Kendine güven, özellikle kendine karşı sert olma eğilimindeysen, gerçekten kaygan bir eğim olabilir. Endişelenmeyin - güveninizi inşa etmenin ve görünüşünüzle gerçekten gurur duymanın birçok kolay ve yapıcı yolu var. Deneyimliyor olabileceğiniz duygular üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak ipuçlarıyla başlayacağız, ardından kendi imajınızı geliştirmek ve sağlıklı, vücut açısından olumlu alışkanlıklar oluşturmak için fikirlere gireceğiz.
adımlar
Yöntem 1 / 14: Medya güzellik standartlarını yoksay
0 3 YAKINDA
Adım 1. Modern güzellik standartlarına çoğu insan erişemez
Fotoğraf düzenleme ve filtrelerle ünlüler bile çoğu zaman kendi fotoğraflarına benzemiyor! Zihniyetinizi değiştirmek zor olabilir, ancak kendinize çoğu güzellik standardının gerçekçi olmadığını ve bunlara bağlı kalmamanız gerektiğini hatırlatın.
- Medyanın güzellik standartları sizi korkutuyorsa, karşılığında onları eleştirin. “0 beden olmanın nesi bu kadar özel?” gibi bir şey söyleyebilirsiniz. ya da “Dergilerdeki ünlülere benzemem kimin umurunda?”
- Ünlü resimlerin çoğu, kusurları ortadan kaldırmak ve kişinin daha zayıf görünmesini sağlamak için düzenlenir. Ünlüler, kendinizi dergi kapakları ve fotoğraf çekimleriyle karşılaştırmamanızı tavsiye ediyor!
Yöntem 2/14: Vücudunuzun sizin için yaptığı tüm pozitifleri listeleyin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Vücudunuzun yapamadıkları yerine yapabileceklerine odaklanın
Vücudunuz koşabilir, dans edebilir, şarkı söyleyebilir, hayal kurabilir, gülebilir, bağırabilir ve çok daha fazlasını yapabilir! Kendinizi nasıl göründüğünüz konusunda eleştirel buluyorsanız, vücudunuzun sizin için yaptığı şeylerin listesini gözden geçirin. Bakış açınızı değiştirmeye yardımcı olabilir ve eleştirel olmak yerine görünümünüz için şükretmenizi sağlayabilir.
Oturup vücudunuzun sizin için yaptığı her şeyin bir listesini yazmak yardımcı olabilir. Bu şekilde, kendinizi kötü bir ruh halinde yakalarsanız, küçük bir destek için listenizi hazırlayabilirsiniz
Yöntem 3/14: Kendinizi yargılamadan gözlemleme alıştırması yapın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Eleştirel hissetmeden aynaya bakmak gerçekten zor olabilir
Sorun yok! Bir dahaki sefere aynanın karşısına geçtiğinizde, yargılayıcı veya eleştirel olmak yerine kendinizi gözlemleyin. Olumsuz düşüncelerinizi tamamen sallayamıyorsanız cesaretiniz kırılmasın, bunun yerine bu düşüncelerin olumsuz olduğunu kabul edin ve daha sonra kendinizi tekrar gözlemlemeye çalışın.
Yöntem 4/14: Başkalarının size verdiği iltifatları yazın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Kendinizi kötü hissettiğinizde güveninizi gerçekten artırabilirler
İlk başta iltifatları savuşturmak gerçekten çok kolay. Bunun yerine, yedek bir defter alın ve görünüşünüz, kişiliğiniz veya başka bir şeyle ilgili olup olmadığına bakılmaksızın, o kişinin sizin hakkınızda söylediklerini tam olarak not edin. Bir hafta kadar sonra, bu iltifatları gözden geçirin ve gerçekten onların içeri girmesine izin verin.
- Bir iltifat yazdığınızda, kendinizi gerçekten bunun hakkında düşünmeye zorluyorsunuz.
- Bir iltifat, "Gömleğinizi beğendim" veya "Bugün saçınız harika görünüyor" gibi basit bir şey olabilir.
Yöntem 5/14: Olumsuz yorumların gitmesine izin verin
0 2 YAKINDA
Adım 1. Herkesi memnun edemezsiniz ve sorun değil
Düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde kontrolünüz olduğunu kendinize hatırlatın. Biri sizi eleştirirse veya yargılayıcı bir yorumda bulunursa, düşüncelerinizi ve enerjinizi onun ifadesine meydan okumaya yönlendirin. Muhtemelen, duygularınız tutumunuzla eşleşecektir.
- Örneğin, biri kıyafetiniz hakkında olumsuz bir yorum yaparsa, kendinize “Bu kıyafetle harika görünüyorum” veya “Ne hakkında konuştukları hakkında hiçbir fikirleri yok” diye düşünün.
- Günün sonunda, önemli olan tek şey dış görünüşünüzle ilgili düşünce ve görüşlerinizdir.
Yöntem 6/14: Bir şükran günlüğünde öz sevgiyi teşvik edin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Görünümünüzün beğendiğiniz yönlerini not edin
Her gün, önemsiz olsalar bile görünüşünüzün hangi bölümlerine minnettar olduğunuzu yazın. Güçlü yönlerinizi yazmak, çok daha olumlu hissetmenize ve görünüşünüzle gurur duymanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, "Uzayan ve neredeyse her şeye ulaşabilen uzun kollarım için minnettarım" gibi bir şey yazın.
- Görünüşünüzle ilgili olmasalar bile, minnettar olduğunuz diğer şeyleri yazın.
Yöntem 7/14: Olumlu olumlamaları tekrarlayın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Kendinizi ne zaman kötü hissetseniz bunları kendinize söyleyin
Bazı günlerin diğerlerinden daha zor olması tamamen sorun değil ve anlaşılabilir. Kendinizi topraklamaya yardımcı olması için birkaç olumlu olumlamaya tutunun, böylece olumlu hissedebilir ve görünümünüzden gurur duyabilirsiniz.
- “Yer kaplamama izin var” veya “Vücudum güzellik ve güç yayıyor” gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
- “Vücudum beni gitmek istediğim yere götürecek” veya “Rahat ve kendinden emin hissetmeyi hak ediyorum” gibi bir şey de söyleyebilirsiniz.
Yöntem 8/14: Olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun
0 1 YAKINDA
Adım 1. Olumsuz düşünceleri doğru olarak kabul etmek yerine durdurun ve sorgulayın
Çoğu zaman, farkında bile olmadan kendimiz hakkında olumsuz düşünürüz. Kendinizi “Çok çirkinim” gibi bir şey düşünürken yakalarsanız, meydan okuyun. Kendinize “Neden böyle düşünüyorum?” diye sorun. "Bir kanıtım var mı?"
Bu düşüncelere ne kadar sık meydan okursanız, onlardan kurtulmak o kadar kolay olacaktır
Yöntem 9/14: Kendinize karşı nazik olun
0 3 YAKINDA
Adım 1. Kendinizle sevdiğiniz biriyle konuşur gibi konuşun
Çoğu zaman, kendimizi diğerlerinden çok daha fazla eleştiririz. Kendinizi görünüşünüz hakkında kötü düşünürken yakalarsanız, kendinize bir arkadaşınızla bu şekilde konuşup konuşmayacağınızı sorun. Ardından, kendinize söylediklerinizi bir arkadaşınıza rahatça söyleyebilene kadar düşüncenizi ayarlayın.
Örneğin, bir arkadaşınıza asla “Bugün çok çirkin görünüyorsunuz” demezsiniz. Bunun yerine, “Makyaj yapmasam da cildim hala çok güzel görünüyor” diyerek bunu bir nezakete dönüştürün
Yöntem 10/14: Ekstra destek için sevdiklerinize yaslanın
0 8 YAKINDA
Adım 1. İhtiyacınız olduğunda size gerçekten bir güven artışı sağlayabilirler
Kendi görünümünüz söz konusu olduğunda bardağın dolu tarafını görmek zor olabilir. Bırakın bu ağırlığın bir kısmını sizin için sevdikleriniz taşısın! Onlara nasıl hissettiğinizi söyleyin - kesinlikle size söyleyecekleri canlandırıcı veya destekleyici bir şeyleri olacak.
Gerçek arkadaşlar, nasıl göründüğünüz önemli değil, her zaman sizinle ilgilenecektir
Yöntem 11/14: Daha fazla gülümsemek için çaba gösterin
0 1 YAKINDA
Adım 1. Ruh halinizi yükseltmenin ve kendinden emin hissetmenin harika bir yolu
Dışarı çıkmadan önce bir gülümseme takın - ne kadar farklı hissettiğinize şaşırabilirsiniz! Ayrıca daha cana yakın ve arkadaş canlısı görüneceksiniz, bu da daha iyi arkadaşlıklara ve ilişkilere yol açabilir.
Yöntem 12/14: Vücudunuzu düzleştiren rahat giysiler giyin
0 10 YAKINDA
Adım 1. Dolabınız veya gardırobunuzdaki dar, rahatsız edici kıyafetleri atlayın
Tam olarak uymayan veya sizi rahatsız eden kıyafetler giyiyorsanız, muhtemelen o günkü görünümünüz konusunda kendinizi iyi hissetmeyeceksiniz. Bunun yerine vücut tipinize gerçekten uygun bir kıyafet seçin; bu şekilde gün boyunca kendinden emin, rahat ve gururlu hissedebilirsiniz.
- Örneğin dar bir skinny jean pantolon yerine jeggings giyebilirsin.
- Sıkışık bir polo tişört yerine rahat bir tişört giyebilirsin.
- İlk başta kendinden emin hissetmiyorsan sorun değil! “Yapana kadar taklit et” tutumuna sahip olmanın yanlış bir tarafı yok.
Yöntem 13/14: Bir diyete ve egzersiz rutinine bağlı kalın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Diyet ve egzersiz görünüşümüzde büyük rol oynar
Kilo vermeye veya belirli bir güzellik standardını karşılamaya çalışmak yerine, haftada birkaç kez sağlıklı, dengeli yemekler yemeye ve egzersiz yapmaya odaklanın. Kendini iyi hissettiğinde, sen de iyi görünüyorsun!
- Herkesin diyeti biraz farklıdır ve aynı yemek planı herkes için çalışmayacaktır. Genel olarak, bol meyve, sebze, yağsız protein ve kepekli tahıllarla günde 3 dengeli öğün yemeye çalışın.
- Haftada 5 gün, günde 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Sağlıklı kalmanın eğlenceli bir yolu olarak koşu, yüzme, ip atlama, ağırlık çalışması veya bisiklete binmeyi deneyebilirsiniz.
Yöntem 14/14: Kendinizi sürekli tartmayın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Her gün kendinizi tartma dürtüsüne karşı koyun
İster inanın ister inanmayın, gerçek ağırlığınız, ne zaman tarttığınıza bağlı olarak gün boyunca 4 ila 6 libre (1,8 ila 2,7 kg) arasında değişebilir. Ayrıca, kilonuz sadece bir sayıdır - güzelliğinizi, değerinizi veya görünümünüzü tanımlamaz. Gerekirse, her gün dini olarak kontrol etmek yerine, nerede olduğunuz hakkında bir fikir edinmek için haftada bir kez tartıya çıkın.
Tartınızı tamamen atarsanız daha iyi hissedebilirsiniz
İpuçları
- Kendiniz için normalden biraz daha zor olduğunuz kötü günlerin olması tamamen normaldir.
- Bir adım geri atın ve bir gün içinde tipik olarak kaç kez eleştirdiğinizi veya olumsuz düşündüğünüzü sayın. Kendi imajınızı değiştirmek için bu düşünceleri durdurmaya çalışın.
- Nihayetinde, kendini kabul, tek bir seçimle başlar. Kendinizi sevmek ve kabul etmek için aktif bir seçim yaparsanız, kendinize dair kişisel görüşünüz daha iyiye doğru değişecektir.
- Herkesin farklılıklarını kutlayın. İnsanlar her şekil ve boyutta gelir - sahip olmak için doğru ya da yanlış vücut tipi yoktur! Bir dahaki sefere spor salonu veya bakkal gibi halka açık bir yerde olduğunuzda, yakındaki bazı insanlara bir göz atın. Bu, çevrenizdeki insanlardan farklı görünmenin sorun olmadığını kendinize hatırlatmanın harika bir yoludur.
