Beyniniz tarafından dopamin salınımı, hem ödül hem de motivasyon hissi yaratmak da dahil olmak üzere çok sayıda fizyolojik işlevde rol oynar - örneğin, iyi bir antrenmandan sonra hissedebileceğiniz “koşucunun zirvesi”. Bununla birlikte, dopaminin işini yapması için, esasen salınan dopamini "yakalayan" dopamin reseptörleriniz mevcut ve aktif olmalıdır. Sahip olduğunuz reseptör sayısını gerçekten artırıp artıramayacağınız tam olarak belli değil, ancak en azından hareketsiz, duyarsızlaştırılmış ve/veya arızalı reseptörleri yeniden canlandırmak mümkün görünüyor. Dopamin reseptörleri ile ilgili sorunlarınız varsa kademeli yaşam tarzı değişiklikleri ve muhtemelen reçete edilen ilaçlar için bir plan geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın.
adımlar
Yöntem 1/2: Kademeli Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Dopamin reseptörleriyle ilgili endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun
Dopamin ve dopamin reseptörleri hakkındaki tıbbi bilgiler, reseptörlerin varlığının ilk kez 1972'de kanıtlanmasından bu yana katlanarak arttı. Bununla birlikte, daha öğrenilecek çok şey var. En güncel bilgileri almak için doktorunuzla konuşarak başlayın.
Bazı durumlarda, doktorunuz düşük dopamin seviyeniz ve/veya düşük aktif dopamin reseptörleriniz olup olmadığını belirlemek için test yapmak isteyebilir. Bunlar, diğerlerinin yanı sıra fizik muayene, kan testleri ve yaşadığınız herhangi bir semptomla ilgili soruları içerebilir
Adım 2. Kademeli yaşam tarzı değişikliklerinin size fayda sağlayıp sağlayamayacağını tartışın
Doktorunuz, düşük aktif dopamin reseptörleriyle ilgili bir sorununuz olabileceğinden şüpheleniyorsa, reseptörleri yavaşça “yeniden eğitmek” ve “yeniden aktive etmek” için kademeli bir süreç önerebilir. Teorik olarak, kademeli değişiklikler yapmak, alıcılarınızı aktif ve sağlıklı davranışlar için hem ödül hem de motivasyon hislerini tetikleyecek şekilde yeniden bağlayabilir.
- Burada çok fazla belirsizlik ve teori var, ancak bir Yeni Yıl kararını bir kerede daha fazla egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek ile daha uzun bir süre boyunca artan iyileştirmeler yapmayı hedeflemek arasındaki farkla özetleyebilirsiniz. İkinci durumda, dopamin reseptörleriniz yeniden eğitilme ve/veya yeniden etkinleştirilme konusunda daha yetenekli olabilir.
- Doktorunuz dopamin reseptörleriniz hakkında endişelenmenize gerek olmadığını düşünse bile, kademeli olarak sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gereken tüm planlara kesinlikle katılacaklardır.
Adım 3. Az yağlı bir yemeğe ayarlayın, zamanla azaltılmış kalorili diyet.
Yüksek yağlı, yüksek kalorili bir diyetin dopamin reseptörlerinizi duyarsızlaştırabileceğine dair bazı kanıtlar var. Sadece kalori yüklü, yağlı yiyecekler tarafından uyarıldığında tepki vermek için "eğitilmiş" olabilirler. Bu nedenle, düşük yağlı, düşük kalorili, daha sağlıklı bir diyeti ödüllendirmek için onları kademeli olarak duyarlı hale getirebilirsiniz.
- Ani diyet değişiklikleri aynı yararı sağlamayabilir - alıcıların uyum sağlaması için zamana ihtiyacı olabilir. Bu da, tek seferde değişiklik yapmanın, planınıza bağlı kalmanızı zorlaştırmasının nedeni olabilir.
- Hindi, sığır eti, yumurta, süt ürünleri, soya ve baklagiller gibi protein açısından zengin gıdalarda bulunan tükettiğiniz tirozin ve fenilalanin miktarını artırarak dopamin seviyelerini de artırabilirsiniz.
- Kalori alımınızı önerilen seviyelere düşürmenin aslında belirli dopamin reseptörlerinin sayısını artırması da mümkündür. Her durumda, sağlıklı beslenme değişiklikleri yapmanın alıcılarınıza fayda sağladığı görülüyor.
- Sağlıklı beslenme değişiklikleri yapma konusunda tavsiye almak için doktorunuzla konuşun. Günlük kalori alımınızı (örneğin 100 kalori) her hafta azaltmanız ve her hafta bir yağlı yiyeceği düşük yağlı bir alternatifle (örneğin patates kızartması yerine havuç çubukları) değiştirmeniz önerilebilir.
Adım 4. Başka bir potansiyel fayda olarak zaman içinde aktivite seviyenizi artırın
Dopamin reseptörlerinin belirli kategorileri, hareket ettiğinizde ödül duygularını tetikler ve ayrıca ek ödül duyguları elde etmek için sizi daha fazlasını yapmaya motive eder. Bu alıcılar, inaktif olma eğiliminde olan kişilerde duyarsızlaştırılabilir veya "kapatılabilir", ancak kademeli ayarlamalar, alıcıları yeniden etkinleştirebilir veya yeniden bağlayabilir.
- Kişiselleştirilmiş, kademeli bir egzersiz rejimi oluşturmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Örneğin, bir hafta boyunca akşam yemeğinden sonra 5 dakika yürüyebilir, ardından 30 veya 45 dakikaya ulaşana kadar her hafta 5 dakika ekleyebilirsiniz. Veya haftada bir kez el ağırlıklarını kaldırmaya başlayabilir, ardından haftada 2-3 kez serbest ağırlık kullanmaya yavaş yavaş geçebilirsiniz.
- Egzersiz, beyninizin depoladığı dopamin miktarını artırabilir ve ayrıca dopamin reseptörleri oluşturan enzim üretimini tetikleyebilir.
Adım 5. Her gün en az 5-10 dakika güneş ışığı almayı hedefleyin
Kesin süreç tam olarak net olmasa da, güneş ışığına maruz kalmanın belirli dopamin reseptörlerini aktive etmede rol oynayabileceğine dair bazı kanıtlar var. Her gün sadece 5-10 dakika güneş ışığına maruz kalmak -belki de öğle tatilinde hızlı bir yürüyüş yaparak- olumlu bir değişiklik yapmak için yeterli olabilir.
Yine de güneşten korunma önlemleri aldığınızdan emin olun. Bunlara güneş kremi takmak, şapka ve uzun giysiler kullanmak ve gün ortası güneşine uzun süre maruz kalmaktan kaçınmak dahildir
Adım 6. Yavaş yavaş ek sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapın
Dopamin reseptörleriniz sigarayı bırakmak, alkol tüketimini azaltmak veya yasadışı uyuşturucu kullanımını durdurmak gibi sağlıklı değişikliklerden fayda sağlayabilir ve genel sağlığınız kesinlikle fayda sağlayacaktır. Doktorunuz bu tür değişiklikleri yapmak için sağlıklı, sürdürülebilir planlar geliştirmeye yardımcı olabilir ve sizi süreçte yönlendirmenize yardımcı olabilecek diğer profesyonellerle ayarlayabilir.
Örneğin, sigarayı kademeli olarak bırakmanın dopamin reseptörlerini yeniden eğitmek veya yeniden etkinleştirmek için “soğuk hindi”ye gitmekten daha iyi olduğuna dair kesin bir kanıt yok. Bununla birlikte, çoğu insan, büyük yaşam tarzı değişiklikleri yaparken kademeli bir yaklaşımı daha etkili buluyor
Adım 7. Stimülasyon kaynaklarını azaltma konusunda doktorunuzun görüşünü alın
Bazı uzmanlar, tekrarlanan dopamin salınımını tetikleyen sürekli aşırı uyarımın, alıcıları zamanla duyarsızlaştırabileceğine inanmaktadır. Bu, aynı "yüksek" düzeyi elde etmek için neden sürekli olarak bağımlılık yapan bir faaliyete (uyuşturucu kullanımı, kumar, pornografi vb.) "daha fazlasına" ihtiyaç duyduğunuzu açıklamaya yardımcı olabilir. O halde, uyarı kaynaklarını azaltmak, alıcılarınızı yeniden duyarlı hale getirmeye yardımcı olabilir.
- Bu, TV, internet, sosyal medya kullanımı, video oyunları, pornografi ve/veya mastürbasyon, alışveriş, ekstrem sporlar, riskli aktiviteler veya hayatınızdaki diğer uyarıcı kaynakları azaltmak anlamına gelebilir.
- Bununla birlikte, tüm uzmanlar bu görüşe katılmamaktadır. Örneğin, çok yaygın bir uyarım kaynağı olan kafein, dopamin reseptörlerinize gerçekten fayda sağlayabileceğine dair bazı kanıtlar var. Doktorunuzla konuşun.
Yöntem 2/2: Tıbbi Olarak Teşhis Edilmiş Bir Durumun Tedavisi
Adım 1. Tıbbi ekibinizle birlikte eksiksiz bir teşhis ve tedavi planı geliştirin
Dopamin reseptörleriniz hakkında çok fazla endişelenmeden önce, dopamine bağlı herhangi bir tıbbi durumunuz olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla ve tıbbi ekibinizin diğer üyeleriyle birlikte çalışın. Bunu yaparsanız, sorunu çözmek için uygun bir teşhis ve tedavi planı almak çok önemlidir.
Dopamin pek çok önemli rol oynadığından, dopamine bağlı sorunlar (dopamin reseptörlerine sahip olanlar dahil) çok çeşitli koşullara katkıda bulunabilir. Bunlara Parkinson hastalığı, Tourette sendromu, Huntington hastalığı, şizofreni, DEHB, OKB ve otizm spektrum bozuklukları dahildir (ancak bunlarla sınırlı değildir)
Adım 2. Herhangi bir reçeteli dopamin reseptörü agonistini aynen belirtildiği gibi alın
Dopamin reseptörü agonistlerinin reseptör sayısını artırıp artırmadığı veya mevcut reseptörlerden daha fazlasını aktive edip etmediği konusunda bazı belirsizlikler var. Her durumda, bir dizi dopamin ile ilgili durum için anahtar bir tedavidir. Ayrıca önemli yan etkilere neden olabilirler, bu nedenle doktorunuzun talimatlarını dikkatli bir şekilde takip etmeniz önemlidir.
- Bir "agonist", vücudunuzdaki reseptörlere (bu durumda dopamin reseptörleriniz) bağlanan ve onları aktive eden bir ilaçtır.
- Yaygın dopamin reseptörü agonistleri, diğerleri arasında ropinirol, kabergolin, bromokriptin, pramipeksol ve rotigotini içerir. İlaca ve ihtiyaçlarınıza bağlı olarak, kapsüller, yamalar veya enjeksiyonlar şeklinde reçete edilebilirler.
- Yaygın yan etkiler arasında aşırı uyku hali, halüsinasyonlar, ayağa kalkıldığında düşük tansiyon ve zorlayıcı davranışlar bulunur. Ayrıca, kan inceltici varfarin de dahil olmak üzere bir dizi ilaçla etkileşime girebilirler.
Adım 3. Parkinson tedavisi olarak karbidopa-levodopalı veya karbidopa-levodopasız bir reseptör agonisti kullanın
Dopamin üretiminizi artırmaya yardımcı olan karbidopa-levodopa, merkezi sinir sistemini etkileyen ilerleyici bir motor fonksiyon bozukluğu olan Parkinson hastalığı için yaygın olarak "altın standart" tedavi olarak kabul edilir. Bununla birlikte, levodopa önemli yan etkilere neden olabileceğinden, Parkinson'un erken evreleri genellikle ya tek başına bir dopamin reseptör agonisti ya da bir agonist ve daha düşük dozda bir karbidopa-levodopa kombinasyonu ile tedavi edilir.
- Her iki ilaç da size reçete edildiyse, her birini tam olarak belirtildiği şekilde aldığınızdan ve ciddi yan etkileri bildirdiğinizden emin olun.
- Parkinson hastalığı şu anda tedavi edilemez. Zamanla ilerledikçe, muhtemelen reseptör agonistini bırakacak ve daha yüksek dozlarda karbidopa-levodopa alacaksınız.
- Karbidopa, levodopanın beyne girmeden önce parçalanmasını önler. Sadece levodopa kullanırsanız beyne ulaşamayacaktır.
Adım 4. Dopamin artırıcı potansiyel gıdaları ve takviyeleri rejiminize eklemeyi tartışın
Doktorunuz, durumunuz için reçete edilen ilaçlara ek olarak, belirli yiyecekler yemeyi ve dopamin seviyenizi artırabilecek bazı takviyeleri almayı önerebilir. Bununla birlikte, kanıtlar sınırlıdır ve doktorunuzu bilgilendirmeden takviye almamalı veya büyük diyet değişiklikleri yapmamalısınız. Olası seçenekler şunları içerir:
- Tirozin ve fenilalanin amino asitlerini içeren yağsız et, az yağlı süt ve fasulye gibi protein açısından zengin gıdalar.
- Kadife fasulyesinin doğal olarak dopamin içeren ek formu.
- Dopamin aktivitesini artırabilen altın kök olarak bilinen ek.
