Yeterince uyumamanın ana yan etkilerinden biri yorgunluktur. Kendinizi kötü bir gece uykusunun diğer tarafında bulursanız, günü geçirmek için yeterli enerjiye ihtiyacınız olacaktır. Neyse ki, enerjik kalmak için bazı basit adımlar atabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Uyanma
Adım 1. Güneş ışığını avantajınıza kullanın
Evinizdeki güneş ışığı ve hatta diğer parlak ışıklar, vücudunuza kalkma zamanının geldiğinin sinyalini verebilir. Uyandıktan hemen sonra parlak ışığa girerek, dışarı çıkarak veya yatak odanızı ışıkla doldurarak vücudunuzu güne başlama zamanının geldiği konusunda uyarır ve sabah için size daha fazla enerji verir.
Adım 2. Doğal enerjiyi desteklemek için sabahları ashwagandha almayı deneyin
Ashwagandha, günlük alındığında enerjiyi artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Yerel bakkalınızın veya eczanenizin vitaminler ve takviyeler bölümünde bir ashwagandha takviyesi satın alın. Ne kadar alacağınız konusunda üreticinin talimatlarını izleyin.
Bu eki denemeden önce aldığınız diğer ilaçlar hakkında doktorunuza veya eczacınıza bildirdiğinizden emin olun
Adım 3. Yorgunluğu azaltmak için kendinize bir yüz masajı yapın
Bu bölgelere kan akışını arttırmaya yardımcı olmak için saç derinize ve kulaklarınıza parmak uçlarınızla masaj yapın. Ardından, daha da fazla uyanmanıza yardımcı olmak için parmak uçlarınızla yüzünüze hafifçe dokunmayı deneyin. Masajın meme kanseri hastalarında yorgunluğu azaltmak için etkili bir strateji olduğu gösterilmiştir, bu nedenle uykusuzluk çekiyorsanız yardımcı olabilir.
Adım 4. Greyfurt ve bergamot esansiyel yağlarının kokusunu içinize çekin
Bu yağların enerji verici özelliklere sahip olduğu düşünülmektedir. Bir yağ difüzörüne birkaç damla damlatın ve gün boyunca yanınızda bulundurun ya da bir şişe uçucu yağ taşıyın ve desteğe ihtiyacınız olduğunda şişeden kokuyu içinize çekin. Esansiyel yağların farelerde yorgunluğu azalttığı gösterilmiştir, bu nedenle insanlar için de etkili bir strateji olabilir.
- Uçucu yağları çoğu ilaç ve marketin güzellik bölümünden satın alabilir veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
- Nane, tarçın, okaliptüs ve biberiye gibi diğer kokular da uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Sabah kafein ihtiyacınızı karşılayın
Kafein size enerji artışı sağlayabilir. Vücudunuzdaki hücrelerin, hücrelerinize uyumasını söyleyen inhibitör bir nörotransmitter olan adenosini kabul etmesini engeller. Kafein, aynı hücrelere uyanmalarını söyler ve daha hızlı beyin fonksiyonlarını teşvik eder.
- Kahve, çay ve birçok gazlı içecek kafein içerir. Örneğin, bir fincan yeşil çayın bir fincanında 24 ila 45 miligram kafein bulunurken, bir kahve 95 ila 200 miligram arasında herhangi bir yerde olabilir.
- Her gün 200 mg'dan (bir ila iki 5 oz fincan kahve) fazla içmemeye çalışın. Bu sayı kilonuza, hassasiyetinize ve cinsiyetinize bağlı olarak değişebilir, ancak asla günde 600 mg'dan (dört ila yedi bardak arasında) fazla içmemelisiniz. Ve insanların aşırı yorulduklarında sıklıkla başvurdukları kafein haplarından kaçının. Bunlar çok tehlikeli ve hatta ölümcül olabilir.
- Her gün kahve içerseniz bir tolerans geliştirdiğiniz için, onu gerçekten ihtiyacınız olan zamanlar için saklamaya çalışın.
Adım 6. Uyanmak için bir duş döngüsü kullanın
Ilık veya sıcak bir duş sizi uyanık olmak yerine uykulu hissettirebilir. Ancak sonunda soğuk-sıcak-soğuk döngüsü kullanarak bu etkiyi ortadan kaldırabilirsiniz. Yani, kendinizi temizlemeyi bitirdiğinizde, duşu 30 saniye soğuğa getirin. Ardından, 30 saniye boyunca tekrar sıcak konuma getirin. Son olarak, 30 saniye soğuğa geri dönün. Bu döngü kanınızın pompalanmasını sağlar ve gün için enerjinizi artırır.
Yöntem 2/3: Sarf Malzemeleriyle Enerjinizi Yüksek Tutma
Adım 1. Şekeri atlayın
Yorgun olduğunuzda yapmak cazip gelen bir ton şeker yemek yerine, karmaşık karbonhidratlar ve protein yemeyi deneyin. Şeker size hızlı bir enerji verebilir, ancak o zaman enerjiniz çökecektir. Karmaşık karbonhidratlar ise özellikle protein ile eşleştirdiğinizde daha sürdürülebilir enerji sunar.
Örneğin, tam buğday ekmeği üzerine doğal fıstık ezmesi veya bir dilim peynirle bir parça meyve deneyin
Adım 2. Hidrasyona öncelik verin
Dehidrasyon yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle, sulu kalmak enerjinizi yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır. Yeterince su aldığınızdan emin olmak için gün boyunca su yudumlamayı deneyin.
- Tıp Enstitüsü, erkeklerin her gün 13 bardak, kadınların ise 9 bardak su içmesini tavsiye ediyor.
- Meyve suyu ve kahve gibi diğer sıvılar su alımınıza katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, çok fazla meyve suyu içmek fazladan kalori toplayabilir ve şekerin düşmesine neden olabilir, bu nedenle alımınızı sınırlamaya çalışın. Ayrıca, kafeinli içecekleri sayabilseniz de, onları bir günde içtiğiniz sıvının çoğunluğunu yapmamalısınız.
Adım 3. Bir parça sakız deneyin
Ağzınızda bir parça sakız gibi bir şey tutmak, uyanıklığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bu tür bir numara için en iyi zaman, kesinlikle uyanık kalmanız gereken bir toplantıda olduğunuz zamandır.
Yöntem 3/3: Diğer Hilelerle Enerjiyi Artırma
Adım 1. Kısa bir şekerleme deneyin
Gözlerinizi açık tutamadığınızı fark ederseniz, kısa bir şekerleme bile enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Aslında, ihtiyacınız olan tek şey 10 ila 20 dakikalık bir şekerlemedir; Artık derin bir uykuya dalabilir ve kendinizi sersemlemiş hissedebilirsiniz.
Şekerleme yapamıyorsanız, paradoksal gevşemeyi deneyin. Gözlerinizi kapatmak için bir dakikanızı ayırın. Zihninizde, omuz ve sırt kaslarınız gibi bir kas grubuna odaklanın. Yaklaşık 15 saniye boyunca bu kaslarda ne hissettiğinize konsantre olun. Vücudunuzdaki diğer kaslarla tekrarlayın. Bunu yapmak, dışarı çıkmak zorunda kalmadan kısa bir şekerleme yapmanın bazı faydalarını sağlayabilir
Adım 2. Işığı gelmeye devam edin
Işık sadece uyanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, günün geri kalanında enerjik kalmanıza da yardımcı olabilir. Öğleden sonraki durgunluğun üstesinden gelmenize yardımcı olmak için perdelerinizi açarak bol miktarda doğal ışık aldığınızdan emin olun.
Adım 3. Biraz müzik açın
Bir araştırmaya göre müzik, sarkarken enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Daha da fazla yardımcı olmak için, uyanıklığınızı artıran vuruş veya uğultu ile birlikte dokunun.
- Sözler dikkatinizi dağıtıyorsa, enerjisi olan enstrümantal bir parça seçmeyi deneyin.
- Ek bir bonus olarak, müzik gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 4. Dolaşmak için molalar verin
Uzun süre oturduğunuzda daha uykulu hissedeceksiniz. Her saat başı kalkmak ve etrafta dolaşmak, enerjinizi artırmanıza ve tekrar oturduğunuzda sizi uyanık tutmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Gülmek için bir dakikanızı ayırın
İster iş arkadaşlarınızla veya akranlarınızla birkaç dakika sohbet ederken, ister komik bir internet mem'i çekiyor olun, gülmek sizin için iyi olabilir. Kanınızın akmasını sağlar ve sizi daha enerjik bırakır.
Adım 6. Dışarı çıkın
Özellikle yeşil bir alanda günde sadece 20 dakika dışarı çıkmak enerjinizi artırabilir. Yeterince uyumadığınız için halsiz hissediyorsanız, öğleden sonrayı atlatmanıza yardımcı olması için öğle vakti parka gitmeyi deneyin.
İpuçları
- Mümkünse kahve yerine yeşil çayı tercih edin. Size daha fazla enerji vermenize yardımcı olabilir ve birçok sağlık yararına sahiptir.
- Sizi yorabilecek alkolü atlayın.
- Isınmayın veya rahat etmeyin. Zihninizi uyku hakkında düşünmekten uzak tutmak için hareket etmeye veya bir şeyler yapmaya çalışın.
- Uyandıktan sonra vücudunuzu ayağa kaldırmak ve hareket etmeye hazır olmak için 10 zıplama hareketi yapın.
