Uyku felci, bilinçli olma ancak hareket edememe hissidir. Vücudunuz uykunun farklı aşamalarında düzgün hareket etmediğinde ortaya çıkar ve halüsinasyonlar içerebilir. Uyku felci üzücü ve korkutucu bir deneyim olabilir, bu yüzden onu sık sık veya hiç tetiklemeye çalışmayı iki kez düşünün.
adımlar
Yöntem 1/2: Bölünmüş Uykuyla Uyku Felcini Başlatmaya Çalışmak
Adım 1. Düzensiz bir uyku döngüsünü benimseyin
Araştırmalar, düzensiz uyku düzenleri ile uyku felci yaşama olasılığı ve ayrıca potansiyel bir genetik etki arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Düzensiz vardiyalarda çalışan, alışılmadık ve düzensiz uyku düzenine sahip kişiler uyku felcine daha yatkındır. Genellikle uyku felci, daha az uyuyan ve daha fazla uykusuz kalanlarda daha sık görülür.
- Yetişkinlerin bir gecede altı ila dokuz saat arası uyumayı hedeflemesi gerektiğini ve sık sık kendinizi bundan daha az uyumaya zorlamanın tavsiye edilmediğini unutmayın.
- Düzenli uyku yoksunluğu diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi ciddi sağlık sorunları riskinizi artırır. Ayrıca konsantre olmakta zorlanacaksınız ve sizi kazalara daha yatkın hale getirebilecek azalmış uyanıklığa sahip olacaksınız.
Adım 2. Uyku döngünüzü şekerlemelerle bölün
Uyku felcini tetiklemenin garantili bir yolu yoktur. Oldukça yaygın olmasına rağmen, fenomenin kesin nedenleri hala tam olarak anlaşılamamıştır. Geceleri daha kısa uyku süreleri ve akşamları şekerlemelerle uyku döngünüzü bozmak bunu yapmanın bir yoludur. Kesin değildir, ancak düzenli uyku döngünüzü bozmanın ve potansiyel olarak uyku felcine neden olmanın bir yolu olarak bildirilmektedir.
- Günlük aktivitelerinizi normalde yaptığınız gibi yapmadan önce her zamankinden daha erken yataktan çıkın. Kendinizi yorgun hissetseniz bile gün içinde genel olarak aktif olmalısınız.
- Ardından akşamları iki saatten fazla olmamak kaydıyla, 19.00 ile 22.00 arasında kısa bir şekerleme yapın.
- Şekerlemeden sonra uyanık kalın ve yatmadan önce en az bir saat daha aktif olun.
Adım 3. Yatağa uzanın ve rahatlayın
Uyku felcine neden olmaya çalışıyorsanız, yatakta rahat bir pozisyonda uzanmanız önemlidir. Uyurken sırt üstü yatmak, uyku felcine neden olabilecek yaygın olarak bildirilen bir faktördür. Sebep olan bağlantının ne olduğu tam olarak bilinmemekle birlikte, uyku felci yaşayan önemli sayıda kişinin sırtüstü yattığı düşünülmektedir. Olabildiğince hareketsiz yatın ve bir mantra gibi kafanızda tek bir kelimeyi tekrar etmeye çalışın. Bu, rahatlamanıza ve zihninizi temizlemenize yardımcı olacaktır.
- Kelimeyi tekrar tekrar tekrarlayın ve birisinin bu kelimeyi size söylediğini hayal etmeye başlayın.
- Işıkları ve diğer hisleri hissederseniz dikkatinizin dağılmamasına çalışın.
- Söze konsantre olun, rahat olun ve uyku felci eşiğine doğru ilerlediğinizi hissedebilirsiniz.
Adım 4. Gece kendinizi uyandırın
Uykunuzu bölmenin ve potansiyel olarak uyku felcine neden olmanın alternatif bir yolu, gece kendinizi uyandırmaktır. Uykuya daldıktan sonra alarmınızı dört ila altı saat arasında ayarlayın ve ardından kendinizi 15 dakika ila yarım saat gibi kısa bir süre uyanık tutun. Bu dönem için okuyarak zihninizi aktif hale getirin. Sonra yatağa geri dönerken gözlerinizi kapatın ama farkındalığınızı koruyun.
- Bunu yapmak için bir mantrayı tekrarlayın veya görsel alanınızdaki belirli bir noktaya odaklanın.
- Daha sonra uykuya geri döndüğünüzde uyku felcine düşebilirsiniz, ancak zihniniz farkında kalır.
Yöntem 2/2: Uyku Felcini Anlamak
Adım 1. Ne olduğunu bilin
Uyku felci sırasında kendinizi bilinçli ve farkında hissedeceksiniz, ancak vücudunuzu hareket ettiremeyecek veya konuşamayacaksınız. Bu fenomen sadece birkaç saniye, birkaç dakika veya çok nadir durumlarda daha uzun sürebilir. Uyku felci yaşayan kişilerin, göğsünde bir şey bastırıyormuş gibi göğüste baskı veya boğulma hissi hissetmeleri alışılmadık bir durum değildir.
- Felç size herhangi bir zarar vermez ancak özellikle daha önce yaşamadıysanız korkutucu bir durum olabilir.
- Bazı insanlar bunu hayatlarında birkaç kez yaşar, bazıları daha sık yaşar ve bazıları hiç yaşamaz.
- Genel olarak gençlerde ve genç erişkinlerde daha sık görülür, ancak herkesi etkileyebilir ve cinsiyetten etkilendiği düşünülmemektedir.
Adım 2. Belirtileri tanıyın
Uyku felcinin ana semptomu, hareket edemeden bilinç hissidir. Bu genellikle kısıtlı nefes alma hissi ile birleştirilir. Birinin uyku felci sırasında korkunç halüsinasyonlar görmesi ve odada tehdit edici bir şey olduğuna dair güçlü bir algıya sahip olması nadir değildir. Bu halüsinasyonlar özellikle canlı olabilir çünkü rüya görürken yarı uyanıksınızdır.
- Bu semptomlar, uyku felcinden çıktıktan sonra da devam edebilen endişeli ve rahatsız edici bir his yaratabilir.
- Uyku felcinin kendisi narkolepsi belirtisi olabilir.
- Kendinizi ne zaman uyuduğunuzu anlamak için eğitebilirseniz, berrak rüya görmeye de başlayabilirsiniz.
Adım 3. Ne zaman tıbbi yardım isteyeceğinizi bilin
Uyku felcinin kendisi size herhangi bir zarar vermez, ancak bunu sık sık yaşarsanız uyku düzeniniz için üzücü ve rahatsız edici olabilir. Çoğu zaman, daha düzenli olması için uyku döngünüzde ayarlamalar yapmak ve yaşamınızdaki stresi sınırlamaya çalışmak, uyku felci yaşama şansınızı azaltacaktır. Sizi olumsuz etkiliyorsa, tavsiye ve tedavi seçenekleri için doktorunuzu ziyaret edin. Bazı durumlarda, doktor kısa bir antidepresan kürü reçete edebilir.
- Şiddetli semptomlarınız varsa, bunlar narkolepsi gibi başka bir uyku bozukluğuna bağlı olabilir.
- Gün içinde aşırı uyku hali yaşıyorsanız ve günlük işlere konsantre olmakta zorlanıyorsanız doktorunuzu ziyaret edin.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Gördüğünüz hiçbir şeyden asla korkmayın, çoğu zaman zihninizin bir çağrısı ve yanıtıdır. Bir kişi normalde, etrafınızdaki odanın kelimenin tam anlamıyla erimesi gibi uyku felci yaşamadan önce semptomlar yaşayabilir. Bundan kurtulmanıza ve korkutucu herhangi bir şeyden kaçınmanıza yardımcı olması için biraz müzik çalabilirsiniz.
- Uyku felci, beden dışı deneyim ve berrak rüya gibi fenomenlere açılan bir kapı olabilir.
- Zihnini uyanık tutmak için kafandan saymayı dene
- Yatağa döndükten sonra uykunuz gelmiyorsa, genellikle uykuya daldığınız daha rahat bir pozisyonda uzanın.
Uyarılar
- Lütfen unutmayın, uyku felci görsel veya işitsel halüsinasyonlara neden olabilir. Herhangi bir halüsinasyon olursa sakin kalmaya çalışın. Unutmayın, güvendesiniz ve hiçbir şey size zarar veremez.
- Her gece uyku felci indüksiyonu uygularsanız, yorgun düşebilirsiniz. Bu yöntemi günlük uygulamanız yapmayın. Vücudunuzun çoğu zaman ara vermeden en az sekiz saat sağlıklı uykuya ihtiyacı vardır.
