Bacaklarınızdaki, ayaklarınızdaki, kollarınızdaki veya ellerinizdeki sinirler hasar gördüğünde periferik nöropati ortaya çıkabilir. Hepsi farklı semptomlar, nedenler ve tedaviler içeren 100'den fazla farklı periferik nöropati türü vardır. Bununla birlikte, tip 2 diyabet, alkol kötüye kullanımı, toksik travma, kemoterapi, beslenme eksiklikleri ve bazı ilaçlar gibi sizi bu durumu geliştirme riskine sokan şeyleri azaltarak genellikle nöropatiden kaçınabilirsiniz. Bu, sağlıklı, bütün yiyecekler yemek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek anlamına gelir.
adımlar
Yöntem 1/3: Yeterli Beslenmenin Sürdürülmesi
Adım 1. Günde 5 ila 10 porsiyon renkli meyve ve sebze yiyin
Nöropati beslenme yetersizliklerinden kaynaklanabilir. Farklı renkli meyve ve sebzelerin farklı besin dizileri vardır, bu nedenle gökkuşağını yemek, ihtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olmanın kolay bir yoludur.
- Bir porsiyonu elma veya portakal gibi orta boy bir meyve büyüklüğünde ölçün.
- Çilek, portakal, soğan ve dolmalık biber gibi yüksek düzeyde antioksidan içeren meyve ve sebzeleri seçin.
Adım 2. Bol su için
Nöropati genellikle en azından kısmen inflamasyondan kaynaklanır. İyi su alırsanız, iltihaplanma için çok daha düşük bir risk altında olursunuz. Her gün 8 ila 10 bardak su içmeyi hedefleyin.
Yemekten sonra bir bardak su içmek de sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir
Adım 3. Her öğüne yağsız protein ekleyin
Az yağlı süt ve kümes hayvanları gibi kaynaklardan elde edilen yağsız protein, vücudunuzun doku oluşturmasına ve onarmasına yardımcı olur. Şeker hastalığınız varsa, yağsız protein de kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
- Balık, derisiz kümes hayvanları, tofu, yoğurt ve baklagiller yiyin.
- İşlenmiş ve derin yağda kızartılmış yiyeceklerin yanı sıra peynir, tereyağı ve yağlı etlerden uzak durun.
Adım 4. Omega-3 yağ asitleri alımınızı artırın
Omega-3 yağ asitleri sadece nöropati ağrısını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda nöropatinin en başta gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir. Haftada birkaç kez somon gibi yağlı balıkları yiyerek diyetinizde yeterli miktarda omega-3 alabilirsiniz.
Ayrıca balık yağı veya başka bir omega-3 takviyesi de alabilirsiniz. Bir ek almak istiyorsanız doktorunuzla konuşun ve ne önerdiklerini öğrenin
Adım 5. Beyaz ekmek yerine tam tahıl alın
Beyaz un da dahil olmak üzere rafine tahıllar yüksek glisemik seviyeye sahiptir. Şeker hastasıysanız, rafine tahıllar kan şekerinizi önemli ölçüde etkiler. Diyabetik olmasanız bile, diyetinizdeki rafine tahılları sınırlamak, nöropatiden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca glütene alerjiniz olup olmadığını da düşünebilirsiniz. Nöropati, glüten alerjisinin olası bir belirtisidir. Rafine tahıllar yüksek glüten içeriğine sahiptir
Adım 6. Şeker ilave edilmiş yiyecek ve içeceklerden kaçının
Şeker tadı güzel olabilir, ancak besin değeri yoktur ve sinir sisteminize zarar verebilir. Şeker hastalığınız varsa, eklenen şekerler özellikle tehlikelidir.
- Özellikle ambalajlı ürünlerde besin etiketlerini dikkatlice okuyun. Asla şüphelenmeyeceğiniz birçok yiyeceğe eklenen şeker bulabilirsiniz.
- Şeker yerine kalorisiz tatlandırıcı stevia kullanabilirsiniz.
Adım 7. Sodyum alımını sınırlayın
Özellikle diyabetiniz varsa veya nöropati geliştirme riskiniz yüksekse, her gün 2.300 mg veya daha az sodyum tüketmeyi hedefleyin. Sodyum alımınızı azaltmak, genellikle nöropatinin öncüsü olan bacaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki ödemi (şişmeyi) azaltabilir.
- Taze, işlenmemiş meyve ve sebzeler tipik olarak sodyum bakımından düşüktür (onlara tuz eklemediğiniz sürece).
- Konserve yerine kuru fasulye, bezelye ve baklagiller satın alın. Konserve işlemi sırasında çok fazla sodyum eklenir.
- Pastırma, sosis, sosisli sandviç veya bologna gibi işlenmiş veya işlenmiş etleri de sınırlamak istersiniz.
Adım 8. Bir yemek günlüğü tutun
Bir yemek günlüğü, her gün ne yediğiniz konusunda daha bilinçli olmanızı sağlar ve sağlıklı ve dengeli bir diyet için ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan emin olmanızı sağlar.
- Her gün yediğiniz yiyecekleri ve yaklaşık miktarlarını yazın. Haftada bir ya da öylesine, geri dönün ve bu yiyeceklerin besin içeriğine bakın ve bu bilgiyi yemek günlüğünüze ekleyin.
- Bazı nöropatiler beslenme yetersizliklerinden kaynaklanır. Sahip olabileceğiniz herhangi bir beslenme eksikliğini belirlemek ve düzeltmek, nöropatiyi önlemeye yardımcı olabilir.
- Bir beslenme eksikliği tespit ederseniz, özellikle zaten başka ilaçlar alıyorsanız, herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun. Bazı takviyeler ilaçları etkileyebilir veya rahatsız edici yan etkilere neden olabilir.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Ayarlama
Adım 1. Sigarayı bırakın
Sigara içenler nöropati geliştirme riski altındadır. Diyabet gibi başka bir tıbbi durumunuz varsa veya beslenme yetersizlikleriniz varsa bu risk daha da büyük olabilir.
Sigarayı bırakmak istediğinize karar verirseniz, doktorunuzla konuşun ve bu süreçte sağlığınızı başka şekillerde olumsuz etkilemeyecek bir plan yapın
Adım 2. Alkolle ilgili sorunlarınız varsa yardım alın
Sigara içenler gibi aşırı alkol tüketen kişilerde periferik nöropati gelişme riski daha yüksektir. Alkol genellikle sinir sisteminiz üzerinde toksik bir etkiye sahiptir.
İçtiğiniz için endişeleniyorsanız veya işiniz, eviniz veya okul yükümlülüklerinizi etkiliyorsa, doktorunuzla konuşun ve ayık olmak için bir plan üzerinde çalışın
Adım 3. Günlük egzersiz rejimine başlayın
Aktif kalmak, özellikle diyabet gibi nöropatiye neden olabilecek başka tıbbi durumlarınız varsa, nöropati geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Nispeten hareketsiz bir yaşam tarzı yaşadıysanız, yürüyüşle başlamak isteyebilirsiniz. Kısa yürüyüşler yapın ve her gün 20-30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın.
- Fazla kilonuz varsa, sizi kilo verme yoluna sokabilecek daha yoğun bir egzersiz programı hakkında doktorunuzla konuşun. Fazla kilolu olmak, nöropati gelişimi için büyük bir risk faktörüdür.
- Özellikle zaten nöropatiniz varsa, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Bazı aktiviteler sizin için güvenli olmayabilir.
Adım 4. Şeker hastalığınız varsa kan şekerinizi kontrol edin
Diyabetli birçok insan nöropati geliştirir. Bununla birlikte, kan şekeri seviyenizi hedef aralığında tutmak, riskinizi önemli ölçüde azaltabilir.
- Günlük kan şekeri seviyenizi kontrol edin. Seviyenizi hesaba katmak için yeme ve fiziksel aktivitenizi ayarlayın. Durumunuzu yönetmenize yardımcı olması için aldığınız ilaçların dozlarını da ayarlamanız gerekebilir. Doktorunuzla konuşun.
- Ayaklarınıza iyi bakın ve onları destekleyici ayakkabılar ve hafif, tam oturan çoraplarla koruyun. Cildiniz kuru veya çatlamışsa losyon kullanın.
Adım 5. Vitamin eksikliklerini düzeltin
Nöropati, birçok vitamin eksikliğinin bir belirtisidir. Bu belki de önlenmesi veya tedavisi en kolay nöropati türüdür, çünkü tek yapmanız gereken vitamin eksikliğini düzeltmektir. Bu, diyetinizi ayarlamayı veya takviye almayı içerebilir.
- Aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, takviye almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Bir vitamin eksikliğini kalıcı olarak düzeltmek istiyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek genellikle takviye almaktan daha iyi bir stratejidir. Bazı takviyeleri uzun süre almaya devam ederseniz başka sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Sağlıklı sinir fonksiyonu için yeterli B vitamini seviyeleri gerekli olduğundan, bir B vitamini kompleksi takviyesi alın. Günlük 1 B vitamini kompleksi takviyesi alın.
- Ayrıca sinir fonksiyonunu desteklemek için günlük 300-600 mg alfa-lipoik asit almalısınız.
Adım 6. Diğer tıbbi durumları kontrol altına alın
Başka bir tıbbi durumun neden olduğu nöropatiniz varsa, bu duruma dikkat etmek nöropatinizle de ilgilenmelidir. Nöropatiniz yoksa ancak nöropatiye neden olan bir tıbbi durumunuz varsa, bu durumu başarılı bir şekilde tedavi ederek ve yöneterek nöropatiden kaçınabilirsiniz.
- Mevcut ilacınız altında durumunuz iyi yönetilmiyorsa, başka bir şeye geçme konusunda doktorunuzla konuşun.
- Hafif nöropatinin herhangi bir semptomunu mümkün olduğunca çabuk doktorunuza bildirin. Durumunuzu değerlendirecekler ve farklı bir tedavi rejiminin daha etkili olup olmayacağını belirleyeceklerdir.
Yöntem 3/3: Tıbbi ve Tamamlayıcı Tedavileri Kullanma
Adım 1. Toksinlere maruz kalmanızı azaltın
Evinizde, kişisel bakımınızda ve kozmetik ürünlerinizde kirlilik, tehlikeli kimyasallar ve plastiklerden uzak durun. Etiketleri okuyun ve toksin içermeyen öğeleri seçin. Plastik gıda kaplarını cam gıda kaplarıyla değiştirmek gibi, bunu yapan öğelerin yerine yenilerini arayın.
Kızılötesi sauna tedavisi yaparak vücudunuzu detoksifiye edebilirsiniz. Sauna tedavisini kullanma konusunda sağlık uzmanınızla konuşun
Adım 2. Anti-inflamatuar ilaç alın
Advil veya Aleve gibi reçetesiz satılan iltihap önleyici ağrı kesiciler, ağrıya neden olan sinirlerinizin etrafındaki iltihabı azaltarak hafif nöropati semptomlarını azaltabilir.
- Doktorunuza danışmadan uzun süreli reçetesiz ilaç almayın. Bu ilaçları bir hafta veya daha uzun süre günde en az bir kez aldığınızı fark ederseniz, doktorunuza bildirin. Sizi daha etkili bir tedaviye yönlendirebilirler.
- Steroid olmayan bir antienflamatuarın yalnızca kısa süreli kullanılması gerektiğini unutmayın. Bunun yerine, iltihabı doğal anti-inflamatuar seçeneklerle sınırlamaya çalışın.
Adım 3. Reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun
Nöropatiyi tedavi etmek için kullanılan bir dizi farklı reçeteli ilaç türü vardır. Nöbet önleyici ilaçlar ve antidepresanlar, bazı hastalar için rahatlama sağlar, ancak bu ilaçlar nöropatiyi tedavi etmek için özel olarak onaylanmamıştır.
- Sizin için işe yarayabilecek ilaçlar genellikle nöropatinizin nedenine bağlıdır. İşe yarayan bir şey bulmadan önce birkaç ilacı denemeniz gerekebilir.
- Reçeteli ilaçları denerken sabırlı olun. Birçoğunun herhangi bir etki göstermesi biraz zaman alır ve onları birkaç hafta alana kadar durumunuzda herhangi bir değişiklik fark etmeyebilirsiniz.
Adım 4. Bir fizyoterapistle çalışın
Bir fizyoterapist, genel hareketliliğinizi ve fiziksel işleyişinizi iyileştirmeye yardımcı olacak ve zamanla iltihaplanma ve nöropati ağrısını azaltabilecek bir egzersiz rejimi oluşturabilir.
Sizi nöropati geliştirme riskine sokan bir durumunuz varsa, bir fizyoterapist genel fiziksel sağlığınızı iyileştirerek bundan kaçınmanıza yardımcı olabilir
Adım 5. Doktorunuza TENS tedavisini sorun
Transkütanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS) ile, sinirlerinizi uyaran hafif bir elektrik akımı sağlamak için cildinize elektrotlar yerleştirilir. TENS seansları genellikle yaklaşık 30 dakika sürer.
Nöropatinizin ciddiyetine bağlı olarak doktorunuz günlük TENS tedavileri önerebilir. Günlük tedaviler için doktorunuzun ofisine gitmenize gerek kalmaması için evde kullanmak üzere bir TENS ünitesi satın alabilirsiniz
Adım 6. Meditasyon ve derin nefes alma tekniklerini uygulayın
Zaten nöropati semptomları yaşıyorsanız, meditasyon ve derin nefes alma zihninizi ve bedeninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Sakin, rahat bir durumda, sinir ağrısıyla başa çıkmak için daha donanımlı olacaksınız.
Yoga veya tai chi, fiziksel olduğu kadar duygusal rahatlamayı da teşvik edebilir. Ayrıca vücudunuzun daha iyi hareket etmesine yardımcı olurlar ve nöropatiye yol açabilecek iltihabı önleyebilirler
Adım 7. Bitkisel takviyeleri alın
Bazı bitkisel takviyeler, sinir sağlığını ve işlevini destekler ve nöropati geliştirme riskini azaltabilir. Çuha çiçeği yağı gibi diğer takviyeler, durumu zaten geliştirdiyseniz nöropati ağrısını azaltabilir.
- Bitkisel takviyeleri seçerken dikkatli olun, çünkü bunlar genellikle düzensizdir. Bitkisel takviyeler konusunda bilgi ve deneyime sahip bir sağlık profesyonelinden marka tavsiyesi almanıza yardımcı olabilir.
- Özellikle başka ilaçlar alıyorsanız, önce doktorunuzla konuşun. Bazı bitkisel takviyeler ilaçları etkiler ve olumsuz reaksiyonlara veya hoş olmayan yan etkilere neden olabilir.
Adım 8. Akupunkturu deneyin
Akupunktur ile vücudunuza çeşitli basınç noktalarından ince iğneler sokulur. Tedavi, nöropatiden kaçınmak veya nöropatiyi önlemek için değil, nöropati ağrısını hafifletmek için tasarlanmıştır.
- Akupunkturu denemeye karar verirseniz, sterilize iğneler kullanan sertifikalı bir uygulayıcıya gittiğinizden emin olun. Bir tavsiye için doktorunuza veya başka bir sağlık uzmanına danışmak isteyebilirsiniz.
- Akupunktur bir süreçtir. Herhangi bir sonuç görmeye başlamadan önce genellikle birkaç seansa ihtiyacınız vardır, bu yüzden sabırlı olun ve buna bağlı kalın.
- Bazı insanlar, nöropatiyi tedavi etmek veya önlemek için akupunktur kullanarak başarılı oldular. Ancak bu tedavi ile ilgili sınırlı sayıda bilimsel çalışma bulunmaktadır. Herhangi bir alternatif tedavide olduğu gibi, dikkatli olun ve başlamadan önce birincil doktorunuza danışın.
