Periferik nöropatiden muzdaripseniz, ayaklarınızda büyük miktarda ağrı ve rahatsızlık hissedebilirsiniz. Bazı şiddetli vakalarda neredeyse dayanılmaz bir ağrınız olabilir. Bu acıyı en aza indirmek için hem doğrudan hem de bütünsel yaklaşımları kullanan çeşitli tedavileri denemelisiniz. Bunlar, ayak ağrınızı azaltmak için ağrı kesici ilaçlar, uygun ayak bakımı ve genel sağlık tedavilerini içerir.
adımlar
Yöntem 1/4: Reçetesiz Ağrı Yönetimini Kullanma
Adım 1. Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları deneyin
Hafif bir periferik nöropati ağrınız varsa, asetaminofen veya ibuprofen gibi NSAID'ler gibi reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlarla bunu en aza indirebilirsiniz. Ambalaj üzerinde belirtilen önerilen dozu alın ve ne sıklıkla almanız gerektiğine ilişkin tavsiyelere uyun.
Başka ilaçlar da alıyorsanız, reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları almadan önce doktorunuzla konuşun
Adım 2. Ağrıyı en aza indirmek için kapsaisin yağlarını ve kremlerini ovalayın
Kapsaisin ürünleri, sinirleri aşırı yükleyen ve ağrı reseptörlerinin kapanmasına neden olan acı biber yağı içerir. Ağrıyı gidermek için ayaklarınızın ağrıyan bölgesine günde 3 defaya kadar kapsaisin kremi sürün. Bu geçici ama genellikle yardımcı bir tedavidir.
- Kapsaisin kremini tezgahta bulabilirsiniz. Zostrix gibi %0.025 kapsaisin kremi olarak etiketlenmiş bir ürün arayın.
- Kapsaisin yağları, kremler ve merhemler uygulandığında ciltte yanmaya neden olabilir. Bu his, bazıları için yönetilebilir ancak diğerleri için düzenli olarak kullanmak çok rahatsız edici olabilir.
- Kapsaisin ürünleri biber yağı içerdiğinden, onu yaralara, gözlerinize veya ağzınıza sokmaktan kaçının. Uygulamak için eldiven kullanın ve ürünleri daha sonra dokunabileceğiniz yüzeylerden uzak tutun.
Adım 3. Günde birkaç kez ayaklarınıza kafur, nane veya lavanta yağı sürün
Düz kafur yağı kullanabilseniz de, bir veya 2 damla zeytinyağı veya en sevdiğiniz nemlendirici losyon ile birlikte kafur damlalarını ovalamayı deneyin. Petrol jölesinde genellikle mentol ve okaliptüs karışımı olan tipik "buharla ovma" yöntemini de kullanabilirsiniz. Dilerseniz ilave faydalar için nane veya lavanta yağı da kullanabilirsiniz.
- Kafur yağı, ağrıyı en aza indiren sinirlerinizi uyuşturmaya yardımcı olur.
- Nane yağı kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur.
- Lavanta yağı sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir, bu da ağrıyı azaltabilir.
Yöntem 2/4: Reçeteli Ağrı İlaçlarını ve Tedavilerini Kullanma
Adım 1. Ağrı yönetimi hakkında bir nöroloğa danışın
Deneyimli bir nörolog, katlanmakta olduğunuz nörolojik ağrıyı tipik bir birinci basamak hekiminden daha fazla anlayacaktır. Ayrıca ağrınızı azaltmak için kullanabileceğiniz en iyi tedavileri veya reçeteli ilaçları da bilmelidirler.
Bir nörolog, özellikle sinirler ve genel sinir sistemi ile ilgilenen bir uzmandır
Adım 2. Sinirleri ve acıyı yatıştırmaya yardımcı olacak reçeteli meditasyonlar yapın
Ağrınızı azaltabilecek reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Cymbalta ve Lyrica, nöropatik ağrıyı azaltmaya yardımcı olan nispeten yeni ilaçlardır. Her ikisi de bir doktordan reçete gerektirir. Neurontin gibi daha eski ilaçlar da yardımcı olabilir ancak istenmeyen yan etkileri olabilir.
- Opioid içerenler gibi daha geleneksel ağrı kesiciler aşırı derecede alışkanlık oluşturabilir, bu nedenle genellikle önce diğer ağrı kesiciler reçete edilir ve bunlar yalnızca diğerleri ağrıyı tatmin edici bir şekilde gidermezse kullanılır.
- Lyrica'nın kilo alma ve baş dönmesi gibi yan etkileri vardır ve belirtildiği şekilde alınmadığı takdirde alışkanlık oluşturabilir.
Adım 3. Ağrınızı tedavi etmek için antidepresanlar alın
Periferik nöropatiyi tedavi etmek için antidepresanların kullanılmasıyla bazı başarılar elde edilmiştir. Bu ilaçlar beyninizde sinirin ağrı sinyali verme yeteneğini engelleyen kimyasal değişiklikler yapar. Reçete edilebilecek bazı yaygın ilaçlar arasında trisiklik antidepresanlar ve serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) bulunur.
- SSRI örnekleri arasında Prozac, Paxil ve Zoloft bulunur. Yaygın trisiklik antidepresanlar arasında amitriptilin ve nortriptilin bulunur. Bunlar sinir ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Bu ilaçların birçoğunun ağız kuruluğu, baş dönmesi, mide bulantısı ve kabızlık gibi yan etkileri vardır.
Adım 4. Transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS) yaptırın
Bu, beyne acı çektiğinizi söyleyen sinir sinyallerini kesmek için çok küçük elektrik akımları kullanan, müdahalesiz bir tedavidir. Bu, umut vaat eden ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyan nispeten yeni ve deneysel bir tedavidir.
- Bu tedavi esas olarak diyabetle ilişkili periferik nöropatiyi tedavi etmek için kullanılmıştır.
- Bu tedavinin bölgenizde mevcut olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
Yöntem 3/4: Ayaklarınızdaki Dolaşımı Artırma
Adım 1. Ayaklarınızın sağlığına dikkat edin
Nitelikli bir ayak hastalıkları uzmanından yılda bir kez ayak muayenesi yaptırın. Bununla birlikte, zayıf dolaşım veya yaralanma belirtileri için ayaklarınızı her gün kendiniz de kontrol etmelisiniz. Yetersiz dolaşımın bazı belirtileri arasında aşırı kabarcıklar, kesikler veya nasırlar bulunur.
- Ayaklarınızı her gün iyice yıkadığınızdan emin olun. Kuruturken parmak aralarına özellikle dikkat edin.
- Ayaklarınızı kontrol ederken nelere dikkat etmeniz gerektiği de dahil olmak üzere ayaklarınızı nasıl kontrol edeceğiniz konusunda ayak hastalıkları uzmanınızla konuşun.
Adım 2. Uzun süreli sinir basıncından kaçının
İyi kemer desteği ile yumuşak, gevşek pamuklu çoraplar ve dolgulu ayakkabılar giyin. Kabarcıklara neden olan ayakkabıları değiştirin. Dar ayakkabılar ve çoraplar ağrıyı ve karıncalanmayı kötüleştirebilir, ayrıca iyileşmeyen yaralara da yol açabilir.
- Ayrıca, çok uzun oturmayın veya bacaklarınızı veya dizlerinizi çapraz tutmayın.
- Daima iyi oturan ayakkabılar ve çoraplar giyin. Ayaklarınızdaki baskıyı azaltacak özel terapötik ayakkabılar almak isteyebilirsiniz.
- Uyurken yatak örtülerini sıcak veya hassas ayaklardan uzak tutmak için tıbbi malzeme mağazalarında bulunan yarım daire biçimli bir çember kullanmayı deneyin.
- Ayaklarınızda yaralanma veya enfeksiyon olmamasına dikkat edin. Vücudunuzu pozisyonlara sokmayın veya ayaklarınızdaki dolaşımı azaltan ürünler kullanmayın.
Adım 3. Ayak ve bacak esnetme hareketleri yapın
Germe, dolaşımınıza yardımcı olabilir ve sinirlerin daha güvenilir çalışmasına yardımcı olabilir. Periferik nöropati ağrısını tedavi etmek için kullanılan bazı yaygın uzantılar şunları içerir:
- buzağı uzanıyor
- Plantar fasiit uzanır
- hamstring esnemeleri
Adım 4. Ayaklarınıza masaj yapın veya birinin sizin için masaj yapmasını sağlayın
Her gece yatmadan önce veya sabah uyandığınızda kendinize kısa bir ayak masajı yapmayı deneyin. Bu, ayaklarınızı rahatlatacak ve aynı zamanda ayaklarınızın sağlığını da kontrol etme şansı verecektir.
Masaj dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca sinirleri uyarır ve ağrıyı geçici olarak hafifletebilir
Yöntem 4/4: Genel Sağlığınızı Yönetme
Adım 1. Altta yatan tıbbi durumları tedavi edin
Ayaklardaki sinir fonksiyonu ile ilgili problemler, hastalık, yaralanma, enfeksiyon ve kalıtsal bozukluklar dahil olmak üzere çeşitli sorunlardan kaynaklanabilir. Bu nedenlerin tümü tedavi edilemez, ancak çoğu tedavi edilebilir. Örneğin, diyabet sıklıkla bu duruma yol açar. Diyabet gibi bağlantılı bir durumunuz varsa, bu durumun etkili bir şekilde tedavi edilmesini sağlamak önemlidir.
- Periferik nöropatiye bağlı olabilecek diğer bazı tıbbi durumlar arasında romatoid artrit, böbrek hastalığı, HIV, zona ve hepatit C bulunur.
- İlgili durumlar için tedavinin zirvesinde olmak, ilk etapta periferik nöropati alma şansınızı en aza indirebilir, ancak aynı zamanda ortaya çıktıklarında ağrı semptomlarını da en aza indirebilir.
Adım 2. Kan şekerinizi kontrol altında tutun
Kontrolsüz kan şekeri ağrınızı kötüleştirebilir ve idiyopatik periferik nöropatiye katkıda bulunabilir. Kan şekerinizi günlük olarak izleyin ve okumaları takip edin. Yemeklerinizi nişastalı olmayan sebzeler ve yağsız protein üzerine kurarak sağlıklı bir diyet yapın. Günde en az 30 dakika egzersiz yapın ve dinlenme ve rahatlatıcı aktivitelerle stres seviyenizi yönetin.
Doktorunuzun kan şekerinizi yönetmek için reçete ettiği herhangi bir ilacı alın
Adım 3. Günlük egzersiz yapın
Doktorunuza sizin için doğru olan bir egzersiz rutini sorun. Çoğu durumda bu, aerobik egzersiz, germe, kuvvet antrenmanı ve denge çalışmasının bir kombinasyonunu içermelidir. Düzenli egzersiz, nöropati ağrısını azaltabilir ve sinir ve dolaşım sağlığını destekleyecek kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olabilir.
Yürümekte veya günlük aktivitelerinizi tamamlamakta zorlanıyorsanız, düzenli egzersiz rutininize ek olarak fizik tedavi almanız gerekip gerekmediği konusunda doktorunuzla konuşun
Adım 4. Sağlıklı yemekler yiyin
Tam yağlı süt ve kırmızı et yerine az yağlı et ve süt ürünleri yemeye odaklanın. Ayrıca diyetinize çok sayıda karmaşık karbonhidrat, lif, meyve, sebze ve tam tahıl ekleyin.
Dolaşımınızı, kasınızı ve genel sağlığınızı artıracak gerekli vitamin ve mineralleri almanızı sağlamaya yardımcı olan sağlıklı bir diyet yemek
Adım 5. Sigarayı bırakın
Sigara içmek, genel sağlığınız için korkunç olmasının yanı sıra dolaşımınızı da olumsuz etkileyebilir. Bırakmak için, iştahınızı durdurmanın ve sağlıklı, yeni alışkanlıklar edinmenin yolları hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.
Zayıf dolaşım, ayaklarda periferik nöropati ağrısı da dahil olmak üzere ayak sorunları riskini artırır
Adım 6. Alkolü yalnızca ölçülü olarak alın
Çok fazla alkol almak periferik nöropatinin nedeni olabilir, ancak diğer faktörlerin neden olduğu semptomları şiddetlendirebilir. Alkol, sinir iletişiminde sorunlara neden olabilir ve aşırı kullanım, sinir işlevini de engelleyen beslenme sorunlarına neden olabilir.
- Alkol tüketiminizi tamamen ortadan kaldıramıyorsanız, günde 1 veya 2 içki içmeye çalışın.
- Periferik nöropati ile başa çıkarken içmeye devam etmek muhtemelen semptomlarınızı daha da kötüleştirecektir.
İpuçları
- Ayaklarınızı yaralama riskinizi artıracağından asla çıplak ayakla dolaşmayın. Evde ayaklarınızı korumak için rahat terlikler giyin.
- Nöropatik ağrının tedavisinin zor olabileceğini kabul edin. Altta yatan neden bilinmeyebileceğinden, ağrının tamamen giderilmesini sağlamak zor olabilir.
Uyarılar
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan veya herhangi bir reçeteli ilaç tedavisini kesmeden önce doktorunuza danışın.
- Reçeteli ağrı kesici ilaçlar alırken araç ve makine kullanırken dikkatli olun. Örneğin, Lyrica reçetesi kafa karışıklığına ve baş dönmesine neden olabilir, bu nedenle onu alırken araba kullanmamalısınız.
