Ayaklarınız uzun bir günün ardından yorgun ve ağrıyorsa, muhtemelen biraz rahatlamak istersiniz! Ilık suyla ıslatma, ayak masajları ve reçetesiz satılan ağrı kesiciler gibi basit ev ilaçları ağrıların bir kısmına yardımcı olacaktır ve ayrıca rahatsızlığı gidermek için bazı germe egzersizleri deneyebilirsiniz. Yapabiliyorsanız, ilk etapta ağrıyı önlemeye yardımcı olmak için uzun süre aynı yerde durmaktan kaçının. Ayrıca, ayağınıza tam oturan ve destek sağlayan sağlam, rahat bir çift ayakkabı seçin.
adımlar
Yöntem 1/4: Evde Kullanılan Çözümleri Kullanma
Adım 1. İlaç kullanmadan ağrıyı gidermek için ayaklarınızı ılık suda bekletin
Küçük bir küveti ılık suyla doldurun veya bu amaç için tasarlanmış bir ayak spa'sı kullanın. Epsom tuzu gibi banyo tuzları veya isterseniz başka türde bir ayak banyosu ekleyin, ardından ayaklarınızı 20-30 dakika suda bekletin.
- Ilık su ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Şeker hastalığınız varsa ayakları ıslatmaktan kaçının. Bir diyabetik olarak, ayak problemleri ve enfeksiyon geliştirme olasılığınız daha yüksektir.
Adım 2. Ayağınızda yaralanma varsa veya ayağınız iltihaplıysa buzu deneyin
Ayağınız iltihaplanırsa veya yaralanırsa buz yardımcı olabilir. İltihaplıysa cildiniz muhtemelen dokunulamayacak kadar sıcak olacaktır. Buzu bir beze veya başka bir ince beze sarın ve 15-20 dakika ayaklarınızın üzerinde bekletin. Bu işlemi günde 2-3 defa ihtiyaç duydukça tekrarlayabilirsiniz.
Buzu asla doğrudan cildinize koymayın, bu donmalara neden olabilir
Adım 3. Ağrıyan kasları rahatlatmak için kendinize bir ayak masajı yapın
Oturun ve diğer dizinizin üzerine 1 ayağınızı kaldırın. Elinize bir parça losyon dökün ve ardından topa, topuğa ve ayak parmaklarına masaj yaparak ayağınızı ovalayın. Ayak kaslarınızı dairesel hareketlerle ovalayarak daha derine bastırmak için başparmaklarınızı kullanın.
- Kasları germek için parmaklarınızı hafifçe ileri geri hareket ettirin.
- Diğer ayakla tekrarlayın. Eğer istekli biri varsa, ayaklarınıza masaj yapmasını bile isteyebilirsiniz!
Adım 4. Enflamasyona yardımcı olması ve ağrıyı hafifletmesi için NSAID'leri alın
NSAID'ler, aspirin, ibuprofen ve naproksen sodyum gibi ağrı kesicileri içerir. Özellikle bütün gün üzerinde durduktan sonra ayaklarınız hafifçe şişmişse ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilirler.
- Hangi NSAID'lerin sizin için uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Reçetesiz versiyonlar yeterli değilse, reçete seçeneklerini tartışın.
- Önerilen dozlar için daima şişeyi okuyun.
Adım 5. Ağrı için NSAID kullanamıyorsanız oral analjezikleri deneyin
Analjezikler sadece ağrı kesici ilaçlardır. Enflamasyona yardımcı olmazlar, ancak özellikle tıbbi nedenlerle NSAID'leri alamıyorsanız, rahatlama sağlayabilirler.
- Önerilen dozlar için şişeyi kontrol edin.
- Asetaminofen, reçetesiz satılan yaygın bir ağrı kesici ilaçtır. Alkolle karıştırmayın. Ayrıca, bu ilacın soğuk algınlığı ilaçları gibi reçetesiz satılan birçok ilaç karışımında bulunduğunu unutmayın. Asetaminofen doz aşımına uğramamak için daima şişeleri kontrol edin.
- 24 saat içinde 4.000 miligram asetaminofeni aşmayın ve arka arkaya 3 günden fazla kullanmaktan kaçının.
Adım 6. Hızlı ağrı kesici için topikal bir analjezik ile ovun
Bu ilaçlar farklı şekillerde çalışır. Bazılarında aspirinde bulunan madde gibi ağrı kesiciler bulunur. Ayaklarınızı mentol veya okaliptüs ile serinletenler gibi bazıları farklı bir hisle ayaklarınızı dağıtır. Diğerleri, ağrıyı azaltan hafif bir yanma hissi yaratır.
Bunları yerel eczanenizde bulabilirsiniz
Yöntem 2/4: Kaslarınızı Germe
Adım 1. Ayaklarınızı ve Aşil tendonunu germek için bir havlu kullanın
Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde yere veya yatağa oturun. Ayağınızın topunu hedefleyen 1 fit etrafına bir havlu veya büyük bir bant yerleştirin. Ayağınızdaki kasları germek için havluyu kendinize doğru çekin.
Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın. Bu egzersizi 3 set yapmayı deneyin
Adım 2. Topuk ağrısına yardımcı olması için ayaklarınızı yuvarlak bir nesnenin üzerinde yuvarlayın
Bir sandalyeye oturun ve ayak silindiri, su şişesi veya hatta bir kutu çorba gibi yuvarlak bir nesneyi ayağınızın altına yerleştirin. Kemerinizi birkaç saniye boyunca nesneye yerleştirin, hafifçe aşağı bastırın, ardından kemerinizi ileri ve geri hareket ederek nesnenin üzerinde yuvarlayın. Yaklaşık bir dakika boyunca ileri geri yuvarlanmaya devam edin.
İşiniz bittiğinde diğer ayağa geçin
Adım 3. Bir parmak havlusu toplayıcı ile ayaklarınızı güçlendirin
Sandalyede otururken ayağınızın altına bir bez koyun. Havluyu sadece ayak parmaklarınızla almaya çalışın. Bunu yaparken topuğunuzu yerde bırakın. El bezini yerden almak için ayak parmaklarınızı kaldırıyorsunuz 1 ila 2 inç (2,5 ila 5,1 cm)
- Bezi kaldırdıktan sonra bırakın ve her ayağınızla en az 10 kez hedef alarak tekrar alın.
- Bu egzersiz aynı zamanda esnekliği de artıracaktır.
Adım 4. Duvarı iterek baldır ve ayak kaslarınızı çalıştırın
Ayağa kalk ve duvara bak. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kendinizi duvardan yaklaşık 30 cm uzakta konumlandırın. Ellerinizi duvara koyun ve bir bacağınızla geriye doğru adım atın, yaptığınız gibi düzeltin. Diğer bacağınızdaki baldır kasının gerildiğini hissedene kadar ön bacağınızdaki dizinizi biraz bükün.
- Ön bacağınızı tekrar düzeltin ve egzersizi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
- Ayrıca ön bacağınızla hafifçe öne doğru adım atabilirsiniz, bu da arka bacağınızı biraz bükecektir.
Yöntem 3/4: Önleyici Tedbirlerin Alınması
Adım 1. Ağırlığınızı iki ayağınız üzerinde dengeleyin
Bir tarafa ya da diğerine yaslanırsanız, ayaklarınızda daha az kan dolaşımı olabilir ve bu da daha fazla ağrı ve sertliğe neden olabilir. Patronunuza kablolar veya küçük kilimler gibi yerdeki şeyleri hareket ettirmenin sizin için uygun olup olmadığını sorun, böylece düz bir zeminde durursunuz. Ayrıca, ağırlığınızı iki ayağınıza da verdiğinizden emin olmak için gün boyunca dengenizi kontrol edin.
Adım 2. Şişkinliğiniz varsa kompresyon hortumu veya çorap deneyin
Bu tür çoraplar ve hortumlar ayak bileklerinize ekstra destek sağlar. Ayaklarınızın etrafına sıkıca otururlar ve ağrıyı önlemeye de yardımcı olabilirler.
Bunları eczanelerde, çevrimiçi olarak veya tıbbi malzeme mağazalarında bulabilirsiniz
Adım 3. 2 çift çorapla sürtünmeyi azaltın
Kabarcıklarla ilgili sorununuz varsa, çorapları ikiye katlamak çözüm olabilir. Kabarcık geliştirme şansınızı azaltabilecek ekstra yastıklama sağlar. İkinci çorabınızın bir numara büyüğünü almanız gerekebilir, böylece ilk çift çoraba daha iyi otururlar.
Çorapları ikiye katlamak istiyorsanız, nasıl oturduğunu görmek için her zaman çift çoraplı ayakkabılar deneyin
Adım 4. Ayaklarınızdaki baskıyı azaltmak için tek bir yerde duruyorsanız, dolgulu bir matın üzerinde durun
Bu paspaslara aynı zamanda yorulma önleyici paspaslar da denir ve zeminin geniş alanlarını kaplarlar. Ayaklarınız ve bacaklarınız için uzun bir gün boyunca size biraz rahatlama sağlayacak yastıklama sağlarlar.
İşyerinde yastıklı bir matınız yoksa patronunuza bir tane alıp alamayacağınızı sorun. "Sizinle bir dakika konuşabilir miyim? Tezgahın arkasına yorgunluk önleyici paspaslar koymayı düşünür müsünüz diye merak ediyordum. Çok pahalı değiller ve çalışanlarınızın çok çabuk yorulmasını engelliyorlar" diyebilirsiniz. yastıklama sağlarlar. Bu, sizin için daha çok çalışabileceğimiz anlamına gelir!"
Yöntem 4/4: Destekleyici Ayakkabıları Seçme
Adım 1. Doğru bedeni seçtiğinizden emin olmak için ayakkabılar için ölçü alın
Geçmişte ölçülmüş olsanız bile, tekrar ölçülmek iyi bir fikirdir. Ayaklarınız zamanla değişebilir ve her zaman sahip olduğunuz aynı ayakkabı numarasını alıyorsanız, ayaklarınızı daha fazla incitiyor olabilirsiniz.
- Ayakları ölçmek ve doğru uyumu bulmak konusunda uzmanlaşmış bir ayakkabı mağazasına gidin. Ayakkabılar için yıllık olarak ölçü almaya çalışın.
- Bazı kiropraktörler ve osteopatlar, desteğinizle size yardımcı olacak özel ayakkabı seçeneklerine sahip olabilir.
Adım 2. İyi oturduğundan emin olmak için satın almadan önce ayakkabıları deneyin
Satın almadan önce daima ayakkabılarınızı giyin ve mağazada dolaşın. Ayak parmaklarınızı kırmadıklarından ve ayak parmaklarınızla ayakkabının ucu arasında 0,25 ila 0,5 inç (0,64 ila 1,27 cm) boşluk olduğundan emin olun.
- Bir iş gününden sonra ayakkabı satın alın. Ayaklarınız gün boyunca şişer, bu nedenle günün sonunda yine de rahatça sığacak ayakkabılar istersiniz.
- Bir çift satın aldığınızda, üzerinde çalışmayı denemeden önce içlerinde biraz dolaşmak iyi bir fikirdir. Bu şekilde ağrılı olup olmadıklarını veya belirli bir noktaya sürtündüklerini görebilirsiniz.
Adım 3. Varsa, yüksek kemerleri destekleyen ayakkabılar bulun
Ayaklarınız uygun şekilde desteklenmiyorsa, yüksek kemerler ağrıya neden olabilir. Bir ayakkabı mağazasını ziyaret ederken, yüksek kemerli ayakkabıları bulmanıza yardımcı olacak tezgahtar olarak ve onları giydiğinizde daha az acı çekmeniz gerekir.
- Ayakkabının kemerinizi destekleyip desteklemediğini kontrol etmek için mümkünse ayakkabının iç tabanını çıkarın ve ayağınıza doğru tutun. Ayağınızın hatlarına uyuyorsa, muhtemelen iyi bir uyumdur. Değilse, başka bir çift almanız gerekebilir.
- Yeni ayakkabılar almak istemiyorsanız, yüksek kemerli insanlar için yapılmış ayakkabı eklerini arayın.
Adım 4. Ayakkabının ayağınıza uyumunu özelleştirmek için yeni tabanlık satın alın
Ayakkabınızın istediğiniz kadar rahat olmadığını fark ederseniz, tabanlık bu soruna yardımcı olabilir. Örneğin topukları kaldırabilir veya gerektiğinde daha fazla dolgu sağlayabilirler. Bazı mağazalar, ayaklarınız için en iyi iç tabanı satın alabilmeniz için ayaklarınızı okuyacak makineler bile sunar.
- Ayaklarınızı okuyan bir makineye erişiminiz yoksa, ayakkabılarınızın altına bakın. Normal bir yürüyüşe sahipseniz, topuğunuzun ortasına ve ayağınızın topunun ortasına takılmalıdır. Dış kenarına veya iç kenarına daha fazla aşınmışsa, bu sorunu düzeltmeye yardımcı olacak tabanlık bulun.
- Tabanlıklarını internette, eczanelerde veya bazı ayakkabı mağazalarında bulabilirsiniz.
Adım 5. Kişiye özel ayakkabılardan faydalanacağınızı düşünüyorsanız, bir ayak hastalıkları uzmanına danışın
Tabanlık yardımcı olabilir, ancak hala çok fazla ağrınız varsa, sadece sizin için yapılmış ayakkabılara ihtiyacınız olabilir. Bu şekilde, baskı noktaları oluşturmadan sizi tüm doğru şekillerde destekleyeceklerdir.
