El sıkışma, günlük yaşamınızı engelleyebilir, ancak bunu kontrol etmenin yolları vardır. El sallama hafif, orta veya şiddetli olabilir. Hafif el titremeleri genellikle yaşam tarzı seçimlerinden kaynaklanır, örneğin daha fazla uyumak ve kafein veya nikotini azaltmak gibi basit yaşam tarzı değişiklikleri ile azaltılabilir. Daha şiddetli el titremeleriniz varsa, teşhis koymak ve seçeneklerinizi tartışmak için doktorunuza danışın, çünkü bunlar daha sık tıbbi bir sorunun belirtisidir. Bardak tutmanın zor olduğu bazı ciddi durumlarda, ilaç tedavisi, terapi veya ameliyat, titreyen ellerinizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/2: Sakinleştirici Küçük El Sıkışma
Adım 1. Titremeleri önlemek için her gece en az 7 saat uyuyun
Geceleri çok az uyursanız, gözle görülür el titremeleri meydana gelebilir. Uyku, otomatik sinir sisteminizin yanı sıra kalp atışınızı ve kan basıncınızı düzenlemeye yardımcı olarak vücut titremelerini kontrol altında tutar. Her gece en az 7 saat uyumak için yeterince erken yatın ve sağlıklı bir şekilde uyumanızı sağlamak için dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın.
Sirkadiyen ritminizi düzenlemeye ve uyku kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olmak için her sabah kendinize sıkı bir uyanma saati belirleyin
Adım 2. Uzun vadede el titremelerini kötüleştirebilecek alkolden kaçının
Kısa vadede alkol, engellemelerinizi azaltabilir ve sinirsel el titremelerinizi yatıştırabilir. Ancak alkolün etkisi geçtiğinde, el titremenizin daha da kötüleşmesi muhtemeldir. Sarsıntılarınızı minimumda tutmak için alkollü içecekleri çok az tüketin.
- El titremelerini yatıştırmak için düzenli olarak alkol kullanmak da zamanla alkolizme yol açabilir.
- Alkol, genellikle el titremelerini, yıpranmadan yaklaşık yarım saat önce rahatlatır.
Adım 3. Kafein ve nikotin gibi uyarıcıları azaltın
Tekrarlayan el titremeleriniz varsa çay, kahve, kola veya diğer kafeinli içecekleri içmekten kaçının. Bunun yerine su ve bitki çayı gibi kafeinsiz içecekleri tercih edin. Nikotin vücutta benzer etkilere neden olabileceğinden, sigara içmekten, vaping yapmaktan ve tütün çiğnemekten kaçının.
- Nikotin bantları, ilaçlar veya hipnoz kullanmak gibi sigarayı bırakma, vaping veya tütün çiğneme seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.
- Enerji içecekleri de titremeye neden olabilir ve bundan kaçınılmalıdır.
Adım 4. El titremenizi azaltmak için stresle mücadele faaliyetleri uygulayın
Bazı insanlar için topluluk önünde konuşma gibi stresli durumlarda hafif el titremesi normal olabilir. Anksiyete veya stresin neden olduğu el titremeleri çok yaygındır ve utanç verici ve dikkat dağıtıcı olabilir. Zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacak aktiviteler yaparak bu titremeleri kontrol edin. Bunlar şunları içerebilir:
- Burnunuzdan yavaşça nefes aldığınız ve ağzınızdan yavaşça nefes verdiğiniz derin nefes egzersizleri.
- Yoga, kendi başınıza veya bir eğitmen eşliğinde bir sınıfta.
- Bir iç huzur hissi elde etmek için bedeninize, düşüncelerinize ve duygularınıza odaklandığınız dikkatli meditasyon.
- Stresi azaltmak ve rahatlama hissi uyandırmak için esansiyel yağları kullandığınız aromaterapi.
- Yaşam alanınızı daha konforlu ve rahatlatıcı hale getirmek için geliştirmek.
- Stres ve kaygıyı azaltmak için müzik dinlemek.
Adım 5. Titremeleri azaltmak için B1 vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin
Bir vitamin eksikliği, vücut titremelerine, özellikle de tiamin olarak da bilinen B1 vitamini eksikliğine neden olabilir. Bu vitamini doğal olarak elde etmek için daha fazla kepekli tahıllar, yeşil sebzeler, yumurta, kahverengi pirinç, patates, domuz eti ve karaciğer yemeye çalışın. Ayrıca doktorunuza takviye için B1 vitamini takviyeleri almayı isteyebilirsiniz.
Tüm gerekli vitamin ve mineral seviyenizi artırmak için günlük bir multivitamin alın
Yöntem 2/2: Şiddetli El Titremelerinin Tedavisi
Adım 1. Titreyen ellerinizin nedenini belirlemek için doktorunuza görünün
El titremeniz günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa veya zamanla kötüleşiyorsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün. Doktorunuza, yaşayabileceğiniz diğer belirtiler hakkında bilgi verin. Ailenizde Parkinson gibi el titremesi veya titremeye neden olan hastalık öyküsü varsa doktorunuza söyleyiniz, çünkü meslek dışı hastalıklar ve rahatsızlıklar kalıtsal olabilir.
- Doktorunuz Parkinson hastalığı veya multipl skleroz gibi bir hastalıktan muzdarip olabileceğinizden şüphelenirse, muhtemelen sizi test için bir uzmana gönderecektir.
- El titremenize neden olabilecek herhangi bir ilaç alıyorsanız doktorunuza söyleyiniz. Bu, duygudurum düzenleyicileri, nöbet ilaçları, bronkodilatörler ve elde tutulan veya nebulize edici bronkodilatör solüsyonları içerebilir.
- Titreme hafifse ve başka bir tıbbi duruma bağlı değilse, doktorunuz muhtemelen el titremeniz için herhangi bir özel tedavi önermeyecektir.
Adım 2. Psikojenik titremeyi tedavi etmek için bir ruh sağlığı uzmanını ziyaret edin
El titremeleri bazen psikolojik rahatsızlıklardan veya depresyon veya TSSB gibi durumlardan kaynaklanabilir. Doktorunuza titremelerinizle bağlantılı olarak yaşadığınız herhangi bir stres veya zihinsel sağlık sorunu hakkında bilgi verin. Sizi, durumunuzu daha ayrıntılı değerlendirebilecek bir psikiyatriste veya başka bir akıl sağlığı uzmanına sevk edip edemeyeceklerini sorun.
- Terapi seansları, el titremenizin olası psikolojik nedenlerini teşhis etmenin ve tedavi etmenin en iyi yoludur.
- Psikojenik titremeler ellerde veya tüm vücutta meydana gelebilir.
Adım 3. Kas kontrolünüzü iyileştirmeye yardımcı olması için fizik tedaviye gidin
El sıkışmanız düzenli işlerinizi yapma becerinizi engelliyorsa, doktorunuza sizi fizik tedavi için bir uğraş terapistine sevk edip edemeyeceklerini sorun. Bu tedavi sırasında terapistiniz, el kaslarınızda güç oluşturmak ve işlevi geliştirmek için tasarlanmış egzersizler konusunda size rehberlik edecektir. Zamanla bu, hastalık veya fiziksel rahatsızlıkların neden olduğu el titremelerinizi sınırlayabilir ve günlük aktivitelere daha kolay katılmanıza izin verebilir.
- Fizik tedavi, elinizin titremesini tamamen durdurmayabilir, ancak titremelerinizle başa çıkma ve onların etrafında çalışma becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
- Fizik tedavi, kaygı ve kafein alımı gibi sorunlar nedeniyle titreme tedavisinde de yararlı değildir.
Adım 4. El titremelerinizi kontrol altına alacak ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun
Bazı el titremesi türleri tedavi edilemeyebilir, ancak doktorunuz bazı reçeteli ilaçlarla bu durumu hafifletmeye yardımcı olabilir. Doktorunuza, varsa hangi tür ilaçların sizin için uygun olacağını sorun. Bazı durumlarda propranolol gibi beta blokerler veya primidon gibi nöbet önleyici ilaçlar reçete edilebilir.
- Titremelerinize neden olan ayrı bir tıbbi durumunuz varsa, hastalığa özel ilaçlar reçete edilebilir.
- Titremelerinizin net bir nedeninin bulunamadığı durumlarda doktorunuz vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olmak için sakinleştiriciler reçete edebilir.
Adım 5. Olası bir tedavi olarak Botox enjeksiyonlarını doktorunuzla görüşün
Elinize veya parmaklarınıza Botox enjekte etmenin belirli el titremelerinize yardımcı olup olmayacağını doktorunuza sorun. Bilinen bir nedeni olmayan titremeler için, bazen titremeye neden olan sinirleri "dondurmak" için bu tedavi yöntemi izlenir. Her durumda işe yaramadığı için bu tedaviyi aramadan önce doktorunuzun onayını aldığınızdan emin olun.
Botoks zamanla kol ve parmakların zayıflamasına neden olabileceğinden, titremeleriniz hafifse bu seçeneği kullanmaktan kaçının
Adım 6. Titremeleriniz şiddetliyse doktorunuza ameliyat olup olmadığını sorun
Aşırı durumlarda, talamusta yapılan beyin cerrahisi el titremelerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu seçenek hakkında doktorunuzla konuşun ve böyle bir prosedürden geçmenin risklerini sorun. Beyin ameliyatı ile olası yan etkiler arasında konuşma sorunları, halsizlik ve genel bir duyu kaybı bulunur.
Bu genellikle yalnızca titremeleriniz zayıflatıyorsa son çare olarak önerilir. Özel koşullarınız için potansiyel riskleri olası faydalarla tarttığınızdan emin olun
İpuçları
- Bazı durumlarda el titremesi dehidrasyonun erken bir işareti olabilir.
- El ve vücut titremeleri, amfetamin kötüye kullanımının bir işareti olabilir.
- Yüksek veya düşük sıcaklıklar da el titremesine neden olabilir.
- Bazı durumlarda el titremesi felç, karaciğer veya böbrek yetmezliği veya hipertiroidizmden kaynaklanabilir.
