Metatarsalji, ayağınızın topundaki iltihaplanmadan kaynaklanan yaygın ve sıklıkla ağrılı bir durumdur. Sporcular, yaşlılar ve desteksiz ayakkabı giyenler arasında yaygın bir sorundur, ancak genellikle tedavi edilebilir. Çoğu zaman, ayağı dinlendirmek, herhangi bir şişliğe buz paketleri uygulamak ve reçetesiz satılan anti-inflamatuar ağrı kesici ilaçları kullanmak, herhangi bir ani ağrının tedavisine yardımcı olabilir. Uzun süreli yönetim genellikle düşük etkili egzersizlere geçerek, sağlıklı bir kiloyu korumak için diyet yaparak ve destekleyici ayak pedleri ve ekleri kullanarak mümkündür.
adımlar
Yöntem 1/3: Evde Metatarsalji Bakımı
Adım 1. Etkilenen ayağı dinlendirin
Ayağınızdaki baskıyı en aza indirin ve ağrı hissettiğinizde dinlenmesine izin verin. Uzun süre ayakta durduktan veya yürüdükten sonra ayağınızı yükseltin. Ağrıya neden olduğunu veya daha da kötüleştirdiğini fark ederseniz, herhangi bir fiziksel aktiviteyi durdurun.
Ayağınız iyileşirken koşu, basketbol, futbol gibi daha yüksek etkili sporlardan veya çok fazla zıplama veya çarpma içeren aktivitelerden kaçınmanız gerekebilir. Bu 10 günden birkaç aya kadar sürebilir. Bunun yerine yüzme veya bisiklete binme gibi düşük etkili egzersizleri tercih edin
Adım 2. Şişliği ve ağrıyı azaltmak için etkilenen bölgeye bir buz paketi uygulayın
Bir avuç buzu bir havluya sarın veya ticari bir buz paketi kullanın ve bir seferde 20 dakika boyunca ağrılı bölgeye uygulayın. Şişlik gördüğünüzde veya ağrı hissettiğinizde buz paketini uygulayın. Uygulamalar arasında buz paketini ayak bileğinizden en az 30 dakika uzak tuttuğunuzdan emin olun.
Adım 3. Ağrıyı azaltmak için ibuprofen alın
İbuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar, şişliği en aza indirmeye ve ağrıyı geçici olarak azaltmaya yardımcı olabilir. Ortalama bir yetişkin için önerilen doz, gerektiğinde her 4 ila 6 saatte bir oral olarak 200 ila 400 mg'dır. Devam eden herhangi bir tıbbi durumunuz varsa veya başka ilaçları düzenli olarak kullanıyorsanız, yeni ilaçlar almadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
- Naksopren ve aspirin dahil olmak üzere diğer reçetesiz ağrı kesici ilaçlar da metatarsalji ağrısını yönetmeye yardımcı olabilir.
- Bir doktor gözetiminde değilseniz, uzun süreli ibuprofen kullanmaktan kaçının. ACE inhibitörleri de dahil olmak üzere başka günlük ilaçlar kullanıyorsanız, herhangi bir reçetesiz ağrı kesici ilaç almadan önce potansiyel ilaç etkileşimleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Ayağınızı bir kompresyon bandajına sarın
Ayağınızı bir kompresyon bandajı ile sararak devam eden şişlik ve ağrıyı yönetmeye yardımcı olun. Ayak parmaklarından başlayın ve ayaklara doğru ilerleyin. Mümkünse doktorunuzdan, hemşirenizden veya fizyoterapistinizden bandajı ilk kez nasıl düzgün şekilde saracağınızı size göstermesini isteyin.
Doktorunuz size bir kompresyon bandajı sağlayabilir. Olmazsa, bu bandajlar çoğu eczanede ve eczanede kolayca bulunur
Yöntem 2/3: Metatarsaljiyi Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Tedavi Etmek
Adım 1. Sağlıklı bir kiloyu korumak için dengeli bir diyet yapın
Sağlıklı bir diyet yemek, sağlıklı bir kilo almanıza veya korumanıza yardımcı olabilir. Bu da ayağınızdaki baskıyı alarak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Yaklaşık %10-35 protein, %20-35 sağlıklı yağ ve %45-65 karbonhidrattan oluşan dengeli bir beslenmeye çalışın.
- Karbonhidrat alımınızı meyveler, fasulye, kepekli tahıllar ve sebzeler gibi karmaşık karbonhidratlara odaklamaya çalışın.
- Diyetinizin çoğu anti-inflamatuar gıdalardan oluşmalıdır. Buna yapraklı yeşillikler, taze sebzeler, meyveler, fasulye, balık, bitki çayları ve zeytinyağı gibi yiyecekler dahildir.
Adım 2. Düşük etkili eğitim yöntemlerini kullanarak düzenli olarak egzersiz yapın
Düşük etkili egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumaya ve ayağınıza tam bir hareket kabiliyeti kazandırmaya yardımcı olur. İyileşirken yürüme, eliptik bisiklet kullanma, yüzme, bisiklete binme, kürek çekme, yoga ve tai chi gibi egzersizleri deneyin. Düşük etkili bir egzersiz rutinini ne kadar süreyle sürdürmeniz gerektiğini öğrenmek için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
Bazı insanlar, başlangıçta metatarsaljiyi tedavi ettikten sonra birkaç hafta ila birkaç ay boyunca düşük etkili egzersize bağlı kalmalıdır. Diğerlerinin birkaç ay, yıl ve hatta kalıcı olarak düşük etkili bir rutine geçmesi gerekecek
Adım 3. Sürekli destek için ayakkabılarınızda metatarsal pedler ve kemer destekleri kullanın
Metatarsal pedler ve kemer destekleri çoğu eczanede ve birçok ayakkabı mağazasında tezgahta mevcuttur. Bunları günlük olarak ayakkabılarınızda kullanmak, özellikle işinizin bir parçası olarak düzenli olarak yürüyor veya ayakta duruyorsanız, desteğinizi artırabilir ve ağrıyı en aza indirebilir.
Tezgahta işe yarayanları bulamazsanız, tabanlıklar da özel olarak takılabilir. Reçetesiz tabanlıklar ağrınıza yardımcı olmuyorsa veya durumu daha da kötüleştiriyorsa, kişiye özel seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun
Adım 4. Ayakkabılarınızı yastıklı tabanlı egzersiz ayakkabılarına çevirin
Yastıklı tabanlı daha geniş ayakkabılar giymek, gelecekte metatarsaljiye bağlı ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir. Ayakkabılarınızı rahat, yastıklı modellere geçirin ve eski ayakkabılarınızı yıpranır giymez değiştirin.
- Doktorunuz veya ayak hastalıkları uzmanınız, metatarsaljiniz için işe yarayacak bir ayakkabı markası seçmenize yardımcı olabilir. Ortopedik ve diğer özel ayakkabıların satışı konusunda uzmanlaşmış bir ayakkabı mağazası da rahat bir ayakkabı seçmenize yardımcı olabilir.
- Mümkün olduğunca yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınmaya çalışın. Parmak arası terlik gibi kemer desteği olmayan ayakkabılar, postaları kontrol etmek için dışarı çıkmak gibi kısa aktiviteler için kullanılabilir, ancak daha uzun süreli aktiviteler için giyilmemelidir.
Adım 5. Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
Fazladan ağırlık taşımak metatarsalji semptomlarınızı kötüleştirebilir. Ayağa kalkmak, ayağınıza toplam vücut ağırlığınızın iki katı kadar baskı uyguladığından, fazladan ağırlık taşımak ayaklarınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Fazla kilonuz varsa, kilo vermek iyi bir fikirdir.
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Devam eden veya kötüleşen ağrı için bir doktor randevusu alın
Küçük metatarsalji bazen evde ağrı yönetimi ve yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edilebilir. 2-3 haftadan uzun süren ağrı veya kötüleşen ağrı veya şişlik, bir doktor ziyaretini gerektirebilir. Doktorunuz veya spor yaralanması uzmanınız, komplikasyonları ve ek hasarları aramak için röntgen, ultrason veya MRI kullanabilir.
- Metatarsalji genellikle evde tedavi edilebildiğinden, küçük ağrılar her zaman bir doktor ziyareti veya teşhis gerektirmez. Yine de devam eden veya kötüleşen ağrı, diğer koşulların sorundan sorumlu olmadığından veya soruna katkıda bulunmadığından emin olmak için mümkün olan en kısa sürede kontrol edilmelidir.
- Artrit ve kemik dejenerasyonu gibi problemler metatarsaljinin iyileşmesini zorlaştırabilir.
Adım 2. Ayak problemlerinde uzmanlaşmış bir fizyoterapistle görüşün
Düzenli tedaviye rağmen ağrı yaşamaya devam ederseniz, bir fizyoterapistle çalışmayı düşünebilirsiniz. Ayak konusunda uzmanlaşmış birini arayın. ABD'deyseniz, Amerikan Fizik Tedavi Derneği web sitesi bölgenizde bir uzman bulmanıza yardımcı olabilir.
Bölgenizde bir fizyoterapist bulma konusunda doktorunuzla konuşun. Özel ihtiyaçlarınızı karşılayacak birini bulmanıza yardımcı olabilirler. Bazı sağlayıcılar sağlık planınız kapsamında olabileceğinden, sigortanıza da danışın
Adım 3. Ameliyat gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun
Nadir durumlarda, giderilemeyen metatarsalji ağrısını tedavi etmek için ameliyat gerekebilir. Tedavi işe yaramıyorsa ve doktorunuz ağrının diğer olası nedenlerini ekarte ettiyse, cerrahi seçenekleriniz hakkında onlarla konuşun. Cerrahi süreci gözden geçirebilecek ve sizi bir uzmana bağlayabileceklerdir.
