Çeneniz temporomandibular ekleminiz (TMJ) tarafından kontrol edilir. TME'niz stres, yanlış hizalama ve diş gıcırdatma nedeniyle gergin veya kilitli hale gelebilir. Kilitli bir çene, genellikle baş ağrısı ve boyun veya yüz ağrısı gibi diğer sorunlara neden olabilen ağrılı bir durumdur. Çenenize masaj yapın ve gevşemesine yardımcı olmak için rahatlatıcı, stresten arındıran çene egzersizleri yapın. Kilitli çeneniz şiddetli veya ağrılı hale gelirse, tedavi için doktorunuza görünün. Bir ağız koruyucusu takarak ve çenenizin rahat kalması için stresinizi düzenleyerek sağlıklı bir çeneyi koruyun.
adımlar
Yöntem 1/4: Çenenize Masaj Yapmak
Adım 1. Çenenizi ısıtmak için ısı paketi veya sıcak kompres uygulayın
Isı paketini bir havluya sarın veya temiz bir havluyu ılık suda ıslatın. Paketi uygulayın veya çenenizin her iki tarafına sıkıştırın. Çenenizi rahatlatmak ve iltihaplanmayı azaltmak için 10-15 dakika bekletin.
- Daha az gergin ve kilitli olması için masaj yapmadan önce daima çenenizi ısıtın.
- Kilitli çenenizi yönetmenize yardımcı olmak için ısı paketini uygulayın veya günde birkaç kez, her seferinde 10-15 dakika sıkıştırın.
Adım 2. Çenenizi parmaklarınızla yoğurun
Parmaklarınızı alt çenenize, elmacık kemiklerinizin hemen altına yerleştirin. Çenenizi hafifçe yoğurun, parmaklarınızı kulağınıza doğru hareket ettirin. Kulağınızın hemen altında düz bir kemik düzlemi hissedin. Bu alana hafifçe bastırmak için 2-3 parmağınızı kullanın ve dairesel hareketlerle yoğurun.
- Bu, kasları ısıtmaya ve gevşemeye neden olabilecek bölgeyi uyarmaya yardımcı olacaktır.
- Çenenizi gevşetmek için masajı çenenizin diğer tarafında da tekrarlayın.
Adım 3. İşaret parmağınızla mandibula kasınıza baskı uygulayın
Bu kas, çenenizin alt bölgesinde çene çizginiz boyunca bulunur. Serbest kalmasına yardımcı olmak için bu kasa bir seferde 5-10 saniye basınç uygulayın. Bunu yapmak çok acı verici hale gelirse, daha kısa süreler için baskı uygulayın.
Mandibulaya baskı uygularken zamanla mandibula kasınızın gevşediğini hissetmelisiniz. Bazı insanlar için bu sürüm, çenelerini açmaya veya daha az gergin hissetmelerine yardımcı olabilir
Adım 4. TME'nizi başparmaklarınızla gerin
Her iki baş parmağınızı da çene kasınızın hemen üstüne, çene hattınıza yerleştirin. Başparmaklarınızı çenenizden aşağı doğru hareket ettirirken kas üzerine baskı uygulayın ve kası üst çenenizden uzağa doğru esnetin. Bu esneme, TME'nizi serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.
- Ayrıca iki parmağınızı mandibula kasına ve iki parmağınızı da üst çenenize yerleştirebilirsiniz. Ardından, parmaklarınızın uçları her iki alanın arasına oturana kadar parmaklarınızı birbirine doğru hareket ettirin. Alanı serbest bırakmak için parmaklarınızı birkaç saniye yerinde tutun.
- Kendi başınıza yapmakta zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızdan veya partnerinizden bu masajda size yardım etmesini isteyin.
Adım 5. Çenenizi bir yandan diğer yana sallamak için ellerinizi kullanın
Ellerinizi çenenizin iki yanına koyarken çenenizi rahat tutun. Yavaşça bir yandan diğer yana hareket ettirin. Çenenizi çekmeyin veya sert bastırmayın. Daha az gergin ve kilitli hissetmeye başlayana kadar hafifçe oynatın.
- Ellerinizi kılavuz olarak kullanarak çenenizi yukarı ve aşağı hareket ettirmeyi de deneyebilirsiniz. Çenenizi gevşetmek için yukarı ve aşağı hareket ettirirken parmaklarınızla hafifçe ovun.
- Çeneniz hiç hareket etmiyorsa veya masaj yapmaya ve hareket ettirmeye çalıştığınızda çok ağrıyorsa hemen doktorunuza görünün. Çenenizi hareket etmeye zorlamayın, aksi takdirde daha fazla zarar görebilir.
Adım 6. Çenenize günde bir veya iki kez masaj yapın
Çeneniz gevşemeye başladığında, günde bir kez masaj yapmayı alışkanlık haline getirin. Önce bir ısı paketi veya sıcak bir kompres ile ısıtın. Zamanla, kilidi açmaya başlamalıdır. Sonunda disk yerine kayar ve çeneniz normal hareketini geri kazanır.
2-3 gün sonra çenenizde bir iyileşme görmezseniz, doktorunuza görünün
Yöntem 2/4: Çene Hareketi Egzersizleri Yapma
Adım 1. Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın
Bir mat veya yumuşak zemin üzerinde rahat bir pozisyonda başlayın. Yatarken başınızı ve boynunuzu yerde rahat tutun.
Çeneniz ve yüzünüz için bunu daha rahat bulursanız, başınızı ince bir yastıkla destekleyebilirsiniz
Adım 2. Dikkatinizi çenenize, yüzünüze ve boynunuza çekin
Yüzünüze, çenenize ve boynunuza farkındalık getirirken birkaç kez nefes alıp verin. Yüzünüzün veya boynunuzun gergin olup olmadığına dikkat edin. Çenenizin gergin ve rahatsız olduğunu kabul edin.
Adım 3. Ağzınızı nazikçe açıp kapatmayı deneyin
Ağzınızı hafifçe birkaç santim açarken nefes alın. Sadece stres veya gerginlik hissetmediğiniz bir noktaya kadar açın. Daha sonra dişlerinizi temas ettirmeden nefes verin ve ağzınızı kapatın. Bunu yaparken boynunuzu ve yüzünüzü rahat tutun.
- Ağzınızı her açtığınızda nefes alıp, ağzınızı her kapattığınızda nefes vererek bu hareketleri 5-10 kez tekrarlayın.
- Gerilmeye veya gergin hissetmeye başlarsa ağzınızı açıp kapamaya zorlamayın. Gerektiğinde çenenizi dinlendirin, böylece daha fazla zarar görmezsiniz.
Adım 4. Çenenizi sola ve sağa hareket ettirin
Çeneniz çok ağrılı veya ağrılı hissetmiyorsa, önce sola sonra sağa kaydırmayı deneyin. Birkaç inç sola kaydırırken nefes alın. Merkeze geri getirirken nefes verin ve sonra birkaç santim sağa kaydırırken nefes alın.
- Bunu her iki tarafta 5-10 kez yapın.
- Çeneniz incinmeye veya gerilmeye başlarsa, bir mola verin. Çenenizi fazla zorlamayın, çünkü bu onu daha da kötüleştirebilir.
Adım 5. Günde bir kez çene hareketi egzersizleri yapın
Bu egzersizleri günde bir kez yaparak çenenizi gevşek ve rahat tutun. Çenenizin hareketlere alışması için bunları her gün aynı saatte yapmayı deneyin.
Çeneniz gevşemiyorsa veya daha fazla ağrıyorsa, tedavi için doktorunuza görünün
Yöntem 3/4: Tedavi için Doktorunuzu Görmek
Adım 1. Çeneniz evde bakımla açılmazsa doktorunuza gidin
Çeneniz masaj veya çene hareketi egzersizleriyle gevşemiyorsa, rehberlik için doktorunuza danışın. Doktorunuz kilitli çenenizin nedenini belirlemeye yardımcı olabilir ve kilidi açmak için seçenekler sunabilir.
Doktorunuz, Aspirin veya ibuprofen gibi NSAID'ler, ağrı kesiciler, kas gevşeticiler, anksiyete önleyici ilaçlar veya düşük dozlu bir anti-depresan gibi kilitli çenenizi veya TME'nizi tedavi etmek için ilaç yazabilir. Reçetesiz olsalar bile herhangi bir ilaç eklemeden önce doktorunuzla konuşun
Adım 2. Kilitli çene nedeniyle baş ağrısı veya boyun ağrısı yaşarsanız doktorunuza görünün
Bazı durumlarda, kilitli bir çene o kadar şiddetli hale gelebilir ki, boynunuzun gergin veya şişmiş hissettiği baş ağrılarına ve boyun ağrısına neden olabilir. Ayrıca yüzünüzde ağrı ve gerginlik gelişebilir. Bu semptomları yaşarsanız, kötüleşmemeleri için doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Doktorunuzun çenenizi incelemesine ve testler yapmasına izin verin
Doktorunuz, durumunuzun ne kadar şiddetli olduğunu belirlemek için çene bölgenizi nazikçe inceleyerek başlayacaktır. Çene kemiğinizin hasarı veya yanlış hizalanması hakkında daha iyi bir fikir edinmek için çenenizin röntgenini de isteyebilirler.
Bazı durumlarda, doktorunuz TME'nize daha yakından bakmak için çenenizin MRI'sını yaptıracaktır
Adım 4. Doktorunuzun çenenizi tekrar yerine kaydırmasına izin verin
Çenenizi germemeniz için doktorunuz size lokal anestezi veya kas gevşetici verecektir. Daha sonra alt çenenizi aşağı çekerler ve çenenizdeki diski tekrar yerine yönlendirirler.
- Bu prosedür doktorunuzun ofisinde yapılabilir ve genellikle ağrılı değildir.
- Çenenizin iyileşmesine izin vermek için işlemden sonra birkaç gün boyunca sıvı bir diyet sürdürmeniz gerekecektir.
Adım 5. Çenenizi gevşetmek için Botox enjeksiyonları yapın
Botox, çenenizdeki kasları gevşetmeye ve TME'nizdeki herhangi bir stresi gidermeye yardımcı olabilir. Doktorunuz, onları gevşetmek ve çenenizin açılmasına yardımcı olmak için doğrudan çene kaslarınıza Botox enjeksiyonları verebilir.
- Çene kaslarınıza yapılan botoks enjeksiyonları sadece ara sıra kullanılmalıdır çünkü çok fazla Botox çene kaslarınızın zayıflamasına neden olabilir.
- Kozmetik bir tedavi olarak kabul edilebileceğinden, sağlık sigortanızın Botox enjeksiyonlarının kullanımını kapsamayabileceğini unutmayın. Daha fazla bilgi için sigorta sağlayıcınıza danışın.
Adım 6. Çeneniz kilitlenmeye devam ederse ameliyatı düşünün
Çeneniz düzenli olarak kilitleniyorsa, doktorunuz çene ekleminizin yerinde kalmasını sağlamak için ameliyat önerebilir. Bu ameliyat invaziv olarak kabul edilir ve iyileşebilmesi için sıvı bir diyet sürdürmeniz ve ağzınızı kapalı tutmanız gereken önemli bir iyileşme süresi gerektirir. Doktorunuz, siz yaptırmadan önce ameliyatın risklerini ve iyileşme süresini özetleyecektir.
Çoğu durumda, çene masajı ve egzersizleri yapmak ve ayrıca bir ağızlık kullanmak, kilitli çenenin geri dönmesini önlemek için yeterlidir
Yöntem 4/4: Sağlıklı Bir Çeneyi Korumak
Adım 1. Uyurken bir ağız koruyucusu kullanın
Bu plastik ağızlık dişlerinizi kaplayacak ve dişlerinizi gıcırdatmanıza veya çenenizi sıkmanıza engel olacaktır. Doktorunuz, geceleri siz uyurken takmanız için size özel bir ağızlık oluşturacaktır. Dişlerinize ve ısırmanıza uyacak şekilde kalıplanacak ve mağazadan satın aldığınız genel bir ağız koruyucusundan daha rahat olmasını sağlayacaktır.
Ağızlığın size tam oturduğundan ve her gece taktığınızdan emin olun. Düzenli ağız koruyucu kullanımı, çenenin kilitlenmesini önleyebilir ve çenenizi sağlıklı tutabilir
Adım 2. Sert, gevrek veya yapışkan yiyeceklerden kaçının
Biftek gibi sert etlerden ve havuç veya brokoli gibi çiğ sebzelerden uzak durun. Çenenize baskı uygulayabilecekleri için sert veya çiğnenebilir şekerler almayın. Dişleriniz ve çeneniz için sert olabileceğinden buz küplerini çiğnemekten kaçının.
Yemek yerken ağzınızı çok geniş açmadığınızdan emin olun, çünkü bu çenenizdeki diskin kaymasına neden olabilir. Yemeğinizi yavaş ve dikkatli bir şekilde çiğneyin, böylece çok sert ısırmayın veya çenenizi yerinden oynatmayın
Adım 3. Düzenli olarak çene masajı ve egzersizleri yapın
Rahat ve gevşek kalması için yatmadan önce veya sabahları çenenize masaj yapmayı alışkanlık haline getirin. Çenenizin gergin veya gergin olmaması için günde bir veya haftada birkaç kez çene egzersizleri yapın.
Adım 4. Stres seviyenizi yönetilebilir tutun
Stres ve kaygı, çenenizi sıkmanıza veya sıkmanıza neden olabilir ve bu da çene kilitlenmesine neden olabilir. Günde bir kez egzersiz yaparak veya rahatlatıcı bir koşuya veya yürüyüşe çıkarak aktif kalın, böylece stresiniz için bir çıkışa sahip olursunuz. Rahatlamak için düzenli olarak resim, örgü veya çizim gibi sakinleştirici bir aktivite yapın.
