Bir biseps tendon yaralanması endişe verici olabilir ve günlük rutininize müdahale edebilir. Neyse ki, yalnızca ciddi gözyaşları tıbbi bakım gerektirir. Küçük bir yaralanma için buz uygulayın, kolunuzu dinlendirin ve reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları alın. Ağrı azaldığında, yavaş yavaş fiziksel aktiviteye devam etmeye başlayın. Daha ciddi bir yaralanma ameliyat gerektirebilirken, pazı yırtıkları olan hemen hemen tüm insanlar tam güçlerini ve hareketliliklerini yeniden kazanırlar.
adımlar
Yöntem 1/3: Evde Bakım Sağlama
Adım 1. Ciddi yaralanma belirtileri için tıbbi yardım alın
Küçük kas yaralanmaları genellikle evde tedavi edilebilir, ancak ciddi yaralanmalar acil tıbbi bakım gerektirir. Bir doktora görünmeniz gerektiğine dair işaretler arasında, yaralanmanız sırasında yüksek bir çınlama veya patlama, kolunuzu hareket ettirememe ve şiddetli ağrı sayılabilir.
- Ek olarak, pazı kasınızın omzuna yakın üst kısmında bir şişkinlik, şekil bozukluğu veya göçük fark ederseniz bir doktora görünün. Bir çıkıntı, kası tutan tendonlardan birinin tamamen yırtıldığının bir işaretidir.
- Etkilenen uzuvda herhangi bir zayıflık, morarma veya kullanamama durumunu not edin.
- Biseps kası omuz ve dirseğe bağlıdır ve bu bağlantıların herhangi birinde tam yırtıklar meydana gelebilir. Omuz yaralanmaları dirsek yaralanmalarından daha yaygındır.
- Dirsek yaralanmaları için dikkatli olun ve doktorunuza görünün. Bir dirsek yaralanması ameliyat gerektiriyorsa, 2 ila 3 haftadan daha uzun süre beklemek komplikasyonlara neden olabilir.
Adım 2. Derhal 20 dakika buz uygulayın ve düzenli olarak buzlanmaya devam edin
Yaralanmadan sonra, etkilenen bölgeyi mümkün olan en kısa sürede buzlayın. Buzu doğrudan cildinize uygulamak yerine buzu veya bir buz paketini bir havluya sarın. İlk gün her saat 20 dakika buz uygulayın.
İlk günden sonra ağrı hissettiğiniz sürece her 3 ila 4 saatte bir buz uygulamaya devam edin
Adım 3. Ağrı azalmaya başlayana kadar yaralı kolunuzu kullanmaktan kaçının
Yaralanmadan sonra kolunuzu olabildiğince hareketsiz tutun, yorucu aktivitelerden kaçının ve kolunuzu başınızın üzerine kaldırmayın. Kolunuzu sabit tutmak için yerel eczanenizden veya doktorunuzdan bir askı almanız faydalı olabilir.
Küçük bir zorlanma veya burkulma için ağrı 7 ila 10 gün içinde azalmaya başlayabilir. Kısmi veya tam bir yırtığın iyileşmesi 3 veya daha fazla ay sürebilir
Adım 4. Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın
İbuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroid olmayan bir tezgah üstü NSAID ile ağrıyı, şişmeyi ve iltihabı rahatlatın. Doktorunuzdan veya eczacınızdan bir dozaj önermesini isteyin veya etiketin talimatlarını okuyun. Herhangi bir ilacı belirtildiği şekilde alın ve önerilen dozu aşmayın.
Adım 5. 48 saat sonra yaralanmaya sıcak kompres uygulayın
Buz iltihabı kontrol ettiği ve ağrıyı uyuşturabileceği için ilk 2 gün için en iyi seçenektir. Bu süreden sonra, kan akışını iyileştirmek ve iyileşmeyi desteklemek için ısı kullanın. Ağrı hissettiğiniz sürece, etkilenen bölgeye günde 3 ila 4 kez yaklaşık 15 dakika sıcak bir kompres tutun.
- Yerel eczanenizden sıcak bir kompres satın alın veya nemli bir havluyu 30 saniye mikrodalgada mikrodalgada tutun.
- Kompresörü yaralı kolunuza tutmadan önce, çok sıcak olmadığından emin olmak için elinizin tersiyle test edin.
Yöntem 2/3: Fiziksel Aktiviteyi Sürdürme
Adım 1. Aktivitelere yavaşça ve ancak ağrı azaldıktan sonra devam edin
Ağrıya neden olan herhangi bir aktivite yapmayı bırakın. Aktivitelere devam etmeye başladığınızda, 0,45 kg'ın üzerinde bir şey kaldırmaktan, biseps kasınızı çalıştırmaktan (bir tornavida çevirmek gibi) ve yaralı kolunuzu başınızın üzerine kaldırmaktan yine de kaçınmalısınız.
- Ek olarak, ağrı hissetmeden yapabildiğiniz zaman esneme ve egzersizlere başlamalısınız.
- Küçük bir zorlamayı veya burkulmayı evde yönetebilirken, daha ciddi bir kısmi veya tam yırtılma için bir fizyoterapiste danışmak en iyisidir.
Adım 2. Sarkaç egzersizleriyle başlayın
Belinizden öne doğru eğilin ve etkilenmemiş elinizi destek için bir masanın veya tezgahın üzerine koyun. Desteğe yaslanın, böylece yaralı kolunuz yanınızda serbestçe asılı kalır. Kolunuzu 10 kez hafif dairesel hareketlerle hafifçe ileri geri sallayın.
- Öne doğru eğilirken gövdenizi düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Sırtınızı bükmeyin veya dizlerinizi kilitlemeyin.
- Günde 3 defaya kadar 2 set 10 esneme yapın. Herhangi bir ağrı hissederseniz esnemeyi bırakın.
- Ağrı hissetmeden yapabiliyorsanız, rejiminize yeni uzantılar ekleyin.
Adım 3. Omuz silkme ve kürek çekme hareketleri yapın
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda durarak başlayın. Omuzlarınızı omuz silkerek çekerken nefes alın. Omuz silkmeyi 5 saniye basılı tutun, ardından omuzlarınızı nazikçe serbest bırakırken nefes verin. 2 set 10 tekrar yapın.
Uzatmayı değiştirmek için omuzlarınızı omuz silkecek şekilde kaldırın, ardından omuz bıçaklarınızı birbirine kıstırmak için geri çekin. Gerdirmeyi 5 saniye basılı tutun, ardından bırakın
Adım 4. Dirseğinizi 10 kez bükerek fleksiyon esnemeleri yapın
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarda olacak şekilde ayakta durun. Parmaklarınız uzatılmış ve avuç içi öne bakacak şekilde, avucunuzu omzunuza doğru kaldırmak için yaralı kolunuzun dirseğini bükün. Kolunuzu rahatça yapabildiğiniz kadar bükün, ardından yavaşça yanınıza indirin.
Parmaklarınızı uzatarak 10 esneme seti yapın, ardından yumruğunuz kapalıyken 10 tekrar yapın
Adım 5. 10 supinasyon ve pronasyon esnemesi yapın
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve etkilenen dirseğinizi 90 derece bükün, böylece ön kolunuz öne doğru uzatılır. Parmaklarınız açıkken, avucunuzu yukarı ve aşağı bakacak şekilde yavaşça döndürün (supinasyon ve pronasyon). Hafif bir esneme hissedene kadar avucunuzu her yöne rahatça çevirebildiğiniz kadar çevirin.
Adım 6. 10 iç ve dış rotasyon yapın
İç rotasyon yapmak için dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve üst kolunuzu yanınıza yakın tutun. Elinizi gevşek bir yumrukla kapatın, ön kolunuzu düz bir şekilde önünüzde tutun, ardından yavaşça göğsünüze doğru rahatça yapabildiğiniz kadar döndürün.
- Dış rotasyonlar için dirseğinizi bükün, yanınıza yakın tutun ve ön kolunuzu vücudunuzdan yavaşça döndürün.
- Her esneme için 2 set 10 tekrar yapın.
Adım 7. Tam omuz fleksiyon esnetmelerini deneyin
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız yanlarınızda ve elleriniz başparmaklarınız öne bakacak şekilde konumlanmış halde durun. Kolunuzu öne doğru kaldırırken dirseğinizi düz tutun. Ağrı hissetmiyorsanız, kolunuzu başınızın üzerine gelene kadar kaldırmaya devam edin.
- Omuz bıçağınızı yukarı kaldırmak yerine omzunuzu kaldırarak kolunuzu kaldırmaya çalışın.
- Ağrı veya rahatsızlık hissetmiyorsanız, günde 3 defaya kadar 10 tekrar yapın. Hareket tamamen ağrısız olana kadar kolunuzu başınızın üzerine kaldırmaya çalışmayın.
- Yeni başladığınızda, yaralanmamış elinizle kaldırarak yaralı kolunuza yardım etmenize yardımcı olabilir.
Adım 8. En az bir haftalık ağrısız germe işleminden sonra direnç bantları kullanın
İç ve dış dönüşlere direnç eklemek için, bandı bir kapı koluna asın, diğer ucunu tutun, ardından kolunuzu döndürerek bandı kapıdan uzaklaştırın. İç rotasyon yapmak için önkolunuzu göğsünüze doğru getirin ve dış rotasyon yapmak için vücudunuzdan uzağa çevirin.
- Omuz fleksiyon esnemeleri için bandın bir ucunda durun ve ucunu elinizle tutun. Kolunuzu öne ve başınızın üzerine kaldırırken dirseğinizi düz tutun.
- Ağrı hissederseniz herhangi bir egzersiz yapmayı bırakın.
Adım 9. 2 set 8 ila 12 pazı buklesi yapın
İlk başladığınızda, 1 lb (450 g) ağırlıkla direnç pazı bukleleri yapın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ağırlığınız eşit olarak dağılmış halde durun. Ağırlığı omzunuza yaklaştırmak için bükerken dirseğinizi yanınıza yakın tutun. Kıvrımı 2 saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bir seferde 1 kolu kıvırın ve kol başına 2 set 8 bukle yapmaya çalışın.
- Haftada 3 kez biceps curl yapın. İlk hafta boyunca, set başına 12 bukle kadar kademeli olarak çalışın.
- Egzersiz kolaylaştıkça ağırlıklarınızı 1 lb (450 g) artışlarla artırın.
Yöntem 3/3: Biceps Yırtığı İçin Ameliyat Olmak
Adım 1. Tam bir yırtık için veya diğer seçenekler başarısız olup olmadığı konusunda doktora danışın
Ciddi bir yaralanma yaşadıysanız veya 3 aylık konservatif tedaviden sonra ağrı devam ederse cerrahi gerekebilir. Doktorunuz hasarın boyutunu belirlemek için bir röntgen veya MRI isteyecektir. Ameliyat gerekliyse, bulgularına göre doğru prosedürü önereceklerdir.
Çoğu zaman biceps yırtıkları ameliyat gerektirmez. Ameliyat gerektiren vakalarda nadiren komplikasyonlar olur ve hemen hemen tüm hastalar tam güç ve hareket açıklığını geri kazanır
Adım 2. Doktorunuzun ameliyat öncesi talimatlarını izleyin
İşlemden önce, güneş yanığını önlemek için etkilenen bölgeyi doğrudan güneş ışığına maruz bırakmaktan kaçınmanız gerekir. Büyük olasılıkla ameliyattan önceki gece gece yarısından sonra yemek yemeyi bırakmanız gerekecek.
- Doktorunuz, ameliyatınıza hazırlanmak için size ayrıntılı talimatlar verecektir. Komplikasyonları önlemek için talimatlarını dikkatlice izleyin.
- Ameliyattan önceki sabah büyük olasılıkla bazı ilaçları bir yudum su ile almanız gerekecektir. Önceden doktorunuzdan yol tarifi isteyin.
Adım 3. Kesi bölgesine bakım yapın ve 2 gün boyunca kuru tutun
İşlemden birkaç saat sonra muhtemelen eve gidebilirsiniz. Kolunuzun bir askı veya askıda kalması gerekecek ve ağrıyı ve şişmeyi kontrol etmek için bölgeyi düzenli olarak buzlamanız gerekecek. Ek olarak, kesiği temizlemeniz ve pansumanı doktorunuzun talimatlarına göre değiştirmeniz gerekecektir.
Özel talimatlar değişebilir, ancak muhtemelen pansumanı yerinde tutmanız ve 48 saat boyunca kuru tutmanız gerekecektir. Ardından kesiği ılık su ve yumuşak bir sabunla nazikçe temizleyecek, temiz bir bezle kurulayacak ve yeni bir bandajla saracaksınız
Adım 4. Omuz ameliyatı geçirdiyseniz 1 gün sonra sarkaç egzersizleri yapın
Doktorunuz omzunuzu hareket ettirme konusunda size özel talimatlar verecektir. Doktorunuzun ameliyat sonrası talimatlarını dikkatlice izleyin. Günde 3 veya 4 kez 2 ila 3 dakika sarkaç egzersizleri yapmak için sapanınızı çıkarmanızı isteyebilirler. Ek olarak, bir topu kavrama, bileğinizi bükme ve parmaklarınızı hareket ettirme alıştırması da yapacaklar.
Ne zaman başlayacağınız ve omzunuzu ne kadar hareket ettireceğiniz, yaralanmanızın ciddiyetine bağlıdır. Doktorunuzun özel talimatlarını izleyin
Adım 5. Dirsek ameliyatı geçirdiyseniz kolunuzu 2 hafta hareketsiz tutun
Yaralanmanız omzunuz yerine dirseğinizi etkilediyse, ilk kontrol randevusuna kadar her zaman ateli tutmanız gerekecektir. Doktorunuz daha sonra yaralanmamış kolunuzla dirseğinizi hareket ettirerek pasif hareket açıklığı (PROM) egzersizleri yapma konusunda talimatlar verecektir.
Kolunuz hareketsiz kalacak, ancak yine de günde birkaç kez bir topu kavrama, bileğinizi bükme ve parmaklarınızı hareket ettirme pratiği yapmanız gerekecek
Adım 6. Hareket aralığınızı yeniden kazanmak için bir fizyoterapiste görünün
Ameliyattan sonra 6-8 hafta boyunca bir fizyoterapiste görünmeniz gerekir. Pasif hareket esneme aralığı konusunda size yardımcı olarak başlayacaklar. Birkaç hafta sonra, yaralı kolunuzu evde aktif olarak germek için talimatlar verecekler.
- Pasif germeler, yaralı kolun fizyoterapist tarafından manuel olarak gerilmesidir. Aktif esnemeler için kolunuzu yardım almadan hareket ettireceksiniz.
- Doktorunuzdan bir fizyoterapist önermesini isteyin.
Adım 7. Tamamen iyileşmesi için 3 ila 6 ay bekleyin
Yaralanmanızın ciddiyetine bağlı olarak, aktivitelerinizi 4-8 hafta sınırlamayı bekleyin. İyileştikçe, kolu hafif aktiviteler için kullanabileceksiniz, ancak yine de ağır nesneleri kaldırmaktan veya kolunuzu başınızın üzerine kaldırmaktan kaçınmalısınız.
- Doktorunuz ve fizyoterapistiniz, yaralı kolu nasıl kullanabileceğiniz konusunda talimatlar verecektir. Önerdiklerinden daha zorlayıcı aktiviteler yapmayın ve ağrıya neden oluyorsa bu aktiviteyi yapmayı bırakın. Aktivitelere normal şekilde ne zaman devam edebileceğinizi de size bildireceklerdir.
- Fizik tedavi ile hemen hemen tüm hastalar, pazı yırtıkları cerrahi olarak onarıldıktan sonra tam güçlerini ve hareket açıklığını geri kazanırlar.
