Ortalama bir yetişkin insanın çekirdek sıcaklığı normalde 98.6 °F (37.0 °C) civarındadır, ancak belirli koşullara bağlı olarak değişebilir. Sıcak bir ortamda fiziksel efor gerektiren faaliyetlerde bulunuyorsanız veya bazen sadece sıcak bir ortama uzun süre maruz kalıyorsanız, vücut sıcaklığınız tehlikeli seviyelere yükselebilir. Vücut sıcaklığınız 40 °C'ye ulaşırsa, sıcak çarpması yaşayabilirsiniz. Sıcaklığınızı çok düşürmek de aynı derecede tehlikeli olabilir, ancak hipotermiyi tetiklemek için vücut sıcaklığında yalnızca üç derecelik bir azalma (95 °F (35 °C)) gerekir. Çekirdek sıcaklığınızı kısa süreliğine düşürmek, sıcak çarpmasından kaçınmanıza, uykunuzu iyileştirmenize veya ateşi düşürmenize yardımcı olabilir, ancak bunu nasıl güvenli bir şekilde yapacağınızı bilmek önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/2: Tıbbi Olarak Doğrulanmış Yöntemleri Kullanma
Adım 1. Soğuk sıvılar için
Bir seferde 2 ila 3 litreye (0,5 ila 0,8 ABD galonu) kadar bol miktarda soğuk sıvı içmek, iç sıcaklığınızı hızlı ve güvenli bir şekilde düşürmenin iyi bir yoludur.
- Yeterli miktarda su içmek, sıcak ortamlarda ve fiziksel olarak zorlayıcı aktiviteler sırasında önemli olan dehidrasyonu önleyebilir.
- Şekerli içecekler ve dondurmalar saf su kadar iyi değildir çünkü şekerli içecekler vücut tarafından yeterince emilmez ve daha fazla dehidrasyona neden olabilir.
Adım 2. Ezilmiş buz yiyin
Araştırmalar, kırılmış buzun yutulmasının vücudu hızlı ve kolay bir şekilde soğutmanın etkili bir yolu olabileceğini gösteriyor. Ezilmiş buz da vücudun nemli kalmasına yardımcı olacaktır.
Adım 3. Soğuk bir duş veya buz banyosu yapın
Doktorlar genel olarak, özellikle kişi sıcak çarpması riski altındayken, vücudun sıcaklığını düşürmenin en etkili yönteminin cildi soğutmak olduğu konusunda hemfikirdir. Soğuk bir duş almak veya bir buz banyosuna girmek, özellikle vücudun artık yeterince terleyemediği yüksek nemli ortamlarda cildin hızla soğumasında özellikle etkili olabilir.
Bu, kan damarlarının birleştiği yer olduğu için, kafa derisi üzerinde soğuk su akışına izin verin. Kafa derisini soğutmak vücudun geri kalanını hızla soğutabilir
Adım 4. Buz paketlerini vücudunuza yerleştirin
Vücudun belirli bölgeleri, çekirdek sıcaklığınızı soğutmaya yardımcı olmak için daha fazla ter yayar. Sıcak noktalar olarak adlandırılan bu alanlar boyun, koltuk altı, sırt ve kasıkları içerir. Bu önemli alanlara buz paketleri yerleştirmek, serinlemenize ve iç sıcaklığınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
Adım 5. Klimalı bir ortamda rahatlayın
Uzmanlar, iklimlendirmenin sıcak çarpması ve ısıya bağlı ölümleri önlemede en büyük etkenlerden biri olduğunu öne sürüyor.
Evinizde klima yoksa, sıcak veya nemli havalarda bir arkadaşınız veya akrabanızla kalmayı deneyin veya yakınınızda klimalı bir barınak bulmak için yerel sağlık departmanınızla iletişime geçin
Adım 6. Bir fanın önüne oturun
Bir sıvı, bu durumda ter vücuttan buharlaştığında, en sıcak sıvı molekülleri en hızlı şekilde buharlaşır. Hava sıcaklığı genellikle cildinizin sıcaklığından daha soğuk olduğundan, terlerken bir vantilatörün havasının doğrudan yolunda oturmak vücut sıcaklığının düşmesine yardımcı olabilir.
Yaşınız veya sağlık sorunlarınız nedeniyle vücudunuzu serinletecek kadar terlemiyorsanız, bir vantilatör karşısında otururken vücudunuzu soğuk suyla buğulamayı deneyebilirsiniz. Sadece musluktan bir sprey şişesini doldurun ve fan önünüzde üflerken vücudunuzu gerektiği gibi buğulayın
Adım 7. Ateş düşürücü ilaçlar alın
Ateş düşürücü (ateş düşürücü) ilaçlar, ateş durumunda vücut ısınızı düşürmenin güvenli ve kolay bir yoludur. Bu ilaçlar vücudunuzun siklooksijenaz üretimini engelleyerek ve vücudunuzun prostaglandin E2 seviyelerini düşürerek çalışır. Ateş düşürücü yardımı olmadan, bu maddeler hipotalamustaki (beynin sıcaklığı düzenleyen kısmı) hücrelerin hızlı bir şekilde ateşlenmesine neden olarak vücut ısısını yükseltir.
- Bu ilaçların örnekleri arasında asetaminofen, aspirin ve ibuprofen ve naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) bulunur.
- Aspirin, beyne ve karaciğere zarar veren nadir fakat ölümcül olma potansiyeline sahip bir hastalık olan Reye Sendromunun gelişmesine yol açabileceğinden, viral hastalıklardan (grip veya su çiçeği dahil) muzdarip çocuklar ve gençler için önerilmez.
- Bu ilaçların dozu yaşınıza göre değişir. Etikette önerilen dozu kontrol edin ve önerilen günlük dozu aşmayın. Reçetesiz satılan ilaçlarla ilgili uygun dozajlar ve öneriler için doktorunuza danışın.
Yöntem 2/2: Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Aşırı veya yorucu faaliyetlerden kaçının
Özellikle sıcak veya nemli havalarda yorucu ve kuvvetli faaliyetlerde bulunursanız, vücudunuz enerji harcaması ve fiziksel efor nedeniyle ısınır.
- Yürüme veya bisiklete binme gibi fiziksel olarak daha az zorlayıcı şekillerde egzersiz yapmayı deneyin. Her zamanki egzersiz yoğunluğu seviyenizi korumakta ısrar ediyorsanız, sık sık ara verdiğinizden ve kendinizi aşırı zorlamaktan kaçındığınızdan emin olun.
- Yüzme, egzersiz yaparken vücut ısınızı doğal olarak düşürmenin iyi bir yolu olabilir, çünkü soğuk suya dalmış olursunuz.
Adım 2. Isı tutulmasını azaltmak için açık renkli ve bol giysiler giyin
Giysilerinizin sizi serinletmek için cildinizin üzerinde hava dolaşımına izin vermesi önemlidir, ancak ayrıca güneşe daha fazla maruz kalmamak için cildinizin kapalı olduğundan emin olmak istersiniz.
Açık renkli giysiler güneş ışığını emmek yerine yansıtır, böylece vücuttaki ısı seviyesini düşürür. Koyu renkli ve kalın giysiler giymekten kaçının çünkü bu giysilerin ısıyı çektiği ve hapsettiği bilinmektedir
Adım 3. Baharatlı ve yağlı yiyecekler yemekten kaçının
Sıcak ve baharatlı yiyecekler, vücut ısınızı yükseltmek için uyarıcılar gibi davranarak metabolizmanızı artırabilir.
- Biberde bulunan bileşik olan kapsaisin, doğal olarak vücudunuzun ısısını yükseltir.
- Yüksek yağ içeriğine sahip yiyecekler, hücrelerde depolanan yağ seviyelerinin artmasıyla vücutta daha fazla ısı tutulmasına neden olabilir. Bunun nedeni, yağın vücuttaki ısıyı depolamaktan ve vücudu daha sıcak hale getirmekten sorumlu olmasıdır.
