Nugenix, 50 yaş üstü erkekler için enerji seviyelerini, gücü ve libidoyu artırmayı amaçlayan bir besin takviyesidir. Nugenix, "Testofen" (çemen türevi), B6 vitamini, B12 vitamini ve çinko karışımını birleştirir. Nugenix'in bir fitness rutini ile birleştirildiğinde en iyi şekilde çalıştığı bildirilmektedir. Nugenix tarafından yapılan açıklamaların FDA tarafından değerlendirilmediğini ve testosteron artırıcı takviyelerin etkilerinin bilimsel olarak kanıtlanmadığını belirtmek önemlidir. Nugenix'e başlamadan önce doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir.
adımlar
Bölüm 1/3: Nugenix'in Ne Zaman Alınacağını Belirleme
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Yeni bir takviyeye başladığınızda veya fitness rejiminizi büyük ölçüde değiştirdiğinizde, doktorunuzla konuşmanız akıllıca olacaktır. Salisilatlara (aspirin gibi) alerjiniz varsa, mide ülseriniz veya gastritiniz varsa veya başka ciddi tıbbi durumlarınız varsa Nugenix'i denemeden önce doktorunuza danışmanız özellikle önemlidir. Nugenix yalnızca yetişkinlerin kullanımına yöneliktir.
Adım 2. Son yemeğinizden sonra en az 30 dakika bekleyin
Nugenix'i aç karnına alın. Zaten yemek yediyseniz, bir doz Nugenix almadan önce kendinize en az yarım saat verin.
Adım 3. Nugenix'i sabah antrenmanından 30-45 dakika önce almayı planlayın
Nugenix, sizi antrenmanınız boyunca zorlayabilecek ek bir enerji artışı sağlayabilir. Sabah egzersiz yapıyorsanız, bu artışı kullanmak için Nugenix'inizi önceden alın.
Adım 4. Antrenman olmayan günlerde sabah ilk iş Nugenix'i alın
Belirli bir günde egzersiz yapmayı planlamıyorsanız, güne başlar başlamaz Nugenix dozunuzu almanız yeterlidir.
Bölüm 2/3: Dozunuzu Belirleme
Adım 1. Günde 3 kapsül ile başlayın
Nugenix kapsülleri bir kerede, tam 8-12 ons (240-350 ml) bardak su ile alınmalıdır. En iyi sonuçlar için Nugenix'i aç karnına alın.
Adım 2. Gerektiğinde dozunuzu 1-2 kapsül artırın
Nugenix'i 1-2 hafta aldıktan sonra enerji seviyenizde bir artış hissetmiyorsanız, rejiminizi günde 4 veya 5 kapsüle yükseltmeyi deneyin. Bu kapsüllerin hepsi aynı anda alınmalıdır.
Günde 5'ten fazla Nugenix kapsülü almayın
Adım 3. Sonuçları görmek için 8 haftaya kadar bekleyin
Nugenix, bir değişikliği fark etmek için müşterilerin Nugenix'i tam 2 ay denemelerini önerir. En iyi sonuçlar için, bu süre zarfında bir kuvvet antrenmanı rutini izlemelisiniz.
Bölüm 3/3: Testosteron Düzeylerinizi Başka Şekillerde Yükseltmek
Adım 1. Haftada 3-5 kez bir çeşit kuvvet antrenmanı yapın
Nugenix kullansanız da almasanız da, düzenli egzersiz testosteron seviyenizi doğal olarak artırmanın harika bir yoludur. Özellikle direnç antrenmanlarının testosteron üretiminde artış sağladığı gösterilmiştir. Şunları deneyebilirsiniz:
- Ağırlık kaldırmak
- dambıl kullanma
- Yüksek yoğunluklu interval antrenman
Adım 2. Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlardan oluşan bir karışım yiyin
Sağlıklı bir diyet sürdürmek, testosteron seviyenizi artırmanın kanıtlanmış bir başka yoludur. İşlenmiş gıdalar ve şeker yemekten kaçının. Bunun yerine, bütün yiyecekleri yemeye odaklanın. Dahil ettiğinizden emin olun:
- Yumurta, nohut, mercimek, tavuk ve sığır eti gibi proteinler.
- Ispanak, brokoli, tatlı patates, dolmalık biber, elma, muz, çilek ve mango gibi meyve ve sebzeler.
- Kahverengi pirinç, kinoa, yulaf ezmesi ve tam tahıllı ekmek gibi tahıllar.
- Zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar.
Adım 3. Stres seviyelerini düşük tutun
Stresli hissettiğinizde vücudunuz kortizol salgılar. Kendinizi güvende hissettiğinizde, vücudunuz testosteron salgılar. Stres seviyenizi azaltmak için adımlar atarak vücudunuzun testosteronunu artırmaya yardımcı olabilirsiniz. Şunları deneyebilirsiniz:
- Meditasyon
- Yoga
- Olumlu düşünme
- Bir terapistle konuşmak
Adım 4. D vitamini takviyesi alın
D vitamini eksikliği çok yaygın bir sorundur. Diyetinize bir D vitamini takviyesi dahil etmenin testosteronu artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- Güneşe çok az maruz kalırsanız veya hiç maruz kalmazsanız 2.000 IU veya daha fazla D vitamini alın.
- Rutininize D vitamini takviyesi eklemeden önce doktorunuza danışın.
