Daha önce milyonlarca kez oldu. Aniden bir arkadaşınızla veya bir yabancıyla etkileşiminiz, hatta boş bir düşünceniz sizi bir umutsuzluk çukuruna sürüklediğinde kendinizi iyi hissederek yürüyorsunuz. Ya da arkadaşlarınızla mutlu bir şekilde takılıyorsunuz ve masum bir yorum sizi öfkeli hissetmenize neden oluyor. Kendinizi sık sık kontrol edilmesi zor olan ruh hali değişimleriyle uğraşırken buluyorsanız, harekete geçme zamanı.
adımlar
Bölüm 1/4: Perspektifinizi Değiştirme
Adım 1. İyimserliği geliştirin
Ruh hali değişimleri genellikle kötü şeylerin olacağına dair sürekli beklentilerle veya başka bir deyişle olumsuz düşünmeyle ilişkilendirilir. Örneğin, bir işten haber bekliyor olabilirsiniz ve sadece bir gün geçtikten sonra işi almadığınızı varsayabilirsiniz. Ya da belki annen sana söyleyecek bir şeyi olduğunu söyledi ve sen hemen onun ölümcül hasta olduğunu varsayıyorsun. Bu tür olumsuz düşünme genellikle yanlış olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi önemli ölçüde etkileyebilir ve genellikle çok az veya hiç "gerçek" bir neden olmadan çok kızgın ve üzgün hissetmenize neden olabilir. Bu tür sağlıksız otomatik düşünmeyle başa çıkmak için deneyebileceğiniz iki farklı numara vardır:
- Geri bir adım atın ve rahatlayın. Olabilecek en kötü şeyi varsaymak yerine, diğer tüm olası senaryoları düşünün. Bu, en kötüsünün olma olasılığının olmadığını ve daha fazla bilgi öğrenene kadar üzülmenin bir anlamı olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Alternatif olarak, olası en kötü senaryoyu düşünebilir ve her ihtimale karşı hazırlanabilirsiniz. Hayal edebileceğiniz en kötü senaryoya bile hazır olduğunuzdan emin olarak, bundan kaynaklanabilecek öngörülemeyen sonuçlar üzerinde durmak yerine dikkatinizi başka bir şeye odaklayabilirsiniz.
Adım 2. Olumsuz sonuçları aşırı genellemekten kaçının
Aşırı genelleme, kendinizi kötü bir ruh haline sokmanın başka bir yoludur. Belki bir randevuda veya bir iş arkadaşınızla kötü bir etkileşim yaşadınız. Ne olmuş? Bunun asla aşkı bulamayacağınız veya kovulacağınız anlamına geldiğini düşünebilirsiniz, ancak bu tek durumun veya konuşmanın, hayatınızdaki diğer eğilimlerin göstergesi veya belirleyicisi gibi hissetmenize izin vermemelisiniz. Bu tür bir genelleme sizi karamsar ve üzecek, ancak buna karşı koymanın bir yolu var.
Olanların münferit bir olay olduğunu kendinize hatırlatın. Bir olayın (bir iş arkadaşınızla veya tarihle anlaşmazlık gibi) bu kişiyle olan tüm ilişkinizi yansıttığını varsaymak yerine, bunu tek seferlik ve çok sık olmayan bir şey olarak düşünün. İster iş hayatınız ister romantik hayatınız olsun, bu alanda elde ettiğiniz tüm başarıları kendinize hatırlatın, biraz sakinleşebilecek ve bu konuda çok uğraşmanıza gerek olmadığını anlayacaksınız
Adım 3. Hayatın gri alanlarına yer açın
Yalnızca aşırı veya "siyah-beyaz" sonuçlar (örneğin, mükemmele karşı feci veya güzele karşı çirkin vb.) açısından düşünmek, hem ruh hali değişimleri hem de ani değişikliklerle ilişkilidir.
- Sadece bir sonuca (diğerlerinin aksine) çok fazla odaklanmanın, dünya ile etkileşimlerinizden doğan fikirler ve duygularla bağlantı kurma yeteneğinizi ciddi şekilde kısıtladığı gösterilmiştir. Bir şeyin sizi mutlu mu yoksa mutsuz mu, başarılı mı yoksa başarısız mı, güzel mi çirkin mi yaptığı gibi her şey basitçe siyah veya beyaz terimlerle değerlendirilirse, tüm deneyimlerden mahrum kalırsınız.
- Dünyanın bundan çok daha incelikli olduğunu hatırlamak önemlidir; dünya gri, siyah beyaz değil. Tam bir başarı veya tam bir başarısızlık olmaktan başka birçok farklı sonuç vardır.
- Örneğin, belki de en son iş anlaşmanız suya düştü. Bu sizi iş dünyasında başarısız mı yapıyor? Kesinlikle hayır. Pek çok başarı ve birkaç aksilik yaşadınız. Bu aslında sizi gerçek ve çok yönlü bir insan yapar.
- Bir şey yolunda gitmiyorsa, deneyimlemek için tebeşirleyin. İstediğiniz işi alamadıysanız, bu hiçbir becerinizin olmadığı anlamına gelmez, ancak bu özel fırsatın uygun olmadığı anlamına gelir. Dünya büyük ve dışarıda birçok fırsat var! Bir reddedilmenin - hatta birçoğunun - size kim olduğunuzu söylemesine ve sizi karanlık bir duygusal yere götürmesine izin vermeyin.
Adım 4. Kendinize gülmeyi öğrenin
Ruh hali değişimlerinizi kontrol etmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, bir adım geri atmayı ve kendinize gülmeyi öğrenmektir. Ruh hali değişimlerine eğilimli insanlar genellikle kendilerini oldukça ciddiye alırlar, bu da kendi kendinize eğlenmeyi, kendi pahasına şaka yapmayı ve hatta içinde bulduğunuz bir fiyaskoya gülebilmeyi zorlaştırır. Ama ruh hali değişimlerinizi kontrol etmek istiyorsanız, hayatın size fırlattığı her küçük şeyin sizi kızdırmasına izin vermek yerine, arkanıza yaslanıp bazen gülebilmeniz gerekir.
Örneğin, randevunuzu almak için yürüyorsunuz ve kafanıza bir kuş sıçıyor. Öfkelenmeyi, üzülmeyi veya hüsrana uğramayı seçebilir ya da bir adım geri atıp "Vay be, bunun olma ihtimali nedir?" diye düşünebilirsiniz. Veya, "Hey, en azından bir gün benim ve annemin ilk randevusu hakkında çocuklara anlatacak harika bir hikayem olacak!" Elbette bazı durumlara gülünmez. Bununla birlikte, geri kalan her şey için, biraz mutluluk, zorlu durumların ortasında güçlü kalmanıza ve ruh halinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir
Adım 5. Durumunuzu objektif olarak düşünün
Bir adım geri çekil ve düşün. Beklentilerinizi, durumun gerçek durumunu yansıtacak şekilde duraklatmanız ve ayarlamanız gerekebilir. Bazen, bir yer aramak için süpermarketin otoparkında 15 dakika dolaşmanız gerektiğinden bir ruh hali hissedebilirsiniz. O anda ve orada dünyanın sonu gibi hissedebilseniz de, sizi gerçekten üzen şeyin ne olduğunu düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Süpermarketin hafta içi akşam yemeği saatinden hemen önce dolu olması gerçekten bu kadar çılgınca mı? Bir park yeri bulmak gibi aptalca bir şey için mi yoksa kaba bir iş arkadaşınızın günün erken saatlerinde yaptığı anlamsız yorum yüzünden mi deliriyorsunuz? Kendinize, şeylerin büyük düzeninde gerçekten önemli olup olmadığını sorun. Belki öyledir, ancak büyük olasılıkla küçük bir şeyin orantısız bir şekilde patlamasına izin veriyorsunuz.
- Çoğu zaman, kaynağını düşünmeden ruh hallerinin üzerimize gelmesine izin verebiliriz. Mevcut ruh halinizde mantık olmadığını bilmek, onu değiştirmenize yardımcı olmasa da, biraz sakinleşmenize ve işlerin size hissettikleri kadar kötü olmadığını fark etmenize yardımcı olabilir.
- Durumunuzu başka biriymişsiniz gibi düşünün. Kendine ne yapmanı söylerdin? İçinde bulunduğunuz durumun gerçekten bu kadar önemli olduğunu mu düşünüyorsunuz?
Bölüm 2/4: An Anında Duygudurum Değişimlerinizi Yönetme
Adım 1. Ne zaman uzaklaşacağınızı bilin
Ruh hali değişimlerinizi kontrol etmek söz konusu olduğunda akılda tutulması gereken önemli bir şey, duygularınızın ne zaman o kadar baskın olduğunu bilmektir, en iyi hareketiniz durumdan çıkmaktır. Eğer ısınıyorsan, inanılmaz derecede sinirleniyorsan ya da içerleme ya da başka bir olumsuz duyguyla dolmuşsan ve yaptığın ya da söylediğin şey üzerinde kontrolünün olmadığını hissediyorsan, o zaman özür dileyip uzaklaşmalısın. Ayrıca hiçbir şey söylemeden durumu bırakabilirsiniz. Bu size istediğiniz çözünürlüğü vermese de, daha sonra pişman olabileceğiniz bir şey söylemekten veya yapmaktan sizi alıkoyacaktır.
- Bir tartışmanın ortasındaysanız ve işler kızışıyorsa, "Afedersiniz ama düşüncelerimi toplamak için birkaç dakikaya ihtiyacım var" gibi bir şey söylemeyi deneyin. Sonra sessiz bir yere gidin ve ne olduğunu düşünmeye çalışın.
- Yürüdüğünüzde ve nefesiniz ve düşünceniz normale döndüğünde, durum hakkında daha rasyonel bir bakış açısına sahip olacaksınız. Ardından duruma veya çatışmaya dönmeyi düşünebilirsiniz.
Adım 2. Beş dakika ara verin
Bazen sadece duraklatmaya basmanız ve sakinleşmek ve kendinizi kontrol etmek için birkaç dakika ayırmanız yeterlidir. İster bir e-posta alışverişi ister süpermarkette can sıkıcı bir durum olsun, duygularınızın arttığını hissettiğinizde, sakin olmak için beş dakikanızı ayırın, nefesinizi normale döndürmeye odaklanın ve kafeye dönmeden önce kızgın hissetmeyi bırakana kadar bekleyin. durum. Ara vermenin ve daha sakin bir zihinle bir duruma geri dönmenin utanılacak bir şey olmadığını unutmayın.
- Mola sırasında 10'a kadar saymayı ve nefes almayı deneyin. Harekete geçmeden önce 10'a kadar saymaya yönelik bu uzun süredir uygulanan teknik işe yarar çünkü dikkatinizi dağıtır ve olay ile tepkiniz arasında aralar verir, bu da duygularınızın sizi ele geçirmemesini sağlar.
- Bazen tek ihtiyacın olan bir ortam değişikliğidir. Belki de işte çok uzun süre kapalı kaldınız ve biraz temiz hava almak için dışarı çıkmanız gerekiyor. Belki de bütün gün bir yerden bir yere arabayla gittiniz ve sadece oturmanız gerekiyor. Ne olursa olsun, yaptığınız işe ara vermek ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir.
- Etrafınızdaki insanlara nasıl hissettiğinizi anlatın. Ruh hali değişimleri, ihtiyaçlarımızın bir kısmının karşılanmadığının bir göstergesi olabilir.
Adım 3. Bir arkadaşınızla bunun hakkında konuşun
Korkunç bir ruh halindeyseniz veya korkaksanız ve içinden çıkamıyorsanız, bazen yapabileceğiniz en iyi şey arayıp güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşmak ve bundan emin olmaktır. Öfkenizi, üzüntünüzü veya hayal kırıklığınızı göğsünüzden atmak konusunda daha iyi hissedeceksiniz ve bu süreçte daha az yalnız hissedeceksiniz. Bir kriz anında başvurabileceğiniz birinin olduğunu bilmek, ruh hali değişimlerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir, çünkü kolayca yardım ve tavsiye alabileceğiniz gerçeği sizi rahatlatacaktır.
Ancak, üzgün olduğunuzda her zaman birini ararsanız, sürekli olarak olay hakkında konuşmanın ve konuşmanın sizi daha fazla gaza getirebileceğini ve daha kötü hissetmenize neden olabileceğini unutmayın. Kendinizi tanıyın ve birisiyle konuşmanın sizin için her zaman en iyi yol olup olmadığına bakın
Adım 4. Sakinleştirici bir rutin bulun
Herkes kendi "sakin yerine" ulaşmak için farklı bir şey yapar. Denemeli ve sizin için neyin işe yaradığını bulmalısınız. Bazı insanlar zihinlerini temizlemek için sadece yürüyüşe ihtiyaç duyarlar. Diğer insanlar, sıcak bir fincan nane veya papatya çayı ile arkada oturmayı sever. Bazıları caz ya da klasik müzik dinlemeyi ya da sevgili köpekleri ya da kedileriyle birkaç dakika geçirmeyi sever. Sizi en sakin hissettiren ve duygularınızı en çok kontrol eden şeyi bulun ve ruh halinizden biri olduğunda "mutlu yerinize" gitmenin bir yolunu bulun.
Bir ruh halinin geldiğini hissettiğinizde, sakinleştirici rutininizi tamamlamaya çalışın veya yapabildiğiniz kadarını yapın. Ne yazık ki, sizi sakinleştiren veya mutlu eden şeylere her zaman erişemeyebilirsiniz, ancak elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmalısınız. Bitki çayı sizin işinizse, işte masanızda bir paket çay poşeti bulundurun. Kediniz sizi huzurlu hissettiriyorsa, kedinizin bir fotoğrafını telefonunuzda bulundurun, böylece nerede olursanız olun kendinizi gülümsetebilirsiniz
Adım 5. Konuşmadan önce düşünün
Bu, ruh hali değişimlerinizi kontrol etmek için bir başka önemli kuraldır. Bir ruh halinin geldiğini hissedebilirsiniz. Bu süreçte, ilgili herkesin daha kötü hissetmesine neden olacak, daha sonra pişman olacağınız bir şey söyleyebilirsiniz. Isındığınızı hissettiğinizde, söylemek istediğiniz şeyin sizin için gerçekten en yararlı ve verimli olup olmayacağını veya kendinizi ifade etmenin veya hedeflerinize ulaşmanın başka yolları olup olmadığını kendinize sorun. Birkaç saniye duraklamak bile kendinizi toplamanıza ve kendinizi daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir.
Gerçekten demek istemediğiniz bir şey söylemek, yalnızca durumu tırmandıracak ve muhtemelen süreçte daha da kötü hissetmenize neden olacak tepkilere neden olabilir
Adım 6. Bir şeyler yiyin
Pek çok insan, sırf kan şekerleri düşük olduğu ve bir şeyler yemeleri gerektiği için aniden kendilerini huysuz, kızgın ve sinirli hissederler. Son araştırmalar, temel fizyolojik ihtiyaçların (yeme ihtiyacı gibi) belirli durumları nasıl algıladığımızı etkileyebileceğini öne sürüyor. Ayrıca, temel fizyolojik ihtiyaçları göz ardı etmek, sosyal çevremizde mutlaka orada olmayabilecek veya en azından günlük işlerimiz için mutlaka önemli olarak kabul edilebilecek tehditleri algılamamıza neden olabilir.
- Kendinize en son ne zaman yemek yediğinizi sorun; Farkına varmadan bir öğün atladığınızı veya birkaç saatten fazla bir süredir bir şey yemediğinizi fark edebilirsiniz. Şu anda kendinizi huysuz hissediyorsanız, elma, bir avuç badem veya yoğurt gibi sağlıklı bir atıştırmalık yiyin ve sakinleşmeye başlayabilirsiniz.
- Hazırlıklı olmak ve kendinizi açlıktan dolayı bir ruh hali içinde bulduğunuz durumdan kaçınmak en iyisidir. Gün boyunca sizi ayakta tutmak için bir muz, bir granola bar veya küçük bir fındık torbası taşıyın.
Adım 7. Yürüyüşe çıkın
Yürüyüşe çıkmanın, insanların bir dizi kötü ruh halini yenmesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Sadece 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak ve biraz temiz hava almak, stresi azaltmanıza, kardiyovasküler hastalık, felç, obezite ve hatta bazı kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Karamsar hissetmeye başladığınızda yürüyüşe ek olarak yürümeyi günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Sadece bedeninizin ritmine ve nefesinizin sesine odaklanın ve kısa sürede ruh halinizden birinden kaçtığınızı hissedeceksiniz.
- Bütün gün kapana kısıldığın, problemlerin için endişelendiğin için bir ruh halinde olabilirsin. Yürüyüşe çıkmak, diğer insanların günlerini nasıl geçirdiğini görmenize ve dışarıda sizden ve problemlerinizden başka koca bir dünya olduğunu fark etmenize yardımcı olacaktır.
Adım 8. Bir günlük tutun
Günlük tutmak, ruh halinizi takip etmenize ve belirli durumlarda üzülmekten veya aşırı duygusal olmaktan nasıl kaçınabileceğinizi düşünmenize yardımcı olabilir. Ruh halinizin kalıplarını daha iyi anlamak için gününüz hakkında yazabilir ve hatta ne zaman mutlu hissettiğinizden ve ne zaman üzgün, endişeli, sinirli veya başka bir duygu hissettiğinizden bahsedebilirsiniz. Akşamları veya kendinizi belirli insanların etrafında bulduğunuzda huysuz olmaya eğilimli olduğunuzu fark edebilirsiniz. Ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi takip etmek, ruh halinizin daha fazla farkında olmanızı ve onları daha iyi kontrol etmenizi sağlayabilir.
Günlüğünüze en azından gün aşırı yazmaya çalışın. Bu, sadece harekete geçmek yerine arkanıza yaslanıp düşünmenize izin veren bir rutin geliştirmenize yardımcı olacaktır
Adım 9. Tetikleyicilerinize yaklaşmanın bir yolunu bulun
Herkesin bir tetikleyicisi vardır - onları harekete geçiren ve bir ruh haline sokan bir şey. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu biliyorsanız, onlarla başa çıkmak için bir plan oluşturmaya çalışabilirsiniz. Tetikleyicileriniz, sizi yere indiren veya şehrinizin belirli bir bölümünden geçen bir arkadaş gibi kaçınabileceğiniz bir şeyse idealdir. Ne yazık ki, sizi rahatsız eden ve ruh halinizdeki dalgalanmaları tetikleyen şeylerle hala uğraşmak zorunda kalacağınız birçok durum var. Bu nedenle, bu tetikleyicileri yönetmek için başa çıkma becerileri geliştirmek önemlidir, böylece bir dahaki sefere karşılaştığınızda ruh halinizi daha fazla kontrol altında hissedebilirsiniz.
- Örneğin, trafikte oturmak sizi her zaman heyecanlandırıyorsa, arabada rahatlatıcı bir klasik müzik veya caz CD'si çalmayı deneyin. Belirli bir iş arkadaşınız sizi deli ediyorsa, bu kişiden kaçınmayı öğrenin veya onunla olan etkileşimlerinizi minimumda tutun. Fiziksel egzersizde olduğu gibi, her şey kendi kişisel sınırlarınız hakkında daha fazla şey öğrenmek ve kendinizi çok fazla zorlamamakla ilgilidir.
- Tetikleyicinizle karşılaşmaktan kaçınamıyorsanız - örneğin patronunuzsa - her seferinde bir etkileşim alın. Neyi gerçekten kontrol edebileceğinizi ve neyi kontrol edemeyeceğinizi kendinize hatırlatarak her etkileşimi bir bağlama oturtmaya çalışın. Patronunuz ısrarla kaba davranıyorsa veya sizi rahatsız edici durumlara sokarsa, yeni bir iş bulmak, amiriyle konuşmak veya ona doğrudan geri bildirim vermek gibi bu durumu hafifletmenizi sağlayacak seçenekleri keşfetmelisiniz. Ancak kendinize yalnızca SİZİN eylemlerinizin sizin elinizde olduğunu ve başkalarının ne yapacağını veya söyleyeceğini kontrol edemeyeceğinizi hatırlatın.
Bölüm 3/4: Daha Dengeli Bir Yaşam Tarzı Geliştirmek
Adım 1. Yeterince uyuyun
Kontrol edilemeyen veya zor ruh hallerine yatkın olmanızın bir başka nedeni de uykusuzluktur. Rutin olarak yeterince uyuyamıyorsanız, bu sizi uyuşuk, sinirli ve zihniniz ve bedeniniz üzerinde daha az kontrol sahibi hissetmenize neden olur. Her insan farklı miktarda uykuya ihtiyaç duysa da, çoğu 7 ila 9 saat arası uykuya ihtiyaç duyar. Numaranızı bulduktan sonra ona bağlı kalmaya çalışın ve her gece aynı saatte yatıp aynı saatte uyandığınızdan emin olun.
Buna karşı koymak için çok fazla kafein içtiğiniz için bu kadar uykudan mahrum olduğunuzun farkında bile olmayabilirsiniz. Daha az kafein ve daha fazla uyku ile çok daha iyi ve daha az huysuz hissedeceksiniz
Adım 2. Stresinizi azaltın
Bu bölümdeki adımların birçoğu stresinizi azaltmanıza yardımcı olsa da, ilk adım stres seviyelerinizin daha fazla farkına varmak ve böylece onları değiştirmek için uyumlu adımlar atabilmektir. Duygularımız, bir şeyin fiziksel veya psikolojik olarak yanlış olduğunu bize bildiren göstergeler olarak işlev görür, bu nedenle hayatınızdaki hangi şeylerin size en fazla stres, endişe ve hatta öfke getirdiğini düşünmeniz ve ardından bunları ele almanın yollarını geliştirmeniz önemlidir. Stres seviyenizi düşürmek ve ruh halinizi yükseltmek için atabileceğiniz birçok adım var.
- Programınız çok yoğunsa, takviminize bir göz atın ve hangi sosyal etkinlikler veya iş yükümlülükleri olmadan yapabileceğinizi görün. Araştırmalar, arkadaşlarımıza ve ailemize istediğimizden daha az zaman ayırmanın, yalnızca daha yüksek stres seviyeleriyle değil, aynı zamanda daha az verimli çalışmayla da doğrudan ilişkili olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, arkadaşlarınız ve ailenizle rahatça vakit geçirmek için yeterli zaman ayırmanız çok önemlidir.
- Hayatınızdaki bir ilişki sizi strese sokuyorsa, bunu çözmeniz gerekir. Ailenizle veya sevgilinizle gergin bir durum olsun, bu konuda ne kadar erken konuşursanız o kadar iyi.
- Dinlenmek için daha fazla zaman ayırın. Bu, yoga, arkadaşlarla kahkahalar, sıcak bir banyo veya arabuluculuk şeklinde gelebilir. Örneğin meditasyon, gerçekleştirilmesi özellikle kolay bir iştir ve genellikle kan basıncını düşürdüğü ve semptomları veya kaygı ve depresyonu hafiflettiği gösterilmiştir.
Adım 3. Çok fazla kafeinden kaçının
Günde ortalamadan daha fazla, tipik olarak 2-3 fincan kahve tüketirseniz, bu, kaygıyı ve/veya tansiyonu artırarak ruh hali değişimlerinize ciddi şekilde katkıda bulunuyor olabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar 4 fincan kahve ile iyiyken, diğerleri sadece 1 fincandan sonra farklı hissediyor. Ruh hali değişimlerinizin bazılarından kafeinin sorumlu olduğundan şüpheleniyorsanız - örneğin, ruh hali değişimlerinizin çoğunun kafein içtikten kısa bir süre sonra veya içerken olduğunu düşünüyorsanız - o zaman kafeinden yavaş yavaş kurtulmak için çaba göstermelisiniz. Kendinizi ne kadar iyi ve kontrollü hissedeceğinize şaşıracaksınız.
- Kahveden çaya geçmeyi deneyebilirsiniz. Bazı insanlar çaydaki kafeinin onları kahvedekinden farklı etkilediğini bulur. Bununla birlikte, çaylar arasında bile, yeşil çaylar tipik olarak siyah çaylara göre daha az (neredeyse yarısı) kafein içerir, bu nedenle sizin için uygun olanı bulmak için farklı türlerle denemeler yapmanız gerekebilir.
- Kahvenizi veya çayınızı daha yavaş içmeyi de deneyebilirsiniz. Bir fincan kahveyi on dakikadan daha kısa bir sürede yutarsanız, ruh hali değişimlerine daha yatkın olursunuz.
- Enerji içeceklerinden de uzak durmalısınız. Bu içecekler sizi gergin hissettirecek ve bunlara yatkın olmayan insanlarda bile ruh hali değişimlerine neden olabilir.
Adım 4. Çok fazla alkolden kaçının
Günde bir kadehten fazla kırmızı şarap, ruh hali değişimlerinin artmasına katkıda bulunabilir. Özellikle yatmadan önce alkol almak, uykusuz uyumanıza, yorgun ve huysuz uyanmanıza neden olabilir. Ayrıca, bir depresan olduğu için alkol içerken ruh hali değişimlerine daha yatkın olabilirsiniz. Alkol alımınızı minimumda tutun, hatta tamamen ortadan kaldırın.
Alkolden kaçınmanın yanı sıra yasadışı uyuşturuculardan da kaçınmalısınız. Bir dizi başka fiziksel ve duygusal soruna neden olmanın yanı sıra ruh hali değişimlerinizi şiddetlendirebilirler
Adım 5. Bol egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Bu, fazla enerjinin bir kısmını yakmanıza ve duygularınız için daha uygun bir çıkış bulmanıza yardımcı olabilir. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak ruh hali değişimlerinizi tamamen kontrol etmenize yardımcı olmasa da, kesinlikle vücudunuzu ve zihninizi daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak zihninizin çalkalanmasını da durdurabilir ve sizi kısa bir süreliğine başka bir şeye odaklanmaya davet eder. Stresi azaltmak ve kan basıncınızı düşürmek de dahil olmak üzere egzersiz yapmanın gerçek duygusal ve fiziksel faydaları olduğunu unutmamak önemlidir.
Sizin için çalışan bir rutin veya rejim bulun. Koşmayı, yoga yapmayı, dans etmeyi, yüzmeyi veya fiziksel olarak biraz zaman harcamanıza izin veren herhangi bir şeyi deneyebilirsiniz. Fiziksel egzersizde yeniyseniz, küçük başlayın. Üstesinden gelmeden yapabileceğiniz her şeyi yapın, böylece kendinize zarar vermeyin. Kendinizi daha rahat hissettiğinizde yavaşça oluşturun
Adım 6. Bir çıkış bulun
Bir çıkış, olumsuz veya ezici duygularınızı başka bir faaliyete yönlendirmenize yardımcı olan herhangi bir şeydir. En iyi satış noktalarından bazıları, fotoğrafçılık, şiir veya seramik gibi hobileri veya tutkuları yerine getirmekte bulunabilir. Sizi huzurlu hissettiren ve sizi günlük mücadelelerinizden "uzaklaştırmaya" yardımcı olan her şeyi bulun. Bu, ruh hali değişimlerinizden "kaçabileceğiniz" anlamına gelmez, ancak zevk aldığınız bir şeyi yapmak için kendinize zaman ayırarak onları en aza indirebileceğiniz anlamına gelir.
- Satış noktanızın yaratıcı veya yetenek odaklı bir şey olması gerekmez. Çıkışınız bir tür egzersiz veya "yapmak" olabilir. Gönüllülük yapmak veya klasik film izlemek olabilir. Her şey sizin için neyin işe yaradığını ve neyi sevdiğinizi bulmakla ilgili.
- Çıkış noktanız, stres veya ruh hali değişimleri sırasında başvurabileceğiniz bir şey de olabilir. Örneğin, bir ruh halinin geldiğini hissediyorsanız, şiir yazmaya, çizmeye veya dikkatinizi dağıtan ve yapmaktan zevk aldığınız başka bir şey yapmaya çalışmalısınız.
Adım 7. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin
Sosyalleşmek için zaman harcamak, ruh hali değişimlerinizi kontrol etmenize ve daha mutlu ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir. Bazı sosyal etkileşimler aslında ruh halinizde ani değişimlere neden olsa da, sevdiğiniz ve sizi mutlu eden insanlarla vakit geçirmek daha sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Kendinizi izole hissettiğiniz için depresyon veya üzüntü de yaşıyor olabilirsiniz. Başkalarının yanında olmak, bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızı veya ailenizi haftada en az birkaç kez görmeyi hedefleyin, kendinizi daha mutlu ve daha istikrarlı hissedeceksiniz.
Kendinize zaman ayırmanız da önemlidir. Ruh hali değişimleri, insanlar kendilerine ayıracak zamanları olmadığını hissettiklerinde ve yapmaları gereken her şeyden bunaldıklarında da ortaya çıkabilir. İster günlük yazın, ister yürüyüşe çıkın, ister sessizce oturun ve haftanızı düşünün, programınızda kendinizle görüşmek için bir zaman olduğundan emin olun
Adım 8. Dengeli bir diyet sürdürün
Dengeli bir diyet uygulamak, beden ve zihin olarak dengeli hissetmenizi sağlayacaktır. Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin, aşırı karbonhidrat ve işlenmiş gıdalardan kaçının ve çok fazla şekerli gıda tüketmemeye çalışın. Gün boyunca sağlıklı karbonhidratlarınızı, proteinlerinizi ve meyve ve sebzelerinizi almak, daha dengeli hissetmenize yardımcı olabilir ve hormonal ruh hali değişimlerini daha az olası hale getirebilir. İşte ruh halinizi iyileştirebilecek bazı yiyecekler:
- Omega-3 yağlı asitler. Somon ve soya fasulyesi gibi gıdalar bu değerli besin maddesini içerir.
- Folik asit. Araştırmalar, depresyonda olan kişilerin daha düşük folik asit alımına sahip olduğunu gösteriyor, bu nedenle yapraklı yeşilliklerde bulunabilen haftalık folik asit dozunuzu aldığınızdan emin olun.
- Protein. Vücudunuzun çökmesini önlemek için yumurta, balık, yağsız hindi, tofu ve diğer proteinleri yiyin. Denge oluşturmak için sağlıklı bir karbonhidrat dozu ile protein aldığınızdan emin olun.
- Meyve suları ve kokteyller konusunda dikkatli olun. Meyve suyu içeriğinde yalnızca birkaçı yüzde 100'dür, bu da onları şeker veya ihtiyacınız olmayan başka bir meyve suyunda yüksek yapar. Ayrıca, bu meyve suları daha az besin açısından zengin olabilir ve duygusal refah üzerinde herhangi bir etkiye sahip olacak veya işleri daha da kötüleştirecek bitki bazlı kimyasallardan yoksun olabilir.
Adım 9. Otları, vitaminleri ve takviyeleri günlük rejiminize dahil edin
Bazı şifalı otlar, vitaminler ve takviyeler ruh halinizi iyileştirebilir veya iyileştirebilir, ancak uzmanların bu bitkilerin ve diğer takviyelerin potansiyel yararlı etkileri konusunda tam bir anlaşmaya varmadıklarını belirtmek önemlidir. Genel olarak, bazı ruh hali takviyelerinin etkinliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Herhangi bir bitkisel takviye almadan önce daima doktorunuza danışmayı unutmayın. Otlar ve takviyeler kullanarak ruh halinizi iyileştirmenin en yaygın yaklaşımları şunlardır:
- John's wort'u alın. St. John's wort, ruh halini iyileştirmek için reçete edilen en popüler bitkilerden biridir. Tıbbi faydaları olabilecek birçok kimyasal bileşiğe sahip sarı çiçekli bir bitkidir. unutmayın ki siz zorunlu Doğum kontrol hapları, antidepresanlar, kan sulandırıcılar ve HIV ilaçları dahil olmak üzere alabileceğiniz diğer ilaçlarla olumsuz etkileşimleri olabileceğinden, bu bitkiyi almadan önce doktorunuza danışın. Sarı kantaron, kapsüller, tabletler, sıvı özler ve çaylar dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcuttur. St. John's wort'un tipik bir dozu günde 900 ila 1.200 miligram arasında değişir ve en iyi etkiyi görmek için en az 1-3 ay boyunca alınmalıdır. Spesifik dozaj önerileri için doktorunuza veya homeopatınıza danışın.
- Bir amino asitten türetilen ve aynı zamanda proteinli gıda kaynaklarından temin edilebilen SAMe (S-Adenosyl-L-Metionin), Avrupa'da yaygın olarak kullanılan ve yaygın olarak araştırılan bir başka ruh hali geliştirici maddedir. SAMe takviyeleri genellikle tablet şeklinde alınır ve klinik çalışmalarda depresyon için en sık kullanılan doz 6 haftaya kadar günde 800 ila 1.600 miligramdır. SAMe'nin birkaç yan etkisi olmasına rağmen, diyabet, düşük kan şekeri veya anksiyete bozukluğu gibi önceden var olan bir tıbbi veya psikiyatrik durumunuz varsa dikkatli olmalısınız.
- Ruh halinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilecek başka potansiyel vitaminler ve şifalı bitkiler de vardır, ancak bunların kanıtları yukarıdaki ikisinden daha az sağlamdır. Örneğin lavanta, gevşemeyi teşvik etmek ve kaygıyı gidermek için aromaterapi, uçucu yağlar ve çaylarda yaygın olarak kullanılmaktadır. Bazı insanlar ayrıca uykuya yardımcı olmak ve kaygıyı yönetmek için kediotu kökü almanın başarılı olduğunu bildirmiştir. Sisteminizde sinir hücrelerinin zarlarını stabilize etmeye yardımcı olabilecek bol miktarda B vitamini sağlamak için bir multivitamin almayı da düşünebilirsiniz. D vitamininin ruh halini de iyileştirdiğini doğrulamak için henüz çok az kanıt olmasına rağmen, en az bir çalışma mevsimsel duygudurum bozukluğunun D vitamini ile tedavi edilmesinde faydalar bildirmiştir.
Bölüm 4/4: Nedenlerin Belirlenmesi
Adım 1. Ruh hali değişimlerinin nedenlerinin değişebileceğini bilin
Hiç kimsenin ruh hali her zaman tamamen sabit değildir. İş yerinde kötü bir gün geçirmek veya bir arkadaşınızla kavga etmek, ruh halinizi ve nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Bununla birlikte, ruh hali değişiklikleriniz sık ve belirgin şekilde aşırıysa (yani, çok hızlı bir şekilde yüksekten düşüğe dalgalanıyorsunuz) ve belirgin bir doğrudan nedeniniz yoksa (yani, zor veya üzücü etkileşimler olmadan harika bir gün geçirdiniz), o zaman bu bir altta yatan daha ciddi bir fizyolojik veya psikolojik durumun işareti.
- Örneğin, her sürdüğünüzde diğer arabaları yoldan çıkarmak için sürekli bir dürtü duyuyorsanız veya iş arkadaşlarınıza sürekli kızgınsanız ve iş görevlerinizi yerine getiremiyorsanız, bunlar ihtiyaç duyulan sorunların olduğunun işaretleri olabilir. dikkatinizi hayatınızın belirli alanlarında
- Şiddetli ruh hali değişimleri ile ilişkili bazı potansiyel olarak ciddi psikolojik veya fizyolojik durumlar olduğunu belirtmek önemlidir. Bu nedenle, durumun sizin için geçerli olup olmadığını belirleyebilmeniz için doktorunuzla veya diğer tıbbi veya psikiyatri uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Ayrıca, ruh hali dalgalanmalarınızın kesin nedenleri, ruh hali değişimlerinizle başa çıkma ve bunları kontrol etme açısından sizin için en iyi hareket tarzını belirleyecektir.
Adım 2. Ruh hali değişimlerine katkıda bulunabilecek fizyolojik koşulları anlayın
Belirli fizyolojik koşulların, ruh hali ve etkide gözle görülür değişikliklerle ilişkili olduğu bilinmektedir. Bunlar, diyet veya egzersiz eksikliği gibi yaşam tarzı seçimleri, yaş veya hormonla ilgili durumlar veya ilaçların yan etkileri gibi faktörlerden kaynaklanan durumlardır. Genel pratisyen gibi bir tıp doktoru, bu koşullar hakkında daha fazla bilgi edinmek ve bunların ruh hali değişimlerinizle ilişkili olma olasılığını değerlendirmek için tavsiye alınacak en iyi kişidir. Bu fizyolojik koşullardan bazıları şunlardır:
- Kafa travması veya beyin tümörleri - Beynin çeşitli bölümlerine verilen hasar, vücuttaki hormon düzenlemesini etkileyerek ruh halinize ve duygularınıza zarar verebilir. Travmatik bir kafa travması geçirmiş olabileceğinizi düşünüyorsanız veya beyin tümörünüz olduğuna inanmak için herhangi bir nedeniniz varsa, hemen bir tıp doktoruna danışın.
- Eğlence olarak kullandığımız medya içeriği - Dinlediğimiz müzik veya TV'de izlediğimiz şeyler kolayca ruh hali değişimlerine neden olabilir. En kötü durumda, etkilenen kişi midesi bulanacak ve bayılacak, ayrıca kusacak veya çok hızlı bir şekilde öfkeli ve düşmanca dönecektir. Kırmızı yanıp sönen ışıklar da bazı kişilerde nöbetlere neden olur. Paranormal bir aktivite hakkında şovlar ve filmler izledikten veya "ruhlar" içeren şeyler yaptıktan sonra, birçok insan aşırı derecede sinirli hale gelir.
- Alerjiler - Herhangi bir alerjiye maruz kalmak, kişinin ani bir ruh hali dalgalanmasında tepki vermesine neden olabilir. Kişi bir tetikleyicinin bulunduğu yer, ses, tat veya kokuya bile maruz kalırsa, o kişi aniden sakin bir ruh halinden endişeli bir ruh haline geçecektir.
- Yapay kokular - Araba kokuları, mumlar, kolonyalar, sabunlar ve parfümler gibi temizlik maddelerinden kokulu dekorlara kadar birçok kokulu üründe kullanılan kimyasalların çoğu, ruh hali değişimlerine neden olabilecek alerjilere neden olur. Bu kimyasallar arasında benzen türevleri, aldehitler, ftalatlar ve şirketlerin "kokular" terimi altında gizleyebilecekleri bilinen diğer toksinler sayılabilir. Bu kimyasalların, sonuçta ruh hali değişimlerine ve diğer zihinsel ve duygusal sağlık sorunlarına neden olabilecek sinir sistemi bozukluklarına neden olduğu bilinmektedir.
- Yabancı maddelerden zehirlenme: Yediğimiz yiyeceklerdeki kimyasallar, çalıştığımız veya yaşadığımız binaları inşa etmek için kullanılan malzemeler, geçmiş enfeksiyonlar, hayvanlardan gelen zehir, ruh hali değişimlerinin nedeni olabilir. Kurşun ve beyni etkileyen herhangi bir kimyasal, ana suçlulardır. Doktorlar, duygusal denge ile ilgili sorunlara neden olan yabancı bir maddenin olup olmadığını belirlemek için çeşitli testler kullanabilir. Aynı şey ilaçların yan etkisi de olabilir.
- Demans - Tüm demans türleri, ruh halinde ve etkide ciddi değişikliklere neden olabilen ciddi psikolojik ve fizyolojik değişikliklerle ilişkilidir. 40 yaşın üzerindeyseniz ve şiddetli hafıza kaybı gibi başka belirtiler gösteriyorsanız, doktorunuza danışın.
- Hamilelik - Hamilelik, hormon seviyelerinde ve beyin kimyasında ani ve uzun süreli değişikliklere neden olabilir. Bunlar da ruh halinizde ve duygularınızda ciddi dalgalanmalara neden olabilir. Kürtaj veya düşük gibi durumlarda hamilelik tam olarak gerçekleşmese bile, hamilelik ve doğum sonrası döneme eşlik eden hormonal, biyolojik ve fizyolojik değişiklikler nedeniyle duygudurum dalgalanmaları devam edebilir. Ruh hali değişimleri yaşıyorsanız ve hamile olabileceğinizi veya hamile kalmış olabileceğinizi düşünmek için herhangi bir nedeniniz varsa doktorunuza danışın.
- Ergenlik - Ergenliğe girerken, biyolojik ve sosyal durumlarınızdaki hızlı değişiklikler, ruh hali değişimlerine ve duygulanım ve arzuda kaymalara neden olabilir. Bu değişiklikleri büyümenin doğal belirtileri ve ergenlik deneyimi olarak anlamak önemlidir. Ancak, kendinize veya başkalarına zarar verme tehlikesi gibi ciddi durumlarda, aile doktorunuza danışmalısınız.
- Menopoz - Yaşam sürenizdeki diğer değişimlere benzer şekilde, menopoz da şiddetli ruh hali değişimleri ve arzu ve etki değişiklikleri ile ilişkilendirilebilir. Bunlar herhangi bir şekilde yönetilemez hale gelirse, bir tıp doktoruna danışın.
- Sürekli stres - Günlük aktivitelerden kaynaklanan sürekli stres, bazen bir kişinin üstesinden gelemeyeceği kadar fazla olabilir. Bu daha sonra geçici ruh hali değişimlerine yansıyabilir. Beyin kimyasında, bazen çevredeki stresörlerle sürekli etkileşimden kaynaklanabilecek uzun vadeli değişikliklerin türünden kaçınmak için bu tür stres kaynaklarıyla mümkün olan en kısa sürede mücadele etmek en iyisidir.
- Bir hastalık veya enfeksiyon - Basit bir soğuk algınlığı veya büyük bir kanser enfeksiyonundan kaynaklanabilecek en iyi şekilde hissetmemek, duygusal esenlik üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Hastalıklı bir yaşam durumundayken, ruh hali değişimlerine daha kolay eğilimli olursunuz.
Adım 3. Ruh hali değişimlerine katkıda bulunabilecek psikolojik ve sosyal koşulları anlayın
Araştırmacılar ayrıca şiddetli ruh hali değişimleri veya etkili değişikliklerle ilişkili birkaç psikolojik ve/veya sosyal durumu da ortaya çıkardılar. Bu tür koşullar genellikle yukarıda listelenenlere benzer biyolojik bir bileşene sahip olacaktır, ancak günlük yaşamınıza ilişkin psikolojik veya sosyal ihtiyaçlara dikkat edilerek daha iyi ele alınacaktır. Bu tür durumların ruh hali değişimlerinizle ilgili olma olasılığını değerlendirmek için bir klinik psikoloğa veya terapist veya danışman gibi başka bir ruh sağlığı uzmanına danışmanız önerilir. Bu koşullar şunları içerir:
- Madde kötüye kullanımı - Herhangi bir maddenin kötüye kullanılması, beyin kimyasını ve hormon seviyelerini öngörülemeyen şekillerde değiştirme potansiyeline sahiptir. Geçmişte bu tür sorunlarla mücadele ettiyseniz veya şu anda mücadele ediyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından veya madde bağımlılığı sorununuza özel bir destek grubundan yardım istemekten çekinmeniz için hiçbir neden yoktur.
- Dikkat eksikliği hiperaktif bozukluk (DEHB) ve dikkat eksikliği bozukluğu (ADD) - Dikkat verememeyle ilgili psikolojik bozukluklar, duygudurum dalgalanmaları ve etki değişiklikleri ile ilişkilendirilmiştir.
- Bipolar bozukluk - Bipolar bozukluk, tipik olarak bu tür tepkileri gerektirmeyen durumlarda, özellikle aşırı mutluluktan mutlak umutsuzluğa geçiş yapan hızlı ruh hali değişiklikleri ile karakterizedir. Bipolar bozuklukta, örneğin bir kişi bir arkadaşı tarafından iltifat edildiği için aşırı derecede mutlu olabilir, ancak dakikalar sonra aynı arkadaşına kızabilir. Bipolar bozukluğun veya diğer herhangi bir akıl sağlığı bozukluğunun teşhisiyle ilgili kararları yalnızca eğitimli bir ruh sağlığı uzmanı vermelidir.
- Depresyon - Sürekli depresyon nöbetlerine, hem olumlu hem de olumsuz ruh halinde aşırı değişimler eşlik edebilir. Depresyondan muzdarip olsanız da aniden alışılmadık bir şekilde mutlu veya heyecanlı hale geldiyseniz, etki ve arzudaki daha fazla değişikliğe dikkat edin. Bu, bu tür ruh hali değişimlerinin depresyonunuz ve günlük yaşamınızla nasıl ilişkili olabileceğini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Keder - Sevdiğiniz birini kaybettiğinizde, daha önce sizi ilgilendirmeyen durumlarda öngörülemeyen duygusal tepkiler yaşamak yaygındır. Bu, bazı insanlar için yas sürecinin doğal bir parçasıdır. Bununla birlikte, bu ruh hali değişimleri yönetilemez hale gelirse veya sizi kendiniz veya başkaları için tehlike oluşturacak durumlarla sonuçlanırsa, ilacın olası yararları ve yardımcı olabilecek diğer başa çıkma stratejileri hakkında bir tıp doktoru veya ruh sağlığı uzmanıyla konuşmanız önerilir. sen ilerle. Bu, bir çocuğun hamileliğin tamamını tamamlayamadığı durumları içerebilir. Doğmamış bir çocuğun kaybına eşlik eden duygusal gerginlik, herhangi bir kişinin kendi başına kaldırabileceğinden daha fazla olabilir ve hemen farkedilmeyen biyolojik değişiklikler olsa bile sorun yaratabilir.
- "Fobiler" - Herkes bir şeyden korkar, fareler, örümcekler, yükseklikler veya en kötü fobilerindeki kalabalıklar, tetikleyici meydana geldiğinde bir kişide aşırı korku yaratabilir. Kişi korkudan ani bir ruh hali değişimi yaşayacaktır.
- "Travmalar" - Tecavüz, saldırı, taciz, bir suç mağduru veya tanıklığı, hapishane gibi korkunç bir yaşam deneyimi yaşayan birçok kişi, bu olayla ilgili bir konuşma veya benzer bir durum meydana geldiğinde aşırı derecede öfkelenebilir. Birçok asker ve felaket olayı kurbanları da çok kolay üzülürler.
- Büyük yaşam değişikliklerinden kaynaklanan stres - Taşınma, iş değiştirme veya çocuk sahibi olma gibi önemli yaşam olayları, ruh halindeki öngörülemeyen değişimlerle ilişkili olabilir. Yakın zamanda böyle bir olay yaşadıysanız ve o zamandan beri açıklanamayan ruh hali değişimleri yaşadıysanız, bu tamamen normaldir. Bununla birlikte, yukarıdaki açıklamaların çoğunda olduğu gibi, bu duygudurum dalgalanmaları yönetilemez hale gelirse veya bedensel veya psikolojik zarar verme olasılığı varsa, bir doktora veya ruh sağlığı uzmanına danışın.
Adım 4. Değerlendirmenize göre profesyonel yardım alın
Yukarıda listelenen fizyolojik veya psikolojik durumlardan herhangi birinin sizin için geçerli olabileceğini düşünüyorsanız, bir uzmana danışmalısınız. İşyerinde fizyolojik veya biyolojik bir durumun olduğundan şüpheleniyorsanız, aile doktorunuzla konuşun. Psikolojik bir sorunun ruh halinizi kronik olarak etkilediğinden şüpheleniyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanına danışın (bazı durumlarda aile hekiminizden sevk almanız gerekebilir).
- Herhangi bir zamanda şiddetli ruh hali değişimleriniz tarafından kontrol edildiğinizi ve/veya bu dalgalanmalara karşı güçsüz hissettiğinizi düşünüyorsanız, profesyonel yardım almanız önemlidir.
- Bu, ruh hali değişimleri söz konusu olduğunda bir doktorun veya ilacın her zaman doğru cevap olduğu anlamına gelmez. Ancak ruh hali değişimleriniz orta ila şiddetli ise, ruh hali dalgalanmalarınızla kendi başınıza mücadele etmeye çalışmadan önce tüm seçeneklerinizi keşfetmeniz en iyisidir. Duygudurum bozuklukları teşhisi konan bazı kişiler, sorunlarına ilaçsız yaklaşmayı seçerler ve çoğu, ilaçların başka türlü başarısız olduğu yerlerde bir dereceye kadar başarı elde eder.
