Leptin, gıda alımını yöneten ve iştahı tetikleyen hormondur. Leptin direnci, beyin iştahı azaltan hormona yanıt vermediğinde oluşur, bu nedenle asla tok hissetmezsiniz. Basit diyet değişiklikleri yardımcı olabilir, bu nedenle dengeli bir diyet yapın ve sağlıksız yağlardan ve rafine şekerlerden uzak durun. Leptin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilecek daha fazla elma, çilek ve zerdeçal yemeye çalışın. Egzersiz, özellikle koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi aerobik egzersizler için de yararlıdır. Leptin direnci diğer tıbbi durumlarla ilişkili olabilir, bu nedenle doktorunuza ilgili sorunları yönetmesini sorun.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Diyetinizden trigliseritleri kesin
Trigliseritler, leptin direnci, obezite, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve diğer tıbbi sorunlarla ilişkili bir yağ türüdür. Genel sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra, diyetinizden trigliseritleri kesmek leptin duyarlılığınızı iyileştirebilir.
Kırmızı et ve işlenmiş gıdalardaki sağlıksız yağları kanola ve zeytinyağı, bitki bazlı yağlar ve somon veya uskumru gibi yağlı balıklarla değiştirmeyi deneyin
Adım 2. Daha az rafine şeker yiyin
Düşük şekerli bir diyet, kilo alımını durdurmaya ve leptin direncini azaltmaya yardımcı olabilir. Rafine şeker içeriği yüksek diyetler, glikoz ve insülin seviyelerini yükselterek vücudunuzu leptine karşı daha az duyarlı hale getirebilir.
İşlenmiş gıdalarda, şekerlemelerde, keklerde ve alkolsüz içeceklerde bulunan şekerlerden ve basit karbonhidratlardan uzak durun. Bunun yerine, tam tahıllar ve nişastalar gibi karmaşık karbonhidratları ve süt, meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunan şekerleri tercih edin
Adım 3. Daha az alkol alın
Orta derecede alkol içmek leptin üretimini azaltabilir. Vücudunuz daha az leptin üretiyorsa, daha fazla iştahınız olur. Alkolün iştah ve metabolizma üzerindeki etkileri kümülatiftir veya zamanla olur, bu nedenle alkol tüketiminizi uzun vadede sınırlamayı düşünün.
Adım 4. Antosiyaninler ve pektin içeren yiyecekleri yiyin
Mor tatlı patatesler, meyveler ve diğer kırmızı, mavi ve mor yiyecekler, beynin leptine tepki vermesine ve iştahınızı kesmesine yardımcı olabilecek antosiyaninler içerir. Elmalar, leptin duyarlılığını artırabilecek pektin içerir.
Reçeller de zengin bir pektin kaynağıdır, ancak mağazadan alınan reçeller genellikle çok fazla şeker içerir. Bunun yerine, kendi düşük şekerli, yüksek pektinli reçellerinizi yapmayı deneyebilirsiniz
Adım 5. Diyetinize zerdeçal eklemeyi deneyin
Zerdeçal kökü, diğer sağlık yararlarının yanı sıra leptin direncini doğal olarak tersine çevirebilen kurkumin içerir. Hem öğütülmüş baharat hem de taze kök kurkumin içerir.
Pirinç, kavrulmuş sebzeler veya sote yeşillikler içine toz zerdeçal serpmeyi deneyin. Ayrıca bir smoothie'ye bir tutam serpebilir veya küçük bir parça kök kesip çay yapmak için süt ve bal ile demleyebilirsiniz
Yöntem 2/3: Yeterince Egzersiz Yapmak
Adım 1. Günde bir saat egzersiz yapmaya çalışın
Yetişkinler için önerilen minimum günlük egzersiz 30 dakikadır. Ancak, bu sayının minimum bir kılavuz olduğunu unutmayın. Her gün en az bir saat ayırmaya çalışın, çünkü bir saatten az egzersiz yapmak leptin seviyeleri üzerinde fazla bir etkiye sahip görünmüyor.
Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan veya egzersiz miktarınızı artırmadan önce doktorunuzla konuşun
Adım 2. Daha uzun aerobik egzersizler yapın
Aerobik egzersiz yağ yakabilir, vücut kütlesini azaltabilir ve leptin duyarlılığını artırabilir. En az bir saat süren dayanıklılık odaklı egzersizler yapın.
Koşmayı veya hızlı yürümeyi, yüzmeyi, dairesel antrenmanı, bisiklete binmeyi veya spin sınıflarını deneyin
Adım 3. Antrenmanlarınıza uzun vadede sadık kalın
Motive olun ve egzersiz planınıza sadık kalın! Sadece bir gün bir saat egzersiz yapmak vücudunuzun leptine karşı daha duyarlı olmasına yardımcı olmaz. Leptin direncini tedavi etmek için zamanla artan fiziksel aktivite de dahil olmak üzere uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri gereklidir.
Kısa süreli egzersizin leptin seviyeleri üzerinde ölçülebilir bir etkisinin olmadığı gösterilmiştir
Yöntem 3/3: Doktorunuza Danışma
Adım 1. İlgili sağlık sorunları hakkında doktorunuzla konuşun
Leptin direnci, kalp hastalığından diyabete kadar bir dizi obezite ile ilgili tıbbi sorunla ilişkili olabilir. Henüz yapmadıysanız, genel sağlığınızı tartışmak için doktorunuzla bir ziyaret planlayın.
Kilo verme ve sağlığınızı iyileştirme konusunda endişeleriniz varsa, onlara ilaçlar, diyet değişiklikleri ve benimsemeniz gereken egzersiz rutinleri hakkında sorular sorun
Adım 2. Ortaya çıkan gen ve hormon tedavilerini tartışın
Leptin direnci araştırmaları hala nispeten genç bir disiplindir ve yeni tedaviler üzerinde çalışılmakta ve geliştirilmektedir. Zamanla, beyninizin sisteminizdeki leptine yanıt vermesine yardımcı olan gen terapileri kullanılabilir hale gelebilir. Hormon tedavileri, leptin duyarlılığını iyileştirmede ve kilo kaybına yardımcı olmada zaten mütevazı bir şekilde başarılı olduğunu kanıtlamıştır.
Doktorunuza, yeni ortaya çıkan tedavilere aşina olup olmadıklarını veya tavsiye edip etmediklerini sorabilirsiniz. Sizi konuyla ilgili bir tıbbi araştırmaya sevk edip edemeyeceklerini sorun
Adım 3. ER stresi için ilaçları sorun
Endoplazmik retikulum veya ER, diğer işlevlerin yanı sıra protein taşınmasına yardımcı olan bir hücrenin bir parçasıdır. Nörodejeneratif hastalık, diyabet ve obeziteden kaynaklanabilen ER stresi, leptin direnci ile ilişkili olabilir. Doktorunuza ER'niz olup olmadığını ve ER stresini tedavi eden ilaçların leptin duyarlılığınızı iyileştirip iyileştirmediğini sorun.
