Daha kolay ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu iddia eden bir sürü melatonin takviyesi var. Ama çalışıyorlar mı? Kısa cevap, melatoninin uykuya dalmak için yardıma ihtiyacı olanlar için çok yararlı olabileceğidir, ancak bunu her gün almayı planlamamalısınız. Gerçeği kurgudan ayırmanıza yardımcı olmak için, insanların melatonin almakla ilgili en yaygın sorularından bazılarını yanıtladık.
adımlar
Soru 1/11: Melatonin nereden satın alabilirim?
Adım 1. Melatonin'i yerel bakkal, eczane veya Amazon veya Target gibi çevrimiçi mağazalar aracılığıyla İnternet üzerinden satın alabilirsiniz
- Melatonin haplar, çiğnenebilir ve sıvı dahil olmak üzere birçok biçimde gelir. Hangisini tercih ederseniz onu satın almayı seçebilirsiniz.
- Hap başına dozaj değişebileceğinden, satın aldığınız şişedeki özel talimatları uyguladığınızdan emin olun.
Soru 2/11: Melatonin gerçekten uyumanıza yardımcı oluyor mu?
Adım 1. Evet, melatonin takviyeleri uykuya dalmanıza yardımcı olabilir
Vücudunuz doğal olarak uyumanıza yardımcı olan melatonin üretir. Beyinde uykuyu teşvik eden belirli kimyasal reseptörleri aktive ederek çalışır. Uykusuzluk veya jet lag yaşıyorsanız melatonin takviyeleri yardımcı olabilir. Ayrıca, daha erken yatıp uyanabilmeniz için uyku programınızı ayarlamanız gerektiğinde de yardımcı olabilirler.
Melatonin, beyninizde bulunan epifiz beziniz tarafından üretilen doğal bir hormondur
Soru 3/11: Uyumak için ne kadar melatonin almalıyım?
Adım 1. Uykuyu artırmaya yardımcı olması için 0,5-3 mg arasında almalısınız
Daha kolaysa, satın aldığınız şişedeki önerilen dozu sağlaması gereken talimatları da uygulayabilirsiniz. Araştırmalar, huzursuzluk, uykusuzluk veya jet lag ile uğraşıyorsanız, uyumanıza yardımcı olmak için yalnızca düşük dozda melatonine ihtiyacınız olduğunu gösteriyor. Ertesi gün sersemlik veya uykulu hissetmekten kaçınmak için düşük doz melatonin takviyesine sadık kalın.
Vücudunuzun doğal melatonin artışını simüle etmek için yatmadan yaklaşık 2 saat önce melatonin alın
Soru 4/11: Ne zaman melatonin almalıyım?
Adım 1. Melatonin aldığınız günün saati çok önemlidir
Uykuya dalmakta güçlük çektiğiniz için alıyorsanız, yatmadan önce kontrollü salımlı bir formülasyon alabilirsiniz. Ancak uykuya dalmakta güçlük çektiğiniz için alıyorsanız, yatmadan üç saat öncesine kadar almanız önerilir; zamanlama bireyseldir ve biraz deneme gerektirebilir.
- Gece yarısı uyanırsanız, tekrar uyumak için melatonin almayın. Bunu yapmak iç vücut saatinizi atar. Melatonin sadece normal uyku saatinizden önce alınmalıdır.
- Doğrudan kan dolaşımınıza gidecek olan bir dilaltı formu daha hızlı başlar. Dilaltı, hızlı salınan veya sıvı bir form alıyorsanız, yatmadan yaklaşık 30 dakika önce, yatmadan önce alabilirsiniz.
- Melatonin'i üç aya kadar veya sağlık hizmeti sağlayıcınız tarafından tavsiye edilirse muhtemelen daha uzun süre almak genellikle güvenlidir.
Soru 5 / 11: Melatonin almak kötü mü?
Adım 1. Hayır, melatonin kısa süreli kullanım için güvenlidir
Melatoninin faydalarından biri, diğer uyku yardımcılarında olduğu gibi melatonine bağımlılık geliştirmemenizdir. Araştırmalar, melatonin almanın uyku bozukluklarının tedavisine yardımcı olabileceğini ve uykusuzluk ve jet gecikmesinden kurtulmayı sağlayabileceğini düşündürmektedir. Ancak melatonin ne kadar çok kullanırsanız o kadar az etkili olur ve baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı ve uyuşukluk gibi hafif yan etkiler yaşamaya başlayabilirsiniz.
En iyi sonuçlar için melatonini yalnızca ihtiyacınız olduğunda kullanın ve 2 aydan fazla kullanmaktan kaçının
Soru 6/11: Melatonin uyanmayı zorlaştırır mı?
Adım 1. Evet, çok fazla alırsanız, melatonin ertesi gün sizi sersemletebilir
Araştırmalar, uykusuzluk veya huzursuzlukla uğraşıyorsanız düşük dozlarda melatonin (0,5 ila 3 mg arasında) size gerçekten yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ancak 3 mg'dan fazla alırsanız, ertesi gün uykunuzu getirebilir ve zinde uyanmanızı zorlaştırabilir.
Soru 7/11: Her gece melatonin alabilir misin?
Adım 1. Melatonin yaklaşık 1-2 ay boyunca her gece güvenlidir
Uykusuzluğun veya jet lag'ın üstesinden gelmenize yardımcı olacak faydalı bir ek olabilir. Ancak 2 aydan uzun süre her gün melatonin almamalısınız. Melatonin, bir hafta kadar aldıktan sonra uyku sorunlarınıza yardımcı olmuyorsa, almayı bırakın ve doktorunuzla konuşun. Melatonin size yardımcı oluyor gibi görünüyorsa, 2 ay sonra almayı bırakın ve uykunuzun nasıl olduğunu görün. Artık melatonine ihtiyacınız olmadığını görebilirsiniz.
Melatonin size yardımcı oluyorsa, ancak almayı bıraktığınızda uyku sorunlarınız geri dönüyorsa, uyku sorunlarınıza neden olan altta yatan bir sorun olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun
Soru 8/11: Melatonin kaygıya iyi gelir mi?
Adım 1. Melatonin kaygıyı tedavi etmek için kullanılabilir, ancak önce doktorunuzla konuşun
Melatonin genellikle uykusuzluk veya diğer uyku bozukluklarından muzdarip kişiler için önerilen ilk tedavi yöntemidir. Hatta bazı araştırmalar anksiyete için etkili bir tedavi olabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, melatonin'in güvenli olduğundan ve sizin için en iyi seçenek olduğundan emin olmak için endişe için melatonin almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Soru 9/11: Melatonin kilo alımına neden olur mu?
Adım 1. Hayır, aslında araştırmalar kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor
Düşük melatonin seviyelerine sahip olmak, iştah artışı ve kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, uyku bozuklukları ile uğraşıyorsanız veya daha düşük melatonin seviyeniz varsa, melatonin takviyesi almak, kilo vermenize yardımcı olabilecek sağlıklı bir dengeyi geri kazanmanıza yardımcı olabilir.
Soru 10 / 11: Melatonin üzerinde OD yapabilir misiniz?
Adım 1. Hayır, ancak çok fazla melatonin almak bazı yan etkilere neden olabilir
Reçeteli ilaçlardan farklı olarak, melatonin gibi diyet takviyeleri düzenli değildir ve etkinliği ve güvenliği konusunda çok sayıda yüksek kaliteli çalışma yoktur. Neyse ki, toksisite, yani çok fazla melatonin almak, hafif görünüyor. Yan etkiler baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, gündüz uyku hali ve hafif depresyonu içerebilir.
Bununla birlikte melatonin, antidepresanlar, antibiyotikler, antihistaminikler ve diğer takviyeler gibi bazı reçetesiz ve reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir. Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için melatonin almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun
Soru 11/11: Melatonin jet gecikmesine yardımcı olabilir mi?
Adım 1. Evet
Seyahat ederken, saat dilimlerini değiştirirken oluşan gündüz yorgunluğu olan jet lag'a yardımcı olması için melatonin alabilirsiniz. Hedefinize vardığınız ilk gece 0,5 ila 5 mg melatonin alabilirsiniz. Bunu almak, uyumanıza ve seyahat ettiğiniz yeni saat dilimine uyması için uyku düzeninizi sıfırlamanıza yardımcı olabilir. İki ila beş gece almaya devam edin.
Bazen daha yüksek dozlarda ortaya çıkabilecek yatıştırıcı yan etkilerden kaçınmak için 0,5 ila 3 mg gibi daha düşük dozlar önerilir
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
4 güne kadar yatmadan yaklaşık bir saat önce 5 mg melatonin almak jet lag için etkili bir tedavi olabilir
Uyarılar
- Melatonin aldıktan sonra ağır makine kullanmayın veya kullanmayın.
- Melatonin aldıktan sonra bile uyku sorunları yaşamaya devam ederseniz, almayı bırakın ve doktorunuzla konuşun. Uyku bozukluklarınıza neden olan altta yatan bir tıbbi sorun olabilir.
