İnsan büyüme hormonu (HGH), hipofiz beziniz tarafından salınır ve boyunuzu, kilonuzu ve diğer vücut özelliklerinizi düzenleyebilir. Kas kazanmak, yağı azaltmak veya kemik yoğunluğunuzu güçlendirmekle ilgileniyorsanız, HGH seviyenizi artırmak yardımcı olabilir. HGH'nizi artırmak için, rahat ve sakin bir zihniyette kalarak başlayın. Yeterince uyuyarak ve düzenli egzersiz yaparak vücudunuza iyi bakın. Protein ve kompleks karbonhidratlar açısından yüksek bir diyet yiyin. Doktorunuza da danışın. Büyüme hormonu eksikliği olan yetişkinlerde bu etkilere sahip olmasa da, HGH kullanmanın sağlıklı yetişkinlerde belirli kanser riskinizi artırabileceğini ve diğer zararlı yan etkilere neden olabileceğini unutmayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Rahatlayın
İyi bir kitap okuyun, uzun bir banyo yapın veya yürüyüşe çıkın. Meditasyon yapın ve nefes alma tekniklerini uygulayın. Komik bir film izleyin veya bir komedi kulübüne gidin. Kendinizi komik insanlarla çevreleyin ve sık sık gülün. Kronik veya sürekli stres, vücutta HGH varlığını azaltır.
- Gülme sürecinin kendisi vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve HGH'yi artırır. Komik bir film izleyen insanlar, HGH'lerinde %87'ye varan bir artış bile bekleyebilirler.
- Stresi ölçmenin bir yolu, günlük olarak kan basıncınızı ölçmek olabilir. Bir tansiyon manşonuna yatırım yaparsanız, temel bir okuma yapabilir ve oradan gidebilirsiniz. 120/80 tutarlı bir kan basıncına ulaşırsanız, muhtemelen rahatlamayı başarıyorsunuzdur ve sonuç olarak HGH'niz artabilir.
Adım 2. Yeterince uyuyun
HGH seviyeniz, REM'e veya derin uykuya geçme yeteneğinizle doğrudan bağlantılıdır. Her gece en az 8 saat kesintisiz uyumaya çalışın. Akşamları kitap okumak gibi rahatlatıcı bir rutin oluşturun. Sizi mavi ışığa maruz bırakabilecek ve uyku kalitenizi düşürebilecek elektronik cihazlarla oynamaktan kaçının.
- Ayrıca, daha hızlı ve daha derin uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek kafein alımınızı da azaltabilirsiniz.
- Siz uyurken vücudunuz GH (büyüme hormonu) aralıkları salgılar. Saatlerce uyumayı kaçırırsanız, GH patlamalarını kaçırırsınız.
Adım 3. Vücut yağ yüzdelerinizi azaltın
Kas kazanmak ve yağ kaybetmek HGH seviyenizi olumlu yönde etkileyebilir. Vücut yağı HGH üretimini engeller ve göbek yağı özellikle sorunludur. Sağlıklı ve dengeli beslenerek ve haftada en az üç kez egzersiz yaparak kilo vermeye çalışın. Direnç egzersizleri özellikle orta bölümünüzü düzeltmede yardımcı olabilir.
- Ekstra karın yağının varlığı, HGH'nizi ortalama miktarın neredeyse yarısı kadar azaltabilir.
- Vücut yağ yüzdenizi ölçmek için kişisel bir antrenörü ziyaret edebilir veya bir vücut yağ pergeline yatırım yapabilirsiniz. Kumpas kullanarak nasıl doğru bir şekilde ölçüm yapacağınız konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Aralıklı antrenman yapın
30 saniyelik yoğun aktivite patlamaları ve ardından kısa dinlenme sürelerinden geçtiğiniz bir egzersiz planı oluşturun. Aralıklı antrenmanınızın bir parçası olarak hem zorlu kardiyo hem de ağırlık rutinlerini dahil edebilirsiniz. Ter atmak, özellikle etkili bir interval rutininin işareti olabilir.
Aralıklı egzersizler HGH'yi yükseltir çünkü hipofiz bezi kas iyileşmesine yardımcı olmak için üretimi artırır
Adım 5. İlerlemenizi izleyin
Bu sürecin başlangıcında ve daha sonra aylık veya iki ayda bir HGH ölçümlerinizi almak için doktorunuzla randevu alın. Bu, uygun ilerleme kaydedip kaydetmediğinizi bilmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, fazladan enerjiniz olup olmadığını veya daha kolay kas yapıp yapmadığınızı görmek için vücudunuza çok dikkat edebilirsiniz, çünkü bunlar HGH artışının göstergeleridir.
Yöntem 2/3: Tıbbi Bir Yaklaşım Alma
Adım 1. Bir doktorla görüşün
Genel pratisyeniniz veya bir endokrinolog ile randevu alın. GH eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için muhtemelen bir dizi kan testi yapacaklardır. Bazen düşük GH seviyeleri, Turner Sendromu gibi diğer koşullarla da bağlantılı olabilir. Doktorunuz ayrıca olası güvenli tedavi ve bakım seçeneklerini sizinle tartışabilir.
- Doktorunuz insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) düzeylerini test etmek için birden fazla kan örneği alabilir.
- Yaşlandıkça GH seviyelerinizin düşmesinin normal olduğunu unutmayın.
Adım 2. Enjeksiyonları alın
Bir doktor tarafından teşhis edilirseniz, GH enjeksiyonları reçeteyle alınabilir. Kalem benzeri bir cihazla verilir ve nispeten ağrısızdır. Enjeksiyonlar genellikle yatmadan önce yapılır ve genellikle gece boyunca GH üretimini artırmada başarılıdır. Enjeksiyonlar, daha büyük bir GH terapi programının parçası olarak oral takviyelerle birleştirilebilir.
Doktor reçetesi dışında verilen GH enjeksiyonlarının yasa dışı ve son derece tehlikeli olduğunu unutmayın
Adım 3. Hormon takviyesi alın
Daha geniş bir hormonal terapi programının parçası olarak takviyeleri de alabilirsiniz. Bunu doktorunuzla görüşmek isteyeceksiniz ve size bir reçete yazabilir veya sizi belirli markalara yönlendirebilirler. Arginin gibi bazı amino asit takviyeleri oral formda gelir. Sonuçları görmek için daha yüksek bir doz almanız gerekebilir, bu nedenle güvenlik için bir doktora danışın.
- Örneğin, her egzersiz seansından sonra örnek bir arginin dozu beş ila dokuz gram arasında olabilir.
- Takviyelere başlamadan önce doktorunuz tam kan sayımı yapmalıdır. Takviyeleri alırken, bir sorun olması durumunda karaciğer enzimlerinizi izlemek için doktorunuzu ziyaret edin.
Adım 4. Dolandırıcılığa karşı dikkatli olun
Hemen bir HGH tedavisi olan tek bir hap yoktur. Aynı şey, anında GH artışı olarak reklamı yapılan kremler için de geçerlidir. Kremler, GH'yi artırmada yalnızca minimum düzeyde etkili olarak kabul edilir. Şüpheye düştüğünüzde, herhangi bir tedavi hakkında doktorunuzla konuşun ve devam etmeden önce bunların tıbbi açıdan sağlam olduğunu doğrulayın.
Yöntem 3/3: Diyet Değişiklikleri Yapma
Adım 1. İnsülin seviyenizi düşük tutun
Yüksek insülin seviyeleri vücudunuzun GH salmasını engeller. Karmaşık karbonhidratlar gibi glisemik indekste düşük olan yiyecekleri yiyin. Çoğu kurabiye veya kek gibi basit şekerlerden oluşan yiyeceklerden kaçının. Antrenmandan hemen önce ve sonra şeker yüklü atıştırmalıklardan özellikle kaçınmaya dikkat edin.
- Tavuk veya yağsız sığır eti gibi yağsız proteinler, insülin seviyenizi düşük tutarak glikozun kana emilimini dengelemeye yardımcı olur. Brokoli veya fasulye gibi lif açısından zengin besinler de iyi seçeneklerdir.
- Ayrıca yatmadan önce şekerli atıştırmalıklar tüketmemeye dikkat edin.
Adım 2. D vitamininizi alın
Somon gibi belirli yiyecekleri yiyerek, güneşte vakit geçirerek veya bir vitamin hapı ile D vitamini alabilirsiniz. Hangi yöntemin veya kombinasyonun sizin için en iyi sonucu verebileceği konusunda doktorunuzla konuşun. D vitamini eksikliği, GH dahil olmak üzere çok sayıda hormonun azalmasına neden olabilir.
D vitamini açısından zengin bazı yiyecekler arasında ton balığı ve yumurta sarısı bulunur. Süt ve yoğurt gibi birçok süt ürünü de D vitamini ile güçlendirilmiştir
Adım 3. Amino asitleri yiyin
Süt ürünleri ve et gibi bol miktarda protein içeren yiyecekleri arayın. Tavuk, biftek, peynir ve yoğurt, hepsi iyi amino seçenekleridir. Amino asit seviyeleriniz yüksek olduğunda, vücudunuz GH üretimini artırır.
Adım 4. Antrenmandan sonra protein yiyin
Öğünlerinizin ve ara öğünlerinizin zamanlaması özellikle önemlidir. Antrenmandan 30 dakika önce veya sonra protein açısından zengin bir atıştırmalık tüketerek GH artışı elde edin. Yoğurt içeceği içebilir veya hatta haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Bu protein, vücudunuza maksimum kas yıkımı ve rejenerasyonu için yakıt vererek GH artışlarına neden olur.
Adım 5. Gece yemeklerinizi izleyin
Yatmadan en az bir saat önce yemek yememeye çalışın, çünkü bu vücudunuzun yemeğinizi tam olarak işlemesine izin verecektir. Veya gece atıştırmalarından vazgeçemiyorsanız, vücudunuza kompleks karbonhidratlar veya proteinler şeklinde ek yakıt vermeye çalışın. Yumurta ve buğday simitli sandviç gibi kombinasyon aperatifleri için gidin.
Adım 6. Aralıklı oruç tutmayı deneyin
Bu, öğünler arasında büyük molalar verdiğiniz bir diyet planıdır. Örneğin, tüm gün oruç tutup sadece akşam yemeklerinde yiyebilirsiniz veya sabah ve akşam tek öğün yemeye karar verebilirsiniz. Bu diyet değişikliği, yağ yakmaya ve insülin seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Ancak bu tartışmalı bir yöntem olabilir, bu nedenle devam etmeden önce doktorunuzun onayını aldığınızdan emin olun.
İpuçları
GH tedavisinin pahalı olabileceğini ve genellikle sigorta kapsamında olmadığını unutmayın. Tedavi seçeneklerinizi gözden geçirirken mali durumunuzu düşünün
Uyarılar
- GH seviyenizi artırma çabalarınızda yalnızca yasal malzemeleri tükettiğinizden emin olun. Yasa dışı ürünler denetime tabi değildir ve yarardan çok zarar verebilir.
- HGH kanser, kalp hastalığı veya diyabet riskinizi artırabilir.
- HGH'nin yan etkileri arasında karpal tünel, insülin direnci, şişmiş kollar ve bacaklar, eklem ve kas ağrısı ve erkeklerde genişlemiş meme dokusu (jinekomasti) bulunur.
- HGH, Dünya Dopingle Mücadele Ajansı'nın yasaklı listesindedir. Bu, sporda rekabet ederseniz alamayacağınız anlamına gelir.
