Karaciğer insan vücudundaki en büyük ikinci organdır ve en önemlilerinden biridir, çünkü kan dolaşımındaki zararlı toksinleri filtrelemekten sorumludur. Karaciğeri toksinlerden arındırmak için tıbbi programlar vardır, ancak temiz ve sağlıklı bir karaciğerle sonuçlanacak birkaç doğal, basit yaşam tarzı değişikliği de yapabilirsiniz. Ancak detoks ya da arınma diyetleri fikri bilimsel araştırmalarla desteklenmemektedir. Bu diyetleri uygularken dikkatli olun ve daima doktorunuzla iletişim halinde kalın.
adımlar
Bölüm 1/4: Doğru Sıvıları İçmek
Adım 1. Alkol alımınızı en aza indirin
Her alkol içtiğinizde, karaciğeriniz onu kanınızdan süzer ve karaciğerinizdeki bazı hücreler ölür. Karaciğer yenilenebilse de, kronik alkol kötüye kullanımı onun kendini onarmasını engelleyebilir. Sağlıklı bir karaciğer istiyorsanız, alkolü bırakın.
Adım 2. Bol su için
Düzenli su ve limonlu su, karaciğer temizliği için işe yarar. Her gün en az 2 litre su içerek karaciğerinizi detoksifiye edin ve toksinleri atın. Bol su içmek sizi nemli tutar, bu da doğal olarak hücre yenilenmesini teşvik eder. Ayrıca karaciğerin daha fazla toksin ve kalıntıyı filtrelemesine, daha hızlı çalışmasına ve enerji seviyenizi yükseltmesine izin verecektir.
Adım 3. Biraz kahvenin tadını çıkarın
Araştırmalar, kahvenin karaciğerinizi koruyabildiğini ve kronik karaciğer hastalığı riskinizi azaltabileceğini gösteriyor. Kafein alımınızı günde 400 mg'ın altına düşürün (bir fincan kahvede yaklaşık 95 mg kafein vardır), böylece artan kan basıncı ve kalp atış hızı gibi olumsuz yan etkilerle karşılaşmazsınız.
Adım 4. Diyetinize limon ekleyin
Günde bir kez su veya çayda limon suyu için. Limon suyu, toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olmak için karaciğerin safra üretimini uyarır. Ayrıca safra taşı oluşumunu önler ve mide sularının hareketinde sindirimi ve karaciğer fonksiyonunu destekler.
Adım 5. Yeşil çay için
Yeşil çay, karaciğer fonksiyonunu artıran ve karaciğerde yağ depolanmasını azaltmaya yardımcı olan bir tür bitki antioksidanı olan kateşinler açısından zengindir.
Adım 6. Doğal meyve smoothieleri için
Çilek, böğürtlen, yaban mersini ve ahududu gibi meyvelerin tümü karaciğer sağlığını iyileştirir. Bu meyveler, şeker kan seviyelerini düşüren organik asitlere sahiptir ve yağ yakmanıza yardımcı olarak yağlı karaciğer hastalıkları şansınızı azaltır.
Adım 7. Kendi meyve suyunuzu hızlıca yapın
Oruç, karaciğeri temizlemenin kesin yoludur. Çoğu oruç, belirli bir süre sadece meyve ve sebze yemeyi veya sadece meyve ve sebze suları içmeyi içerir. Dışarıda birçok farklı temizlik var - vücudunuz için doğru olanı seçmelisiniz.
Oruca başlamadan önce bir beslenme uzmanına veya doktora danışmayı düşünmelisiniz
Bölüm 2/4: Sağlıklı Besinler Yemek
Adım 1. Karaciğerinize zarar verecek yiyeceklerden kaçının
İşlenmiş ve çok sayıda koruyucu, yağ ve kolesterol içeren yiyecekler karaciğerin tıkanmasına ve yağ kalıntılarıyla tıkanmasına neden olabilir. Karaciğerin kendisini bloke etmesine ve hücreleri yenilemesine izin vermek için işlenmiş veya yağlı gıdalardan kaçınarak karaciğerinizi temizleyin.
- Fast food yemekten kaçının. Özellikle derin yağda kızartılmış yiyeceklerden veya konserve etlerden (sosis, domuz pastırması, konserve sığır eti vb.)
- Kötü yağlardan kaçının. Karaciğerinizi tıkayabileceklerinden yağlı kırmızı et, derin yağda kızartılmış yiyecekler ve işlenmiş yağlardan kaçınılmalıdır. İşlenmiş yağlar margarin, katı yağ ve hidrojene yağları içerir.
- Yapay tatlandırıcılardan, renklendiricilerden ve koruyuculardan kaçının. Karaciğerinizi temizlerken doğal yoldan gitmek en iyisidir.
- Rafine karbonhidratlardan da kaçının.
Adım 2. Sebzelerinizi yiyin
Bazı sebzeler, karaciğer hücrelerini uyaran ve karaciğeri toksinlerden koruyan beta karoten gibi besinler içerir. Ispanak gibi koyu, yapraklı yeşillikler hücre büyümesini teşvik eder ve karaciğeri uyarır, pancar ise karaciğerdeki safra kanallarını toksin hasarından korur. Günlük 5 porsiyon sebzeyi hedefleyin ve karaciğere yardımcı besinleri içerenleri ekleyin.
Karaciğer sağlığını destekleyen yeşillikler arasında karahindiba yeşillikleri, acı kabak, roka, hardal yeşillikleri, hindiba ve ıspanak bulunur
Adım 3. Sarımsak alımınızı artırın
Sarımsak, sisteminizde olabilecek toksinleri atmaya çalışan karaciğer enzimlerini aktive eden kükürt içeren bileşiklere sahiptir. Sarımsak ayrıca karaciğeri toksinlerin neden olduğu hasarlardan koruyan iki besin olan allisin ve selenyum içerir. Bu iki besin detoksifikasyon sürecine yardımcı olur.
Sevmediğiniz için (veya bir vampir olduğunuz için) sarımsağın tadına dayanamıyorsanız, yerel sağlık mağazanızdan sarımsak takviyeleri satın alabilirsiniz
Adım 4. Greyfurt yiyin
Greyfurt, her ikisi de sağlıklı bir karaciğer temizliğini destekleyen C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. Greyfurt, karaciğerdeki detoksifikasyon enzimlerini artırır ve naringenin olarak bilinen ve karaciğerin yağ depolamak yerine yakmasına neden olan bir flavonoid bileşiğe sahiptir. Ancak dikkatli olun, çünkü büyük miktarlarda greyfurt, sitokrom P450 adı verilen ve belirli gıdaların ve ilaçların vücutta parçalanma şeklini etkileyebilen bir karaciğer enzimini inhibe edebilir.
Adım 5. Haftada iki kez avokado yiyin
Avokado lezzetlidir ve glutatyon üreten bileşiklere sahiptir. Bu bileşikler karaciğerin toksik aşırı yüklenmesini önlemeye yardımcı olur.
Adım 6. Ceviz yiyin
Cevizde yüksek düzeyde l-arginin (bir amino asit) glutatyon ve hastalığa neden olan amonyağın karaciğerini temizlemeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri bulunur. Kabuklarının özleri birçok karaciğer temizleme formülünde kullanılır.
Bölüm 3/4: Bitkisel Çözümleri Kullanma
Adım 1. Bitkisel bir takviye kullanın
Dulavratotu ve karahindiba kökü gibi doğal bitkilerin karaciğer hücrelerini korurken ve sağlıklı karaciğer fonksiyonlarını teşvik ederken toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olduğu söylenir. Hepsi kapsül veya tablet şeklinde bulunabilir ve karahindiba kökü de bazı bitki çaylarında bulunur. Bu takviyeleri günlük diyetinize eklemek, karaciğerinizi temizlemenize ve işlevini düzenlemenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Soya Lesitin kullanın
Soya Lesitin granülleri, karaciğeri korumaya yardımcı olan fosfolipitler içerir. Soya Lesitin granülleri çoğu sağlıklı gıda mağazasında mevcuttur.
Adım 3. Magnezyum alımınızı artırın
Magnezyum safra üretimini teşvik eder ve bu da karaciğerin temizlenmesini destekler. Karaciğer sağlığınızı artırmak için magnezyum takviyeleri alabilirsiniz.
Magnezyum almanın başka bir yolu da bir çorba kaşığı Epsom tuzunu ılık suda eritip bu karışımı ayda bir veya iki kez içmektir. Epsom tuzu yüksek miktarda magnezyum içerir
Adım 4. Diyetinize zerdeçal ekleyin
Zerdeçal, karaciğerin karaciğer temizleme sürecinin önemli bir parçası olan safra üretme yeteneğini artırır. Ayrıca hasarlı karaciğer hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olduğu bilinmektedir.
Adım 5. Devedikeni takviyeleri almaya başlayın
Süt devedikeni karaciğer hücrelerinin büyümesini ve sağlığını destekler. Süt devedikeni, karaciğer hücrelerine zarar veren bir süreç olan oksidasyonla savaşan antioksidanlar olan silimarinler içerir. Ayrıca karaciğerde protein sentezini arttırır.
Bölüm 4/4: Hayatınızı Detoksifiye Etme
Adım 1. Hayatınızın stresini azaltın
Stresli durumlar, kan dolaşımında hormonları ve endorfinleri serbest bırakır ve bu da karaciğerde toksin biriktirir ve karaciğeri yavaşlatır. Hayatınızın herhangi bir alanında stresi ortadan kaldırın.
Yoga ve meditasyon gibi stres önleyici aktiviteleri düşünün
Adım 2. Doğal ev temizlik ürünleri kullanın
Kendinizi kimyasallara maruz bıraktığınızda, karaciğeriniz sizi sağlıklı tutmak için fazla mesai yapmak zorunda kalır. Doğal içeriklerden yapılmış temizlik ürünleri kullanarak maruz kaldığınız kimyasalların sayısını azaltın. Ayrıca kendi kişisel hijyeniniz için organik ve doğal ürünler kullanmanıza yardımcı olur.
Adım 3. Evinizde bir hava temizleyici kullanmayı düşünün
Havada ne kadar fazla toksin varsa, karaciğerinizin o kadar fazla toksini vücudunuzdan atması gerekir. Arabalar havaya birçok toksin bıraktığından, şehirde veya bir otoyolun yakınında yaşıyorsanız, hava temizleyicileri özellikle iyi yatırımlardır.
Adım 4. Mümkün olduğunca egzersiz yapın
Egzersiz, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olur ve bu da yağlı karaciğer hastalığı riskinizi azaltır. Egzersiz ayrıca karaciğer enzimlerinin işlevini de iyileştirir. Bununla birlikte, aşırı ağırlık çalışması karaciğer enzimlerinin yükselmesiyle bağlantılıdır, bu nedenle karaciğer fonksiyon testinden 48 saat önce egzersiz yapmayı bırakmalısınız.
