Vücudunuzun laktozu parçalamak için biraz yardıma ihtiyacı varsa, muhtemelen laktobasillerin yardımcı olabileceğini duymuşsunuzdur. Laktobasilin etkinliğini belirlemek için çok sayıda kontrollü klinik çalışma bulunmamakla birlikte, bunu vücudunuzda artırmak bağırsak sağlığınızı iyileştirebilir ve ishal veya vajinal enfeksiyonu tedavi edebilir. Neyse ki, fermente gıdalar yiyerek veya günlük bir laktobasil takviyesi alarak diyetinize laktobasili ekleyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Lactobacilli Zengin Gıdalar Yemek
Adım 1. Canlı ve aktif kültürlere sahip yoğurdu arayın
Tüm Yoğurtların içinde çeşitli laktobasil türleri bulunur. Belirli bir suş arıyorsanız, malzemelerde o suşu listeleyen yoğurt satın alın. Diyetinize daha fazla yoğurt eklemek için yoğurdu ekşi krema veya süzme peynirle değiştirmeyi deneyin.
- Örneğin, üreticinin lactobacillus acidophilus eklediğini ve yoğurdun da lactobacillus bulgaricus içerdiğini görebilirsiniz.
- Bazı yoğurtlar, içerik etiketinde "canlı ve aktif kültürleri" listeler. Bu yoğurt, fermente edildikten sonra yoğurda eklenen ilave laktobasillere sahiptir.
Adım 2. Diyetinize daha fazla laktobasil eklemek için kefir için
Kefir yoğurda benzer, ancak maya da içerdiğinden daha gevşek ve keskin bir tada sahiptir. Ayrıca yoğurttan daha geniş çeşitlilikte laktobasil suşlarına sahiptir. Sade veya aromalı kefir arayın ve onu smoothie'lerde, soslarda veya dondurmada kullanın.
Keçi, koyun veya inek sütünden yapılan kefir satın alabilirsiniz
Adım 3. Fermente sebzeleri yiyin
Lahana, havuç ve turpları fermente edip laktobasil geliştirmeye bırakmadan önce pound ve tuzlayın. Kendi lahana turşunuzu veya kimchi'nizi yapmak istemiyorsanız, satın alın. Bunları konserve koridorda veya üretim bölümünde bulabilirsiniz.
Lahana turşusu veya kimchi alıyorsanız, sebzelerin fermente olmasını önleyen sirke içermeyenleri satın alın
Adım 4. Diyetinize fermente soya fasulyesi ürünleri ekleyin
Soya fasulyesinin fermente edilmesi lactobacillus acidophilus oluşturur ve bunu miso ve tempeh yiyerek elde edebilirsiniz. Misoyu çorbaya veya soslara karıştırın ve eti tempeh dilimleriyle değiştirin.
- Tempeyi parçalamayı ve kıyma gerektiren tariflere eklemeyi deneyin. İnce ince dilimleyip ızgaraya da atabilirsiniz.
- Ayrıca laktobasil içeren fermente soya sütü içebilirsiniz. "Probiyotik" etiketli soya sütü satın alın.
Uç:
Tempeh veya misoyu 46 °C'nin üzerinde ısıtmak laktobasillerin bir kısmını yok edecektir, bu nedenle en fazla laktobasili elde etmek için soğuk veya oda sıcaklığında yiyin.
Adım 5. Canlı ve aktif kültürler eklenmiş peynirleri ekleyin
Bu probiyotiklerin peynire eklendiğinden emin olmak için etiketi okuyun. Bu peynirler, peynirin satılmadan önce geçirdiği yaşlanma sürecinden kurtulan laktobasillere sahiptir. Gouda veya çedar gibi bazı sert peynirler laktobasil içerebilse de, Rokfor peyniri, keçi peyniri veya süzme peynir gibi çiğ sütten yapılmış taze peynirleri yemekten muhtemelen daha fazla laktobasil alırsınız.
Peynir yaşlandıkça laktobasil seviyesinin düştüğünü unutmayın. Daha fazla laktobasil açısından zengin yiyecekler için yoğurt veya fermente soya fasulyesi ürünleri yiyin
Yöntem 2/2: Laktobasil Takviyeleri Alma
Adım 1. Bir laktobasil takviyesi eklemeden önce doktorunuzla konuşun
Laktobasil takviyelerinin genellikle güvenli olduğu düşünülse de, kısa bağırsak sendromu, zayıflamış bir bağışıklık sistemi, ülseratif kolit veya hasarlı kalp kapakçıklarınız varsa doktorunuzla konuşun. Bu koşullardan herhangi birine sahipseniz, laktobasilden enfeksiyon geliştirme olasılığınız daha yüksektir.
Lactobacillus takviyelerinin hamilelik ve emzirme döneminde kullanılması muhtemelen güvenli kabul edilir, ancak bunları almadan önce doktorunuzla konuşmak yine de iyi bir fikirdir
Adım 2. Yüksek kaliteli bir laktobasil takviyesi seçin
Yerel bir takviye veya sağlık gıda mağazasına gidin ve takviyeyi ne için aldığınıza bağlı olarak bir laktobasil türü seçin. Örneğin, ishali yönetmek veya irritabl bağırsak sendromunun semptomlarını hafifletmek için tasarlanmış bir suş veya karışım bulabilirsiniz.
Bir ek ararken bunalmış hissediyorsanız, doktorunuzdan almanız için belirli bir laktobasil türü önermesini isteyin
Biliyor musun?
Takviyeler, Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmese de, takviyeler, her bir takviyede kaç Koloni Oluşturan Birim (CFU) olduğunu listelemelidir. Takviyeler ayrıca soğutulmalıdır, böylece ısıya duyarlı olan laktobasiller yok olmaz.
Adım 3. Üreticinin dozlama talimatlarını izleyin
Laktobasil takviyeleri farklı miktarlarda bakteri içerdiğinden, paketin üzerindeki talimatları okuyun. Ekteki organizma sayısına bağlı olarak, günde bir veya iki kez 1 veya 2 tablet almanız istenebilir. Daha fazla sayıda organizma içeren takviyelerin günde yalnızca bir kez alınması gerekebilir.
Üretici, emilimi artırmak için takviyeyi gıda ile birlikte almanızı tavsiye edebilir
Adım 4. Vajinal bir enfeksiyonu tedavi ediyorsanız günde iki kez 1 laktobasil fitili yerleştirin
100 milyon ila 1 milyar koloni oluşturan birim laktobasil içeren bir vajinal fitil satın alın ve günde 2 kez vajinanıza yerleştirin.
Sonuçları görmeden önce fitilleri 6 gün boyunca kullanın
Adım 5. Aynı zamanda antibiyotik kullanıyorsanız, bir laktobasil takviyesi almak için 2 saat bekleyin
Bir enfeksiyonu tedavi etmek için zaten antibiyotik alıyorsanız, bu antibiyotiklerin bir takviyeden aldığınız laktobasilleri azaltabileceğini unutmayın. Laktobasil takviyesini daha etkili hale getirmek için, laktobasil takviyesini almak için antibiyotik aldıktan sonra en az 2 saat bekleyin.
Tercih ederseniz, antibiyotikleri almadan en az 2 saat önce laktobasil takviyesi alın
Adım 6. Ek almaya başladıktan sonra hafif gaz veya şişkinlik bekleyin
Bu yan etkilerle karşılaşırsanız, bunların genellikle takviyeyi kullandıktan sonraki birkaç gün içinde kaybolduğunu unutmayın. Bununla birlikte, aşağıdaki yan etkilerden herhangi birini yaşarsanız derhal tıbbi yardım alın:
- Hızlı kalp atımı
- Baş dönmesi
- Kurdeşen, döküntü veya kaşıntılı cilt
- Göğsünüzde gerginlik
- Öksürme veya nefes almada zorluk
- Zayıflık veya yorgunluk
