Kemik ağrısı, yaşlılığın, kas gerginliğinin, kanserin, artritin veya başka bir hastalığın talihsiz bir yan etkisi olabilir. Kemik ağrısının derin ağrısıyla ilişkili pek çok durum olduğundan, altta yatan koşulları tedavi etmek için doktorunuzla birlikte çalışmanız önemlidir. Özel ağrınızı yönetmek için tasarlanmış bir tedavi planı geliştirebilirler. Daha hafif kemik ağrısı için, yan etkisi olmadan ağrıyı azaltabilecek doğal veya ev ilaçlarını deneyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Tıbbi Yardım Alma
Adım 1. Kemik ağrınızın bir günlüğünü tutun
Kemik ağrısını ne zaman yaşadığınızı, ağrıyı nerede hissettiğinizi ve ağrının ne zaman geldiğini takip etmek ağrıyı yönetmenize veya doktorunuzla çalışmanıza yardımcı olabilir. Belirli bir aktivitenin kemik ağrısına neden olduğunu görebilir veya tedavi edilmesi gereken diğer semptomları fark edebilirsiniz. Yaz:
- Ağrı başladığında ve o sırada ne yapıyordun.
- Kemik ağrısının şiddeti ve türü.
- Acıyı hissettiğin yer.
- Ağrının ne kadar sürdüğü veya gelip gitmediği.
- Acıyı yok etmeye çalıştığınız şeyler.
Adım 2. Kemik ağrınızı tartışmak için doktorunuzla bir randevu ayarlayın
Ağrı şiddetlenirse veya geçmezse, tıbbi bir muayene olun ve bu toplantıyı kemik ağrınız hakkında konuşmak için kullanın. Doktorunuza kemik ağrısı günlüğünü gösterin ve tıbbi geçmişinizi gözden geçirin. Ağrınıza neden olabilecek tıbbi durumları ekarte etmek veya teşhis etmek için testler yapmaları gerekebilir.
- Bilinen bir yaralanma olmadan orta şaft kemik ağrısı için bir röntgen önerilir. Ağrının kemikte mi yoksa kasta mı olduğunu belirlemek için daha fazla değerlendirme yapmanız gerekebilir. Nadir durumlarda, kemik ağrısı, özellikle genç insanlarda ortaya çıktığında kansere bağlı olabilir.
- Yaşlanmak gibi risk altındaysanız, doktorunuz osteoporozun orta hat omurga ağrısının nedeni olup olmadığını değerlendirebilir. Ağrı, dejeneratif kemik hastalığından omurların sıkışmasına bağlı olabilir.
- Doktorunuza şu anda almakta olduğunuz ilaçlar veya takviyeler hakkında bilgi verin.
Uç:
Doktor teşhis koymadan önce kan tahlili, röntgen, manyetik rezonans görüntüleme (MRI), bilgisayarlı tomografi (BT) isteyebilir veya eklemlerinizdeki sıvıyı test edebilir. Endişeli hissediyorsanız, doktorunuzdan bu testlerden herhangi birini ve bunları neden yapmak istediklerini açıklamasını isteyin.
Adım 3. Kemik ağrınızı yönetmek için altta yatan tıbbi durumları tedavi edin
Doktorunuz bir teşhis koyduktan ve kemik ağrınıza neyin sebep olduğunu öğrendikten sonra tedavi planınızı tartışın. İlaç alacaksanız, nasıl uygulanacağını, ne sıklıkta alınacağını ve hangi yan etkilerin aranacağını öğrenin.
Durumunuza bağlı olarak tedavi dinlenme, ameliyat, kemoterapi veya ağızdan alınan ilaçları içerebilir
Yöntem 2/3: Ağrıyı Gidermek İçin İlaç Kullanmak
Adım 1. Akut kemik ağrısı için nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alın
Ara sıra kemik ağrınız varsa, en hafif reçetesiz (OTC) ağrı kesici ile başlayın. Aspirin veya ibuprofen satın alın ve üreticinin dozlama talimatlarını izleyin. NSAID'leri 5 haftaya kadar alabileceğinizi unutmayın. Bu noktadan sonra hala kemik ağrısı hissediyorsanız, daha güçlü ağrı kesici için doktorunuza danışın.
Ağrı kesici için asetaminofen de alabilirsiniz, ancak anti-inflamatuar özelliklere sahip değildir
Adım 2. Ağrınız kötüleşirse veya 5 hafta sonra geçmezse hafif opioid tedavilerini deneyin
OTC ağrı kesici ilaçlara yanıt vermeyen hafif ila orta şiddette kemik ağrınız varsa, doktorunuza kodein veya tramadol gibi hafif opioidleri tavsiye edip etmediğini sorun. Opioidler bağımlılık gibi ciddi riskler taşıdığından doktorunuz ertelemenizi önerebilir.
Doktorunuz, kemik ağrınızı yönetmek için OTC NSAID'lerle birlikte düşük dozda hafif bir opioid reçete edebilir
Adım 3. Güçlü opioid tedavisine yalnızca doktorunuzun talimatıyla başlayın
Diğer ilaçlarla geçmeyen şiddetli kemik ağrısı için doktorunuz size oksikodon veya morfin gibi güçlü opioidler verebilir. İlacın türüne bağlı olarak, ağızdan alabilir, cildinize taktığınız bir yamadan alabilir veya hastanede damardan alabilirsiniz.
Uç:
Bir bakım ekibiniz veya 1'den fazla doktorunuz varsa, ağrı kesici ilaçlarınızı sadece 1 doktorun reçete etmesi önemlidir. Bu, kazara aşırı doz veya yan etki riskini azaltır.
Adım 4. Adjuvan ilaçlar almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun
Kemik ağrınız kronikse, daha etkili olmaları için diğer ağrı ilaçlarınızla birlikte çalışan adjuvan ilaçlar reçete edilebilir. Adjuvan ilaçlar gerçek ağrı kesici sağlamasa da ağrı kesici ilaçları arttırırlar.
Örneğin, kemik ağrısını hafifletmek için OTC NSAID'lerle birlikte kortikosteroidler veya kas gevşeticiler alabilirsiniz
Yöntem 3/3: Doğal veya Evde Çözümleri Denemek
Adım 1. 20 dakika Epsom tuzu banyosunda bekletin
Yaklaşık 2 bardak (794 g) Epsom tuzunu ılık veya sıcak su dolu bir küvette eritin. Banyoya girin ve vücudunuzun Epsom tuzundaki magnezyum sülfatı emmesi için en az 20 dakika bekletin. Bu iltihabı azaltır ve ağrıyı azaltabilir.
Ellerinizde kemik ağrısı çekiyorsanız ve banyo yapmak istemiyorsanız, bir kase ılık suda sadece birkaç kaşık Epsom tuzunu eritebilirsiniz. Ardından, sadece ellerinizi 20 dakika suya batırın
Adım 2. Ağrıyan bölgeye sıcak veya soğuk bir paket uygulayın
İltihaplı kemiklerin üzerine soğuk veya buz torbası koyun. Bölgeyi uyuşturmak için paketi yaklaşık 10 dakika yerinde tutun. Derin kas ağrısı veya spazmları yaşıyorsanız, bunun yerine sıcak bir paket veya kompres kullanın. Ağrıyı hafifletmek için alternatif olarak sıcak ve soğuk paketleri de deneyebilirsiniz.
Bir buz torbası yapmak için, ağzı kapatılabilir bir torbayı buzla doldurun ve temiz bir beze sarın. Sıcak kompres için temiz bir bezi sıcak suya batırın ve sıkın
Adım 3. İltihabı ve eklem ağrısını hafifletmek için diyetinize iltihap önleyici gıdalar ekleyin
Enflamasyonu azaltmak için, omega-3 yağ asidi açısından zengin gıdalar yiyin ve kızarmış veya işlenmiş gıdalardan, rafine karbonhidratlardan veya şeker oranı yüksek gıdalardan kaçının. Antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri almak için şunları yiyin:
- Ceviz, mercimek, chia tohumu, fasulye gibi kuruyemişler ve baklagiller
- Somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar
- Yeşil çay
- Yeşil yapraklı sebzeler, avokado ve pancar gibi sebzeler
- Çilek, kayısı ve kuru erik gibi meyveler
Uç:
Diyetinizi kemiklerinizi destekleyen günlük bir takviye ile tamamlamak istiyorsanız, D vitamini, kalsiyum, glukozamin ve magnezyum içeren bir takviye alın.
Adım 4. Hafta boyunca düzenli olarak egzersiz yapın
Egzersiz aslında kemiklerinizi güçlendirebilir ve eklemlerin esnek kalmasına yardımcı olabilir, bu da ağrıyı azaltır. Yapmanız için güvenli olan ve hoşunuza giden egzersizler bulun. Örneğin, yoga ve pilates, omurgadaki kronik ağrıyı azalttığı gösterilen hafif egzersizlerdir.
- Germe, qi gong, yürüyüş ve yüzme de başlangıç için iyi egzersizlerdir.
- Egzersiz yaparken ağrı kötüleşirse, durun ve ara verin. Farklı bir egzersiz denemeniz veya kaslarınızı dinlendirmeniz gerekebilir.
Adım 5. Kemik ağrısını doğal olarak azaltmak için masaj yapmayı deneyin
Kemik ağrınızı dindirmek için rahatlatıcı bir yol istiyorsanız, bir masaj yaptırın. Masajın kemik ağrısını azalttığı gösterilmiştir ve tedaviden sonra 18 saate kadar kendinizi rahat hissetmenizi sağlayabilir. Ayrıca uykunuzu iyileştirebilir.
