Kemik mahmuzları dizleriniz, omurganız, kalçalarınız, omuzlarınız, parmaklarınız, ayak parmaklarınız, ayak bilekleriniz ve topuklarınız dahil olmak üzere eklemlerde ağrıya neden olur. Kemik mahmuzlarının tedavisi olmamakla birlikte, egzersiz, ısı tedavisi, dinlenme, ağrı kesiciler, germe hareketleri ve destekleyici ayakkabılar gibi invaziv olmayan tedavilerle tedavi edilebilirler. Kortikosteroid enjeksiyonlarından fizik tedaviye kadar değişen tıbbi tedaviler de mevcuttur. Ameliyat sadece özellikle sıkıntılı durumlarda gereklidir.
adımlar
Yöntem 1/3: Ev İlaçlarını Kullanma
Adım 1. Sertliği ve ağrıyı hafifletmek için ısıyı kullanın
Sıcak bir duş almayı veya sıcak bir banyoya girmeyi deneyin. Ayrıca ağrıyan bölgelerin üzerine sıcak bir paket veya ısıtma yastığı da yerleştirebilirsiniz. Isı, kaslarınızı gevşetmeye ve yaşadığınız ağrıları hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Adım 2. Her gün 30 dakika egzersiz yapın
Yüzme veya esneme gibi orta düzeyde egzersizler yapın, böylece kaslarınızı aşırı çalıştırıp daha fazla ağrıya neden olmazsınız. Günde 30 dakika egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız, sizin için işe yarayan bir plan bulmanıza yardımcı olabilmeleri için doktorunuzla konuşun.
- Eklemlerinizin dinlenmeye vakti olması için her gün yaptığınız egzersizleri değiştirin.
- Merdiven çıkma, koşma veya uzun süre oturma gibi aktivitelerden kaçının.
Adım 3. Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın
Bir doz asetaminofen, ibuprofen veya naproksen sodyum, kemik mahmuzlarıyla ilişkili ağrı ve şişlikten anında rahatlama sağlayabilir. Bu OTC ağrı kesicilerden herhangi biri eşit derecede iyi çalışmalıdır. Doktorunuz aksini söylemedikçe sadece önerilen dozu alınız.
Adım 4. Kapsaisin gibi topikal ağrı kesicileri deneyin
Ağrıyan eklemlerinizin üzerine ince bir tabaka ağrı kesici sürün. Bunu her gün 2-4 kez yapın.
Topikal bir ağrı kesici uyguladıktan sonra ellerinizi iyice yıkadığınızdan emin olun
Adım 5. Sorunlu bölgeye bir buz torbası yerleştirin
Ticari bir buz paketi kullanın veya su, ovma alkolü ve plastik bir torbadan kendiniz yapın. Paketi bir beze sarın. Bir alevlenme olduğunda, günde 3 kez, 10 dakika kadar kemik çıkıntısından etkilenen bölgeye yerleştirin.
Adım 6. Fazla vücut ağırlığını kaybedin
Ekstra vücut ağırlığı, bacaklarınız ve ayaklarınız üzerinde baskı oluşturur. Bu, ayaklarınızdaki, dizlerinizdeki, ayak parmaklarınızdaki veya ayak bileklerinizdeki kemik mahmuzlarını şiddetlendirebilir. Fazla kilonuz varsa, güvenli ve etkili bir kilo verme planının kemik çıkıntınızın neden olduğu rahatsızlığı giderip gideremeyeceği konusunda doktorunuzla konuşun.
Güvenli, etkili kilo verme programları, sağlıklı, düşük kalorili bir diyeti bir egzersiz rejimiyle birleştirecektir
Adım 7. Anti-inflamatuar özelliklere sahip yiyecekleri yiyin
Enflamasyonla mücadele eden yiyecekler, eklemlerinizdeki ağrı ve şişliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Brokoli, yaban mersini, ananas, somon, domates ve ıspanak gibi yiyecekleri diyetinize dahil edin. Zerdeçal ve zencefil ayrıca anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
Adım 8. Ortopedik ayakkabılar giyin
Bunları birçok mağaza ve ayakkabı mağazasında bulabilirsiniz. Kalın, yastıklı tabanlı olanları arayın. Ayaklardaki, ayak parmaklarındaki, ayak bileklerindeki ve dizlerdeki kemik mahmuzlarının baskısını azaltmaya yardımcı olurlar.
Ayakkabılarınıza jel uçlar takmak ve yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınmak da yardımcı olacaktır
Adım 9. Topuk mahmuzları için günlük bir esneme rutini uygulayın
Topuk dikeniniz varsa, her gün birkaç dakikanızı baldırlarınızı esnetmeye ayırın. Başka türdeki kemik çıkıntılarından muzdaripseniz, doktorunuz başka germe rutinleri önerebilir. Ayaklarınızdaki kemik çıkıntılarına yardımcı olacak kolay bir esneme için:
- Bir duvara bak ve ellerini üzerine koy.
- Dizinizi düz ve topuğunuzu yerde tutarak 1 bacağınızı geriye doğru hareket ettirin. Diğer bacağınızı dizinizden bükün.
- Duvara doğru itin. 10 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
- Bacak başına 20 kez tekrarlayın.
Yöntem 2/3: Profesyonel Tedaviler Alma
Adım 1. Eklem ağrınız varsa bir doktorla konuşun
Topuklarınızda, ayak bileklerinizde, dizlerinizde, omurganızda, parmaklarınızda veya diğer eklemlerinizde açıklanamayan ağrı veya şişlik varsa pratisyen hekiminize görünün. Daha sonra birçok durum eklem sorunlarına neden olabileceğinden kesin tanı için sizi bir uzmana yönlendirebilirler.
Adım 2. Eklem rahatlaması için bir kortikosteroid enjeksiyonu yapın
Çoğu durumda, doktorunuz kemik çıkıntısı bölgesine bir kortikosteroid enjeksiyonu isteyecektir. Bu bir reçete gerektirir, ancak ağrı ve iltihabı azaltacaktır.
Kortikosteroid enjeksiyonlarının, enjeksiyon bölgesinde enfeksiyon ve artan ağrı dahil olmak üzere bazı potansiyel yan etkileri vardır
Adım 3. Bir fizyoterapistle çalışın
Doktorunuzdan sizi bir terapiste yönlendirmesini isteyin. Kemik mahmuzunuzu tedavi etmek için özel bir plan geliştirebilirler. Egzersizler, masajlar ve ilaçların bir kombinasyonu, birçok kemik mahmuzu türü için etkili olabilir.
Adım 4. Mahmuzu cerrahi olarak çıkarın
Cerrahi, kemik mahmuzları için nispeten nadir bir tedavidir. Eklem hareketi sınırlıysa veya mahmuzun bir sinire çarpması durumunda bir seçenektir.
- Cerrahi prosedürün detayları, kemik çıkıntısının bulunduğu yere bağlı olacaktır. Örneğin, omurganızdaki bir kemik çıkıntısını çıkarma ameliyatı 1-3 saat sürecektir.
- Ameliyatsız tedaviler genellikle ilk olarak denenecektir.
Adım 5. Ameliyat sonrası bakım için doktorunuzun talimatlarını izleyin
Örneğin topuğunuzdaki kemik mahmuzlarının cerrahi olarak çıkarılmasından sonra doktorunuz alçı takmanızı isteyebilir. Alternatif olarak, size özel ayakkabılar reçete edilebilir veya koltuk değneği kullanmanız önerilebilir.
Adım 6. Ameliyat istemiyorsanız Çin akupunkturunu veya TENS'i deneyin
Çin akupunkturu ve transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS), kemik mahmuzlarının neden olduğu orta ila şiddetli ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Mahmuzlarınızın cerrahi olarak alınmasını istemiyorsanız veya ameliyat için uygun değilseniz, Çin akupunkturu ve TENS iyi bir seçenek olabilir.
Yöntem 3/3: Kemik Mahmuzlarını Tanıma
Adım 1. Eklemlerinizi hareket ettirirken sorun yaşadığınıza dikkat edin
Genellikle kemik mahmuzlarının belirgin semptomları yoktur. Bununla birlikte, diziniz veya kalçanız gibi bir eklemi hareket ettirmekte zorluk çekiyorsanız, bunun nedeni bir kemik çıkıntısı olabilir. Ekleminizi hareket ettirebilseniz bile, tam olarak esneme veya uzatmada sorun yaşayabilirsiniz.
Osteoartritiniz varsa, kemik mahmuzları geliştirme şansınız vardır
Adım 2. Eklemlerinizdeki ağrıya dikkat edin
Kemik mahmuzları, çok acı verici olabilen sinirleri sıkıştırabilir. Belinizde başka bir şeyden kaynaklanmayan bir ağrı fark ederseniz, bunun nedeni omurganızdaki bir kemik çıkıntısı olabilir.
Adım 3. Etkilenen bölgelerde şişlik olup olmadığına bakın
Omzunuz veya parmaklarınız gibi bölgelerdeki kemik mahmuzları, ağrının eşlik edebileceği bariz şişmeye neden olabilir. Kemik çıkıntısı parmaklarınızdaysa, eklemlerinizin yumrulu göründüğünü veya cildinizin altında topaklar gibi göründüğünü de fark edebilirsiniz.
