Yoga dersi mi yoksa Pilates dersi mi ayırtmaya karar veriyorsunuz? Bu ikisi arasındaki farklar konusunda kafanız mı karıştı? Tercih ettiğiniz egzersiz türünün hangisi olduğuna karar verirken düşünmeniz gereken birkaç farklı faktör vardır. Nispeten yeni bir tür egzersiz yapmayı düşünüyor ve yoga ile Pilates arasında karar vermekte zorlanıyor olabilirsiniz. Seçtiğiniz kişi hayatınızın bir parçası olacak ve vereceğiniz karar, elde etmek istediğiniz sonuçlara bağlı olacaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Hedeflerinizi Netleştirme
Adım 1. Fiziksel rehabilitasyon mu arıyorsunuz?
Hem yoga hem de Pilates, fiziksel olarak toparlanma konusunda yardımcı olabilir. Örneğin, fiziksel yaralanmaları olan kişiler için Pilates, fiziksel ağrıyı azaltmak ve yaralanmadan kurtulmak için denenmiş gerçek bir yöntem olmuştur. Yoga ise zihinsel ve duygusal rehabilitasyonun bir parçası olarak sıklıkla kullanılmıştır.
- Yoga, rehabilitasyon için mükemmel bir egzersiz olabilir, bazen özel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak pilatesten daha iyi olabilir. Çok deneyimli, bilgili bir yoga eğitmeni, güç ve esneklik oluşturmanıza, yeteneklerinize uygun egzersizleri seçmenize ve gerekirse egzersizleri nasıl değiştireceğinize yardımcı olabilir.
- Yoga dersleri, odak, öğretmen veya yoga stüdyosuna bağlı olarak çok değişebilir. Huzurevlerinde sandalyeye bağlı yaşlılar için tasarlanmış sınıflar, meditatif yoga, okul öncesi çocuklar için yoga ve olimpik kalibreli sporcuların katıldığı sınıflar var. Pilates sunumunda çok çeşitli değildir.
Adım 2. Vücudunuzu tonlamanın sizin için bir endişe olup olmadığına karar verin
Yoga ve Pilates, vücudunuzdaki tüm kas gruplarını tonlamak ve güçlendirmek için harikadır. Pilates, kas tonlamasına daha fazla odaklanma eğilimindedir. Örneğin, kilo vermeye çalışıyorsanız, Pilates pozlarınıza kardiyo ve fitness unsurunu ekleyen ve ek kalori yakmanıza yardımcı olacak farklı Pilates makinelerini kullanarak Pilates egzersizlerini deneyebilirsiniz. Yoga pratiğinde makine yoktur.
Adım 3. Egzersizinizden hangi zihinsel sağlığı iyileştirmeyi istediğinizi düşünün
Yoganın ruh sağlığı üzerinde birçok faydalı etkisi olduğu bilinmektedir. Yoga yapmak sempatik sinir sisteminizi sakinleştirerek strese yardımcı olur ve hormon seviyelerini kontrol eden hipotalamo-hipofiz-adrenal ekseninizi rahatlatır. UZMAN İPUCU
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Adım 4. Maneviyat arayışının egzersiz dışında istediğiniz bir şey olup olmadığını düşünün
Yoga, genellikle maneviyatı keşfetmeyi içeren eski bir uygulamadır. Arabuluculuk, yoganın büyük bir parçasıdır. Yoga ve Pilates, beden ve zihnin hizalanmasını içerir, ancak Pilates, yogadan farklı olarak buna ruha odaklanma eklemeyecektir.
Öte yandan, eğer işiniz bu değilse, yoga maneviyat üzerine büyük bir odaklanma olmadan da yapılabilir. Ders seçme zamanı geldiğinde, yoga ilginizi çekiyor ama maneviyat ilginizi çekmiyorsa, daha seküler bir yoga dersi arayabilirsiniz
Bölüm 2/3: Ana Farklılıkları Anlamak
Adım 1. Her iki uygulamanın da kökenlerini okuyun
Yoga ve pilatesin kökenleri hakkında çevrimiçi araştırma yapmak karar verme sürecinizde faydalı olabilir. Ana ilgi noktalarından bazıları şunlardır:
- Yoga 5000 yıl önce Hindistan'da başladı. Halk dilinde yoga olarak adlandırılan şey aslında daha geniş bir felsefenin ve yaşam biçiminin parçasıdır. Kendini daha iyi anlamasını ve zihin, beden ve ruhun uyumunu teşvik etmek için icat edildi.
- Pilates, 20. yüzyılın başlarında vücut rehabilitasyonu ve güçlendirme yöntemi olarak icat edildi. Birinci Dünya Savaşı askerlerini rehabilite etmek için bir araç olarak başladı, ancak dansçılar dans performanslarını artırmak için kullanmaya başlayınca patladı.
Adım 2. Her iki uygulamanın farklı odaklarını değerlendirin
Yoga ve Pilates birçok yönden benzerdir. Her ikisi de gücü, esnekliği ve zihin-beden bağlantısını artırmaya yönelik hareketleri ve pozları içerir. Nihayetinde yoga, yan etki olarak gelen güç ve esneklikle birlikte zihninize ve nasıl hissettiğinize odaklanan bir uygulamadır. Pilates, vücudunuzu tonlandırmaya ve duruşunuzu ve hareketinizi iyileştirmeye odaklanan bir uygulamadır.
Adım 3. Yoga ve Pilates'te nefesin nasıl farklı şekilde kullanıldığına ilişkin farklılıkları tartın
Pilates ve yogada kullandığınız nefes teknikleri biraz farklıdır.
- Pilates ile nefes daha çok kaslara etkili bir şekilde egzersiz yapmak için ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlama tekniği olarak kullanılır. Pilates boyunca nefes alma tekniğine odaklanmak, vücuda giren ve kaslara giden oksijen miktarını yönetmenize yardımcı olacak ve daha rahat olmalarına yardımcı olacaktır.
- Yogada nefes egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olur. Yoga rutinleri boyunca nefesin nasıl kullanıldığına sürekli olarak konsantre olmak önemlidir. Nefesi gergin olabilecek veya stres tutan bölgelere göndermek, vücudunuzdaki bu belirli kas gruplarını gevşetmeye yardımcı olabilir.
Adım 4. Esnekliğinizi geliştirme arzunuzu değerlendirin
Yoga ve Pilates arasındaki temel farklardan biri, yoganın vücudun esnekliğini artırmak için kullanılabilmesi ve aynı zamanda eklemlerinizin esnekliğini kademeli olarak artırmasıdır. Statik pozları germek ve tutmak yogada merkezi bir temadır. Pilates daha dinamiktir ve Pilates'te esneklik gelişecek olsa da, bu bir odak noktası değildir. Ancak, esnekliğinizi artırabilecek Pilates sonrası esneme yapmanız şiddetle tavsiye edilir. Çevrimiçi Pilates eğitmenleri (Blogilates'ten Cassey Ho gibi) antrenmanlardan sonra izlenebilecek streç videolar sunacak.
Adım 5. Artan gücün sizin için ne kadar önemli olduğuna karar verin
Pilates, gergin olan ve vücudun birçok kasının güçlenmesini sağlayan kasları gevşetmeye odaklanır. Yogadan farklı olarak Pilates, mat egzersizlerine ek olarak direnç makinelerinin kullanımını içerir ve bu da onu yogadan çok ağırlık antrenmanına benzer hale getirir.
Yoga ve Pilates, karın kaslarını sıkılaştırmaya uygun birkaç poz içerir. Bununla birlikte, Pilates egzersizleri çok daha yoğundur ve sonuçlar, yoga yaparken olabileceğinden çok daha hızlı elde edilebilir. Sık yapılan pilates egzersizleri ile daha düz ve daha sıkı bir karın elde edilebilir
Adım 6. Yoga ve pilates arasındaki zihinsel fayda farklılıklarını değerlendirin
Yoganın zihninize daha fazla odaklanacağını anlayın. Egzersizin depresyon veya anksiyeteden muzdarip bireyler için yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Yoga, beden kadar zihne ve ruha da odaklandığı için hastalıklarla mücadelede en etkili egzersiz olabilir. Sessiz yansıma ve meditasyon, yoga uygulamasının büyük bir parçasıdır. Birçok insan yogaya asıl amacı olarak stresi azaltmakla başlar.
Bölüm 3/3: İkisini de Denemek
Adım 1. Pilates'i evinizde deneyin
Pilates deneyimini evde tam anlamıyla yaşamak imkansız olsa da, nasıl bir şey olduğu hakkında bir fikir edinebilirsiniz. Pilatese evde başlamanın belki de en iyi yolu YouTube'u kullanmaktır. YouTube'da, temel Pilates egzersizlerinde başlangıç dersleri veren eğitmenlerin çok sayıda ücretsiz videosu vardır.
Evde pilates egzersizinden vazgeçemeyeceğiniz bir şey makine kullanımıdır, bu yüzden bunu aklınızda bulundurun
Adım 2. Evinizde yoga yapmayı deneyin
Yoga için biraz alan ve boş zamandan daha fazlasına ihtiyaç yoktur, bu da onu evde başlamak için harika bir egzersiz yapar. Bir mat satın almayı faydalı bulabilirsiniz, ancak gerekli değildir. Temel pozların ve duruşların nasıl gerçekleştirileceğine ilişkin talimatlar için çevrimiçi arama yapın. Yoga pratiğinin nasıl bir şey olduğunu hissetmenizi sağlayacak birçok video ve metin öğreticisi var.
Adım 3. Yakınınızdaki sınıfları arayın
Dilerseniz derse adım bile atmadan evde yoga veya pilates yapmaya devam edebilirsiniz. Bununla birlikte, iyi bir sınıf bulmak, tam bir yoga veya pilates deneyimi yaşamanıza ve egzersizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Size en yakın dersleri bulmak için çevrimiçi arama yapın. Fiyatları ve yorumları karşılaştırın. Sonra şahsen birkaç check-out seçin.
Denemek istediğiniz bir yoga veya Pilates stüdyosuna geldiğinizde, eğitmenle hedefleriniz ve bir sınıfta ne aradığınız hakkında konuşun. Bu, hangi sınıfın sizin için doğru olduğuna karar vermenize yardımcı olacaktır
Adım 4. Hangisinin sizin için en iyi olduğuna karar vermek için her ikisi için de derslere katılın
Yoga mı yoksa Pilates mi yapmak istediğinize henüz karar vermediyseniz, her ikisi için de derslerde biraz zaman geçirin. Ücretsiz denemeler sunan sınıfları veya yeni başlayanlar için ücretsiz sınıfları arayın. Kaliteli bir yoga dersine ve kaliteli bir Pilates dersine birkaç kez katılın ve o zamana kadar hangisinin ihtiyaçlarınızı daha iyi karşılayacağına dair tamamen bilinçli bir karar verebilmelisiniz.
Karşılaştırma Tablosu ve Temel Yoga ve Pilates Hareketleri
Yoga ve Pilates Karşılaştırma Tablosu
Temel Yoga Hareketleri
Temel Pilates Hareketleri
