Yoganın meditatif, rahatlatıcı bir egzersiz şekli olması amaçlanmıştır. Ancak yoga için giyinmek yeni başlayan öğrenciler için göz korkutucu olabilir. Genel olarak, hem rahat hem de nefes alabilen kumaştan (pamuk, bambu veya jarse gibi) yapılmış giysiler giymek önemlidir. En iyi kıyafeti belirlemek için ne tür bir yoga sınıfına katıldığınızı bilmek de yardımcı olacaktır.
adımlar
Bölüm 1/4: Bir Sınıfa Karar Vermek
Ne tür bir yoga sınıfına katıldığınızı öğrenmek için programı kontrol edin. Programlar genellikle yoga stüdyolarının web sitelerinde bulunur veya yerde yayınlanır. Birçok farklı yoga stili olsa da, büyük olasılıkla aşağıdakilerden biriyle karşılaşacaksınız.
Adım 1. Hatha Yoga veya Vinyasa Yoga'da başlangıç sınıfına katılın
Başlangıç seviyesindeki birçok sınıf ya Hatha ya da Vinyasa olacaktır. Her ikisi de hareketi nefesle koordine etmeye odaklanır. Vinyasa biraz daha hızlıdır ve daha yoğun germe, bacak kaldırma ve ters çevirme içerir. Bu sınıflar ne kadar ileri düzeydeyse, sıradan bir yogiyi bile o kadar zorlayacaklardır.
Adım 2. Biraz daha gelişmiş bir sınıf denemek istiyorsanız bir Ashtanga veya Power Yoga dersi deneyin
Bu sınıflar, pozlar arasında sürekli hareketi içerir ve bu da onları biraz daha zorlaştırır.
Adım 3. Daha uzun süre pozlara odaklanmak için Iyengar yoga yapın
Birçok poz uzun süre tutulacak, size dengenizi bulma ve esnemenin faydasını takdir etme şansı verecek. Bu yoga türü genellikle bloklar, battaniyeler veya kayışlar (genellikle stüdyoda elinizin altında olan; kendinizinkini getirmeniz gerekmez) gibi aksesuarlar gerektirir.
Adım 4. Bikram Yoga veya Hot Yoga dersi alın
Odalar, temizlik olduğu düşünülen terlemeyi sağlamak için yaklaşık 100 dereceye (37ºC) ısıtılır. Isı aynı zamanda kasların gevşemesini de teşvik eder ve bu da çok daha derin gerilmelere yol açar.
Bölüm 2/4: Üstünüzü Seçmek
Yoga için giymek için iyi bir gömlek, sıkı veya bağlayıcı olmaksızın forma oturan gömlektir. Hangi gömleği seçerseniz seçin, evden çıkmadan önce üzerinde çeşitli hareketler yapmayı deneyin. Bu, özgürce hareket edebilmenizi ve belirli bir poz sırasında vücudunuzu rahat olduğunuzdan daha fazla açığa çıkarmamanızı sağlayacaktır.
Adım 1. Yoga için bir kolsuz bluz giyin
En temel yoga pozlarından bazıları çok sayıda kol hareketi içerir. Kollarınız yoksa, onları sürekli olarak yolunuzdan çekme konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak ve bunun yerine pozlarınıza odaklanabilirsiniz.
Dalgalı bir yakası olmayan ve vücudunuza iyi uyan bir gömlek seçin; bol bir gömlek veya düşük bir yaka, yeni bir pozisyona geçtiğinizde veya büküldüğünüzde sizi açıkta bırakır
Adım 2. Bikram sınıfına bir spor sutyeni giyin
Bikram veya Hot yoga sırasında aşırı derecede ısınacaksınız. Kadınlar serin kalmak için bir spor sutyeni tercih etmek isteyebilir. Spor sütyenleri tipik olarak darbe seviyesine göre sınıflandırılır; düşük etkili bir sutyen iyidir. Erkekler için Bikram'a gömleksiz gitmek bir seçenektir.
Adım 3. Bir tişört deneyin
Rahat ve iyi oturan birini seçin. Tişörtün çok sıkı olmadığından emin olmak için kollarınızı germe, uzanma ve bükme alıştırmaları yapın.
İnversiyon pozlarında, gömleğiniz gövdenizi yukarı kaydırabilir, bu nedenle ders sırasında onu sıkıştırmaya hazırlanın ya da altına bir kaşkorse giyin
Adım 4. Katmanlarla deney yapın
Iyengar veya Vinyasa gibi daha yumuşak bir sınıf için, daha az hareket olduğunda sınıfın başında ve sonunda sıcak olmanız için bir atlet üzerine hafif bir sweatshirt giymek isteyebilirsiniz. Çok ısınırsanız, katmanları her zaman kaldırabilirsiniz.
Adım 5. Mayonuzu kullanın
Yaz aylarında, açık havada yoga yapıyorsanız, rahat giymeniz koşuluyla bir mayo kesinlikle kabul edilebilir.
Bölüm 3/4: Bir Çift Pantolon Seçmek
Pantolonunuz da nispeten formda olmalı ve çok fazla esneyen hafif bir malzemeden yapılmış olmalıdır.
Adım 1. Yoga pantolonu giyin
Antrenman kıyafetleri satan çoğu mağazada yoga pantolonunu bulmak kolaydır. Kişiliğinize uygun olanı seçebilmeniz için birçok farklı renkte gelirler. Tam bir hareket aralığına sahip olduğunuzdan emin olmak için soyunma odasında birkaç hamle veya esneme deneyin. Bunları koşma veya bisiklete binme gibi diğer fitness aktiviteleri için de giyebilirsiniz.
- Tam boy yoga pantolonları, fazla kumaşı sizi çeldirebileceğinden, çok fazla hızlı hareket içermeyen sınıflar için daha uygundur.
- Çok daha hızlı ısınacağınız daha aktif dersler için 3/4 boy bir yoga pantolonu almayı düşünün.
- Stiller kalem-bacaktan çan diplerine kadar değişir. Hafif eşofmanlara benzeyen daha bol kesimler de vardır. Hangi tarzların sizi en rahat hissettireceğini düşünün, çünkü görünüşünüz hakkında hiçbir endişe duymadan pozlarınız üzerinde çalışabilirsiniz.
Adım 2. Bisiklet şortunu deneyin
Yine, bir Bikram sınıfında daha az, daha fazladır; tüm bacaklarınızın örtülmesini istemeyebilirsiniz. Bisiklet şortları yoga için harikadır çünkü siz hareket ettikçe sabit kalırlar.
- Ayrıca gerildiğinde şeffaf olup olmadıklarını da düşünmek isteyeceksiniz, ancak ders boyunca iyi gizleneceğinizden emin olmak istersiniz.
- Şortlarınızda çok terleyecekseniz, nemi daha az göstermeye meyilli siyah veya lacivert renkleri düşünün.
Adım 3. Sıradan, bol oturan şortlar giyin
Sizinle birlikte hareket eden favori bir şortunuz varsa, bunlar yoga için mükemmel olabilir.
Adım 4. Bir çift tozluk seçin
Dolabınızda zaten tozluklar olabilir. Sadece opak bir çift seçtiğinizden emin olun!
Daha önce yoga denemediyseniz ve düzenli olarak derslere gidip gitmeyeceğinizi bilmeden önce yeni bir gardırop almak konusunda kararsızsanız, bir çift tayt iyidir. Ancak daha sık yaparsanız, yoga için uygun şekilde tasarlanmış pantolonlar almak isteyeceksiniz, çünkü yoga kıyafetlerinin özel olarak dikilme şekli, rahat ve kısıtlama olmaksızın esnek pozlara girmek için çok uygundur
Bölüm 4/4: Yoga Kıyafetinizi Aksesuarlandırma
Mücevher gibi tipik aksesuarlar gerekli olmayacak, ancak saç bantları, eldivenler ve tabii ki matınız gibi bazı ekstralar kullanışlı olacaktır.
Adım 1. Bir saç bandı veya saç tokası getirmeyi unutmayın
Egzersiz yaparken saçınızı yüzünüzden uzak tutmak her zaman önemlidir. Saçınız arkadan bağlanamayacak kadar kısaysa, bir saç bandı saçınızı alnınızdan ve gözlerinizden uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2. Bir çift yoga eldiveni alın
Kesinlikle şık görünmese de yoga eldivenleri çok kullanışlıdır. Kaymaz avuç içi size biraz daha fazla kavrama gücü verir ve ellerinizin paspas üzerinde kaymasını önler. Oldukça ucuzdurlar ve yoga giyim mağazalarında ve bazen sağlıklı gıda mağazalarında bulunabilirler.
Adım 3. Bir çift yoga çorabı alın
Bunlar, özellikle sıcak veya yüksek yoğunluklu sınıflarda çok sinir bozucu olabilen matınızın üzerinde kaymayı önlemenize yardımcı olacaktır.
Adım 4. Bir havlu asla kötü bir fikir değildir
Yoga dersi çok terleyebilir, bu yüzden bir havlu getirdiğine sevinebilirsin. Ellerinizin kaymasını önlemek için havlunuzu matınızın üzerine de koyabilirsiniz - yoga eldivenlerini sevmiyorsanız iyi bir seçenek.
Adım 5. Bir yoga matına yatırım yapın
Paspaslar pahalı olabilir, ancak evde pratik yapmak istiyorsanız veya başka birinin matını kullanmakta sorun yaşıyorsanız, kendi matınızın olması güzel.
- Yoganın size göre olup olmadığından emin değilseniz ve sadece denemek istiyorsanız, çoğu stüdyoda kiralayabileceğiniz matlar vardır.
- Paspasların kalınlıkları farklılık gösterir, bu nedenle hassas dizleriniz varsa veya sert zeminde otururken daha fazla destek istiyorsanız, daha kalın bir mat satın almayı düşünün.
Adım 6. Matınız için bir yoga çantası veya kayış satın alın
Bunlardan birine sahip olmak, omzunuzda taşıyabileceğiniz için matınızla hareket etmeyi kolaylaştırır. Ayrıca, kullanmadığınız zamanlarda matınızın çözülmesini önlemek için harika bir yoldur.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Görünümünüzün yeterince moda olup olmadığı konusunda endişelenmeyin. Yoga, en iyi görünüm için rekabet değil, kişisel rahatlama ve iç gözlem ile ilgili olmalıdır.
- Evden ayrılmadan önce daima bazı alıştırma hareketlerini deneyin. Bu şekilde, sınıfta özgürce hareket edebileceğinizden emin olacaksınız.
- Çoğu eğitmen, bacak pozisyonlarınızı ve kas tutulumunuzu kontrol edebilmek için tozlukları tercih eder.
- Özellikle iç çamaşırınızın siyah veya beyaz pantolonun altında siyah veya beyaz gibi görünmesini istemiyorsanız, 'içini şeffaf' pantolonlardan endişe ediyorsanız ten rengi iç çamaşırları en iyisidir.
- Yoga çıplak ayakla yapılır, ancak yine de stüdyoya gidip gelirken ayakkabı giymek isteyeceksiniz. Sandalet veya düz ayakkabı gibi kolay giyilip çıkarılabilen ayakkabılar seçin.
- Konfor anahtardır! Basit yoga pozları bile, günlük hayatımızda kullanmaya alışık olmadığımız kasları çalıştırdıkları için genellikle zorlayıcıdır. Rahat giysiler, derin ve ödüllendirici bir esnemenin önüne geçemez.
- Kullanışlı bulabileceğiniz diğer öğeler arasında bir blok, kayışlar ve battaniye bulunur. Çoğu stüdyo bu eşyaları sağlar, ancak evde pratik yapmak istiyorsanız, bu eşyalara sahip olmak da faydalı olabilir.
- "Görünürlüğü" en aza indirmek için eşleşen iç çamaşırı giyin. Örneğin, siyah taytın altındaki siyah külot.
Uyarılar
- Bol ve/veya dökümlü pantolon veya şortlardan kaçının. Birçok poz ters çevirme içerir ve ne kadar cilt açığa çıkardığınızla sınıf arkadaşlarınızı şaşırtabilirsiniz.
- Aşırı fiyatlı yoga malzemelerine kapılmamaya çalışın. İhtiyacınız olan tüm kıyafet ve aksesuarları çok uygun fiyatlara bulabilirsiniz. Özellikle yogaya yeni başladıysanız, tekrar giyeceğinizden emin olmadığınız bir kıyafete çok para harcamayın.
- Yedek kıyafet getirin. Terli bir dersten sonra, yeni bir kıyafet giymek her zaman güzeldir.
- Çok fazla donanıma sahip olmak, daha pahalı giysilere sahip olmaktan endişe duymak gibi, yogadan zevk almanın önüne geçebilir. Temel olarak, plajda, çimende veya yumuşak zeminde bir havlu ve en sevdiğiniz rahat giysiler, görüntü faktörüne takıntılı olmamanız koşuluyla iyi çalışabilir.
