Gama-glutamiltransferaz-veya GGT- kanınızda bulunabilen bir enzim türüdür. Enzimin yüksek seviyeleri, safra kesesi taşları gibi safra kanalına veya karaciğere zarar veren hastalıkların bir işareti olabilir. Yüksek GGT, aşırı alkol tüketimi nedeniyle karaciğer hasarının bir işareti olabilir. GGT oranları tipik olarak rutin tıbbi kan çalışması yoluyla fark edilir. GGT düzeyleriniz yüksek olabileceğinden endişeleniyorsanız doktorunuza danışın. Meyve ve sebze tüketiminizi artırmak ve kırmızı eti azaltmak da dahil olmak üzere diyet değişiklikleri yaparak GGT seviyenizi düşürebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetiniz Yoluyla GGT'yi Azaltmak
Adım 1. Daha fazla yumurta ve kümes hayvanları yiyin
Bunlar, kan dolaşımınızdaki yüksek GGT seviyelerini azaltan glutatyon adı verilen bir antioksidan içerir. Yumurta ve tavuk gibi sağlıklı proteinler GGT'yi parçalayacak ve karaciğerinizin sağlığını koruyacaktır. Sabahları kahvaltıda 2 veya 3 kızarmış veya omlet yemeyi veya öğle yemeğinde tavuklu sandviç veya ızgara tavuk yemeyi deneyin.
Brezilya fıstığı dahil bazı baklagiller ve kuruyemişler de glutatyon içerir
Adım 2. Yediğiniz kırmızı et miktarını azaltın
Beyaz et ve yumurtaların aksine sığır ve domuz eti gibi kırmızı etler glutatyon içermez. Kırmızı etler GGT seviyenizi mutlaka yükseltmese de düşürmek için hiçbir şey yapmazlar.
Bu nedenle, akşam yemeği için bifteği atlayın ve bunun yerine kızarmış tavuk yemeyi tercih edin
Adım 3. Her hafta 10 veya 11 porsiyon sebze yiyin
Lif ve C vitamini yüksek sebzeler GGT seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Her gün 2 porsiyon sebze yemeyi hedefleyin. Örneğin, öğle yemeğinizin yanında bir salata, akşam yemeğinde bir tabak buğulanmış brokoli veya ızgara kuşkonmaz yiyebilirsiniz.
Lif ve C vitamini bakımından doğal olarak yüksek olan sebzeler arasında marul, havuç, ıspanak ve domates bulunur
Adım 4. Haftada 5-6 porsiyon meyve tüketin
Sebzeler gibi, meyvelerin de özellikle C vitamini, beta-karoten ve folat bakımından yüksek olduklarında GGT seviyenizi düşürdüğü bulunmuştur. Buna portakal ve limon, domates, kayısı ve balkabağı gibi meyveler dahildir. Her gün 1 porsiyon meyve yemeye çalışın. Örneğin, kahvaltıda bir portakal yiyebilir veya akşam yemeğinde salatanın üzerine domates dilimleyebilirsiniz.
Diyetinizde ekstra meyve istiyorsanız, meyve suları içerek de GGT'nizi düşürebilirsiniz. Meyve suyu yüzdesi yüksek olan ve sadece şekerli aromalı su olmayan doğal meyve suları içtiğinizden emin olun
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Günde 30 dakika hafif ila orta şiddette egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, GGT dahil olmak üzere biyobelirteç düzeylerini iyileştirir. Bununla birlikte, ağır egzersiz vücudunuzu strese sokabileceğinden ve GGT seviyenizi geçici olarak artırabileceğinden, hafif ila orta dereceli egzersize bağlı kalmak en iyisidir. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. İşte egzersizinizi yapmak için bazı harika seçenekler:
- Yürüyüşe çıkmak.
- Mahallenizde dolaşın.
- Düşük etkili aerobik yapın.
- Bir dans kursuna katılın.
- Bir egzersiz videosunu izleyin.
Adım 2. Sağlıklı GGT seviyelerini desteklemek için bir magnezyum takviyesi alın
Vücudunuzun sağlıklı karaciğer fonksiyonu ve sağlıklı GGT seviyelerini korumaya yardımcı olması için magnezyuma ihtiyacı vardır. Diyetiniz yoluyla yeterince magnezyum almıyor olabilirsiniz, ancak bir takviye yardımcı olabilir. Etkisini değerlendirmeden önce ekinizi en az 6 hafta alın, çünkü çalışması zaman alır.
- Vitaminler de dahil olmak üzere herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun.
- Etiketteki talimatları izleyin.
Adım 3. Karaciğer fonksiyonunuzu desteklemek için devedikeni takviyesi alın
Devedikeni uzun zamandır karaciğer fonksiyonuna yardımcı olmak için kullanılmıştır. Sağlıklı karaciğer fonksiyonunu ve daha düşük GGT seviyelerini destekleyebilir. Her durumda işe yaramaz, ancak bazı insanlarda karaciğer fonksiyonlarını iyileştirmek için iyi bir seçenek olabilir.
- Diğer takviyelerde olduğu gibi, özellikle başka ilaçlar kullanıyorsanız, devedikeni almadan önce doktorunuzla konuşun.
- Devedikeni etiketinde belirtildiği gibi alın.
Adım 4. Bir kurkumin takviyesi alın
Curcumin genellikle köri gibi Hint yemeklerinde baharat olarak kullanılır. Bununla birlikte, bitkisel bir takviye olarak da satılmaktadır. Kurkumin, anti-inflamatuar özellikler sunmanın yanı sıra, bunun sonucunda sağlık sorunları yaşıyor olsanız bile, yüksek GGT seviyelerinin etkilerini azaltabilir.
- Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
- Takviyelerinizi daima etikette belirtildiği şekilde alın.
Adım 5. Diyetinize balık yağı takviyeleri ekleyin
Yüksek dozda bir balık yağı takviyesi seçin ve en az 3 ay boyunca günde 4 gram (0.14 oz) alın. Balık yağı, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığına bağlı GGT seviyelerini düşürebilir.
Bu takviyeyi diyetinize eklemeden önce doktorunuzla konuşun ve şişenin üzerindeki talimatları izleyin
Adım 6. Diğer değişikliklerin yanında glutatyon takviyelerini deneyin
Glutatyon, bazı insanlarda GGT seviyelerini azaltabilir. Çoğu durumda, vücudunuzdaki daha yüksek glutatyon seviyeleri, daha düşük GGT seviyelerine neden olur. Ancak, herkes için çalışmıyor.
Rejinize glutatyon eklemeden önce doktorunuzla konuşun ve her zaman etiketteki talimatları izleyin
Adım 7. Kurşun gibi çevresel toksinlerden uzak durun
Çevresel toksinler vücudunuzu strese sokar ve karaciğer fonksiyonunuzu etkileyebilir. Endokrin sisteminizi etkileyerek kilo almanıza neden olabilir, bu da yüksek GGT riskinizi artırabilir. Ek olarak, sisteminizde toksinler birikebilir ve GGT seviyenizi yükseltebilir. Maruz kalmanızı en aza indirmek, GGT seviyenizi kontrol altında tutabilir. Özellikle zaten yüksek GGT seviyeleriniz varsa, kaçınmanız gereken çevresel toksinler şunlardır:
- Öncülük etmek
- Kadmiyum
- Dioksit
- Pestisitler, özellikle organoklor içerenler
Yöntem 3/3: Alkolle İlişkili GGT'yi Yönetme
Adım 1. Günde 1 veya 2'den fazla alkollü içki içmekten kaçının
Kandaki yüksek GGT seviyeleri, karaciğer iyi durumda olsa bile, sık alkol tüketiminden de kaynaklanabilir. Bir kişi aşırı alkol tükettiğinde, alkolün parçalanmasına yardımcı olmak için GGT'yi serbest bırakan metabolik bir yolu aktive eder. Bu nedenle, GGT'nizi düşürmek için daha az alkol almaya çalışın.
Ilımlı içme için yönergeler, 65 yaşın altındaki kadınların günde 1 içki içmesini ve 65 yaşın altındaki erkeklerin günde 2 içki içmesini önermektedir
Adım 2. Günlük kahve tüketiminizi artırın
Kahve genel olarak karaciğeri, aksi takdirde GGT de dahil olmak üzere kendisine zarar verecek maddelerden korur. Sabah 2 veya 3 bardak ve günün ilerleyen saatlerinde bir veya 2 bardak daha alın. GGT düzeyi yüksek olan bireylerde-ister bir karaciğer rahatsızlığından ister alkol kullanımından olsun-sık kahve içmek kanınızdaki GGT miktarını düşürebilir.
Aşırı kahve tüketimi sağlık riskleri taşıyabilir. Yetişkinler her gün yaklaşık 4 fincandan fazla kahve içmekten kaçınmalıdır
Adım 3. Aşırı alkol kullanıyorsanız doktorunuzdan GGT testi isteyin
Aşırı içme, günde ortalama 4-6 alkollü içecek tüketmek olarak tanımlanır. Ağır bir içiciyseniz ve günde 80 gramdan (2.8 oz) fazla alkol tüketiyorsanız, GGT'nizi sağlıksız seviyelere yükseltiyor olabilirsiniz. Doktorunuzu ziyaret edin ve GGT seviyenizi ölçmek için kan tahlili yapmalarını isteyin. Doktorunuz kolunuzdaki bir damardan kan alacak ve test için laboratuara gönderecektir.
- Yiyecek, içecek ve ilaçlar karaciğer fonksiyon testlerinizi etkileyebileceğinden, doktorunuz muhtemelen kan tahlilinizden 10-12 saat önce yemek yemekten, içmekten veya ilaç almaktan kaçınmanızı söyleyecektir.
- Reçetesiz satılanlar da dahil olmak üzere, aldığınız tüm ilaçlar ve takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.
- Laboratuvar sonuçlarınızın hazır olması en az birkaç saat, ancak muhtemelen birkaç gün sürmesini bekleyin.
İpuçları
- Sağlık sigortası almaya çalışıyorsanız, önce rutin kan tahlili yaptırmanız istenecektir. Laboratuvar kanınızda yüksek GGT seviyeleri rapor ederse, sigorta şirketleri yüksek GGT'nizi bir sağlık yükümlülüğü olarak yorumlayacakları için sizi sigortalamayı reddedebilir.
- GGT testi nadiren tek başına yapılır, çünkü yüksek GGT'ye sahip olmak çok sayıda tıbbi (veya alkolle ilgili) durumdan kaynaklanabilir. Çoğu doktor, kan enzim seviyelerini de izleyen diğer testlerle birlikte bir GGT testi yapacaktır.
- Karaciğer fonksiyon testiniz anormal çıkarsa, doktorunuz düzensiz sonuca neyin neden olduğunu belirlemek için başka testler yapacaktır. Bu test tek başına bir teşhis sağlamaz.
