Cankles, "baldır-ayak bilekleri" teriminden bir kasılma, baldır kasının alt kısmının sona erdiği ve ayak bileği ekleminin başladığı yerden zayıf tanımlı veya ayrım eksikliği olan tombul ayak bileklerini ifade eder. Cankles tıbbi bir terim değil, genellikle kadınların kalın ayak bileklerini tanımlamak için kullanılan aşağılayıcı bir terimdir. Genetik (belki de en yaygını), obezite, diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı ve lenfödem gibi çeşitli faktörler ve koşullar kankle oluşumuna katkıda bulunur. Kankleleri en aza indirmek veya onlardan kurtulmak, nedenlerine bağlıdır. Sağlık koşullarının neden olduğu kankleler, genetik faktörlerin belirlediğinden çok daha fazla tedavi edilebilir olma eğilimindedir.
adımlar
Bölüm 1/5: Nedeni Belirleme
Adım 1. Doktorunuzla bir randevu ayarlayın
Ayak bileklerinizin alışılmadık şekilde kalın olduğunu düşünüyorsanız (özellikle ani bir değişiklik meydana geldiyse), aile hekiminizden bir randevu alın. Doktorunuz ayaklarınızı, ayak bileklerinizi ve bacaklarınızı muayene edecek, aile geçmişiniz, diyetiniz ve yaşam tarzınız hakkında sorular soracak ve hatta belki tansiyonunuzu ölçecek veya sizi kan testine (kolesterol seviyelerini kontrol etmek için) gönderecektir. Doktorunuz, kanklelerinizin nispeten iyi huylu bir nedeni olup olmadığını (kilo alımı veya çok fazla diyet tuzundan kaynaklanan ödem gibi) veya bir sağlık sorunuyla (dolaşım bozukluğu veya kalp hastalığı gibi) ilişkili olup olmadığını belirleyecektir. Bununla birlikte, aile doktorunuz bir ayak veya dolaşım uzmanı değildir, bu nedenle daha özel eğitim almış başka bir doktora sevk etmeniz gerekebilir.
- Genetik olarak, bazı kadınların doğal olarak daha büyük kemikleri/ayak bileği eklemleri ve daha kalın baldır kasları vardır ve bunlar invaziv cerrahi olmadan düzeltilemez.
- Obezite açıkça vücutta yağ birikimini içerir, ancak yüz, karın, kalçalar ve uyluklar yağ birikimi için ayak bileklerinden çok daha yaygın yerlerdir.
Adım 2. Ayak bilekleriniz için bir uzmana görünün
Aile doktorunuz, ayak bileklerinizin venöz yetmezlik (ayak bileği ve ayak çevresinde kan ve diğer sıvıların birikmesine neden olan bir damar durumu) gibi bir kan akışı sorunuyla ilgili olduğunu düşünürse, konsültasyon için bir damar cerrahına sevk edilebilirsiniz. Hormonal bir sorundan şüpheleniliyorsa (şeker hastalığının göstergesi olan düşük insülin seviyeleri gibi), o zaman bir endokrinologa gönderilebilirsiniz. Bir kalp probleminden şüpheleniliyorsa (konjestif kalp yetmezliği gibi), o zaman bir kardiyolog, probleminizi görmek ve tedavi etmek için en uygun doktor olabilir.
- Vasküler ultrason, doktorun alt bacağınızdaki damarların ve atardamarların işlevini değerlendirmesine izin veren ağrısız bir işlemdir.
- Ayak hastalıkları uzmanları, ayak bileği problemlerinin teşhisinde de yardımcı olabilecek ayak uzmanlarıdır.
Adım 3. Doğru bir teşhis alın ve nedenini anlayın
Doktorun tanıyı, özellikle nedeni (mümkünse) net bir şekilde açıklamasını sağlayın ve size ayak parmaklarınız için çeşitli tedavi seçenekleri sağlayın. Herhangi bir sağlık sorununuz olmadığı ve ayak bileklerinizin normalden büyük olduğu belirlenirse, sadece genetik ve vücut tipinizden kaynaklanıyorsa, o zaman ayak bileklerinizin estetiği kadar önemsiz bir şeyle daha az ilgilenirken, vücut kabulüne ve genel sağlığa daha fazla odaklanın.. Vücut şekilleri ve boyutları biraz değiştirilebilir, ancak yalnızca iyi tanımlanmış sınırlar içinde.
- Kas lifi türleri ve kemik yapısı kalıtsal özelliklerdir, bu nedenle kilo vermek ve bacak kaslarınızı çalıştırmak, ayak parmaklarınız üzerinde çok az etkiye sahip olabilir.
- İnternette kalın ayak bileklerinin çeşitli nedenlerini araştırın. Size evde yapabileceğiniz potansiyel tedaviler hakkında fikir verecektir, ancak her zaman saygın tıbbi/sağlık sitelerine bağlı kalın.
Bölüm 2/5: Vasküler Hastalıkla Mücadele
Adım 1. Bacaklarınızı daha fazla çalıştırın
Yürümek, koşmak ve bisiklete binmek, alt bacak kaslarınızı kasılmaya zorlayan iyi egzersizlerdir. Damarlarınızdaki kusurlu veya sızdıran kapakçıklar nedeniyle bacaklarınızda dolaşım zayıfsa (genel bir venöz yetmezliğin nedeni), alt bacak kaslarınızı çalıştırmak ikinci bir kalp gibi hareket edebilir çünkü damarları sıkıştıracak ve venöz kanın geri dönmesine yardımcı olacaktır. dolaşıma geri döner.
- Koşmaya karar verirseniz, daha yumuşak yüzeylerde (çim gibi) koşun ve iyi yastıklı ayakkabılar giyin, aksi takdirde ayak bileklerinize zarar verme veya burkma ve sorununuza katkıda bulunma riskini artırırsınız.
- Ayak bileklerinizi ve alt bacaklarınızı germek de daha iyi kan ve lenf akışını teşvik edebilir.
Adım 2. Kan sulandırıcı almayı düşünün
Ayak bilekleri etrafındaki sıvı birikimine (ödem), bacaklara kan taşıyan küçük arterlerin yavaş yavaş daralması veya arter duvarlarındaki plak birikiminden tıkanması sonucu ortaya çıkan periferik arter hastalığından da kaynaklanabilir - ateroskleroz adı verilen bir hastalık süreci. Uygun kan akışı olmadan ayak ve ayak bileği dokuları yeterli oksijen ve diğer besin maddelerini alamaz ve hasar görür. Zamanla ayaklar ve ayak bilekleri iltihaplanabilir. Kan sulandırıcı (genellikle reçeteli bir ilaç) almak arterlerde plak oluşumunu önler ve daha iyi kan akışı ve kan basıncını destekler.
- Yaygın olarak önerilen kan sulandırıcılar arasında aspirin ve varfarin (Coumadin) bulunur.
- Arteriyel plak kolesterol içerir, bu nedenle sağlıklı bir kan kolesterol seviyesini korumak aterosklerozu önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Kompresyon çorapları giyin
Varis çorapları çevrimiçi olarak tıbbi malzeme mağazalarında mevcuttur veya bir damar hastalığı teşhisi konulursa tıp uzmanınız ücretsiz olarak verebilir. Varis çorapları kaslara ve kan damarlarına destek sağlayarak ödem/şişmeyi azaltır ve dolaşımın daha iyi olmasını sağlar.
- Dinlenirken, televizyon seyrederken veya bilgisayar başında otururken ayaklarınızı uzatmak, yerçekiminin etkisini azaltacağından bacaklarınızdaki kan akışının hızlanmasına yardımcı olacaktır. Yatmak daha da iyidir.
- Ayaklarınızı ve bileklerinizi ılık bir Epsom tuzu banyosuna sokmak ağrı ve şişliği önemli ölçüde azaltabilir.
Bölüm 3/5: Obezite ile Mücadele
Adım 1. Egzersiz yaparak kilo verin
Kankleleriniz obeziteden kaynaklanıyorsa, o zaman biraz kilo vermek, genel sağlık durumunuzu iyileştirmenin yanı sıra (kalp krizi ve felç riskinin azalması gibi) sonunda ayak bileklerinizi de incelmeye yardımcı olacaktır. Obezite seviyenize bağlı olarak, yüzme veya bisiklete binme gibi ayak bileklerinize ve diğer bacak eklemlerinize fazla baskı yapmayan egzersizlerle başlamak isteyebilirsiniz. Kilonuzu daha güvenli seviyelere indirdikten sonra, yürüme veya mini trambolin üzerinde zıplama gibi ağırlık taşıma egzersizleri ekleyin, bu da ayaklarınızda ve bacaklarınızda daha iyi kan dolaşımını teşvik edecektir.
- Obez insanlar için egzersiz rejimleri bir sağlık uzmanı tarafından denetlenmelidir.
- Yağ kaybı genellikle başlangıçta yüz ve karın bölgesinde meydana gelir, bu nedenle ayak bileklerinizin etrafındaki yağın yakılması için sabırlı olun.
- Baldırlarınızın belirginliğini artıran (merdiven çıkmak gibi) kasları büyütmeden bazı bacak egzersizleri yapmayı düşünün. Gelişmiş kas tanımı, ayak bileklerinizi daha ince gösterebilir.
Adım 2. Kalori tüketiminizi azaltarak kilo verin
Kardiyovasküler egzersize ek olarak, günlük olarak tükettiğiniz kalori miktarını azaltmaya odaklanın. Nispeten hareketsiz olan çoğu insan, vücut süreçlerini sürdürmek ve hafif egzersiz seviyeleri için yeterli enerjiye sahip olmak için günde yalnızca yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyaç duyar. Kalori alımınızı günlük 500 kalori azaltmak, ayda yaklaşık 4 kilo yağ dokusu kaybına neden olacaktır.
- Yapraklı yeşillikler ve taze sebzelerle yapılan salatalar, düşük kalorili, besin değeri yüksek ve nispeten hacimli (yüksek lifli) oldukları için kilo vermek için mükemmel seçimlerdir, bu nedenle midenizi doldururlar. Sadece salata sosu üzerinde kolay gitmeyi unutmayın.
- Bol su içmek kilo vermek için harikadır çünkü kalorisizdir ve iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur.
Adım 3. Liposuction'ı düşünün
Ayak bileğinizin etrafındaki yağ birikintilerini kaybetme konusunda sorun yaşıyorsanız, liposuction yoluyla yağ alımını tartışmak için bir damar veya kozmetik cerrahla görüşme planlayın. İnvaziv olduğundan, olası kolaylık nedeniyle ilk tercihiniz değil, ayak parmaklarınızla savaşmak için son seçeneğiniz ameliyat olmalıdır. Liposuction'a ek olarak, cerrah alt baldır ve ayak bileği kemiklerini ve kaslarını tıraş edebilir veya yeniden şekillendirebilir.
Anesteziye karşı alerjik reaksiyonlar, enfeksiyonlar ve ağır kan kaybı gibi ameliyat olmanın tüm risklerini anladığınızdan emin olun
Bölüm 4/5: Su Tutmayla Mücadele
Adım 1. Diyet tuzu alımınızı azaltın
Tuz oranı yüksek diyetler dokuların şişkin görünmesine neden olur çünkü tuz içindeki sodyum, suyu hücrelerden çevredeki interstisyel boşluklara çekerek ödem adı verilen bir tür şişlik yaratır. Yüz, eller ve ayaklar/ayak bilekleri yüksek tuzlu diyetlerden etkilenen yaygın bölgelerdir. İşlenmiş gıdaların çoğu sodyumda yüksektir, bu nedenle daha çok taze etlere ve ürünlere odaklanın.
- Konserve domates sosları, salsalar, krakerler ve salamura sebzeler özellikle sodyum bakımından yüksektir. Günlük sodyum alımınız 1.500 mg ile 2.300 mg arasında olmalıdır.
- Birçok doktor tarafından önerilen düşük sodyumlu bir diyete DASH diyeti denir.
Adım 2. Hamileyseniz sabırlı olun
Hamilelik sadece ayak bileklerinizi olumsuz etkileyebilecek kilo alımını değil, aynı zamanda zayıf dolaşım dönemlerini ve genellikle alt bacaklarda sıvı tutulmasını destekleyen hormonal seviyelerdeki değişiklikleri de içerir. Bu nedenle, hamilelik sırasında ayak parmaklarınız için endişeleniyorsanız, sodyum alımınızı kesinlikle azaltabilirsiniz, ancak doğum yapana kadar bekleyin ve ayak bileklerinizin normal boyutuna dönüp dönmediğini görün.
- Orta tempolu yürüyüşler yapmak ve otururken her zaman bacaklarınızı kaldırmak, hamileyken ayak bileklerinizdeki ödemin azalmasına yardımcı olacaktır.
- Ayrıca ödemin bir kadının adet döngüsü ile gelip gidebileceğini de anlayın.
Adım 3. Aşırı alkol, özellikle bira tüketmekten kaçının
Etanol nispeten toksik olduğu için kronik alkol alımı pankreas ve karaciğere zarar verebilir. Hasarlı bir karaciğer, enzimler yapmak ve amino asitleri işlemek için düzgün çalışmaz, bu da vücutta ödem (su tutulması) ile sonuçlanır. Alkol ayrıca şeker bazlı kalorilerde (özellikle soda pop ile birleştirildiğinde) kilo alımını teşvik eden başka herhangi bir besin içermeden oldukça yüksektir. Bira özellikle sorunlu olabilir çünkü bazı markalarda sodyum da yüksektir.
- Kan damarlarınız için daha sağlıklı olan kırmızı şaraba geçmeyi düşünün.
- Bazı barlarda servis edilen fıstık ve simitleri yemekten kaçının çünkü ikisi de çok tuzludur.
Bölüm 5/5: Kankleleri Daha Küçük Gösterecek Giyinme
Adım 1. Uzun, geniş paçalı pantolonlar giyin
Uzun pantolonlar aynı zamanda hem kandillerinizi kapatacak hem de bacaklarınızı incelecektir. Geniş bacaklı stiller en iyisidir, çünkü bunlar ayak bileklerinizi sarmaz. Dar kotlardan ve ayak bileğinin hemen üzerinde kesilen kısa stillerden kaçınmaya çalışın.
Uzun elbiseler ve etekler de zayıflama etkisine sahiptir. Sadece ayak bileğinden kestiklerinden emin olun, üstünden değil
Adım 2. Yüksek belli altları seçin
Yüksek belli alt kısımlar bacaklarınızı uzatarak daha ince görünen bir ayak bileği sağlar. Yüksek belli pantolon veya uzun, yüksek belli bir etek deneyin.
Adım 3. Kalın topuklu ayakkabılar seçin
Kalın topuklu ayakkabılar büyük bilekleri daha ince gösterebilir. Küçük ve ince olan ve ayak bileklerinizi karşılaştırıldığında daha büyük gösteren stilettolardan uzak durun.
Adım 4. Ayak bileği kayışlı ayakkabılardan kaçının
Ayak bileği kayışları sadece ayak bileklerinize dikkat çekecektir. Bunun yerine, yüksek çizmeler gibi ayak bileklerinizi kapatan ayakkabılar veya bacaklarınızı uzatmaya yardımcı olan sivri burunlu ayakkabılar seçin.
Adım 5. Aksesuarlarla dikkatleri başka yerlere çekin
Kısa pantolonlardan ya da bilekten bağcıklı sandaletlerden vazgeçmek istemiyorsanız, aksesuar eklemeyi deneyin. El çantaları, güneş gözlükleri ve mücevherler gibi cesur aksesuarlar gözleri yukarıya doğru çekecek ve ayak bileklerinizden uzağa çekecektir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Orada kilo vermek için bir alan antrenmanı işe yaramaz. Böylece, tüm vücudunuzu egzersiz yapmak, sadece alt bacaklarınızı hedef alan hareketlere odaklanmaktansa, ayak bileklerinizden daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır.
- Doğum kontrol haplarının içerdiği östrojen bazı kadınların ayak bileklerinde ve bacaklarında şişmeye neden olabilir.
- Ağırlık çalışması, tipik olarak kilo vermek için kardiyovasküler egzersizden daha iyidir.
