Birçok insan besin kaynaklarından alınan kalorilere ve beslenmeye dikkat eder. Ne yazık ki, bu, bazı kişilerin sıvı alımını dikkate almayı ihmal ettiği anlamına gelir. Daha sağlıklı içmek istiyorsanız, günlük içme alışkanlıklarınızı değiştirin. Düşük kalorili içecekleri tercih edin ve çoğunlukla su için. Alkol kullanıyorsanız, bunu ölçülü olarak yapın ve düşük kalorili seçeneklere gidin. Her zaman beslenme etiketlerini dikkatlice okuyun. Gizli kaloriler ve şekerler için uyanık olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlıklı Günlük İçecekleri Seçme
Adım 1. İçme suyuna öncelik verin
Susadıysanız, çoğu zaman suyu tercih edin. Su, susuzluğunuzu diğer içeceklerden daha iyi giderir ve kalori ve karbonhidrat içermez. Uygun hidrasyon genel sağlık için de önemlidir.
- Dışarıda veya evde yemek yerken su için. Buzdolabınızda soğuk su saklamanıza yardımcı olabilir, böylece yemekle birlikte soğuk bir bardak su dökmek kolaydır.
- Normal suyu canlandırmak istiyorsanız, meyve veya nane gibi otlar ile demleyin. Örneğin, normal musluk suyuna çilek dilimleri koyabilirsiniz.
- Gün boyunca susuz kalmamak, sağlıksız içecekler içme dürtüsüyle savaşmaya yardımcı olabilir. Nereye giderseniz gidin yanınızda bir su şişesi taşımaya özen gösterin.
Adım 2. En sevdiğiniz içeceklerde küçük değişiklikler yapın
İçecek kalorilerinizin nereden geldiğine dikkat edin. Örneğin, işten sonra sık sık latte alır mısınız? Öğle veya akşam yemeklerinde soda içer misin? Küçük ince ayarlar, kalorileri ortadan kaldırarak içecek seçimlerinizi daha sağlıklı hale getirebilir.
- Şekerli gazlı içecekler veya zencefilli gazoz içiyorsanız, diyet ve şekersiz çeşitleri tercih edin. Bu, kalorileri ve şekeri büyük ölçüde azaltır.
- Daha küçük boyutlara gitmek de yardımcı olabilir. Örneğin orta boy bir latte yerine küçük bir latte isteyin. Ayrıca bazı malzemeleri de değiştirebilirsiniz. Örneğin yağsız süt isteyin.
Adım 3. Kahve ve çaya tatlandırıcı eklemeyin
Kahve ve çay fincan başına sadece birkaç kaloriye sahiptir. Bununla birlikte, şeker ve diğer tatlandırıcılar gibi şeyler eklenirken kaloriler hızlı bir şekilde eklenebilir. Kahve ve çayı siyah içmeye çalışın veya bir kahve tiryakisiyseniz düşük kalorili şeker ikamelerini tercih edin.
Adım 4. Daha sağlıklı meyve sularını tercih edin
Meyve suları genellikle göründükleri kadar sağlıklı değildir. Eklenen şekerler genellikle yüksektir ve ilave şeker içermeyen meyve suları bile kalori ve genel şeker içeriği bakımından yüksektir. Doğrudan meyve suyu içmek yerine, maden suyuna bir miktar meyve suyu dökün. Bu, daha az kalori ve şekerle kendi köpüklü suyunuzu yaratır.
En sağlıklı sonuçlar için, ilave şeker içermeyen meyve sularına gidin ve alımınızı günde 120 ml ile sınırlayın
Adım 5. Daha fazla süt için
Süt, kalsiyum ve D vitamini gibi faydalı vitaminler ve mineraller içeren yüksek proteinli bir içecektir. Yetişkinler, optimal sağlık için günde üç adet 8 oz (240 ml) sütün tadını çıkarabilir.
Adım 6. Belirli içeceklerin alımını sınırlayın
Bazı içecekler, sağlık üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle nadiren tüketilmelidir. Aşağıdaki içecekler diyetinizin temelini oluşturmamalıdır:
- Şekerle tatlandırılmış soda, meyve püreleri, meyve suları, tatlı çay ve toz içecek karışımları çok az besin, çok fazla kalori ve şeker sağlar.
- Enerji içecekleri şeker ve kafein içerir ve bu da kan basıncında ani yükselmelere neden olabilir.
- Spor içecekleri, bazı durumlarda antrenmandan sonra yardımcı olabilecek elektrolitler içerir, ancak genellikle sağlıklı olamayacak kadar fazla şekerle doludur. Bunları yalnızca en az 60 dakikalık çok yüksek yoğunluklu egzersizler yapıyorsanız ve o zaman bile ölçülü olarak içiyorsanız içmelisiniz.
Yöntem 2/3: Daha Sağlıklı Alkol İçmek
Adım 1. Ölçülü içmeye çalışın
Alkol almayı tercih ediyorsanız, ölçülü olarak için. Bu, kadınlar için günde bir içkiden ve erkekler için günde iki içkiden fazla olmadığı anlamına gelir.
Bir içecek, 12 ons (355 mililitre) bira, 5 ons (148 mililitre) şarap veya 1.5 ons (44 mililitre) damıtılmış alkollü içki olarak tanımlanır
Adım 2. Likörlü karıştırıcılardan kaçının
Mümkünse sade likör içmeyi tercih etmelisiniz. Meyve suyu ve soda gibi karıştırıcılar genellikle çok fazla kalori ve şeker içerir. Düz likör içmek, günün sonunda çok sağlıksız olmadan bir şeyler içmek için düşük kalorili bir seçenektir.
Düz likörün tadını sevmiyorsanız, karıştırıcı olarak aromalı maden suyu veya diyet gazozları tercih edin
Adım 3. Mümkün olduğunda şarabı tercih edin
Şarap, düşük kalorili, düşük karbonhidratlı bir seçenektir. Sert likörden hoşlanmıyorsanız, kalori alımınızı azaltmak yerine bir kadeh şarap için gidin. Şarap ayrıca antioksidanları nedeniyle sağlığa yararları olabilir. Çalışmalar sonuçsuz olsa da, şarabın kötü kolesterol seviyelerini düşürebileceğine dair bazı kanıtlar var.
Adım 4. Sadece hafif biralar için
Kalorisi ve karbonhidratı yüksek olduğu için bira genellikle sağlıklı bir seçenek değildir. Bira içiyorsanız, bir veya iki bira tüketin. Her zaman genel kalorisi daha düşük olan hafif biraları tercih edin.
Yöntem 3/3: Yaygın Hatalardan Kaçınma
Adım 1. Besin etiketlerindeki yanıltıcı kalorilerin farkında olun
İçeceklerdeki beslenme etiketleri genellikle yanıltıcıdır. Örneğin bir şişe elma suyunun kalori ve şeker içeriği düşük görünebilir, ancak porsiyon boyutunu kontrol edin. Porsiyon boyutunun şişenin sadece bir kısmı olması mümkündür. Tek bir şişede iki ila üç porsiyon olduğunu ve kalori içeriğini ikiye katladığını veya üçe katlandığını görebilirsiniz.
- Satın aldığınız bir içeceğin her zaman porsiyon boyutunu aramayı alışkanlık haline getirin.
- Sadece bir porsiyon içmek için bir şişe elma suyu satın alabilirsiniz, ancak çoğu zaman tüm şişeyi içmemek çok cazip gelebilir. Günaha kaçabileceğinizden emin değilseniz, daha küçük bir şişe meyve suyu tercih edin.
Adım 2. Gizli şekerleri izleyin
Gizli şekerler için içerik listesini okuyun. Bir içecek düşük şekerli gibi görünse de, esasen şekerlerle aynı olan ürünlerle dolu olabilir. Beslenme etiketlerinde aşağıdakilere dikkat edin:
- Yüksek fruktozlu mısır şurubu
- fruktoz
- meyve suyu konsantresi
- Bal
- Şeker
- Şurup
- Mısır şurubu
- Sakaroz
- dekstroz
- Buharlaştırılmış kamış suyu
Adım 3. Dışarıda içki siparişi verirken sorular sorun
Dışarıda yemek yerken smoothie ve meyve suyu gibi şeyler sipariş ederken malzemeler hakkında soru sormaktan korkmayın. Her zaman sağlıklı kaldığınızdan emin olmak istersiniz.
- Kahve dükkanlarında süt gibi malzemeleri sorun. Mümkünse bunun yerine yağsız veya soya sütü isteyin.
- Meyveli smoothieler gibi şeyler sipariş ederken ilave şeker olup olmadığını sorun. Mümkün olduğunda ilave şeker içermeyen bir smoothie isteyin.
- En küçük bedenleri ve bir çocuğun bedenini sipariş etmenin mümkün olup olmadığını sorun.
Adım 4. Alkol içmeden önce yiyin
Alkol alacaksanız, kalori alımını en aza indirmek için önce yemek yemekten kaçının. Aç karnına içmek tehlikeli olmakla kalmaz, daha hızlı sarhoş olursunuz, alkol de engellerinizi azaltır. Çok açken içerseniz, daha sonra sağlıksız yiyecekler yiyebilirsiniz.
