Herkesin kendini kötü hissettiği günler vardır. Endişeniz özellikle sağlıklı görünmemekse, kendinizi daha iyi hissederken daha canlı görünmek için atabileceğiniz adımlar vardır. İster yeni bir cilt bakım rejimi, yaşam tarzı değişiklikleri, isterse gardıropta basit bir değişiklik arıyorsanız, nasıl daha sağlıklı görüneceğinizi öğrenmek, kendi imajınızı güçlendirmenin kolay ve tatmin edici bir yoludur.
adımlar
Yöntem 1/4: Cildinizin Bakımı
Adım 1. Cildinizi güneşten koruyun
Güneşte olduğunuz her an, vücudunuzu ultraviyole (UV) ışınlarına maruz bırakırsınız. UV ışınları cilt kanseri riskinizi artırmanın yanı sıra cildin daha yaşlı ve yıpranmış görünmesine neden olur. Güneşte kalmanız gerekiyorsa, cildinizi mümkün olduğunca uzun kollu/pantolon ve kenarlı bir şapka ile kapattığınızdan emin olun. Sizi UV ışınlarından koruyacak bir güneş kremi seçmek de önemlidir.
- Hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı koruyan geniş spektrumlu bir güneş koruyucu kullanın. Güneş koruyucunuzun en az 30 SPF derecesine sahip olduğundan emin olun ve güneş kremini en az iki saatte bir yeniden uygulayın.
- 10:00 - 14:00 saatleri arasında doğrudan güneş ışığına maruz kalmamaya çalışın. Bu dört saatlik pencere, güneşin UV ışınlarının en güçlü olduğu zamandır. Güneş yanıkları sadece 15 dakikalık maruz kalma ile başlayabilir.
- UV koruması sağlayan koruyucu giysiler seçin. Giysilerinizi bir UV koruma tabakasıyla kaplayacak bir çamaşır katkısı da satın alabilirsiniz. UV koruyucu giysiler ve çamaşır katkı maddeleri hakkında çevrimiçi kontrol edin veya yerel satıcınıza danışın.
Adım 2. Sigara içmekten kaçının
Sigara cildin erken yaşlanmasının en büyük nedenlerinden biridir. Bunun nedeni, günlük sigara dumanına maruz kalmanın cildinizin dış katmanlarındaki kan damarlarını daraltması ve cildinize giden kan, oksijen ve besin maddelerini azaltmasıdır. Sigara içmek ayrıca vücudunuzun kolajen ve elastini azaltarak cildinizin elastikiyetini azaltır ve sigara içerken dudakları büzmek veya gözleri kısmak zamanla erken kırışıklara neden olabilir.
- Günlük olarak dumana maruz kalmak ve sigara içmekle ilişkili yüz ifadeleri zamanla cildin deri gibi görünmesine ve kırışmasına neden olabilir.
- Cildinizi sigara dumanının etkilerinden korumanın en iyi yolu, sigarayı bırakmak veya tamamen başlamaktan kaçınmaktır. Alışkanlığınızı atmanıza yardımcı olabilecek bir tedavi planı hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 3. İyi tıraş alışkanlıkları edinin
Birçok insan için tıraş olmak günlük hijyen planının önemli bir bileşenidir. Ancak nasıl tıraş olduğunuza bağlı olarak cildinizde stres ve tahrişe neden olabilirsiniz. Tıraş sırasında cildinizi korumaya yardımcı olacak bazı basit, günlük uygulamalar şunları içerir:
- Sıcak yerine ılık veya soğuk su kullanın
- Sabun kullanmak veya "kuru tıraş" yapmak yerine tıraş kremi veya losyonu kullanın.
- Her zaman temiz ve keskin bir tıraş makinesi kullanmak için tıraş bıçağınızı sık sık değiştirin. Birçok sabunun içeriği, tıraş makinelerini hızla tıkayabilir ve bıçakları köreltebilir.
- Tahıllara karşı değil, tüylerin uzadığı yönde tıraş edin
- Tıraştan sonra aşırı nemi önlemek için cildinizi kurulayın
Adım 4. Cildinizi nemlendirin
Cildinizi nemli tutmak, sağlıklı bir görünümü korumanın önemli bir parçasıdır. Bunun nedeni, kurumuş cilt hücrelerinin büzüşmesi ve daralması, kırışıklıklara, ince çizgilere neden olması ve potansiyel olarak cildinize kan ve oksijen akışını azaltmasıdır.
Cildinizi nemlendirmek, cildinizin daha sağlıklı görünmesine ve elastikiyetini korumasına yardımcı olacaktır
Adım 5. Kırışıklık önleyici kremler kullanın
Daha sağlıklı görünmenin ve cildinizi iyileştirmenin bir başka yolu da kırışık önleyici krem gibi cilt bakım ürünleri kullanmaktır. Bu ürünler kırışıklıkları veya güneşten zarar görmüş cildi anında düzeltmez, ancak daha büyük bir cilt bakım rejiminin bir parçası olarak zamanla esnekliği artırmaya ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olabilir. Kuru veya hassas bir cildiniz varsa, bu ürünleri kullanırken dikkatli olun. Kırışıklık kremlerindeki bazı yaygın bileşenler şunlardır:
- serbest radikalleri nötralize etmeye ve cilt hücrelerinin erken parçalanmasını önlemeye yardımcı olan bir A vitamini bileşiği olan retinol
- Cildi güneşin UV ışınlarının neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olabilecek C vitamini
- Hidroksi asitler (alfa-, beta- ve poli-hidroksi asitler) ölü cilt hücrelerinin atılmasına yardımcı olan ve yeni, daha pürüzsüz cilt hücrelerinin büyümesine izin veren eksfolyantlardır.
- koenzim Q10, özellikle göz çevresindeki kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olabilir ve güneşin neden olduğu hasarı azaltabilir veya önleyebilir.
- çay özleri antioksidanlar içerir ve tahriş olmuş veya hasar görmüş cildi yatıştırabilen anti-inflamatuar özelliklere sahip olabilir.
- Üzüm çekirdeği özleri ayrıca antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir ve yaraların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.
- Niasinamid, B3 vitamini ile ilgilidir ve cildin kurumasını önlemeye yardımcı olabilir, bu da cildin elastikiyetini ve görünümünü iyileştirir.
Yöntem 2/4: İyi Hijyen Uygulaması
Adım 1. Dişlerinize özen gösterin
Dişlerinizin bakımı, daha sağlıklı bir görünüme sahip olmak için uzun bir yol kat edebilir. Kötü diş hijyeni plak, diş eti hastalığı, diş çürümesi ve ağız kokusuna neden olabilir.
- Dişlerinizi günde iki kez fırçalayın.
- Diş fırçanıza bezelye büyüklüğünde bir damla diş macunu sıkın ve her diş yüzeyinin içini, dışını ve altını ovun. Dişlerinizi iyice fırçalamanız yaklaşık iki dakikanızı alacaktır.
- Diş ipi kullanın. Diş ipi, dişlerinizin arasına sıkışan yiyecek artıklarını temizlemeye yardımcı olur ve ayrıca diş eti hastalıklarını ve ağız kokusunu azaltabilir. Yaklaşık 12 ila 18 inç (30 ila 45 santimetre) uzunluğunda bir diş ipi alın, uçlarını her bir işaret parmağının etrafına sarın ve diş ipini her bir diş arasında yan yana ve yukarı ve aşağı nazikçe hareket ettirin. Bir dişten diğerine plak ve artıkları yaymadığınızdan emin olmak için bir parmağınızdan biraz diş ipi açarken diğerinde sargıyı sıkın.
- Gargara, özellikle florür içeren bir gargara kullanın. Bu, mikropları öldürmeye, ağız kokusundan kurtulmaya ve diş çürümesini önlemeye yardımcı olacaktır. Şişeden yaklaşık yarım kapak ila bir kapak dolusu gargara ölçün, ağzınızda çalkalayın ve yutmadan tükürün.
Adım 2. Düzenli olarak banyo yapın veya yıkayın
Duş veya banyo idealdir, ancak normal yöntemler mevcut değilse sünger banyosu (ıslak sünger veya bezle silmek) iyi bir alternatiftir.
- Beğendiğiniz bir sabun veya vücut yıkama kullanın. Cildinizin sabun tarafından tahriş olmaması için kokuyu nemlendirme özellikleriyle dengelemeye çalışın.
- Günlük banyo yapmanın sosyal bir norm olduğunu ve sağlık veya hijyen için gerekli olmadığını unutmayın. Aslında bazı dermatologlar, günlük yıkamanın cildinizi doğal yağlardan ve faydalı bakterilerden arındırdığını söylüyor. Çoğu yetişkin gün aşırı yıkayarak temiz ve sağlıklı kalabilir.
Adım 3. Saçınızı yıkayın
Çoğu insan saçlarını her gün yıkamayı tercih etse de, saçınızı haftada en az bir kez şampuan veya sabunla yıkamak önemlidir. Temiz saç, kişisel hijyen bakımının önemli bir parçasıdır ve daha sağlıklı görünmenize ve kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olur.
- Saçınızı iyice ıslatın.
- Avucunuzun içine bir miktar şampuan sıkın. Çeyrek büyüklüğünde bir miktar yeterli olacaktır, ancak saçınız çok uzunsa daha fazla şampuana ihtiyacınız olabilir.
- Kuru, kıvırcık saçlarınız varsa, nemlendirici bir şampuan kullanmayı deneyin. Zeytinyağı gibi doğal yağlar veya gliserin ve karite yağı gibi diğer nemlendirici maddeler içeren saç bakım ürünlerini arayın. Saçınızı daha da kurutabileceğinden mineral yağ ve petrol içeren ürünlerden kaçının.
- Şampuanı saçınıza sürün ve saç derinize hafifçe masaj yapın. Ancak, ağrı ve tahrişe neden olabileceğinden saç derinizi çok sert ovalamayın.
- Saçınızdaki tüm şampuanı durulayın. Saçınızda daha fazla şampuan kalmadığından emin olun, bu tahrişe neden olabilir.
- Saçınızı kurumaya bırakın veya başınızı nazikçe kurutmak için bir havlu kullanın. Saçınızı ve saç derinizi kurutabileceği veya tahriş edebileceği için mümkün olduğunca saç kurutma makinesi kullanmaktan kaçının.
Adım 4. Temiz giysiler giyin
Giysiler kir, mikrop ve hoş olmayan vücut kokuları taşıyabilir. Kıyafetleri defalarca tekrar giymek kirli veya sağlıksız görünmenize neden olabilir. En iyi sonucu elde etmek için, çamaşırlarınız kirlendiğinde veya bir kereden fazla giyildiğinde çamaşır deterjanı ile yıkayın.
Bir kurutucu kullanmak veya giysilerinizi doğrudan güneşe asmak, çamaşır makinesinde kalmış olabilecek mikropları öldürmeye yardımcı olabilir. Giysilerinizi yıkamak için temiz olmayan bir su kaynağı kullanıyorsanız, yıkandıktan sonra bile giysilerinizde mikroskobik parazitler taşıma riskiniz vardır. Mikropların ve parazitlerin yayılmasını önlemek için giysilerinizi içeride havayla kurutmak yerine ısı veya doğrudan güneş ışığı kullanın
Yöntem 3/4: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Yaşamak
Adım 1. Dengeli bir diyet yapın
Beslenme vücudunuzun genel sağlığı için önemlidir, ancak aynı zamanda ne kadar sağlıklı ve bakımlı göründüğünüzde de rol oynayabilir. Bunun nedeni, yiyecekler yoluyla aldığınız besinlerin vücudunuz tarafından büyümek ve yeni hücreler oluşturmak için kullanılmasıdır. Sürekli olarak sağlıksız bir diyet yerseniz, vücudunuz ihtiyaç duyduğu besinleri almıyor olabilir, bu da obezite gibi vücut ağırlığı sorunlarına veya anemi gibi eksikliklere neden olabilir. Anemi, solgun bir görünüme, yorgunluğa ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Her gün iki ila yedi ons yağsız protein alın. Protein yağsız etlerden (somon, ton balığı, az yağlı tavuk gibi) veya et alternatiflerinden (soya peyniri veya seitan gibi) gelebilir. Ayrıca fındık, fasulye ve yumurtadan da protein alabilirsiniz.
- Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze aldığınızdan emin olun.
- Yağ alımınızı toplam enerji alımınızın yüzde 30'unun altında tutun.
- Yalnızca doymamış ve özellikle cildinizin görünümünü iyileştirmede faydalı olan “iyi” yağları tüketmeye çalışın. Bu yağlar balık ve kabuklu deniz ürünleri, keten tohumu, kenevir yağı, soya yağı, kanola yağı, chia tohumu, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, yapraklı sebzeler, ceviz, susam, avokado, somon ve albacore ton balığında bulunabilir.
- Her gün iki ila üç porsiyon süt ürünü almayı hedefleyin.
- Her gün üç ila sekiz ons tahıl yiyin. Mümkün olduğunda, tam tahıllı ekmek veya makarna gibi tam tahılları seçin.
- İşlenmiş ve paketlenmiş gıdalar dahil, ilave şeker içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının.
Adım 2. Bol egzersiz yapın
Egzersiz, daha sağlıklı görünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilir. Sıkı bir egzersiz rutini, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, depresyon, anksiyete ve artrit gibi sağlık durumlarını kaybetmenize ve yönetmenize yardımcı olabilir.
- En iyi sonuçlar için, her gün en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
- Sizin için doğru olan bir egzersiz programına başlama konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuzdan hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak özel egzersiz önerileri de isteyebilirsiniz.
Adım 3. Sulu kalın
Su içmek, susuzluğunuzu gidermekten daha fazlasını yapar. Ayrıca kalbinizin kanı daha verimli bir şekilde pompalamasına yardımcı olur, bu da kaslarınızın daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Hidrasyon ayrıca şişmiş ayaklar gibi iltihabı azaltabilir ve baş ağrısı veya baş dönmesi gibi ağrılı semptomları önleyebilir.
- Genel bir kural, her gün sekiz adet 8 ons bardak su içmeniz gerektiğidir. Ancak, fiziksel olarak aktifseniz ve/veya daha sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, her gün çok daha fazla suya ihtiyacınız olabilir.
- İdrarınızı izlemek, dehidrasyonu ölçmenin en iyi yoludur. İdrarınız berrak veya soluk sarı çıkıyorsa, yeterince su içmişsiniz demektir. İdrarınızın rengi daha koyu sarı bir tondaysa veya tuvalete giderken çok az veya hiç idrar yapmıyorsanız, bu zaten susuz kalmış olabileceğinizin bir işaretidir.
Yöntem 4/4: Daha Sağlıklı Bir Görünüm Yetiştirme
Adım 1. İyi bir duruş uygulayın
Duruş, omurganızı, boynunuzu ve omuzlarınızı dik tutma biçimlerinizin genel adıdır. Duruşunuz yürüme, ayakta durma, oturma ve uzanma şeklinizi etkiler. Ayrıca sindirim sisteminiz, kalp ve akciğer fonksiyonlarınız üzerinde de etkisi vardır. Kötü duruş, yanlış hizalanmış kemikler/eklemler, artrit, ağrı ve yorgunluğa neden olabilir. İyi bir duruş uygulamak, sağlıklı görünmenize ve hissetmenize ve aktif kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Ayakta dururken karnınızı çekmeye çalışın ve sırtınızı biraz düz tutun. Omuzlarınızı gevşetin, ancak aşağı veya öne eğilmelerine izin vermeyin - bunun yerine onları biraz geride tutmaya çalışın, böylece kollarınız düz bir şekilde yanlarınıza düşer. Ağırlığınızı her iki ayağınız arasında dengeleyin ve yaklaşık olarak kalça mesafesi kadar ayrı bir duruş sağlamaya çalışın.
- Dik otururken sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı geriye doğru bastırın. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve ayaklarınızı yerde düz tutmaya çalışın. Ayakta durmadan, esnetmeden veya pozisyonunuzu ayarlamadan 30 dakikadan fazla aynı pozisyonda oturmaktan kaçının.
- Sırtın biraz eğriliğine izin veren bir duruşta uyumaya çalışın. Örneğin, dizlerinizi hafifçe bükerek yan yatmak iyi ve doğal bir pozisyon iken, dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek yan yatmak ağrılı ve rahatsız edici olacaktır.
- Yerden büyük ve ağır bir şey almanız gerekiyorsa, iyi bir kaldırma duruşu uygulayın. Geniş bir duruşla nesnenin önüne çömelin, ardından nesneyi tutun ve vücudunuzu ve nesneyi dik bir şekilde kaldırmak için bacaklarınızı (sırtınızı değil) kullanarak dik durun. Kaldırırken sırtınızı bükmekten kaçının ve yerden bir şeyi kaldırmak için asla belinizi bükmeyin, çünkü bu hareketler ciddi yaralanmalara neden olabilir. Sırt sağlığını korumak için uygun ergonomi önemlidir.
Adım 2. Vücut şeklinizi vurgulamak için giysiler kullanın
Daha ince giysiler, bireyin vücut şeklini daha hoş bir şekilde öne çıkarma eğilimindedir. Aşırı bol giysiler "gösterişsiz" görünebilirken, daha ince giysiler giyen kişinin kalçalarını, bacaklarını veya genel şeklini vurgulayabilir. Bununla birlikte, bazı moda uzmanları, çok dar kıyafetler giymenin bir kişinin gerçekte olduğundan daha büyük görünmesine neden olabileceğine dikkat çekiyor. İşin püf noktası, ince, kişiye özel bir görünüm için doğru sıkılık derecesini bulmak olabilir.
Skinny jean'leri biraz daha bol bir gömlekle eşleştirmek, gardırobunuzu daraltmadan vücudunuzun özelliklerini öne çıkarmak için gardırobunuzu dengelemenin bir yoludur
Adım 3. Üstlerinizi ve altlarınızı eşleştirin
Daha dar, düşük belli kot pantolon veya dar bir üst giymek iyidir, ancak vücudunuz orta bölümde aşırı yağ depolarsa ve düşük belli pantolonlarla kısa bir üstleri birleştirirseniz, kıyafetleriniz vücudunuzu sıkıştırarak çarpık bir şekle sokar. Bu, olduğunuzdan daha kilolu veya formsuz görünmenize neden olabilir ve bu da kendinize olan güveninizi etkileyebilir.
Kendinizi daha rahat hissediyorsanız ve belirli bir giyim tarzı (örneğin, daha dar kot pantolon veya daha kısa bir üst) giymek konusunda kendinizi daha iyi hissediyorsanız, o zaman elbette rahat ettiğiniz şekilde giyinmeye devam edin. Kıyafetinizin rengi gibi basit değişiklikler yapmak, hangi tarz kıyafet giyerseniz giyin büyük fark yaratabilir
Adım 4. Doğru renkleri seçin
Çoğu zaman bir gömlek, elbise veya bluzun renkleri, bu kıyafetleri giyen kişinin ten rengiyle tam bir zıtlık oluşturur. Bu kasıtlı olabilir ve bazı kişiler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olsa da, cildinizin çok solgun veya renginin solmuş görünmesine neden olabilir ve bu da eğitimsiz bir göze sağlıksız veya yetersiz beslenmiş görünebilir.
Daha sağlıklı, daha doğal bir görünüm elde etmek için gömleğinizin rengini ten renginizle eşleştirmeyi deneyin
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- En iyi şekilde görünmek ve hissetmek için meyve ve sebzeler dahil dengeli bir diyet yapın.
- Daha temiz görünen bir cilt istiyorsanız bol su için.
Uyarılar
- Az yağlı ve yağsız süt ürünleri tüketmeye dikkat edin. Bu ürünlerdeki şeker içeriği genellikle daha yüksektir, bu nedenle her zaman beslenme etiketini kontrol edin.
- Ekmek ve makarna gibi gıdalarda yüksek olan basit karbonhidrat tüketiminizi mümkün olduğunca sınırlandırın. İki dilim kepekli ekmek, bir kişinin kan şekerini iki yemek kaşığı sofra şekerinden daha fazla yükseltir.
