Duygularınız söz konusu olduğunda, çoğu uzman onları kabul etmenin ve ifade etmenin sağlıklı ve gerekli olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, duygularınızı gizli tutmanın en iyisi olduğu zamanlar da vardır. Birine karşı romantik hislerin olabilir ama arkadaşlığını mahvetme riskini almak istemiyor olabilirsin. Veya evli veya başka bir şekilde alınmış birine karşı hisleriniz olabilir. Belki duygularınız romantizm değil, kıskançlık, öfke ya da üzüntü içeriyor ve bu duyguları her ne sebeple olursa olsun saklamanın akıllıca olduğunu düşünüyorsunuz. Uzun vadeli bir strateji olarak veya en yakın olduğunuz durumlarda sağlıklı olmasa da, sizin ve başkaları için en iyisinin olduğu durumlarda duygularınızı gizlemenize yardımcı olabilecek birkaç strateji vardır.
adımlar
Yöntem 1/4: Duygularınızı Anlamak
Adım 1. Duygularınızı kimden saklamaya çalıştığınızı belirleyin
Onları sadece bir arkadaşından mı saklıyorsun? Diğer arkadaşlar? Her ikisi de? Herkes? Bu, nasıl ilerleyeceğinizi ve duygularınızı ne ölçüde saklamanız gerektiğini belirleyecektir.
- Duygularınızı herkesten gizlemek, yalnızca duygular geçiciyse ve hayatınızın diğer yönlerini etkileme olasılığı yoksa işe yarar. Örneğin, anne ve babanıza sizi küstürdüğü için kızgınsanız ama bunun kısa sürede üstesinden geleceğinizi biliyorsanız, bu duyguları görmezden gelmeyi ve herkesten saklamayı tercih edebilirsiniz. Ancak, sizi istismar ettiği için anne babanıza kızgınsanız, bu, yetkili birine söylemeden, arkadaşlarınızla tartışmadan ve sonunda (yaşlandığınızda, devam etmek istediğinizi varsayarak) anne babanızla yüzleşmeden üstesinden gelebileceğiniz bir şey değildir. onlarla bir ilişki).
- Güvenebileceğiniz, güvenebileceğiniz bir arkadaşınız varsa bu genellikle yararlıdır. Bu kişi, karmaşık duygularınızı sıralamanıza ve seçeneklerinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Duygularınız olan kişiyle hiçbir bağlantısı olmayan biri idealdir.
Adım 2. Bazı duyguların kontrol altına alınmaması gerektiğini anlayın
Bazen sizin için en sağlıklı seçim, duygularınızı ifade etmek ve bunun sonuçlarıyla başa çıkmaktır. Çoğu zaman, nasıl hissettiğinizi sınırlamak, bu duyguların geri çekilmek yerine büyümesine neden olur ve sonunda onları serbest bırakmanız gerekir.
- Arkadaşına, ona karşı romantik hislerin varsa, bu hisler iyi ve destekleyici bir arkadaş olmanı zorlaştırıyorsa söyle. Arkadaşınızın bilmeye hakkı var ve yeterince güçlü bir arkadaşlığınız varsa, birlikte hissettiğiniz şekilde çalışabilirsiniz.
- Çoğu zaman, sevdiğiniz birinin elindeki incinme veya ihanet duygularıyla ilgilenilmelidir. Biri size acı çektiyse, bunu ona söylemeyi ve düzeltmesi için onlara şans vermeyi hak ediyorsunuz. Seni önemsiyorlarsa, incindiğini bilmek isterler. Seni umursamıyorlarsa, bunu da bilmeyi hak ediyorsun ki hayatına devam edebilesin.
Adım 3. Duygularınızın ne zaman daha derin bir şeyin uyarı işareti olduğunu bilin
Duygularınızı kontrol altına almak veya gizlemek, duygularınız yardım aramanız gerektiğinin bir göstergesiyse en iyi cevap değildir. Bu nadir durumlarda, duygularınızın başka bir şeyin belirtisi olduğunu bilmek önemlidir.
- Bu, hayatınızın birçok alanında kronik olarak ortaya çıkan bir sorunsa, terapi arayarak ekstra destek kullanıp kullanamayacağınızı gerçekten değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir.
- Kendinize veya başkalarına zarar verme isteğiniz varsa, hemen yardım isteyin. Kendine zarar verme ve/veya şiddet eğilimleri, altta yatan bozuklukları işaret edebilir ve bu şekilde yaşamak zorunda değilsiniz! Amerika Birleşik Devletleri'ndeyseniz, 911'i veya 1-800-273-TALK (8255) numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yardım Hattını arayın veya ülkenizin kaynaklarını çevrimiçi olarak arayın.
- Duygularınız uygunsuz veya yasa dışıysa – örneğin, reşit olmayanlara yönelik cinsel duygular veya yasa dışı uyuşturucuları kullanmaya yönelik ezici bir dürtü – lütfen lisanslı bir danışman veya psikologdan yardım isteyin. Size uygun tedavi planları mevcuttur. Akıl sağlığı uzmanınız yoksa, genel pratisyeniniz size bir tavsiyede bulunabilir.
- Devam eden umutsuzluk, üzüntü veya hayatın eskisi gibi anlam ifade etmediğini hissediyorsanız, depresyon yaşıyor olabilirsiniz. Kişiselleştirilmiş bir tedavi planı konusunda size yardımcı olabilecek lisanslı bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin. Genel pratisyeninizden bir tavsiye isteyin.
Yöntem 2/4: Duygularını Sahip Olduğun Birinden Duygularını Gizlemek
Adım 1. Bire bir seferden kaçının
Duygularınız olan biriyle kendi küçük dünyanızda kaybolmak kolaydır, ancak duygularınızı saklamaya çalışıyorsanız, durumların nasıl olduğunu saklamayı zorlaştırdığı durumlarda birlikte yalnız vakit geçirmekten kaçınmanız en iyisidir. hissediyorsun.
- Yalnız zaman geçirmek, yalnızca duygularınızın büyümesine ve yanlışlıkla kendinizi ele vermeniz için daha fazla fırsat yaratmanıza neden olur - çok uzun süren bir kucaklama, el ele tutuşmaya yol açan bir el fırçası veya gözlerinin içine bir bakış. demek istediğinden daha fazlasını söylüyor. Diğer arkadaşlarınızı yakınınızda tutmak, size bu cazip senaryolardan kaçınmanın bir yolunu verebilir ve ayrıca sevginizin büyümesini engelleyebilir.
- Bu kişiyle genellikle yalnız vakit geçiriyorsanız, yavaş yavaş daha grup odaklı buluşmalara geçerek akıllarında alarm zilleri çalmaktan kaçının. Örneğin, genellikle birlikte işten sonra bir şeyler içerseniz, başka bir ortak arkadaşınızın sizinle belirli bir yerde buluşmasını önceden ayarlayın. Bu şekilde, duygularınızın nesnesi bir şeyler içmek isteyip istemediğinizi sorduğunda, zaten planlarınız olduğunu söyleyebilirsiniz, ancak o da katılabilir.
Adım 2. Normal davranın
Onları etkilemeye veya onlara çok fazla hava atmaya çalışmayın. Dikkat çekmek istediğinizi gösterir ve çoğu insan nedenini anlayacaktır.
Benzer şekilde, arkadaşın için ayak işleri yapmak veya iyilik yapmak için yoldan çıkma. Bu kişiden gerçekten hoşlandığınız ve onun iyiliğini önemsediğiniz için, yararlı iyiliklerle aşırıya kaçmak kolay olabilir, ancak yeni şekillerde hareket etmeye başlarsanız, duygularınızın eskisi gibi olmadığı açıktır
Adım 3. Onları yeni bir ışıkta görün
Kusurlarını ya da çekici ya da seksi bulmadığınız yanlarını fark etmeye çalışın. Genellikle sevdiğimiz insanları insanüstü bir statüye yükseltmeye meyilliyiz ve tıpkı herkes gibi onların da kusurları ve başarısızlıkları olduğunu unutuyoruz.
Onları bir kardeş gibi düşünmeye çalışın. Bu kişiyle bir ilişki mümkün değilse (örneğin, siz geysiniz ve onlar değiller veya evliler), yapabileceğiniz en iyi şey, o kişiyi nasıl gördüğünüzü yeniden çerçevelemek ve böylece o kişiye nasıl baktığınızı yeniden şekillendirmek olacaktır. sizin için de sınırsız, tam tersi değil
Adım 4. Gerekirse bunlardan kaçının
Duygular çok güçlü hale geldiyse ve onları daha fazla saklayamayacağınızı düşünüyorsanız, onlarla geçirdiğiniz zamanı azaltmanız veya ilişkinizi tamamen kesmeniz gerekebilir.
Örneğin, arkadaşınız evliyse veya ciddi bir ilişki içindeyse ve onları romantik olarak düşünmeden edemiyorsanız ve duygularınıza göre hareket etmeye çalışmaktan korkuyorsanız, bir arkadaşlığı kaybetmek ikiniz için daha iyi olabilir. arkadaşının evliliğini kaybetmesi için
Yöntem 3/4: Başkalarından Duyguları Gizleme
Adım 1. Ne söylediğinize dikkat edin
Cevap vermek için hızlı olun, özellikle gerginseniz, diğer arkadaşlarınız duygularınızı kabul ederseniz herkese söyleyecektir.
- Hassas bir konu ortaya çıkarsa konuyu değiştirmeye veya odağı kendinizden uzaklaştırmaya hazır olun. Duygularınız hakkında soru sorulduğunda, kararlı bir yanıt vermeniz ve yanıtınızı çok fazla (veya çok az) gecikmeden yanıtlamanız gerekir.
- Duygularını saklayan birinin en büyük anlatı işaretlerinden biri, alışılmadık bir şekilde sessiz veya soğuk olmalarıdır. Duygularını gizlemek istiyorsan, onları sakladığını da gizlemelisin! Bu yüzden aşırı sessiz görünmemeye çalışın.
Adım 2. Gerekirse yalan söyleyin
Size doğrudan sorarlarsa ve yine de kabul etmek istemezseniz, bilinçli olarak onların gözlerinin içine bakıp yalan söylemek zorunda kalacaksınız. Yanıtınızı basit ve konuya yönelik yapın.
Pek çok insan, göz teması kurmanın konuşanın doğruyu söylediğinin bir işareti olduğuna inanır, bu nedenle bu, kısa yanıtlarınızla birlikte duygularınızı gizli tutmanıza yardımcı olacaktır
Adım 3. Onlardan kaçının
Öfke veya üzüntüye yenik düşerseniz ve bu duygular başkalarının yanında yoğunlaşıyorsa, biraz zaman ayırmanız ve içinizde bu duyguları harekete geçiren insanlardan uzak durmanız gerekebilir.
- Çoğu durumda, zaman duygularınızın bir kısmını hafifletmeye yardımcı olur ve işler soğuduktan sonra ilişkinize devam edebilirsiniz.
- Aşırı ihanet veya suistimal gibi bazı durumlarda, bu ilişkiyi tamamen ortadan kaldırmak daha iyi olabilir.
Yöntem 4/4: Duygularla Sağlıklı Yollarla Başa Çıkmak
Adım 1. Başa çıkma mekanizmalarından kaçının
Duygularınızı gizlemeye karar verirseniz, yaygın ancak sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına başvurmak isteyebilirsiniz, ancak bunu yapmak sorunu daha da kötüleştirir.
- Uyuşturucu veya alkolden kaçının. Üzgün veya karşılıksız aşk yaşayan birçok insan, acıyla başa çıkmak için alkole veya uyuşturucuya yönelir, ancak bunu yapmak, ayıklık geri döndüğünde üzüntüyü daha da kötüleştirme eğilimindedir ve bağımlılık ve sağlık sonuçlarıyla ilgili sorunlara yol açabilir.
- Şeker tuzağına dikkat edin. Birçok insan, özellikle dondurma ve çikolata gibi karbonhidratlı ve şekerli ağır yiyecekleri yiyerek üzüntü veya reddedilme duygularıyla baş eder. Ancak vücut, şekere ve karbonhidratlara, şekeri yemeden önce hissettiğinizden bile daha kötü bir şeker krizine dönüşen sahte bir duygusal "yüksek" yaratarak tepki verir. O tuzağa düşme!
- Boş ilişkilere ve sekse yönelmeyin. Özellikle duygularınız ifade edilmemiş aşk veya romantik bir partnerden reddedilme duygularıyla ilgiliyse, bu boşluğu doldurmak için gündelik sekse ve boş ilişkilere yönelebilirsiniz. Ancak bu ilişkiler, sevgi ve samimiyet için özleminizi doldurmaz. Kaybettiğin aşkının yasını tutmak için kendine zaman ver ve sonra ona zaman ver. Fiziksel ihtiyaçlarınızın yanı sıra duygusal ihtiyaçlarınızı da karşılayacak birini bulacaksınız.
Adım 2. Duygularınız için sağlıklı çıkış noktaları seçin
Sağlıksız başa çıkma mekanizmaları yerine, duygularınızı ifade etmenin sağlıklı yollarını arayın.
- Farkındalık ve anda kalma alıştırması yapın.
- Egzersiz yapmayı deneyin. Öfkenizi veya hayal kırıklığınızı fiziksel zindeliğe odaklamak, dikkatinizi dağıtmanın harika bir yolu olabilir. Boks, halter veya devre eğitimi gibi yüksek yoğunluklu egzersizleri düşünün. Sadece fazla ileri gitmediğinizden emin olun ve vücudunuzu yaralanmalardan korumak için dinlenmeden veya uygun önlemleri almadan egzersiz yapın.
- Yeni bir sanat formu öğrenin. Kendinizi yaratıcılık yoluyla ifade etmek, bazı duygularınızı güvenli ve sağlıklı yollarla dışa vurmanıza yardımcı olabilir. Resim yapmayı, müzik yazmayı, kısa öyküler ya da şiir yazmayı ya da dikiş ya da ahşap işçiliği gibi bir zanaatı deneyin. Sanat, sakladığınız belirli duygularınızla ilgisiz olsa bile, zihninizi bazı şeylerden uzaklaştırmanın ve enerjinizi üretken bir şeye odaklamanın bir yolu olabilir.
Adım 3. Duygularınızı uygun yollarla ifade edin
Yüzleşmenin kontrolden çıkacağı korkusuyla duygularınızı ifade etmekten korkmuş olabilirsiniz. Başkalarıyla etkileşimlerinizi kontrol altında tutabilmeniz için kendinizi ifade etmenin sağlıklı yollarını geliştirmek ve uygulamak önemlidir.
- Duygularınızı işlemek için günde 15-20 dakikanızı günlüğe ayırın. Kendinize şunu sorun: "Bugüne kadar günüm nasıl geçti? Beni neler bekliyor?"
- Öfke duyguları otomatik olarak bağırma şenliklerine yol açmamalıdır. Aslında, kızgın olduğunuzda bağırmak, sizi üzen şeyin ne olduğunu iletmeyi zorlaştırır ve ayrıca bağırdığınız kişinin sizi dinlemeyip dinlememe ihtimalini artırır. Bunun yerine, öfkenin sizi alt etmesine izin vermeden, yüzleşmelerinizde daha iddialı ve cesur olmanıza izin verin. Öfkenizi, yeni sorunlar yaratmaktansa, sorunu çözmeye yardımcı olabilecek mantıklı konuşmalara yönlendirmek için kullanın.
- Üzüntünüzü, yapmamanızdan korkmadan ifade edin. Bazı insanlar, özellikle erkekler için, bir kayıp için ağlamanın ya da yas tutmanın çocukça ya da uygunsuz olduğunu düşünerek yetiştirilmiştir, ancak aslında üzücü şeyler olduğunda kendinizi üzgün hissetmenize izin vermek, önemli bir olgunluk işaretidir. Üzgün hissetmek ve bu duyguyu ağlayarak deneyimlemenize izin vermek sorun değil.
- Duygularınızı ifade etmek, onları tutmanın hipertansiyon, depresyon ve kilo alma gibi olumsuz sağlık sonuçlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Duygularınızı ifade etmenin sağlıklı yolları hakkında daha fazla tavsiye için bu faydalı wikiHow makalesine göz atın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
