Çoğumuz daha uyanık olmayı dilediğimiz zamanlar yaşarız. Bir toplantıda oturup nasıl sona erdireceğiniz konusunda endişeleniyor olabilirsiniz. Uzun bir sürüş için uyanık kalmanız gerekebilir. Belki de uykusuzlukla mücadele ediyor ve gün içinde işlev görmekte zorlanıyorsunuz. Sebebi ne olursa olsun, uyanıklığınızı artırmak için hemen önlemler alabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/5: Dikkatinizi Hızla Artırma
Adım 1. Bir fincan kahve alın, ancak çok fazla kahve almayın
Kahvenin daha uyanık hissetmenize yardımcı olacak kafein içermesi şaşırtıcı değildir, ancak kafeine aşırı düşkünlük sizi uyuşuk ve uyuşuk hissettirebilir. Çok gergin olmadan veya uykusuzluk çekmeden daha uyanık hissetmek için, alımınızı günde 2 ila 3 bardakla sınırlayın.
- İnsanlar kafeine farklı tepki verir, bu nedenle gergin hissetmeye başlarsanız, mide rahatsızlığı yaşarsanız veya kahvenin uykunuzu bölebileceğini düşünüyorsanız, azaltın.
- Araştırmalar, günde yaklaşık 4 fincan kahveye eşdeğer olan 400 miligrama kadar kahvenin sağlıklı yetişkinler için güvenli olduğunu gösteriyor.
- Kahve içerken, şeker yüksekliği bittiğinde kendinizi halsiz ve kahvenin dışında hissettirecek şekerli seçeneklerden uzak durun.
Adım 2. Bol su için
Dehidrasyon, kendinizi gergin ve daha az uyanık hissetmenize neden olabilir, bu nedenle gün boyunca susuz kalmamak ve çevrenizden daha fazla haberdar olmak için su için.
- Daha az uyanık hissediyorsanız, hemen bir ila iki bardak su içmeye çalışın.
- Gazlı içecekler, enerji içecekleri ve tatlı meyve suları gibi şekerli içecekleri tükettikten hemen sonra enerji çökmesine neden olacak kaçının.
Adım 3. Derin nefes alın
Derin nefes aldığınızda, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürür ve dolaşımınızı iyileştirirsiniz. Bu, enerji seviyenizi ve zihinsel odağınızı artıracak, böylece daha uyanık olabilirsiniz. Her yerde yapabileceğiniz bu temel egzersizi deneyin:
Dik otur. Bir elinizi karnınızın üzerine, kaburgalarınızın hemen altına koyun. Diğer elinizi göğsünüze koyun. Burnunuzdan nefes almaya çalışın. Midenizin elinizi dışarı doğru ittiğini hissetmelisiniz. Göğsünüzü hareket ettirmemeye çalışın. Şimdi ıslık çalıyormuş gibi yapın ve dudaklarınızı büzerek nefes verin. Gerektiğinde 10 tekrar gerçekleştirin
Adım 4. İyi bir duruş sağlayın
Bale eğitmeniniz mükemmel duruşun önemini vurgularken haklıydı. Eğilmek ve kötü duruşu benimsemek yorgunluğa neden olabilir ve sizi daha az uyanık hale getirebilir.
Oturuyorsanız, omuzlarınızın geride olduğundan, gözlerinizin dümdüz karşıya baktığından ve poponuzun sandalyenin arkasına değdiğinden emin olun. Masanızın veya bilgisayarınızın üzerine eğilmemeye çalışın
Adım 5. Kısa bir şekerleme deneyin
Kendinizi sersemlemiş ve daha az uyanık hissediyorsanız, 10 ila 20 dakikalık hızlı bir şekerleme yapmayı deneyin.
- Kısa bir şekerleme, o gece uyku programınızı olumsuz etkilemez ve daha uyanık hissederek uyanmalısınız.
- Uyumakta zorlanıyorsanız, gözleriniz kapalı 10 dakika dinlenin. Yine de güç kestirmenin avantajlarından yararlanabilirsiniz.
Adım 6. Bir parça sakız çiğneyin
Dikkatli olmakta zorlanıyorsanız, bir parça sakız çiğnemeyi deneyin. Bazı araştırmalar bunun daha uyanık ve enerjik hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Adım 7. Müzik dinleyin ve eşlik edin
Evdeyseniz veya araba kullanıyorsanız ve daha uyanık olmanız gerekiyorsa, müziğinizi açın ve şarkıya eşlik edin.
- Şarkı söylemek, bir yandan enerji artışı sağlarken, diğer yandan nefesinizi yönetmeye zorlar.
- Bu alıştırma bir işyeri ortamı için uygun olmayabilir, bu nedenle insanların gürültü şikayetinde bulunmayacağı bir yere gelene kadar bekleyin.
Adım 8. Komedi rahatlığının tadını çıkarın
Muhtemelen gülmenin stresi azaltabileceğini zaten biliyorsunuzdur, ancak aynı zamanda uyanıklığınızı da artırabilir.
Kendinizi daha uyanık hissetmek istediğinizde, komik bir video izleyin veya sizi kıkırdatan bir arkadaşınızla biraz zaman geçirin
Adım 9. Soğuk bir duşu tercih edin
Ilık duşlar veya banyolar rahatlatıcı olsa da, uyanık olmak yerine uykulu ve rahat hissetmenize neden olabilir. Bununla mücadele etmek için bunun yerine canlandırıcı 3 dakikalık soğuk duşu tercih edin.
Hemen daha uyanık ve farkında hissedeceksiniz
Yöntem 2/5: Uyanıklığı Artırmak için Egzersiz Yapmak
Adım 1. Bir aerobik antrenmanı tamamlayın
Egzersiz yaptığınızda, beyin de dahil olmak üzere vücudunuzun tüm bölgelerine giden kan akışını, oksijen seviyelerini ve enerjiyi artırırsınız, bu da daha uyanık olacağınız anlamına gelir. Araştırmacılar ayrıca yürüme, koşma, koşma ve bisiklete binme gibi düzenli aerobik egzersizlerin bilişsel gerilemeyi tersine çevirebileceğini bulmuşlardır.
Adım 2. Takım sporlarına katılın
Kolej veya profesyonel sporcuların spor yapmasını izliyorsanız, lazer odaklarını ve yoğun konsantrasyonlarını gözlemleyebilirsiniz. Muhtemelen o beceri seviyesinde olmasanız da, takım sporlarına katılmanın getirdiği gelişmiş reflekslerden ve daha iyi konsantrasyondan yine de faydalanabilirsiniz.
- Beyzbol, basketbol, tenis, futbol ve futbol gibi takım sporları, daha dikkatli olmanın mükemmel bir yoludur çünkü takım arkadaşlarınızın ve rakip takım üyelerinin nerede olduğuna, topun şu anda nerede olduğuna ve nerede olduğuna dikkat etmeniz gerekir. başlı.
- Daha az ciddi bir oyun arıyorsanız, kickball veya yakartop denemeyi düşünün.
Adım 3. Yeni bir egzersiz türü deneyin
Sizin için yeni olan ve kaya tırmanışı, jimnastik, dövüş sanatları, pilates, paten veya eskrim gibi daha karmaşık hareketleri içeren bir egzersiz türünü deneyin. Farklı bir şeyi nasıl yapacağınızı öğrenmek ve yeni manevralar yapmak, beyninizi güçlendirmeye ve hafıza gücünüzü artırmaya yardımcı olacak, bu da sizi daha uyanık hale getirecektir.
Adım 4. Günde 20 dakika dışarıda geçirin
Günde 20 dakika dışarıda vakit geçirmek, kendinizi daha enerjik ve uyanık hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Parkta yürüyüşe çıkın veya koşun.
- Egzersiz rutininizi arka bahçenizde veya mahallenizde dışarıda gerçekleştirin.
- Hafta sonu ormana veya yürüyüş parkurlarına gidin.
Adım 5. Yoga yapın
Yoga, vücudunuzu tonlandırmaya ve endişenizi gidermeye yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu da geliştirir. Daha uyanık hissetmek istediğinizde bir yoga rutini deneyin.
Adım 6. Antrenmanınızı gün ortası için planlayın
Araştırmalar, öğleden sonra yapılan bir antrenmanın, şekerleme yapmaktan daha uyanık ve enerjik hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Yöntem 3/5: Konsantre Olmanıza Yardımcı Olacak Yiyecekler Yemek
Adım 1. Düzenli yemek yediğinizden emin olun
Düzenli yemek yemiyorsanız, uyanık hissetmekte zorlanacaksınız ve ruh haliniz de bozulacaktır. Gün boyunca sağlıklı yemekler yiyin ve daha az uyanık hissetmeye başladığınızda atıştırabileceğiniz atıştırmalıkları paketleyin.
- Birkaç saatte bir küçük öğünler veya atıştırmalıklar yemek, enerji seviyenizi yüksek tutmanıza ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olacaktır.
- Tam buğday krakerinde yoğurt, fındık, taze meyve, bebek havuç ve fıstık ezmesi, mükemmel yüksek enerjili atıştırmalıklar yapar.
Adım 2. Karmaşık karbonhidrat içeren yiyecekleri seçin
Karmaşık karbonhidratlar ve tam tahıllar içeren yiyecekler beyninizi beslemeye yardımcı olur ve sizi daha uyanık hissettirir.
- Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmekler ve makarna, fasulye, mercimek ve yeşil sebzeleri tercih edin.
- Fazla şekerli kurabiyeler, kekler ve yiyecekleri tüketin çünkü bunlar kalıcı enerji sağlamayacaktır.
- İşlenmiş ve hızlı yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.
Adım 3. Antioksidan açısından zengin yiyecekleri doldurun. Antioksidanlarla dolu bu yiyecekleri deneyin:
- Ahududu.
- Çilekler.
- Yaban mersini.
- Elmalar.
- Muz.
- Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler.
- Fasulye.
- Havuçlar.
- Çay, özellikle yeşil çay.
Adım 4. Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekleri tüketin
Omega-3 yağ asitleri beynin düzgün çalışmasına yardımcı olur, bu nedenle beyin gücünü artırmak ve daha uyanık olmak için balık ve fındık gibi yiyecekler yiyin.
Adım 5. Bir parça çikolata yiyin
Kafeine ek olarak çikolata, bilişsel becerilerinizi geliştirebilecek ve sizi daha uyanık hissettirebilecek flavonoidler içerir.
Bitter çikolata veya acı tatlı çikolata, sütlü çikolatadan daha fazla flavonoid içerir. Çikolatadan yararlanmak için büyük boy şekerleme yemeniz gerekmez, bu yüzden aşırıya kaçmayın
Yöntem 4/5: Daha Uyanık Olmak İçin Diğer Yaşam Tarzı Değişikliklerini Yapmak
Adım 1. Doğru miktarda uyku alın
Yeterince uyumamak ve fazla uyumak sizi sersemlemiş ve daha az uyanık hissetmenize neden olabilir. Tıp uzmanları, gece başına 7 ila 9 saat uyku önermektedir.
Daha uyanık hissetmek için bir rutin oluşturmak da önemlidir. Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın
Adım 2. Odanızın sıcaklığını ayarlayın
Odanız çok soğuk veya çok sıcaksa, uykulu ve sisli hissetmeye başlayabilirsiniz. Daha dikkatli olmak için odanızın sıcaklığını artırmayı veya düşürmeyi deneyin.
- Araştırmacılar, uyku için en uygun oda sıcaklığının yaklaşık 65 derece Fahrenhayt olduğu sonucuna vardılar, bu nedenle sıcaklığı her iki yönde de birkaç derece ayarlamak, uyanmanıza ve daha odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.
- Termostat üzerinde kontrolünüzün olmadığı bir çalışma ortamında veya yerdeyseniz, daha uyanık hissetmek için kolayca ısınabilmeniz veya serinleyebilmeniz için yanınıza bir kazak veya ceket getirin.
Adım 3. Evinizde veya ofisinizde bir bitki bulundurun
Bitkiler ruh halinizi iyileştirir ve sizi daha az stresli yapar. Daha uyanık hissetmek için çalışma alanınızda veya evde tutmak için bir bitki getirmeyi deneyin.
Adım 4. Güneşin içeri girmesine izin verin
Karanlık bir odada oturmak, vücudun sirkadiyen ritimlerine müdahale ettiği için daha az uyanık hissetmenize neden olabilir. Perdeleri veya panjurları açın ve güneşin içeri girmesine izin verin.
- Havanın nadiren güneşli olduğu veya şu anda dışarısının karanlık olduğu bir yerde yaşıyorsanız, araştırmalar ışıkları açmanın daha uyanık hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Bir toplantıdaysanız ve daha uyanık olmanız gerekiyorsa, güneşli bir pencerenin yanında bir koltuk seçin.
Adım 5. Bitkisel takviyeleri ve vitaminleri düşünün
Günlük rutininize herhangi bir bitkisel takviye veya vitamin eklemeden önce doktorunuzla konuşmak en iyisi olsa da, aşağıdaki seçeneklerden bazılarını denemeyi düşünebilirsiniz, bunların insanları daha fazla uyardığı gösterilmiştir:
- B-12 vitamini eksikliği hafıza sorunlarına ve düşük enerjiye neden olabilir. 14 yaş ve üstü kişiler için önerilen doz günde 2,4 mikrogramdır. Birçok multivitamin zaten B-12 içerir, bu nedenle B-12 vitamini eksikliği teşhisi konmadıkça, zaten yeterli seviyelere ulaşıyor olabilirsiniz.
- Bazı araştırmalara göre Ginseng, ruh halinizi ve enerji seviyenizi yükseltebilir ve bu da sizi daha uyanık hale getirir. Standart dozlar yoktur, bu nedenle ne kadar almanız gerektiği konusunda doktorunuzla veya eczacınızla konuşun. Pahalı olduğundan ve birçok perakendeci takviyelerine dolgu maddeleri eklediğinden, ginseng'i saygın bir sağlık gıda mağazasından veya çevrimiçi perakendeciden satın aldığınızdan emin olun.
- Guarana, bazı insanların zihinsel odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olabileceğine inandığı kafein oranı yüksek bir bitkidir. Sizin için doğru dozu doktorunuza danışın, ancak daha uyanık olmaya çalışan birçok kişi günde 200 ila 800 miligram guarana alır. Halihazırda çok fazla kafein tüketiyorsanız, bunu dikkatli kullanmalısınız çünkü uykunuzu bozabilir.
- Birçok eczane ve sağlıklı gıda mağazası da belirli enerji veya uyanıklık vitaminleri ve takviyeleri satmaktadır.
Adım 6. Sizi daha az uyanık yapan maddelerden kaçının
Uyuşturucu ve alkol tepki verme sürenizi yavaşlatır, tepkilerinizi köreltir ve sizi daha az uyanık yapar. Odaklanmak, konsantre olmak ve oyununuza odaklanmak istiyorsanız bu maddelerden kaçının.
Adım 7. Tıbbi tavsiye alın
Uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir tıp uzmanıyla konuşmak iyi bir fikirdir. Belirtilerinize neden olan ve bir doktor tarafından en iyi teşhis ve tedavi edilen altta yatan bir durum olabilir.
Yöntem 5/5: Kendinizi Daha Uyanık Olmak İçin Eğitin
Adım 1. Düzenli olarak okuyun
İşiniz için e-postaları ve raporları okumanız gerekse de, pek çok insan eğlence için düzenli olarak okumaz. Okumak, aktif ve uyanık olmanızı gerektirir, bu yüzden iyi bir kitap alın ve başlayın.
- Daha sık okuma alışkanlığı kazanmaya çalışıyorsanız, her ay veya birkaç haftada bir yeni bir kitap okuma hedefiyle başlayın. Ardından, hedefinizi kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Bir kitap kulübüne katılmak veya bir kitap kulübüne başlamak, daha sık okuma alışkanlığı edinmenin harika bir yoludur. Kitap grubunuzla kitapları tartışarak beyin gücünüzü ve uyanıklığınızı da artıracaksınız.
Adım 2. Oyun oynayın
Kendinizi iyi vakit geçirirken daha uyanık olmak için eğitmek için oyun oynamayı deneyin. Kelime aramaları, satranç, çapraz bulmacalar ve sudoku, bilgileri korumanıza ve konsantre olmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Sizi odaklanmaya zorlayan zorluklar yaratın
Beyninizi tetikte ve yerinde olmaya zorlayan zorluklar oluşturmayı deneyin. İşte birkaç basit fikir:
- Çevrenizdeki dur işaretleri, kafeler veya bir ağaç türü gibi öğeleri sayın. Bunu işe veya okula giderken ve yürürken, araba kullanırken veya bisiklete binerken yapabilirsiniz.
- Saniyeleri gösteren bir dijital saat izleyin. Bazen saat bir saniye atlar. Bunun ne zaman olduğunu belirlemek sizin işiniz. Zorluk seviyesini artırmak için, arka planda bir radyo veya televizyonu açarak karışıma dikkat dağıtıcı şeyler ekleyin.
Adım 4. Hızlı düşünmeye çalışın
Kendinizi sisli ve daha az uyanık hissettiğinizde, hızlı düşünerek kendinizi bu çöküşten kurtarmaya çalışın. İşte başlamak için birkaç kolay fikir:
- Daha uyanık hissetmek için okuma hızınızı artırın.
- Politika gibi teşvik edici bir konu hakkında bir konuşma başlatın.
- Belirli bir konu hakkında plan yapmak ve beyin fırtınası yapmak için sınıf arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla birlikte çalışın ve adrenalin dalgalanmasının tadını çıkarın.
- Dikkat seviyenizi artırmak için yeni ve ilginç bir şey öğrenin.
Adım 5. Farkındalık meditasyonunu deneyin
Dikkatli meditasyon yapmak, konsantrasyonunuzu ve odaklanmanızı geliştirmenize yardımcı olabilir, böylece daha uyanık olabilirsiniz. Yapabileceğiniz birçok farkındalık meditasyonu egzersizi olsa da, burada daha odaklanmış ve farkında hissetmenize yardımcı olacak hızlı bir örnek:
- Mümkün olduğunca çok dikkat dağıtıcıdan uzak sessiz bir yer bulun. Ardından, rahat ama dikkatli olduğunuz bir pozisyon seçin.
- Yavaşça derin bir nefes alın, nefesinizin vücudunuza girdiğinde nasıl hissettiğine dikkat edin. Ardından, nefesiniz vücudunuzdan ayrıldığında nasıl hissettiğinize odaklanarak yavaşça nefes verin.
- Dikkatinizin dağıldığını hissetmek normaldir, ancak yalnızca nefesinize odaklanmaya çalışın. Zihninizin ne zaman kaydığını ve dikkatinizin dağıldığını fark etmek, kendinizi daha uyanık olmak için eğitmenin önemli bir adımıdır. Bu olduğunda, kendini kötü hissetme. Bunun yerine, sakince yeniden nefesinize odaklanın.
İpuçları
- Eğlenceli bulmacaları, kelime aramalarını veya sudoku'yu tamamlayarak daha uyanık olmak için kendinizi eğitin.
- Aerobik egzersizin bilişsel yeteneklerinizi artırdığı ve sizi daha uyanık hale getirdiği gösterildiğinden, koşun, yürüyün, koşun veya bisiklete binin.
- Daha uyanık hissetmek için kafein tüketmek cazip gelse de, çok fazla kafeinin ardından gelen çöküş, kendinizi daha az tutarlı ve farkında hissetmenize neden olabilir. İnsanlar kafeine farklı tepkiler verse de uzmanlar olumsuz yan etkileri yaşamadan daha uyanık hissetmek için günde 2 ila 3 fincan kahve tavsiye ediyor.
