Kendinizi hiç bir konuşmanın tüm enerjisini tüketecek kadar olumsuza odaklanmışken yakaladınız mı? Yalnız değilsiniz - beynimiz aslında olumsuz düşüncelere olumlu olanlardan daha inatla tutunmak üzere kablolanmıştır. Bu bazen olumlu bir şekilde konuşmayı zorlaştırabilir. Ancak, küçük değişiklikler bile kendinizle ve başkalarıyla konuşma şeklinizde büyük bir fark yaratabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Daha Parlak Bir Görünüm Oluşturma
Adım 1. Canınız istemiyorsa bile gülümseyin
Mutlu olmanın sizi gülümsettiğini zaten biliyorsunuz ama gülümsemenin aslında sizi daha mutlu edebileceğini biliyor muydunuz? Sahte bir gülümseme bile beyninizi daha olumlu bir duruma sokabilir, bu yüzden kendinizi biraz kötü hissettiğinizde aynada hızlıca gülümsemeyi deneyin. İhtiyacınız olan ruh halini artırmanın kolay bir yolu olduğunu keşfedebilirsiniz!
Yapabiliyorsanız, gülebileceğiniz bir şey bulmaya çalışın. Bu, gözlerinizin meşgul olduğu gerçek bir gülümseme yaratacak ve bu da ruh halinizi iyileştirmede daha da etkili olacaktır
Adım 2. Olumlu deneyimleri gerçekten özümseyebilmek için yavaşlayın
Bu günlerde hepimiz o kadar acelemiz var ki, şimdiki zamanı gerçekten takdir etmek zor olabilir. Bundan sonra ne yapacağınız konusunda endişelenmek yerine, keyif aldığınız bir şeyi yaptığınız anda gerçekten olmak için zaman ayırın. Hayatınızdaki olumlu anlardan en iyi şekilde yararlandığınızda, olumsuz düşünce ve konuşmaların üstesinden gelmek daha kolay olacaktır.
- Örneğin, en sevdiğiniz pastaneden bir yaban mersinli çörek alırsanız, her lokmadaki lezzetlere gerçekten dikkat edebilmek için yemek yerken telefonunuzu bırakın.
- Yürüyüşe çıktığınızda, değişen yeşillik veya havalı mimari gibi ilginç veya güzel bulduğunuz birkaç şeyi tespit etmeye çalışın.
- Bu bazen zor olabilir, ancak en sevdiğiniz şeylerden biri için acele ettiğinizi fark ederseniz, daha fazla keyif alabilmek için kendinize biraz yavaşlamayı hatırlatın.
Adım 3. Günlük bir şükran uygulaması başlatın
Her gün sizi mutlu eden şeyleri bulmak için kendinizi zorlayın. Minnettar olduğunuz şeylere ne kadar çok dikkat ederseniz, günlük yaşamınızda onları fark etme olasılığınız o kadar artar. Zamanla, bu, konuşmanızda kesinlikle fark edeceğiniz, hayata daha güneşli bir bakış açısına sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
- Örneğin, her gece yatmadan önce durabilir ve o gün olan ve size karşı nazik olan bir yabancı, ihtiyaç duyduğunuzda yanınızda olan bir arkadaş veya gerçekten lezzetli bir öğle yemeği gibi, minnettar olduğunuz bir şey hakkında düşünebilirsiniz..
- Ayrıca, her gün sizi minnettar hissettiren birkaç şey yazdığınız bir şükran günlüğü tutabilirsiniz. İşler zorlaştığında, hayatınızdaki güzel şeyleri hatırlatmak için geri dönüp günlüğünüzü okuyabilirsiniz.
Adım 4. Neyin doğru gidebileceğine odaklanın
Bir şey hakkında endişeli hissettiğinizde, kendinizi yanlış gidebilecek her şeye odaklanırken bulabilirsiniz. Ayrıca olası en kötü sonucu hayal etmeye başlayabilirsiniz. Buna felaketleştirme denir ve aslında daha başlamadan şansınızı sabote edebilir. Bunu yapmak yerine, başarılı olduğunuzu hayal etmeye çalışın - istediğiniz sonucu elde etmek için daha iyi bir şansınız olacak!
Örneğin, okulun ilk günü hakkında gergin hissediyorsanız, kendinizi güvende hissettiğinizi, yeni arkadaşlar edindiğinizi ve tüm derslerinizin tadını çıkardığınızı hayal edin
Adım 5. "Her zaman" ve "asla" terimleriyle düşünmekten kaçının
Kendinizi kötü hissettiğinizde, bazen hep böyle hissedeceğinizi ya da kimsenin sizi dinlemediğini düşünmek cezbedici olabilir. Ancak, bu tür sözcüklerin üstesinden gelmek zordur. Bunun yerine, onları daha farklı bir çerçeveye oturtmaya çalışın. durumsal bir şekilde.
Örneğin, "Kız kardeşim ve ben hiç anlaşamıyoruz" diye düşünmek yerine kendinize "Son zamanlarda çok tartışıyoruz. Belki yeniden bağlantı kurabilmemiz için birlikte kaliteli zaman geçirmeliyiz" diyebilirsiniz
Adım 6. Kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlayan insanlarla zaman geçirin
Ne yazık ki, kasıtlı olsun ya da olmasın, dünyada her zaman kendinizi kötü hissetmenize neden olan insanlar olacak. Belirli bir kişiyi her zaman çöplükte bıraktığınızı fark ederseniz, aranıza biraz mesafe koymaya çalışın. Bunun yerine, sizi yükselten ve kendinizi iyi düşünmeye teşvik eden insanlarla takılmayı bir öncelik haline getirin.
- Unutmayın, başkalarının ne yaptığını, hatta sizin hakkınızda ne düşündüklerini kontrol edemezsiniz. Bunun yerine, enerjinizi sahip olduğunuz olumlu ilişkilere odaklamak daha iyidir.
- Negatif insanları hayatınızdan tamamen çıkarmak, en azından kısa vadede her zaman pratik değildir. Örneğin, kişiyle yaşayabilir veya çalışabilirsiniz. Ancak, onların etrafında geçirdiğiniz zamanı elinizden geldiğince sınırlamaya çalışın.
Adım 7. Cesaretiniz kırılsa bile denemeye devam edin
Araştırmaya göre beyniniz, olumlu düşüncelere olumsuz düşüncelere olduğu kadar hızlı tepki vermiyor. Aslında, daha olumlu olmak için, her olumsuz düşünce için 3-5 kat daha fazla olumlu düşünceye sahip olmak için kendinizi eğitmeniz gerekir. Bu nedenle, olumlu kendi kendine konuşma girişimlerinizin gerçekten kök salması biraz zaman alabilir, bu yüzden sabırlı olun ve pes etmeyin!
Araştırmacılar bunun nedeninin tarih öncesi zamanlarda beynimizin tehlikeli durumları hızlı bir şekilde algılaması ve işlemesi gerektiğini düşünüyor. Çoğumuz bu günlerde sürekli fiziksel tehlike altında olmadığımız için, aynı dürtü sadece endişe ve strese yol açar, ancak yine de üstesinden gelmek zor olabilir
Yöntem 2/3: Olumlu Kendi Kendine Konuşma Uygulaması
Adım 1. Kendinize karşı şefkatli olun
Bir hata yaptığınızda veya bir hedefe ulaşamadığınız zaman, bu konuda kendinizi yenmek cazip gelebilir. Ancak kendinize yeterince iyi olmadığınızı veya hiçbir şeyi doğru yapamadığınızı söylediğiniz zaman, beyninizde o olumsuzluğu pekiştiriyorsunuz. Bunun yerine, herkesin hata yapabileceğini kendinize hatırlatın ve başarılı olmak için kendinize bir şans daha verin.
- Örneğin, "Başarısızım çünkü kötü bir not aldım" demek yerine, "Bu ödevde elimden gelenin en iyisini yapmadığım için hayal kırıklığına uğradım. Bir dahaki sefere daha çok çalışmam gerekiyor, bu yüzden" diyebilirsiniz. Notumu yükseltebilirim."
- Kendin hakkında hissettiklerin, yaptığın her şeyde kendini gösterecek. Bu nedenle, kendi iç konuşmanızı geliştirmek, başkalarıyla nasıl konuştuğunuzu da etkileyecektir.
Adım 2. Olumsuz düşünceleri ortaya çıktıkça yeniden çerçevelemeyi alışkanlık haline getirin
Hepimizin bazen olumsuz düşünceleri olur - bu tamamen doğaldır. Bununla birlikte, olumsuzluk artma eğilimindedir ve bu tür bir düşünceyi benimserseniz, konuşma şeklinizde ortaya çıkacaktır. Sık sık kendinizle görüşün ve düşüncelerinizi daha olumlu bir şeye dönüştürmenin bir yolu olup olmadığını kendinize sorun.
- Örneğin, "Bu işi almamın hiçbir yolu yok" diye düşünüyorsanız, bu düşünceyi "Ne olursa olsun, kendimi bu işten attığım için çok gururluyum" gibi bir şeyle değiştirmeyi deneyebilirsiniz. konfor alanım!"
- Zamanla, bu aslında daha az olumsuz düşünceye sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Kendinize söylediğiniz olumlu bir mantra oluşturun
Kendinize nazik sözler söylemeyi alışkanlık haline getirmek, benlik saygınızı ve genel esenlik duygunuzu artırabilir. Bilim, "aşk" ve "merhamet" gibi olumlu kelimeler söylemenin aslında stres seviyenizi düşürebileceğini gösteriyor. Öte yandan, "hayır" gibi olumsuz sözleri yüksek sesle söylemek, kendinizi daha stresli hissetmenize neden olabilir.
- Benlik saygınızı artırmak için, örneğin her sabah aynaya "Ben zeki, güçlü ve yetenekliyim" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
- Görsel hatırlatıcıların beyniniz üzerinde benzer bir etkisi olabilir. Yapışkan notlara "Barış" veya "Güven" gibi kelimeler yazmayı ve bunları yatak odanızın, çalışma alanınızın veya göreceğinizden emin olacağınız başka bir yere yerleştirmeyi deneyin.
Adım 4. Kendi en iyi arkadaşın olduğunu hayal et
Arada bir, kendiniz hakkında kötü düşünmediğinizden emin olmak için kendinizi kontrol edin. Düşünceleriniz olumsuzsa, kendileri hakkında böyle konuşsalardı en iyi arkadaşınıza ne söylerdiniz bir düşünün. Nasıl bir teşvik önerirsiniz? Ardından, aynı tavsiyeyi kendi düşüncenize uygulamaya çalışın.
Örneğin, kendinizi aynaya bakarken yansımanız hakkında kötü hissederseniz, kendinize en iyi arkadaşınızla bir moral konuşması yapın. Kendinizde beğendiğiniz bazı özellikleri belirtin ve tüm iyi karakter özelliklerinizi kendinize hatırlatın. Hatta moralinizi yükseltmek için en sevdiğiniz kıyafetlerden bazılarını deneyebilirsiniz
Adım 5. Zor durumlarda gümüş astarı arayın
Mücadele ederken, en kötü kısımları veya bir durumu büyütmek cazip gelebilir. Ayrıca, her şeyi iyi veya tamamen kötü olarak gördüğünüz şeyleri kutuplaştırabilirsiniz. Ancak, bazen gerçekten zor olsa bile, mümkün olduğunca parlak bir nokta bulmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmak önemlidir. Olumlu bir şeye kasıtlı olarak odaklanarak, hayatta olan bazı zor şeylerle başa çıkmak daha kolay olacaktır.
- Örneğin, işsiz olduğunuz için stresli hissediyorsanız, kendinize "Şu anda ailemle geçirecek fazladan zamanım olduğu için mutluyum" veya "Bu iyi bir fırsat" gibi şeyleri hatırlatabilirsiniz. Hayatımla ne yapmak istediğimi anla."
- Bir durum hakkında hemen iyi bir şey bulamıyorsanız sorun değil - bazı şeyler gerçekten çok kötü. Ancak, daha sonra geriye bakabilir ve özellikle iyi tarafından bakmayı alışkanlık haline getirirseniz, bundan çıkan bazı küçük iyilikleri görebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Başkalarıyla Daha Olumlu Olmak
Adım 1. Daha kasıtlı olabilmek için konuşmadan önce duraklayın
Aklınıza gelen ilk şeyle sessizliği doldurmaya kalkışmayın. Bunun yerine, kasıtlı olarak duraklayın ve ne söyleyeceğinizi düşünün. Bu, kızgın veya üzgün hissetseniz bile yanlışlıkla olumsuz tepki vermenizi önlemeye yardımcı olabilir.
Yavaş ve bilinçli bir şekilde konuşmak, beyninizin olumsuz düşünmeye yönelik doğal eğilimini geçersiz kılabilir
Adım 2. Ses tonunuzu olumlu tutun
Negatifliğin bir sohbete sızmasının tek yolu sözleriniz değildir - onları söyleme şeklinizin de bir etkisi vardır. Konuşurken, kulağa nasıl geldiğini dinlemeye çalışın. Sinirli, alaycı veya kızgınsanız, derin bir nefes alın ve sesinizi biraz yumuşatmaya çalışın. Konuşmanın kendisi biraz nahoş olsa bile, sesinizi daha olumlu hale getirecektir.
Örneğin, biraz isteksiz olduğunuz bir şeyi yapmayı kabul ediyorsanız, iç çekip huysuz bir ses tonuyla "Sorun değil" diyebilirsiniz. Gülümseyip "Tamam, sorun değil!" demeniz büyük bir fark yaratır. güzel, yerine
Adım 3. Hayatınızdaki bazı mutlu olaylardan bahsedin
Biriyle sohbet ederken, o gün duyduğunuz kötü haberlere otomatik olarak atlamayın. Bunun yerine derinlere inin ve paylaşabileceğiniz komik bir hikaye ya da tatlı bir an düşünmeye çalışın. Zamanla çevrenizdeki insanlar sizi her zaman pozitif enerji veren biri olarak görmeye başlayacaklardır.
Örneğin, sosyal medyada okuduğunuz siyasi bir tartışmayı tekrarlamak yerine, ünlü biriyle tanıştığınız bir zamandan, köpeğinizin öğrendiği yeni bir numaradan veya en sevdiğiniz çocukluk tatillerinden biri hakkında konuşabilirsiniz
Adım 4. Özür dilemeden fikrinizi söyleyin
Söyleyecek bir şeyin varsa, "Üzgünüm ama…" veya "Seni rahatsız etmek istemiyorum…" ile başlama. Bunun yerine, başını dik tut ve kendinden emin bir şekilde konuş. Sadece saygılı olmaya çalış ki karşındakini gücendirme.
Çok fazla özür dilemek, daha az özgüvenli görünmenize neden olabilir. Bu, başkaları tarafından olumsuz bir özellik olarak algılanabilir, özellikle de kendinizi kötü hissediyorsanız
Adım 5. Biri sizden yardım istediğinde ileri görüşlü bir dil kullanın
Biri size bir istekle gelirse - ister patronunuzun bir rapora ihtiyacı olsun, ister küçük çocuğunuz bir sandviç isterse - "Yapamam" veya "Yapmayacağım" gibi olumsuz bir dil kullanmaktan kaçının. Bunun yerine, yapabileceklerinize odaklanın, ardından cevabınızı konuşmayı ilerletecek şekilde ifade etmenin bir yolunu bulun.
- Örneğin, bir iş arkadaşınız önemli bir proje için sizden yardım isterse, "Bunu yapamam" demeyin. Bunun yerine, "Sanırım bazı şeyleri hareket ettirebilirim, bu yüzden bu öğleden sonra bir saatliğine boş olacağım, eğer işinize yararsa" veya "Bunun üzerinde çalışmak için zamanım olmadan yarın olacak" diyebilirsiniz.
- Unutmayın, kendinizi çok fazla germekten kaçınmak için bazen "hayır" demek sorun değil! İşleri olumlu tutmak için, kişinin başka bir çözüm bulmasına yardım etmeyi deneyin. Örneğin, "Bu hafta tam bir programım var, bu yüzden yarın sizi havaalanına götürmek için müsait değilim. İsterseniz size bazen kullandığım bir araba servisinin numarasını verebilirim" diyebilirsiniz. !"
Adım 6. Geri bildirim vermek için iltifat sandviçleri kullanın
Biriyle değiştirmesi gereken bir davranış hakkında konuşmanız gerekiyorsa, konuşmayı iyi yaptığı bir şeyle açın. Kişinin neleri geliştirdiğini görmek istediğinizden bahsedin, ardından bu hedefe ulaşmak için birlikte nasıl çalışabileceğinizden bahsederek bitirin.
- Bu, iş yerindeki liderler tarafından çalışanlarına yapıcı geri bildirim verirken sıklıkla kullanılan bir stratejidir. Bununla birlikte, aynı yaklaşım, çocuklarla ve hatta eşinizle uğraşırken gerçekten yardımcı olabilir.
- Örneğin, "Ashley, daha önce blok oynarken çok iyi vakit geçirmene bayılıyorum. İnşa ettiğin kule harikaydı. Ama şimdi bir bulmacayı bir araya getirmeye geçtin ve bloklar her yere yayıldı. Tüm blokları almak için birlikte çalışalım!"
