Düşük benlik saygısı sizi korkunç bir döngüye hapsedebilir: Kendiniz hakkında ne kadar kötü hissederseniz, kendinizi o kadar çok hırpalarsınız. Kendi kendine yardım tavsiyesi çoğu zaman boşa çıkar çünkü bu mücadeleler sizi güçsüz hissettirir: Kendi düşüncelerinizi kontrol edemiyorsanız, onları nasıl değiştireceksiniz? Cevap, alışkanlıklarınızı değiştirmekte yatıyor. Kendinize buna değermişsiniz gibi davranın ve beyninizi gerçeğe inanması için eğiteceksiniz: tıpkı diğer harika, kusurlu insanlar gibi saygıyı hak ettiğinize.
adımlar
Yöntem 1/12: Kendi olumsuz düşüncelerinizi sorgulayın
2 4 YAKINDA
Adım 1. Yalnızca başarısızlıklara ve kusurlara odaklanan düşünce kalıplarına meydan okuyun
Benlik saygısı ile mücadele ettiğimizde beynimiz her zaman arkadaşımız değildir. Zihninizi daha iyi alışkanlıklar için eğitmek pratik gerektirir, ancak ilk adım size söylediği yalanları tanımaktır:
- Başarısızlık hissinin sizi başarısız yapmadığını kabul edin.
- Sonuçlarınız için kanıtları kontrol edin. Bir arkadaşınızın mesajınıza yanıt vermemesi, olumsuz düşünce sarmalı bu şekilde hissettirebilse bile, sizden nefret ettiği anlamına gelmez.
- Olumlu olayların sizin de odaklanmanızı hak ettiğini anlayın. Bir olumsuz yorum, övgüyü takdir etmenizi engellememelidir.
Yöntem 2/12: Hatalarınıza ve başarısızlıklarınıza şefkatle yanıt verin
0 10 YAKINDA
Adım 1. Her başarısızlık için kendinizi suçlamanıza gerek yok
Araştırmalar, kendi hatalarınıza şefkatle yanıt vermenin yalnızca benlik saygınıza yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda sizi daha yetenekli ve dirençli bir insan yaptığını gösteriyor. Olayları perspektif dışına fırlatan iç eleştirmene karşı geri itin:
- Hayatta çok az şey "ya hep ya hiç"tir. Bir şey umduğun gibi gitmemiş olsa bile, bu, ondan hiç iyi bir şey çıkmadığı anlamına gelmez.
- Bir başarısızlık sizi sonsuza kadar tanımlamaz. Kendinize "İşler istediğim gibi gitmedi ama bu her zaman doğru olacağı anlamına gelmiyor. Geleceği tahmin edemiyorum" diyerek bu umutsuzluk hissini sorgulayın.
- Hata yapsan bile, nezaketi hak ediyorsun. Utanıyor veya kendinden nefret ediyorsan, en sevdiğin programı izlemene veya rahat yemek sipariş etmene izin ver. Başa çıkmanıza yardımcı olacak şeyleri saklayarak kendinizi cezalandırmayın.
Yöntem 3/12: Gerçekçi düşünceyle mükemmeliyetçilikle savaşın
0 9 YAKINDA
Adım 1. İmkansız standartlar, özgüveninizi düşürmenin kesin bir yoludur
Her görevi mükemmel bir şekilde yapmak için acı çekiyor musunuz veya doğru standarda ulaşamayacağınızı düşündüğünüz için işleri erteliyor ve vazgeçiyor musunuz? Bu mükemmeliyetçilik, kendi imajınızı yıpratır ve çalışma yeteneğinize müdahale eder. İlk başta gerçekten inanmasanız bile, en azından günlük olarak kendinize daha gerçekçi bakış açıları hatırlatın:
- "Birinin beni sevmemesi sorun değil. Kelimenin tam anlamıyla kimse evrensel olarak sevilmiyor."
- "Elimden geleni yaptım ve herkesin yapabileceği tek şey bu."
- "Mükemmellik beklemek mantıksız. Hiçbir şey mükemmel değildir ve sorun değil."
Yöntem 4/12: Olumsuz düşüncelere karşı tekrar tartışın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Dahili monologları iki yönlü bir konuşmaya dönüştürün
Araştırma ve terapötik uygulamalar, bunun zalim ve yararsız "iç eleştirmenlerin" üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Olumsuz düşüncelere ayrı, daha destekleyici bir sesle yanıt vererek, bu düşünceleri benlik duygunuzdan uzaklaştırır ve kendinizi daha nazik ve daha üretken yollarla eleştirmeyi öğrenirsiniz.
- Örneğin, kendinizi "Ben çok kötüyüm, herkes benden nefret ediyor" diye düşünürken bulursanız, bunu başka birinin konuşurken yeniden hayal edin: "Çok kötüsün, herkes senden nefret ediyor."
- Kendiniz olarak konuşarak, bu "diğer sese" (zihinsel olarak, yüksek sesle veya kağıt üzerinde) karşı çıkın. "Arkadaşım Sarah benim korkunç biri olduğumu düşünmüyor."
- "İç eleştirmenin" yanlış olduğunu kanıtlamak için karşı örnekler bulun: "Benden nefret etmiyorlar, bana doğum günü kartları gönderdiler."
Yöntem 5/12: Gerektiğinde hayır deyin
0 7 YAKINDA
Adım 1. Fazla taahhütte bulunmak yerine kendi ihtiyaçlarınıza değer verin
Kendi sınırlarınıza saygı gösterin ve strese değmeyen taahhütlere hayır demeyi öğrenin. Herhangi bir isteğe yanıt olarak verilen otomatik "evet", "insanları memnun eden" bir biçimdir: başkalarının arzularını kendinizin önüne koymak. Hayır demeyi kolaylaştırmanın bazı yolları:
- "Size geri döneceğim" veya "Bunun üzerinde düşüneceğim" ile oyalayın.
- Özür dilemeden veya mazeret üretmeden katı sınırlar koyun: Bir müşteriye "Hafta sonları çalışmak için müsait değilim" veya duygusal olarak muhtaç bir arkadaşınıza "iş günü içinde telefonlara cevap veremem".
Yöntem 6/12: Sahip olduklarınızı takdir edin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Bulunduğunuz yerden memnun olmanız sorun değil
Kendinizi takdir etmemek, çoğu zaman hedeflerin peşinden koşmaya yol açar. Belki kendinizi diğer insanlarla karşılaştırır ve onlara "yetişmeye" çalışırsınız ya da belki de "istemeniz gereken" bazı şeyler olduğunu hissedersiniz. Durum ne olursa olsun, zaten sahip olduklarınızı takdir etmekte başarısız olduğunuzda, kendinize karşı dürüst olmuyorsunuz.
- Hayatınızda gurur duyduğunuz ve sizi mutlu eden şeyleri listeleyin. Bunları besleyin ve onlarla gereksiz yere zaman kaybetmeyin.
- Kariyerinizdeki, flörtteki ve hayatınızın diğer alanlarındaki hedeflerinizi yeniden gözden geçirin. Gerçekten nasıl bir hayat istiyorsun?
Yöntem 7/12: Özgün benliğiniz olun
0 10 YAKINDA
Adım 1. "Olmanız" gereken kişi yerine gerçekte kim olduğunuzu ifade edin
Başkalarını mutlu etmek için düşüncelerinizi ve kişiliğinizi gizlemeniz gerektiğini düşünüyor musunuz? Kendinizden şüphe ettiğinizi ortadan kaldırmak için temel değerlerinizle tekrar temasa geçin.
- Bu süreci başlatmanın bir yolu, sizi gerçek dışı hissettiren anları (geçmişte veya başınıza geldiğinde) belirlemektir. Kendinizle bir diyalog kurun: "sahte olmayan" yanınız neden korkuyor? Otantik benliğiniz ne yapabilmeyi diler?
- Hangi sahnenin sizin için doğru olduğu, hangi insanlarla birlikte olmanız gerektiği ve hangi kariyeri takip etmeniz gerektiği konusunda içgüdülerinize güvenin. Kendinizi ve dünyaya sunduğunuz şeylerden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı en iyi siz bilirsiniz.
Yöntem 8/12: Vücut imajınızı iyileştirin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Negatif beden imajı kaynaklarını hayatınızdan çıkarın
Zayıf vücut imajını fiziksel değil, zihinsel bir sağlık sorunu olarak yeniden çerçeveleyin. Diyet gibi yaygın fiziksel "çözümler" genellikle daha kötü depresyon ve kaygıya yol açar ve sizi sağlığınıza gerçekten zarar veren bir tahterevalliye sokabilir. Bu, kendinizi kabul etmekle sağlıklı olmak arasında bir seçim değildir. Vücudunuzu toksik olumsuzluk olmadan görmeyi ve düşünmeyi öğrenmek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için önemli bir adımdır.
- Sosyal medya beslemelerini takip etmeyi bırakın ve kendinizi kötü hissetmenize neden olan uygulamaları silin.
- İdealize edilmiş bedenlerle dolu TV ve diğer medyalara ara verin.
- Olumsuz düşünceleri tetikleyen insanlardan kaçının veya çevrenizdeki tetikleyici konuları gündeme getirmemelerini isteyin.
- Sürekli kilonuza, bedeninize, diyetinize veya egzersizinize odaklanıyorsanız bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.
Yöntem 9/12: Kendinizi mevcut hissetmenizi sağlayan öz bakım pratiği yapın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Sizi o anda odaklayan aktiviteler bulun
Boş zamanımız olsa bile, çoğumuz bu zamanı doğru şekilde yeniden şarj etmemize izin vermeyen faaliyetlere harcıyoruz. Etkili kişisel bakım, ne hissettiğinizin daha fazla farkında olmanızı sağlar ve bu deneyime odaklanmanızı sağlar. İster yoga ister video oyunlarıyla ilgilenin, aktivite sizi olumlu duygularla doldurmalıdır, bu his ister sakin, ister merak ister heyecan olsun.
- Yapılacaklar listesinin üstesinden gelmek "gelecekteki size" yardımcı olur, ancak şimdi yeniden şarj olmanıza yardımcı olmaz. Evde yapılacak işler varken rahat edemiyorsanız, yürüyüşe çıkın ya da doğaya çıkın.
- Pasif ekran süresi veya alkolle kendinizi uyuşturmak, dikkatinizi onlara odaklamak yerine kendinizden ve ihtiyaçlarınızdan uzaklaştırır. Yalnızken bu cazibelere direnmekte zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızla bir aktivite planlayın.
Yöntem 10/12: Krizler sırasında destekleyici insanlara yaslanın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Bakış açısı ve teşvik için arkadaşlarınıza güvenin
Bazen tek çalışmanız gereken öz eleştiri beyniniz olduğunda, benlik saygınızı geliştirmek için bir yakalama-22 gibi geliyor. Kaygılarınızı ve hatta kendinizden iğrenmenizi, sizi önemseyen biriyle paylaşın ve onların kendi bakış açılarını paylaşmalarını dinleyin (ki bu genellikle daha doğru ve gerçekçidir).
Konuşacak kimseniz yoksa, mücadelelerinizi başka bir kişide hayal etmeye çalışın. Sizin durumunuzda başka birinin tembel olduğunu düşünür müsünüz? Yoksa sempatik mi olursun?
Yöntem 11/12: Başkalarıyla düzenli bağlantı kurun
0 1 YAKINDA
Adım 1. Yalnızlığa karşı harekete geçin
Her hafta en az haftada bir kez diğer insanlarla sosyalleşin. Başkalarıyla bağlantı, bizi kendi kafamızın dışına çıkarmak ve tıpkı herkes gibi sıradan, kusurlu insanlar olduğumuzu hatırlatmak için kritik bir araçtır.
- Koşullar hangout'ları zorlaştırdığında, bir sonraki en iyi alternatifi bulun. Yarım saatlik görüntülü sohbet, başka hiçbir şey mümkün olmadığında harika bir seçenektir.
- Sokakta bir yabancıyla bağlantı kurmak bile kayda değer bir olumlu etki yaratabilir. Birkaç deneyde, toplu taşımada diğer yolcularla konuşan yolcular eğlendiler ve sonrasında kendilerini daha iyi hissettiler - çoğu kendilerini içe dönük olarak tanımlayıp bundan nefret edeceklerini tahmin etseler de.
Yöntem 12/12: Başkalarına yardım etmek için gönüllü olun
0 7 YAKINDA
Adım 1. Başkalarına yardım etmek, aidiyet ve eylemlilik duygularını güçlendirir
Bu etkilerin her ikisi de benlik saygısına yardımcı olur. Evsizler barınağı gibi yerel bir programda gönüllü olun veya sosyal ağınızda resmi olmayan düzenlemeler yapın.
Örneğin, yeni ebeveynler temizlik, yemek pişirme veya çocuk bakımı konularında her zaman yardım kullanabilir. Gönüllülük, şirketinizi takdir eden yalnız bir akrabanızla vakit geçirmek kadar basit olabilir
İpuçları
- Sizi aşağı çekebilecek insanlar ve durumunuzun üstesinden gelmeniz için size ilham veren insanlar var. Kiminle vakit geçireceğinize siz karar verirsiniz.
- Başkalarına sunacak çok şeyiniz olduğunu unutmayın. Kıvrılmak ve saklanmak gibi hissederseniz, diğer insanları mahrum edeceğiniz yetenek ve yetenekleri bir düşünün. Bu yetenekler dünya için önemlidir. Önemli olduğunuzun farkına varın.
