Nasıl Tutarlı Olunur: 13 Adım (Resimlerle)

İçindekiler:

Nasıl Tutarlı Olunur: 13 Adım (Resimlerle)
Nasıl Tutarlı Olunur: 13 Adım (Resimlerle)

Video: Nasıl Tutarlı Olunur: 13 Adım (Resimlerle)

Video: Nasıl Tutarlı Olunur: 13 Adım (Resimlerle)
Video: HAZIRCEVAP OLMANIN 11 YÖNTEMİ ve TAKTİĞİ - Kişisel Gelişim Videoları 2024, Mart
Anonim

Tutarlılık, yaşamınızda inşa etmek ve uygulamak için harika bir özelliktir. Tutarlılığın anahtarı, belirli hedefler belirlemek ve bunlara ulaşmaktır. Hayatınızda nasıl daha tutarlı olmak istediğinizi belirleyerek başlayın ve bu küçük hedefleri hedefleyin. Zamanla, daha tutarlı hale geldikçe, kendinizi motive ve sorumlu tutun. Bu, süreç boyunca iyimser ve üretken kalmanız için düşüncede biraz değişiklik gerektirebilir.

adımlar

Bölüm 1/3: Tutarlı Uygulamaları Uygulama

Tutarlı Olun 1. Adım
Tutarlı Olun 1. Adım

Adım 1. Spesifik ve gerçekçi hedefler oluşturun

Ne yapmanız gerektiğine dair güçlü bir fikriniz yoksa tutarlı olmak zordur. Yeni yolunuza başlarken, belirli, ölçülebilir sonuçlarla kolay, basit hedefler oluşturun.

  • Tutarlılığın sizin için ne anlama geldiğini tanımlayarak başlayın. Egzersiz alışkanlıklarınız konusunda tutarlı olmanız gerekiyor mu? Daha kaliteli bir iş mi hedefliyorsunuz? İlişkilerinizde daha ulaşılabilir ve güvenilir olmak ister misiniz?
  • Nihai hedefinizi belirledikten sonra, ona ulaşmak için daha küçük adımlar atın. Örneğin, fiziksel olarak daha formda olmak istiyorsanız, haftanın 5 günü egzersiz yapmayı veya bir sınıfa kaydolmayı hedefleyebilirsiniz.
  • Açık ol. "Önemli olan kişiyi sürekli olarak takdir edeceğim" demek yerine, "Diğerlerime bulaşıkları yıkarken, akşam yemeği hazırlarken veya evin etrafında yardım ederken teşekkür edeceğim" diyebilirsiniz.
Tutarlı Olun 2. Adım
Tutarlı Olun 2. Adım

Adım 2. Kendiniz için bir program oluşturun

Görevleri ve vaatleri yığmak kolay olabilir, ancak bir takvim, planlayıcı veya zamanlama sizi yolda tutacaktır. Bir program, her şeyi zamanında yapmanız için gününüzü planlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, hangi taahhütleri yaptığınızı ve için zamanınız olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

  • Kağıt planlayıcı veya masa takvimi kullanın. Alternatif olarak, telefonunuza Google Takvim veya Outlook gibi bir zamanlama uygulaması indirin.
  • Her bir görev için gerçekçi miktarda zaman ayırın. Bir görevin ne kadar süreceğinden emin değilseniz, tamamlamak için kendinize fazladan zaman verin.
  • Kitap yazmak veya kilo vermek gibi daha büyük hedefler için, bu hedefe ulaşmak için yapabileceğiniz küçük, günlük görevler belirleyin. Örneğin, her gün yemek için belirli öğünleri elde etmek veya planlamak için günlük bir kelime sayısı ayarlayabilirsiniz.
  • Molaları da planlamayı unutmayın! O gün veya saat için başka bir şey planlamayın.
Tutarlı Olun 3. Adım
Tutarlı Olun 3. Adım

Adım 3. Evinizin, çalışma alanınızın ve eşyalarınızın etrafına hatırlatıcılar yerleştirin

Bazen yeni hedeflerimizi, alışkanlıklarımızı, taahhütlerimizi veya vaatlerimizi unutmak kolaydır, özellikle de bunları kendimize yaptığımızda. Gün boyunca kendinize hatırlatmak için görünür alanlara kendinize mesajlar koyun.

  • Hedeflerinizi post-it notlarınıza yazın ve bunları aynanıza, bilgisayarınıza, buzdolabınıza, arabanızın ön paneline ve planlayıcınıza yerleştirin.
  • Cüzdanınıza, masa çekmecenize veya çantanıza hedeflerinizle birlikte bir kağıt parçası koyun.
  • Günlük bir uygulama yapmaya çalışıyorsanız, telefonunuza bir hatırlatıcı koyun. Bir alarm kurun veya yapmanız gerektiğinde sizi uyarması için bir hatırlatıcı uygulaması kullanın.
Tutarlı Olun 4. Adım
Tutarlı Olun 4. Adım

Adım 4. Yalnızca tutabilecekseniz söz verin

Tutarlılık genellikle taahhütlerde bulunmayı ve bunları tutmayı içerir. Bununla birlikte, çok fazla söz verirseniz, bunalmanız kolaydır. Bir isteğin yapılmasının zor olabileceğini düşünüyorsanız, hayır deyin.

  • Örneğin, sevgilinize ev işlerinin yarısını halledeceğinizi söylerseniz, işten sonra bunları gerçekten yapmak için zamanınız olduğundan emin olun.
  • Bazı durumlarda, tutabileceğiniz bir söz için pazarlık yapabilirsiniz. Örneğin, biri sizden hareket etmesine yardımcı olmanızı isterse, "Pekala, saat 3'ten önce gelemem ama sonra uğrayabilirim. İşe yarıyor mu?"
  • Buna kendinize sözler vermek de dahildir. Yeni romanınız için günde 10 sayfa yazmanın gerçekçi olmadığını biliyorsanız, kendinize her gün en azından biraz yazacağınıza söz verin.
Tutarlı Olun Adım 5
Tutarlı Olun Adım 5

Adım 5. Bir şey yaptığınızda kendinizi ödüllendirin

Hedeflerinizi tamamlarsanız, kendinize bir ödül verin. Küçük hedefler bile, süreç boyunca motive olmanıza yardımcı olacak küçük ödülleri hak eder.

  • Örneğin, bir hafta boyunca her gün saat 17:00'ye kadar işinizi bitirmeyi başardıysanız, bir akşam izin alın. Bir film izleyin ya da kendinize özel bir akşam yemeği ısmarlayın.
  • Bir maraton için antrenman yapıyorsanız ve günlük egzersiz hedeflerinize ulaşmayı başardıysanız, size başarınız hakkında bir fikir vermek için 5k'ye kaydolun.
  • Daha tutarlı davranarak ilişkilerinizi geliştirmeyi başardıysanız, bunun ödülü arkadaşlıklarınız olabilir. Kendinizle gurur duyuyorsanız, arkadaşlarınızı dışarı çıkarın veya bir akşam yemeği düzenleyin.

Bölüm 2/3: Tutarlılığı Koruma

Tutarlı Olun 6. Adım
Tutarlı Olun 6. Adım

Adım 1. Bir hata yaparsanız devam edin

En tutarlı ve iyi organize olmuş insanlar bile bazen hata yapar. Potansiyel başarısızlık için plan yapın ve bu sırada bir hata yaparsanız kendinizi hırpalamayın.

  • Bir randevuyu iptal etmek, bir söz vermekten vazgeçmek veya son teslim tarihini geçmek zorunda kalmanız, tutarlı olmadığınız anlamına gelmez. Bazen, en iyi planlamamıza rağmen, dış etkenler araya girebilir.
  • Gerilemeleriniz ve başarısızlıklarınız için plan yapın. Edebi bir temsilci makalenizi reddederse, onu nereye göndereceğinizi belirleyin veya neyin iyileştirilebileceğini görmek için inceleyin.
  • Tutarlılık, mükemmelliğe eşit değildir. Spor salonunda bir günü kaçırırsanız veya geceleri çocuğunuza kitap okuyamıyorsanız, ertesi gün yeniden başlamak için kendinizi teşvik edin.
Tutarlı Olun 7. Adım
Tutarlı Olun 7. Adım

Adım 2. Yeniden şarj etmek için zaman ayırın

Tutarlılık, her zaman çalıştığınız anlamına gelmez. Aslında, kendinize zaman ayırırsanız, üretkenliğinizi artıracak ve tükenmeyi önleyeceksiniz. Kendiniz için zaman planlayın ve işin veya diğer taahhütlerin aranıza girmesine izin vermeyin.

  • Örneğin, her akşam kendinize kitap okumak, banyo yapmak veya TV izlemek için bir saat ayırabilirsiniz. Bu süre zarfında çalışmayın.
  • Meditasyon, beyninizi susturmanın ve kendinize biraz huzur vermenin harika bir yoludur. Her gün en az 5 dakika meditasyon yapın ve bir seferde 15 dakikaya kadar çalışın.
  • Başka sorumluluklarınız varsa, kişisel zamanınızı bir kenara atmayın. Örneğin, cumartesi sabahları uyumak istiyorsanız, eşinize çimlerinizi biçmek için uyanacağınıza dair söz vermeyin. Onlara bunu başka bir gün veya saatte yapacağınızı söyleyin (ve bu sözü yerine getirdiğinizden emin olun!).
Tutarlı Olun Adım 8
Tutarlı Olun Adım 8

Adım 3. Canınız istemiyorsa bile devam etmek için motivasyon araçlarını kullanın

Yorgun veya stresli olduğunuzda, hedeflerinizin bir günlüğüne kaymasına izin vermek kolay olabilir, ancak bu eylemler hızla yoldan çıkmanıza neden olabilir. Kendinizi kötü veya tembel hissediyorsanız, yeni motivasyon kaynakları bulmaya çalışın.

  • Devam etmenizi sağlamak için gün boyunca küçük ödüller dağıtın. Örneğin, uzun bir makale yazıyorsanız, bir veya iki sayfayı her bitirdiğinizde kendinize 5 dakika ara verin.
  • Kendinize uzun vadeli hedeflerinizi hatırlatın. Kendinize, bu hedeflere ulaşmak istiyorsanız, bu görevi tamamlamanız gerektiğini söyleyin. Örneğin, “Bu raporları gerçekten yazmak istemiyorum” demek yerine, “Bu raporları tamamladıktan sonra başka bir şey yapmak için zamanım olacak” diye düşünebilirsiniz.
  • Zor bir gün geçiriyorsanız, kendinizle bir uzlaşmaya varın. Örneğin, daha düzenli ve sağlıklı yemek yemek istiyorsanız, ancak kendinizi yemek yapmaya ikna edemiyorsanız, fast food yerine salata alın.
Tutarlı Olun Adım 9
Tutarlı Olun Adım 9

Adım 4. Kendinizi sorumlu tutun

Tutarlı olmak için, belirlediğiniz standartlara ve hedeflere ne zaman ulaşamadığınızı fark ettiğinizden emin olmalısınız. Bu anlarda hedeflerinizin gerçekçi olup olmadığını düşünün veya kendinizi geliştirmek için neler yapabileceğinizi sorun.

  • Programınızda veya takviminizde tamamladığınız görevleri işaretleyin. Bu size bir tatmin duygusu verecektir. Ayrıca 1 günde gerçekçi olarak neler başarabileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
  • Bir arkadaşınızdan, aile üyenizden, akıl hocanızdan veya iş arkadaşınızdan sorumluluk ortağınız olmasını isteyin. İlerlemenizin nasıl olduğunu görmek için haftada bir kez kontrol etmelerini sağlayın. Tutarlı davranmadığınızı görürlerse, sizi aramalarına izin verin.
  • Hedefe ulaşmadığınızda kendinizi dövmeyin. Önemli olan, hedeflerinize ve tutarlılığa doğru çalışmaya devam etmenizdir.

Bölüm 3/3: Düşüncenizi Değiştirme

Tutarlı Olun Adım 10
Tutarlı Olun Adım 10

Adım 1. Değişiklikleri görmek için kendinize zaman tanıyın

Yeni alışkanlıklar edinmeye çalıştığınızda, bunun zaman alabileceğini anlayın. Aynı anda birkaç yeni uygulamayla hayatınızı kökünden söküp atmak yerine, neyin işe yaradığını anlamak için kendinize zaman tanıyın. Zamanla görmeyi bekleyebilecekleriniz konusunda gerçekçi olun.

Yeni bir alışkanlık kazanmak için sürekli olarak bir şeyler yapmak genellikle 3 hafta sürer. Her üç haftada bir, o zaman diliminde ulaşmak için küçük bir hedef belirleyin. fazla uğraşmayın. Küçük ritüellerle başlayın ve yolunuzu yükseltin

Tutarlı Olun 11. Adım
Tutarlı Olun 11. Adım

Adım 2. Taahhütleriniz ve kişisel ilişkileriniz için sınırlar belirleyin

Sınırlar, işleyeceğiniz belirli bir sınırınız olduğundan taahhütleri tutmayı kolaylaştırır. Yeni görevler veya vaatler üstlenmeden önce, gerçekçi olarak yapamayacağınızı bildiğiniz şeylerin yanı sıra ne yapmaya istekli ve yetenekli olduğunuzu belirleyin.

  • Örneğin, bir aile yemeği sırasında telefon görüşmesi yapmayacağınızı belirleyebilirsiniz. Patronunuza, iş arkadaşlarınıza ve arkadaşlarınıza bu zamanın sınırsız olduğunu söyleyin. Akşam yemeği sırasında telefonunuzu başka bir odaya koyun.
  • Kendiniz için de kalite işaretleri oluşturabilirsiniz. Örneğin, işinizi patronunuza göndermeden önce iki kez kontrol edeceğinizi kendinize söyleyebilirsiniz. Tutarlı bir kalite elde etmeniz için bu görevi tamamlamak için kendinize fazladan zaman verin.
Tutarlı Olun Adım 12
Tutarlı Olun Adım 12

Adım 3. İrade gücünüzü oluşturun

Tutarlılık, başarmak için irade gerektirir, çünkü tutarlılık, canınız istemediğinde bile performans göstermeye eğilimlidir. Bunu yapmak için, bunu yapacak iradeye sahip olmanız gerekir.

  • Mümkün olan her yerde günaha girmekten kaçının. Örneğin, sağlıklı beslenme konusunda tutarlı olmak istiyorsanız, aç olduğunuzda sağlıklı seçeneklere sahip olduğunuzdan emin olun. Etrafta sağlıksız yiyecekler bulundurmayın.
  • Yorgunluk, görevleri atlamanıza neden olabilir. Kendinizi devam ettirmek için gece en az 7-9 saat uyuyun.
  • Motive olmadığınızı hissettiğinizde uzun vadeli faydaları kendinize hatırlatın. İlham almak için hedef listenizi okuyun.
Tutarlı Olun Adım 13
Tutarlı Olun Adım 13

Adım 4. Olumsuz düşünceyi ortadan kaldırın

Olumsuz düşünme, tutarlılığın ve irade gücünün belasıdır. Olumsuz düşündüğünüzde, tutarlı eylemlerinizi sürdürebilmeniz için kendinizi daha az olası hale getiriyorsunuz.

  • Gelecekte sizi engelleyecek olumsuz düşünce kalıplarına dikkat edin. "Bunu yapamam" veya "Ben aptalım" diye düşünmeye başlarsanız kendinizi yakalayın.
  • Bu olumsuz düşünce kalıplarını fark ettiğinizde, onları tersine çevirin veya daha olumlu ya da tarafsız bir düşünce getirin. Örneğin, kendinizi "Bunu yapamam" diye düşünürken bulursanız, ters çevirin ve "Başlangıçta pek iyi olmasam bile, bunu yapmak için pratik yapacağım" diye düşünün.
  • Bir görevden veya hedeften korkmaya başlıyorsanız, görevi, hedefi veya sonucu gözden geçirin. Daha küçük adımlara bölün veya tamamladığınızda kendinize bir ödül sözü verin.

Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir

İpuçları

  • Bazen, aileniz şehirdeyken veya kendinizi hasta hissettiğinizde olduğu gibi, programınızda ve taahhütlerinizde ayarlamalar yapmanız gerekebilir. Bu kesinlikle iyi ve kendinize bu ayarlamaları yapmalısınız.
  • Unutmayın, genel olarak "tutarlı olmak" pek yardımcı olmaz. "Başkalarına karşı davranışlarımda tutarlı olmak istiyorum" veya "Yeme alışkanlıklarım konusunda tutarlı olmak istiyorum" gibi tutarlı olmak istediğiniz belirli şeyler bulmalısınız.

Önerilen: