Hiç bir arkadaşınız veya aile üyeniz dışında konuşacak birine ihtiyacınız olduğunu hissettiniz mi? Bir terapist, zorbalıkla mücadele, aile sorunları ve hatta akademik sorunlar gibi birçok sorun için yardımcı olabilir. Gençken bir terapist bulmak zor olabilir, bu yüzden önce seçeneklerinizi keşfedin ve kiminle konuşabileceğinizi görün. Bir terapist bulmak ve ihtiyacınız olan yardımı almak için bir yetişkinden yardım isteyin. Ebeveynlerinizle neye ihtiyacınız olduğunu ve size nasıl yardımcı olabileceklerini konuşun. Son olarak, bir terapisti görmeye hazır olduğunuzda biraz araştırma yapın ve rahat konuşabileceğiniz birini bulun.
adımlar
Bölüm 1/3: Ebeveyninizle/Velinizle Konuşmak
Adım 1. Tartışmayı açın
Çoğu zaman, anne babana açılmanın en zor kısmı konuşmaya başlamaktır. Biraz zaman ayırın ve ne söylemek istediğinize karar verin. Hatta düşüncelerinizi net bir şekilde iletebilmeniz için yazmak isteyebilirsiniz. Konuşmaya hazır olduğunuzda, sizin ve ebeveyninizin veya velinizin başka bir şeye acele etmeden konuşmak için zamanınız olduğundan emin olun. Tartışmaya odaklanabilmeniz için dikkat dağıtıcı unsurları minimum düzeyde tutun.
Konuşmaya hazır olduğunuzda, "Bana neler olup bittiğini size anlatmam gerekiyor çünkü sizi bilgilendirmek istiyorum. Zor durumdayım ve bir terapistin bana yardım edebileceğini düşünüyorum" gibi bir şeyle açın
Adım 2. Endişeleriniz hakkında konuşun
Ailenizin size neler olduğunu bilmesini sağlayın. Kendinizi depresyonda hissediyorsanız, söyleyin. Kaygı ile mücadele ediyorsanız, itiraf edecek kadar cesur olun. Belki DEHB'niz olduğunu veya akademik olarak mücadele ettiğinizi düşünüyorsunuz. Ebeveynleriniz boşanıyorsa veya okulda zorbalığa maruz kalıyorsanız, bu sizi büyük ölçüde etkileyebilir ve kendi başınıza başa çıkmanız zor olabilir. Ebeveynlerinize karşı açık olmak, nasıl yaptığınız konusunda onlara ipucu verebilir ve iletişim hatlarını açabilir.
Örneğin, “Okul gerçekten zordu çünkü zorbalığa uğruyorum. Keşke beni bu kadar etkilemeseydi ama etkiliyor ve sanırım bunalımdayım."
Adım 3. İhtiyacınız olanı söyleyin
Ebeveynlerinize hem genel olarak hem de onlardan neye ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Onlardan bir terapist görmelerini istiyorsan, söyle. Fikir soruyorsan, onu da söyle. Örneğin, bir terapist görmek istiyorsanız ve bunu karşılamak için ebeveyninizin sigortasına ihtiyacınız varsa, talepte bulunun. Makul olun ve talebinizin sizin için geçerli ve önemli olduğunu anlayın.
Örneğin, "Bir terapistle konuşmak istiyorum ve bunun bedelini ödemek için sigorta kullanmanızı istemem gerektiğini biliyorum" diyebilirsiniz
Adım 4. Destek isteyin
Ebeveynlerinizden hem yaşadığınız zorluklarda hem de bir terapistle görüşmenizde size destek olmalarını isteyin. Bazı ebeveynler bir terapisti görmeyi pes etmek veya kendi başına yeterince güçlü olmamak olarak görebilir. Anne babanız bu şekilde karşılık verirse, umudunuzu kaybetmeyin. Neden yardım istediğinizi paylaşın ve yardım istemenin bir yenilgi değil, bir güç işareti olduğunu kabul edin.
Anne babanız şüpheci veya huzursuzsa, “Bunun garip olduğunu biliyorum ama lütfen bir şans verin. Yardım istiyorum ve desteğinizi istiyorum.”
Bölüm 2/3: Bir Terapisti Görmek
Adım 1. Bir terapist arayın
Bir terapist bulmaya hazırsanız, yakınınızdaki birini aramaya başlayın. İnternet, yakınınızda kalifiye ve size yardımcı olabilecek bir terapist bulmanın çeşitli yollarını sunar. Ayrıca arkadaşlarınızdan veya ailenizden tavsiye isteyebilirsiniz. Örneğin, bir arkadaş bir terapiste gidip onlar hakkında güzel şeyler söyleyebilir. Gençlerle çalışma konusunda uzmanlaşmış birini arayın.
- Bir terapistin cinsiyetinin sizin için önemli olup olmadığına karar verin. Tercihlerinize ve tartışmak istediğiniz konulara bağlı olarak bir erkek veya bir kadınla görüşmek isteyebilirsiniz.
- Ailenizin sigorta planı kapsamında olan veya hastaları "kayan bir ölçekte" kabul eden birini arayın. Bu, seanslarını karşılayabileceğiniz şeylere göre sundukları anlamına gelir.
- Okul danışmanınızdan tavsiye isteyin. Genellikle gençler ve ailelerle çalışmak üzere eğitilmiş terapistlerle bağlantılıdırlar.
Adım 2. Telefon görüşmesini yapın
İlgilendiğiniz bir terapist (veya belki birkaç terapist) bulduğunuzda, onları arayın. Onlarla doğrudan konuşmayı isteyin ve onlarla konuşurken nasıl hissettiğinizi not edin. Konuşma bittiğinde, onlarla konuşurken rahat hissettiğinize ve onlarla terapötik bir ilişki kurmak isteyip istemediğinize dikkat edin.
- Aklınıza takılan soruları sorun. Örneğin, depresyondaysanız, onlara gençlik depresyonu ile çalışıp çalışmadıklarını sorun.
- Bazı terapistler, onları 30 dakika tanıyabileceğiniz ve sizin için uygun olup olmadıklarını görebileceğiniz bir tanışma ziyareti sunabilir. Sormaktan asla zarar gelmez!
Adım 3. İlk deneme ziyaretine gidin
İlk randevunuz için, uygun olup olmadığınızı görmek için uzmanı değerlendirmek isteyeceksiniz. Profesyonelin dünya görüşünü ve terapiyi nasıl gördüklerini sorun. Gençlerle sık sık çalışıyorlar mı? Bu kişinin size iyi gelip gelmediğini ve geri dönüp onları tekrar görmek isteyip istemediğinizi öğrenin. İlk randevuların çoğu bir giriş görevi görür ve terapist sizin hakkınızda bilgi toplayacak ve terapötik hedeflerinize ulaşmak için sizinle birlikte bir plan oluşturacaktır.
- Bağlantı kurduğunuz ve güvenebileceğinizi düşündüğünüz bir terapist bulmak önemlidir. Açık ve dürüst olabilirseniz daha fazla ilerleme kaydedecek ve daha iyi bir terapötik sonuca sahip olacaksınız. Tek bir kötü deneyimin sizi terapiyi denemekten alıkoymasına izin vermeyin.
- Terapistinize, seanslarınızın hangi ayrıntılarını varsa, ebeveynlerinizle paylaşacaklarını sorun. Özellikle 18 yaşından büyükseniz terapistiniz etkileşimlerinizin detaylarını açıklamak zorunda değildir.
- Kendinizi rahat hissediyorsanız ve yardımcı olabileceklerini düşünüyorsanız, ikinci bir randevu ayarlayın.
Adım 4. İhtiyaç duyduğunuz veya karşılayabileceğiniz sürece profesyoneli görün
İdeal olarak, haftada bir veya çok ciddi sorunlarınız varsa daha sık bir ruh sağlığı uzmanına görünmek iyidir. Bazı yararlı başa çıkma stratejilerini öğrenmek için yalnızca birkaç seansa ihtiyacınız olabilir veya terapinin yaşamınızda olumlu bir etkisi olduğunu düşünüyorsanız, uzun vadeli devam etmek isteyebilirsiniz.
- Para sorunlarınız varsa, bir stajyer görmeyi düşünün. Genellikle indirimli fiyatlara sahiptirler, ancak yine de kaliteli hizmetler sunarlar.
- Terapistinize, ilerlemeyi görmek için kaç seans gerekeceğini düşündüklerini önceden sorun. Tedavinin ne kadar sürmesini bekleyebileceğiniz konusunda size bir fikir verebilirler.
- Bazı toplulukların gençler için ücretsiz danışmanlık kaynakları vardır. Para bir sorunsa, okul danışmanınızdan mevcut kaynaklarla bağlantı kurmanıza yardımcı olmasını isteyin.
Bölüm 3/3: Dışarıdan Yardım ve Destek Alma
Adım 1. Başka bir yetişkinden destek alın
Ebeveynlerinizle veya velilerinizle konuşurken kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz veya önce başka biriyle konuşmak isteyebilirsiniz. Bir öğretmene, antrenöre, manevi danışmana veya akrabaya güvenebilirsiniz. Güvendiğiniz birini bulun ve neler olduğunu onlara bildirin. Ebeveynlerinizle konuşursanız, başka bir yetişkinin desteğinin sizi desteklemesini bile isteyebilirsiniz.
Birine açılmak iyi bir ilk adımdır. Ebeveynlerinizle konuşmanıza, bir terapist bulmanıza veya ilerlemek için adımlar atmanıza yardımcı olabilirler
Adım 2. Bir okul danışmanıyla görüşün
Çoğu ortaokul ve lisede, konuşabilecekleri okul danışmanları bulunur. Sorunlarınız hakkında konuşmanıza ve daha sonra ne yapacağınıza karar vermenize yardımcı olabilirler. Bir okul danışmanına gitmenin güzel yanı, okul saatlerinde onunla konuşabilmenizdir. Randevu almanız gerekebilir veya içeri girebilirsiniz.
Bir okul danışmanına gitmek, başlamak için harika bir yerdir. Daha fazla yardıma ihtiyacınız olursa, sizi okul dışında konuşmak için bir terapiste veya başka birine yönlendirebilirler
Adım 3. Üniversitenizin danışma merkezine gidin
Bir üniversiteye veya koleje kayıtlıysanız, birçok kampüs gizli olan ücretsiz veya düşük maliyetli terapi seansları sunar. Bunlar, eğitimli terapistlerle yapılan düzenli terapi seanslarıdır. Ayrılıklar, aile sorunları, akademik sorunlar ve zihinsel sağlık tanıları gibi birden fazla zihinsel sağlık ve duygusal sağlık sorunu konusunda size yardımcı olabilirler.
- Bir üniversite danışma merkezine gitmenin bir yararı da mahremiyetinizdir, çünkü danışmanlık deneyiminizi arkadaşlarınızla veya ailenizle paylaşmak zorunda kalmazsınız.
- Çoğu üniversite danışma merkezi, kısa süreli terapiye odaklanır ve sağlayabilecekleri seans sayısıyla ilgili politikaları vardır. Gerekirse çoğu, tedaviye devam etmeniz için sizi toplumdaki bir terapiste yönlendirebilir.
Adım 4. Kendine zarar verme konusunda dürüst ol
Çoğu zaman, insanlar duygusal acıyla başa çıkmanın bir yolu olarak kendilerine zarar verirler ve bu, kasıtlı olarak vücudunuza zarar veren herhangi bir şey olabilir. Bu, kesmek (cildinize bir jilet kullanarak), kendinizi çimdiklemek, kendinizi yakmak (sigara, çakmak veya alevle), saçınızı yolmak, kemiklerinizi kırmak veya kendinizi yaralamak olabilir. Terapi, bu zor duygular ve deneyimler üzerinde çalışırken yardımcı olabilir.
De ki, “Başa çıkmakta zorlanıyorum ve kendime zarar veriyorum. Yardıma ihtiyacım var çünkü bunu kendime zarar vermeden kendi başıma yapamam.”
Adım 5. İntihara meyilli hissediyorsanız bir şeyler söyleyin
Eğer intihara meyilli hissediyorsan, birine söyle. Bunu bir rehber danışmana, ebeveyne, arkadaşa veya öğretmene söyleseniz de, ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi birisine bildirmeniz önemlidir. Tek başına acı çekmene gerek yok.
