Hiç denge aleti üzerinde bir Olimposlu gördünüz mü? Tüm bu taklalar, zıplamalar ve bükülmeler, müthiş bir dengeye sahip oldukları için mümkündür. Ancak iyi bir denge, yalnızca Olimpik bir atletseniz yardımcı olmaz. Aslında düşmeleri ve kazaları önlemeye yardımcı olabilir. İyi haber şu ki, belirli egzersizler ve aktivitelerle zaman içinde dengenizi geliştirebilirsiniz. Aşağıda, deneyebileceğiniz farklı denge geliştirici aktivitelerin bir listesini hazırladık.
adımlar
Yöntem 1/12: Temel ağırlık değişimleri yapın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Ağırlık kaymaları başlangıç için harika bir denge egzersizidir
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ağırlığınız her iki bacağa eşit olarak dağılmış halde durun. Ardından, ağırlığınızı yavaşça sağ tarafınıza verin ve sol ayağınızı zeminin hemen üzerinde olacak şekilde kaldırın. Pozisyonu olabildiğince uzun tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer bacağınızda tekrarlayın.
Her iki tarafta 30 saniye basılı tutmaya çalışın
Yöntem 2/12: Yan yürüme alıştırması yapın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Kontrollü hareketlerle yana doğru yürümek dengenize yardımcı olabilir
Ayaklarınız bitişik ve dizleriniz hafifçe bükülü olarak dik durun. Yavaşça yana doğru bir adım atın (sağa veya sola), önce 1 ayağı yana doğru hareket ettirin. Ardından, diğer ayağınızı hareket ettirerek ikisinin bir arada olması için ona katılın. 1 yönde 10 adım atın, ardından 10 adım geri gidin.
Yürürken kalçalarınızı düşürmemeye çalışın
Yöntem 3/12: Asma yürüyüşünü deneyin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Asmada yürüyüş, yan yürüyüşe benzer, ancak biraz daha zorlayıcıdır
Ayaklarınızla birlikte durun ve sağ ayağınızı solunuzun üzerinden çaprazlayın. Ardından, başlangıç pozisyonuna geri dönmek için sol ayağınızı buna dahil edin. Dengenizi zorlamak için oda boyunca 1 yönde ilerleyin ve ardından diğer yöne geri dönün.
- Her iki tarafta 5 çapraz adım için ateş edin.
- İhtiyacınız olursa, dengeye yardımcı olması için parmaklarınızı duvara dayayabilirsiniz.
Yöntem 4/12: Topuktan tırnağa yürüyüşler yapın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Bu alıştırmanın saha ayıklığı testleri için kullanılmasının bir nedeni var
Topuktan tırnağa yürüyüşler, gerçekleştirmek için adil bir denge ve kontrol gerektirir. Dik durarak başlayın ve sağ topuğunuzu sol ayağınızın başparmağının tam önüne gelecek şekilde yere koyun. Sol topuğunuzu sağ ayağınızın başparmağının önüne koyarak dikkatli bir şekilde ileriye doğru bir adım atın. Stabilite konusunda yardıma ihtiyacınız varsa 5 adım atın ve parmaklarınızı duvara dayayın.
Daha iyi hale geldikçe, duvardan uzaklaşmayı deneyin
Yöntem 5/12: Tek ayak üzerinde durun
1 10 YAKINDA
Adım 1. Tek ayak üzerinde durmak, dengenizi geliştirmenin kolay bir yoludur ve bunu her yerde yapabilirsiniz
1 bacağınızı kaldırın ve pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Ardından, diğer bacağınızla tekrarlayın. Bulaşık yıkamak, dişlerinizi fırçalamak, TV izlemek veya herhangi bir günlük aktiviteyi yaptığınız gibi hareketsiz dururken tek ayak üzerinde durmayı deneyin.
Gözlerinizi kapatmak bunu daha da zorlaştırabilir. Dengenizi kaybederseniz ve kendinizi yakalamanız gerekirse diye bir duvarın yanında durduğunuzdan emin olun
Yöntem 6/12: Bir dambıl dengesi egzersizi yapın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Dambıl tek ayak üzerinde durmayı daha zorlayıcı (ve etkili) hale getirebilir
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ağırlığınız eşit dağılmış şekilde durun, böylece güzel ve dengeli olursunuz. Sol elinizle bir dambıl alın ve avucunuz yukarı bakacak ve dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülecek şekilde tutun. Sağ bacağınızı yerden kaldırın ve dizinize doğru bükün. Pozisyonu olabildiğince uzun tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından dambıl ile ellerinizi değiştirin ve hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
- Nispeten hafif bir ağırlıkla başlayın. 5-10 lb (2,3-4,5 kg) aralığında bir yerde iyi olmalıdır. Zamanla daha ağır ağırlıklara kadar çalışabilirsiniz.
- Her iki tarafta yaklaşık 30 saniye hedefleyin.
- Daha da zorlaştırmak istiyorsanız, ağırlık olarak karşı bacakta dengelemeyi deneyin. Örneğin, dambılı sol elinizde tutabilir ve sol bacağınızı kaldırarak sağ bacağınızı dengeleyebilirsiniz.
Yöntem 7/12: Ağız kavgası yapın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Kalça kaslarınızı, dörtlü kaslarınızı ve hamstring kaslarınızı geliştirmek dengenize yardımcı olabilir
Güçlü bacaklar dengenizi iyileştirmeye ve düşmeleri önlemeye yardımcı olabilir. Squat, bacaklarınızı güçlendirmenin süper etkili ve süper basit bir yoludur. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün ve arkanızdaki bir sandalyede oturuyormuş gibi kendinizi yavaşça alçaltın. Kollarınızı önünüzde düz tutun ve sırtınızı düz tutun. Kalçalarınız yere paralel olduğunda ayağa kalkın. Bu 1 tekrar.
3 set 10 tekrar yapın ve her set arasında 1 dakika dinlenin
Yöntem 8/12: Bir yalpalama tahtası üzerinde dengelemeyi deneyin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Spor salonunuzda yalpalama tahtası kullanmak, dengeniz üzerinde çalışmak için harika bir yoldur
Bir yalpalama tahtası, dengeleme alıştırması yapmak için size dengesiz bir yüzey sağlayan bir spor salonu ekipmanıdır. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde tahtanın üzerinde durun. Her seferinde 1 dakika boyunca dikkatlice ileri, geri ve yan yana sallayın. Desteğe ihtiyacınız varsa, bir sandalyeye veya sabit bir nesneye tutunun.
- Bir seferde 2 dakikaya kadar çalışmayı deneyin.
- Evde dengeleme alıştırması yapmak için kendi yalpalama tahtanızı satın alabilirsiniz.
Yöntem 9/12: Tai chi alıştırması yapın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Tai chi, dengenizi geliştirmenize gerçekten yardımcı olabilir
Tai chi, "hareket halinde meditasyon" olarak tanımlanan eski bir Çin hareketi uygulamasıdır. Dengenizi zorlayacak ve geliştirecek bir dizi hareket ve poz kullanır. Bölgenizde katılabileceğiniz tai chi dersleri için internete bakın. Kendi başınıza pratik yapmak için videoları veya kitapları da kullanabilirsiniz.
Bir grup dersinde bir eğitmenle çalışmak, teknikleri doğru şekilde uyguladığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir
Yöntem 10/12: Dans dersleri alın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Dans etmek, dengenizi geliştirmenin ve harika bir antrenmana başlamanın eğlenceli bir yoludur
Araştırmalar, bale dansçılarının bir odada yürürken bile dengelemek için daha fazla kas grubu kullandığını göstermiştir. Dans eğitimi, sinir sisteminizin kaslarınızı koordine etme ve dengenizi geliştirme yeteneğini güçlendirebilir. Bölgenizde kaydolabileceğiniz bazı dans dersleri arayın. Bazı süslü yeni hareketler öğrenecek ve dengeleme kaslarınızı güçlendireceksiniz.
Bale yapmak zorunda değilsin! Hip-hop veya salsa gibi diğer dans stillerini deneyebilirsiniz
Yöntem 11/12: Günlük rutininize iş dengesi egzersizleri yapın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Denge egzersizlerini tutarlı bir şekilde yapmak, sonuçları görmenin en iyi yoludur
Bir ton lüks ekipmana ihtiyacınız yok. Aslında, hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok! Dengeleme egzersizlerini günlük hayatınıza eklemenin yollarını bulmaya çalışın. Yaptığınız şeye geri dönmeden önce tek ayak üzerinde durmayı, bir odada yanlara doğru yürümeyi veya birkaç ağız kavgası yapmayı deneyin. Dengenizi geliştirmek için ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar iyi olur.
Yöntem 12/12: Her gece en az 7 saat uyuyun
0 8 YAKINDA
Adım 1. Yorgun olmak aslında dengenizi kötüleştirebilir
Araştırmalar, uyku yoksunluğunun doğrudan kazara düşmelerle ilişkili olduğunu gösteriyor. Her gece en az 7 saat dinlendirici bir uyku alarak zihninizi keskin ve vücudunuzu dinlendirin.
Denge Egzersizleri
Bakiyenizi Geliştirmek için Basit Egzersizler
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Gün Boyunca Yapabileceğiniz Mini Denge Egzersizleri
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
