Yeni bir işe başlamak veya ev ortamınızdaki değişikliklere uyum sağlamak gibi aşırı stresli veya güvensiz zamanlar, kendinizden kopuk hissetmenize neden olabilir. Bu geçiş dönemleri genellikle kafa karışıklığı, endişe ve belirsizlik ile işaretlenir. Sonunda, bir homeostaz durumuna geri döneceksin, ama bu arada, her şey yolunda değilmiş gibi geliyor. Belirsiz zamanlarda zihin-beden farkındalığınızı artırarak, maneviyatınıza dokunarak ve temel bir rutine bağlı kalarak topraklanmış kalabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Topraklama Tekniklerini Kullanma
Adım 1. Hayatınızdaki 5 olumlu şeyin bir listesini yapın
Bu listeyi bir günlüğe veya bir kağıda yazın. Bu olumlu unsurlar üzerinde şükranla düşünün. Doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için değerlerinizi ve hedeflerinizi kontrol etmek için bu listeyi bile kullanabilirsiniz.
- Örneğin, hayatınıza olumlu şeyler olarak işinizi, arkadaşlarınızı, ailenizi, evinizi veya tatilinizi dahil edebilirsiniz.
- Kendinizi endişeli, kopuk veya kaybolmuş hissediyorsanız, hayatınızı neyin güzelleştirdiğini kendinize hatırlatmak için bu listeye tekrar bakın.
Adım 2. Derin nefes almayı deneyin
İşler istediğiniz gibi gitmediğinde, olumsuzluklara kapılmak kolaydır. Duraklayarak ve derin nefes alıştırması yaparak kendinizi topraklayın. Derin, karından nefes alma, stresi savuşturmanıza ve kendinizle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olmak için vücudun doğal gevşeme tepkisini harekete geçirir. Derin nefes alma, kaygı ve depresyonu azaltmanın yanı sıra enerji seviyenizi artırmaya da yardımcı olabilir.
Oturun veya ayakta durun (çıplak toprak harikadır). Nefesinizi vücudunuzda hareket ederken takip etmek için zihninizin gözünü kullanın. Burnunuzdan nefes alın, nefesinizin akciğerlerinize, kaburgalarınıza ve karnınıza doğru genişlemesine izin verin. Ağzınızdan derin nefes verin. Bunu yaparken ayak tabanlarınızdan uzanan ve sizi toprağa bağlayan kökleri gözünüzde canlandırın. Bunu gerektiği kadar tekrarlayın
Adım 3. Çevrenizin bir tanımını yazın
Bu, şimdiki ana dönmenize ve endişelerinizin bir kısmını bırakmanıza yardımcı olabilir. Bunu yapmak için yanınızda bir günlük taşıyabilir veya telefonunuzda tutabilirsiniz. Manzaralar, kokular, hava durumu, binalar, ağaçlar, insanlar, renkler ve dekorasyonlar gibi çevrenizi kaydedin.
- Gördüğünüz ilginç veya olağandışı herhangi bir şeyi eklediğinizden emin olun.
- Daha sakin veya daha az endişeli hissedene kadar yazmaya devam edin.
Adım 4. Sıkışmış veya kapana kısılmış hissediyorsanız hareket edin
Hareket, kaygıyı hafifletmeye ve farkındalığınızı artırmaya yardımcı olabilir. Oturduğunuz pozisyonu değiştirin veya farklı bir alana geçin. Bir araya getirmiş olabileceğiniz herhangi bir gerginliği veya gerginliği sallayın.
- Bir masada oturuyorsanız, ellerinizi sallamayı, ayaklarınızı yere vurmayı veya omuzlarınızı yuvarlamayı deneyin. Kendinizi gevşetmek için birkaç kez ayağa kalkıp gerinmek veya zıplamak isteyebilirsiniz.
- Bir yerde bekliyorsanız, odanın içinde dolaşmayı veya hafif esneme hareketleri yapmayı deneyin.
Adım 5. Bir vücut taraması yapın
Vücut taraması, vücudunuzun farkında olmanıza yardımcı olan bir topraklama meditasyon egzersizidir. Dikkatinizi rahatsız edici düşüncelerden vücudunuzda olup bitenlere çeker ve stresle ilişkili farklı hisleri fark etmenize yardımcı olur. Vücudunuzdaki gerginliğin nerelerde yattığının daha çok farkında olduğunuzda, onu rahatlatacak önlemler alabilirsiniz.
- Yere veya yatağa rahatça sırt üstü yatın. Kollarınızı yanlarınızda gevşetin. Birkaç derin nefes alın. Dikkatinizi ayaklarınıza çevirin. Yavaş hareket ederek, ayaklarınızdaki herhangi bir duyuma dikkat edin.
- gerginler mi? Ağrı mı? Rahatsızlarsa, derin nefes alın, her nefes vermede rahatsızlığın eridiğini hayal edin. Ayak bileklerine kadar hareket et. Ardından, tüm vücudunuzu tarayana kadar baldırlarınıza, dizlerinize vb. gidin.
Adım 6. Dikkatli yiyin
Sürekli olarak aktiviteden aktiviteye çok az farkındalıkla hareket ettiğiniz için merkez dışı hissedebilirsiniz. Yemek yemek daha iyi değil - zaman kazanmak için araba sürerken, konuşurken veya çalışırken yiyebilirsiniz. Dikkatli yemek, kendinizi şu anda yavaşlatmanın ve topraklamanın harika bir yoludur.
- Bir ısırık almadan önce, yemeğinizi hazırlayan eller için sessizce takdirinizi ifade edin. Birçok renge, kokuya ve dokuya hayran kalın. Şimdi çatalınızı alın ve mütevazı bir yemek lokması alın. Çatalınızı tabağınıza geri koyun. Isırık başına en az 20 kez çiğnerken duyularınızı tamamen devreye sokun. Çatalınızı alın ve işlemi tekrarlayarak bir ısırık daha alın.
- Yemek yerken konuşmaktan veya herhangi bir eğlenceden kaçının. Kendinizi yemek yeme eyleminde tamamen topraklayın.
Yöntem 2/3: Manevi Çapa Bulma
Adım 1. Güvenilir bir danışmanla konuşun
Kendinizle bağlantınız koptuysa, muhtemelen ilahi olanla bağlantınızı da kaybetmişsinizdir. Hayatın stresli anlarında topraklanmış kalmanıza yardımcı olacak manevi danışmanlar arayın.
Danışmanınız ruhsal inançlarınıza göre değişecektir. Size rehberlik etmesi için bir rahip, vaiz veya akıl sağlığı danışmanıyla konuşabilirsiniz
Adım 2. Kutsal kitabı okuyun
Manevi metinler genellikle kişisel deneyiminize hitap edebilecek yardımcı stratejiler ve teşvik edici pasajlar içerir. Bu tür metinleri okumak size yaşam amacınızı hatırlatabilir ve sizin için en önemli olan şeyle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Görüşlerinize uygun bir kaynağa dönün veya çevrimiçi olarak manevi kitapları teşvik eden araştırmalar yapın.
Eşsiz yaşam zorluklarınızla ilgili kendi kendine yardım kitapları da dahil olmak üzere yardımcı, teşvik edici materyalleri okumaya çalışın
Adım 3. Meditasyon yapın
Meditasyon, stresi azaltan ve kan basıncını düşüren harika bir uygulamadır, öngörülemeyen yaşam olayları sırasında şiddetlenebilecek koşullar. Küçük bir zamanla başlayın ve daha uzun bir uygulama yapana kadar ilerleyin.
İlk başta her gün sadece 5 dakika ayırın. Bir odak bulun, nefesiniz veya önünüzde bir yer. Derin nefes al. Aldığınız ve verdiğiniz nefese konsantre olun. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi tekrar nefesinize verin
Adım 4. Doğada vakit geçirin
Doğada vakit geçirmek, konsantrasyonunuzu artırmak gibi onarıcı etkiler üretebilir. Doğayla karşılaşmak, maneviyatınızı artırmanıza ve stresli zamanlarda kendinizi topraklamanıza yardımcı olabilir. Doğada kendi başınıza olmak için zaman ayırarak bağlantınızı güçlendirebilirsiniz.
Bir dere, nehir veya göl kenarında oturun. Yürüyüşe veya koşuya çıkın. Derin nefes alın ve çevrenizi gerçekten özümseyin
Yöntem 3/3: Kararlı Bir Rutin Oluşturma
Adım 1. Her gün aynı saatlerde uyanın ve kalkın
Kendinizi bunalmış hissettiğinizde daha az uyuyabilirsiniz, bu da sizi daha da stresli yapar. Her gün aynı saatlerde yatıp uyanarak bir programa bağlı kalın. Tutarlı bir yatma saatinin yapısı, günlük yaşamınızda topraklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.
Gevşemenize yardımcı olacak bir uyku vakti rutini oluşturun. Aromaterapi kullanabilir, ılık bir banyo veya duş alabilir ve rahatlatıcı müzik dinleyebilirsiniz
Adım 2. Fiziksel aktiviteyi dahil edin
Egzersiz, genellikle hayat bunaltıcı hale geldiğinde yapılacak ilk aktivitelerden biridir. Bununla birlikte, düzenli egzersiz, topraklanmış kalmanıza ve stresi yönetmenize yardımcı olabilir. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
- Bir koşuya veya koşuya çıkın. Köpeğinizi yakındaki bir parkta yürüyüşe çıkarın. Bir yoga dizisini tamamlayın. Veya ortak havuzda yüzmeye gidin.
- Uyandığınızda en büyük önceliğiniz olsun ya da spor çantanızı işe ya da okula götürün. Bu şekilde, antrenmanınıza bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Adım 3. Besleyici yemekler yiyin
Kronik stres, hareket halindeyken yiyebileceğiniz fast food veya hazır yemek gibi sağlıksız yiyeceklere ulaşmanıza neden olabilir. Ancak bu tür boş kalorili yiyecekler sadece kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız protein gibi besleyici açıdan yoğun gıdalardan oluşan dengeli bir diyet yemeye çalışın.
Hafta sonu yemeklerinizi hazırlayarak sağlıklı beslenmenizi kolaylaştırın. Örneğin, hafta boyunca akşam yemeği için biraz sebzeleri buharda pişirebilir ve tavuk göğsü ızgara yapabilirsiniz. Yumurta kaynatın, yulaf ezmesi hazırlayın veya kavanoz salataları yapın
Adım 4. Sevdiklerinizle iletişimde kalın
Kendinizi güçlü bir destek sistemi ile çevrelediğinizde, stresli zamanlar daha kolay yönetilebilir hale gelir. Sosyal çevrenizden soyutlamayın veya geri çekilmeyin. İyi arkadaşlar, iş arkadaşları ve aile üyeleri, zihninizi stres faktörlerinden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir ve/veya bir tavsiye veya teşvik kaynağı sunabilir.
Örneğin, işten ara verdiğinizde her gün arayacağınız bir kişiyi seçebilirsiniz. "Hey, tanıdık bir ses duymaya ihtiyacım var" gibi bir şey söyleyin
Adım 5. Zevk için zaman ayırın
Keyifli aktiviteler için zaman ayırarak hayat zorlaştığında topraklanmış kalın. Yoğun programınız bir tatile izin vermeyebilir, ancak yine de kendinizi bir akşam veya dinlenme günü ile şımartabilirsiniz. Yerel bir spada randevu alın. En sevdiğiniz TV programını aşırı derecede izleyin. Arkadaşlarla akşam yemeğine çıkın. Bir gerilim romanında kaybolun. Bardağınıza geri dökmek için çaba gösterin.
Adım 6. Stresi gevşeme ile dengeleyin
Stresli ve yoğun dönemler kaçınılmazdır, ancak kendinize de bir mola verdiğinizden emin olun. Hayatınızı, yoğun veya stresli dönemlerden sonra dinlenme anlarınız olacak şekilde planlayın. Her gün bir saatinizi favori bir hobi veya aktivite ile dinlenerek geçirin. Tatilleri ve izinleri planlamak için işinizde veya hayatınızda ileriye bakın. Gerekirse zihinsel sağlığınıza yönelmek için işten izin alın.
