Otistik insanlar, duyusal işlem bozukluğu (SPD) olanlar veya çok hassas kişiler gibi duyusal bilgileri işlemede zorluk yaşayan kişiler bazen duyusal aşırı yüklenme durumuna girebilirler. Aşırı yük, bir kişinin çok fazla duyusal uyarım yaşadığı ve hepsini kaldıramadığı zaman meydana gelir, tıpkı bir bilgisayarın çok fazla veri işlemeye çalışması ve aşırı ısınması gibi. Bu, arka planda bir TV çalarken insanların konuştuğunu duymak, bir kalabalığın içinde olmak veya çok sayıda yanıp sönen ekran veya yanıp sönen ışık görmek gibi çok şey olduğunda olabilir. Siz veya tanıdığınız biri duyusal aşırı yüklenme yaşıyorsa, etkilerini azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
adımlar
Bölüm 1/3: Aşırı Yüklemeyi Önleme
Adım 1. Sadece genel olarak değil, bu kişide de aşırı yüklenmenin nasıl göründüğünü anlayın
Aşırı yük, farklı insanlar için farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Panik atak gibi görünebilir, "hiper" hale gelmek, kapanmak veya bir sinir krizi geçirmek (bir öfke nöbetine benzer, ancak bilerek atılmaz). Kendinize aşırı yüklenmenin tipik olarak kişi için nasıl göründüğünü sorun. Bu, kişinin bunaldığını gösteren uyarı işaretlerini belirlemenize yardımcı olabilir.
- Bunaldığında kişinin ruh hali genellikle değişir mi? Nasıl?
- Bunalma sırasında herhangi bir kendi kendini sakinleştirme davranışının meydana gelip gelmediğine dikkat edin. İşler kötüye gittiğinde bu kişiyi sakinleştirme eğiliminde olan nedir? Bu, aşırı yüklenmenin ne zaman geldiğini fark etmenize yardımcı olabilir.
- Aşırı yükleme sırasında yetenekler kayboluyor mu veya sınırlı mı? Normal yeteneklerin aşırı yüklenme sırasında kullanılması zor veya imkansız hale gelebilir. Aşırı yüklenmeden önce konuşmaları, motor becerileri veya diğer becerileri kötüleşmeye başlarsa, bu yararlı bir uyarı işaretidir.
- Sevilen birini düşünüyorsanız, ona ne olduğunu ve bunaldıklarında nasıl hissettiklerini sormayı deneyin. Size ne arayacağınızı söyleyebilirler.
Uç:
Duyusal aşırı yüklenmeyi, bir bilgisayardan aynı anda çok fazla görev yapmasını istediğinizde başına gelene benzer bir şey olarak düşünün. Donuyor. Ondan daha fazla görev işlemesini istemek, durumu daha da kötüleştirecektir. Yapabileceğiniz en iyi şey, talepleri ortadan kaldırmak ve ona zaman tanımaktır. Duyusal aşırı yüklenmedeki insanlar için benzer.
Adım 2. Görsel uyarımı azaltın
Görsel aşırı yük yaşayan bir kişinin içeride güneş gözlüğü takması, göz temasını reddetmesi, konuşan insanlardan uzaklaşması, gözlerini kapatması ve insanlara veya nesnelere çarpması gerekebilir. Görsel uyarıma yardımcı olmak için tavandan veya duvarlardan sarkan eşyaları azaltın. Küçük eşyaları kutulara veya kutulara koyun ve kutuları düzenleyin ve etiketleyin.
- Aydınlatma çok fazlaysa, floresan aydınlatma yerine bir lamba kullanın. Parlak ampuller yerine daha koyu ampuller de kullanabilirsiniz. Işığı en aza indirmek için karartma perdeleri kullanın.
- İç mekan ışıkları bunaltıcıysa, güneşlik kullanmak yardımcı olabilir.
Adım 3. Gürültü seviyesini azaltın
Sesle ilgili bunalma, konsantrasyonu etkileyebilecek arka plandaki sesleri (örneğin, uzaktaki bir kişinin konuşması gibi) kapatamamayı içerebilir. Bazı sesler dayanılmaz derecede yüksek ve dikkat dağıtıcı olarak algılanabilir. Gürültünün aşırı uyarılmasına yardımcı olmak için, içeride sese izin verebilecek açık kapıları veya pencereleri kapatın. Dikkatini dağıtabilecek herhangi bir müziği kısın veya kapatın ya da daha sessiz bir yere gidin. İşler kötüye giderse sözlü talimatları ve/veya konuşmaları en aza indirin.
- Kulak tıkaçlarına, kulaklıklara ve beyaz gürültüye sahip olmak, sesler çok ezici göründüğünde kullanışlı olabilir.
- Bunalmış biriyle konuşuyorsanız kısa evet/hayır soruları kullanın. Başparmak yukarıya/başparmak aşağı ile yanıt verebilirler.
Adım 4. Dokunsal girdiyi azaltın
Dokunma hissini ifade eden dokunsal aşırı yüklenme, dokunulmayı veya sarılmayı becerememeyi içerebilir. Duyusal işleme sorunları olan birçok insan dokunmaya karşı aşırı duyarlıdır ve dokunulmak veya dokunulmak üzere olduklarını düşünmek aşırı yüklenmeyi daha da kötüleştirebilir. Dokunsal duyarlılık, giysilere (yumuşak kumaşları tercih eden) veya belirli dokulara veya sıcaklıklara dokunma duyarlılığı içerebilir. Hangi dokuların hoş olduğunu ve hangilerinin olmadığını fark edin. Herhangi bir yeni giysinin duyusal dostu olduğundan emin olun.
- Dokunma sınırlarına saygı gösterin. Zorlamayın ve geri çekilirlerse veya kendilerine dokunulmak istemediğini söylerlerse dikkat edin.
- Onları şaşırtma. Onlara dokunacaksanız (veya onlara dokunacağınızı söyleyecekseniz) geldiğinizi görmelerine izin verin. Önden gel, arkadan değil. Onlara eğilmeleri için zaman verin ya da şu anda başa çıkamıyorlarsa hayır deyin.
- Rahat kıyafetleri teşvik edin. Durum ne olursa olsun kaşıntılı veya ağrılı giysiler giyilmemelidir. Dokunma hassasiyetlerinin bazı günlerde diğerlerinden daha kötü olabileceğini unutmayın, bu nedenle bazı giysiler bazen iyi olabilir, bazen olmayabilir.
Adım 5. Güçlü kokuları sınırlayın
Bazı kokular ya da kötü kokular bunaltıcı olabilir ve görmenin aksine, duyuları devre dışı bırakmak için burnunuzu kapatamazsınız. Kokular bunaltıcıysa, kokusuz şampuanlar, deterjanlar ve temizlik ürünleri kullanmayı düşünün.
- Ortamdan mümkün olduğunca çok hoş olmayan kokuları uzaklaştırın. Kokusuz ürünler satın alabilir veya kendi kokusuz diş macununuzu, sabunlarınızı ve deterjanınızı yaparak kurnazlık yapmanın keyfini çıkarabilirsiniz.
- "Güzel" bir koku olsa bile aşırıya kaçmaktan kaçının. Koku, daha küçük miktarlarda tatlı olsa bile, aşırı güçlü kokular hoş değildir.
Adım 6. Vestibüler girdiye dikkat edin
Duyusal aşırı yüklenme yaşayan bir kişi, denge veya hareket algılarına duyarlı olabilir. Hareket hastalığına özellikle duyarlı olabilirler, dengelerini kolayca kaybedebilirler ve el/göz koordinasyonunda sorun yaşayabilirler.
Kişi hareketten bunalmış görünüyorsa veya hareketsizse, kendi hareketlerinizi yavaşlatmayı deneyebilir veya yavaş ve dikkatli bir şekilde farklı pozisyonlara geçmeyi deneyebilirsiniz (yatmadan ayakta durmaya geçiş vb.)
Adım 7. Sakin bir ev ortamı sağlayın
Düşük stresli, düşük girdili bir alan, kişinin daha iyi düzenlenmiş hissetmesine ve aşırı yüklenme yaşama olasılığının azalmasına yardımcı olabilir. İşleri rahat tutmaya çalışın.
- Gürültülü veya yoğun işleri, onları yapmaktan çekinmeyen birine verin. Hassas kişi başka bir yerdeyken yaptırmayı deneyin.
- Birisi yoğun bir şey yapmak isterse, onu sınırlı bir alanda tutun. Örneğin, birisi yüksek sesli bir video oyunu oynamak istiyorsa, bunu ana alan yerine yatak odasında yapsın.
Adım 8. Bir "duyusal diyet" oluşturmayı deneyin
Duyusal bir diyet, kişinin sinir sisteminin düzenli ve verimli hissetmesine yardımcı olmanın, besleyici ve rutin bir şekilde duyusal girdiler sağlamanın bir yoludur. günün belirli saatlerinde ve eğlence aktiviteleri.
- Sağlıklı, dengeli bir gıda diyeti gibi duyusal bir diyet düşünün. Kişinin gerekli besinleri çeşitli kaynaklardan almasını istiyorsunuz, ancak büyümeyi veya sağlıklı, işleyen bir vücudu bozabileceğinden, bir şeyden çok fazla veya çok az almasını da istemiyorsunuz. Duyusal bir diyetle, kişinin farklı duyusal girdilerle ilgili dengeli bir deneyim yaşamasını istersiniz.
- Bu nedenle, kişi işitsel uyarım (veya ses) tarafından aşırı uyarılmışsa, sözlü yönergeleri en aza indirebilir ve bunun yerine daha fazla görsel kullanabilir ve minimum arka plan gürültüsü olan yerlerde zaman geçirebilir veya kulak tıkacı kullanmasına izin verebilirsiniz. Bununla birlikte, işitsel duyunun hala beslenmeye ihtiyacı vardır, bu nedenle kişiye en sevdiği müziği dinlemesi için zaman da verirsiniz.
- Odadaki görsel malzemeyi sınırlayarak, kulaklık veya kulak tıkacı kullanımına izin vererek, rahat kıyafetler bularak, kokusuz deterjan ve sabun kullanarak vb. gereksiz duyusal girdiyi en aza indirin.
- Duyusal diyetin umudu, kişiyi sakinleştirmek ve muhtemelen duyusal girdileri normalleştirmek, kişiye dürtüleri ve duyguları yönetmeyi öğretmek ve üretkenliği artırmaktır.
Bölüm 2/3: Aşırı Uyarılmayla Başa Çıkma
Adım 1. Duyusal bir mola verin
Büyük insan grupları veya çok sayıda çocukla çevrili olduğunuzda bunalmış hissedebilirsiniz. Bazen bir aile toplantısında veya bir iş konferansında olduğu gibi bu durumlar kaçınılmazdır. Durumdan tam olarak kaçamayacak olsanız da, aşırı yükten kurtulmanıza yardımcı olmak için bir mola verebilirsiniz. "Sertleşmeye" çalışmak sadece işleri daha da kötüleştirecek ve iyileşmenin daha da uzun sürmesine neden olacaktır. Mola vermek, dayanılmaz hale gelmeden önce yeniden şarj olmanıza ve durumdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- İhtiyaçlarınıza erken yanıt verin ve bunların üstesinden gelmek daha kolay olacaktır.
- Halka açık bir yerdeyseniz, kendinizi tuvalete atmayı düşünün ya da "Biraz havaya ihtiyacım var" deyin ve birkaç dakika dışarı çıkın.
- Eğer bir evdeyseniz, uzanıp kısa bir süre dinlenebileceğiniz bir yer olup olmadığına bakın.
- Başa çıkamadığınız halde insanlar sizi takip etmeye çalışıyorsa, "Biraz yalnız kalmaya ihtiyacım var" deyin.
Adım 2. Bir denge bulun
Sınırlarınızı öğrenmeniz ve kendinize sınırlar koymanız önemli ama aynı zamanda sıkılıp sıkılmamak için de kendinizi çok fazla sınırlamayın. Uyarılma eşiğiniz açlık, bitkinlik, yalnızlık ve fiziksel acı gibi şeylerden etkilenebileceğinden temel ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olun. Aynı zamanda, kendinizi çok ince esnetmediğinizden emin olun.
Bu temel ihtiyaçların karşılanması herkes için önemlidir, ancak özellikle çok hassas kişiler veya SPD'si olanlar için önemli olabilir
Adım 3. Sınırlarınızı belirleyin
Duyusal aşırı yüklenmeye neden olabilecek durumlarla uğraşırken bazı sınırlar koyun. Gürültü rahatsız ediciyse, restoranlara veya alışveriş merkezlerine günün acele saatlerinde değil, günün daha sessiz saatlerinde gitmeyi düşünün. Televizyon veya bilgisayarda ne kadar zaman geçireceğinize veya arkadaşlarınız ve ailenizle sosyalleşeceğinize dair sınırlar koymak isteyebilirsiniz. Büyük bir olay yaklaşıyorsa, durumu elinizden gelen en iyi şekilde ele almak için gün boyunca kendinizi hazırlayın.
- Konuşmalara sınır koymanız gerekebilir. Uzun konuşmalar sizi yorarsa, kibarca mazur görün.
- Bir bakıcı veya ebeveyn iseniz, çocuğun etkinliğini izleyin ve çok fazla televizyon veya bilgisayarın ne zaman aşırı yüklenmeye başladığına dair kalıpları bulun.
Adım 4. İyileşmek için kendinize zaman tanıyın
Bir duyusal aşırı yüklenme epizodunun tamamen iyileşmesi dakikalar ila saatler sürebilir. “Savaş-kaç-ya da-don” mekanizmaları devreye girdiyse, muhtemelen sonrasında çok yorulacaksınız. Yapabiliyorsanız, daha sonra oluşan stresi de azaltmaya çalışın. Yalnız zaman genellikle iyileşmenin en iyi yoludur.
Adım 5. Stresle başa çıkmak için başa çıkma tekniklerini düşünün
Stresi azaltmak ve stres ve aşırı uyarılma ile başa çıkmak için sağlıklı yollar geliştirmek üzerinde çalışmak, sinir sisteminizin uyarılmasını azaltmaya yardımcı olabilir. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma, stresi azaltmanın, dengeyi bulmanın ve hatta zaman içinde bir güvenlik duygusu bulmanın tüm yollarıdır..
Size en iyi şekilde yardımcı olan başa çıkma mekanizmalarını kullanın. Sallanmak veya sessiz bir yere gitmek gibi neye ihtiyacınız olduğunu içgüdüsel olarak bilebilirsiniz. "Garip" olup olmadığı konusunda endişelenmeyin; size neyin yardımcı olabileceğine odaklanın
Adım 6. Ergoterapiyi deneyin
Ergoterapi, yetişkinler ve çocuklar için duyusal hassasiyetleri azaltmaya yardımcı olabilir ve bu nedenle zamanla aşırı yüklenmeyi azaltabilir. Tedavi sonucu genç yaşta başlanırsa daha güçlüdür. Bir bakıcı olarak, duyusal işleme sorunlarıyla uğraşma konusunda deneyimli bir terapist arayın.
Bölüm 3/3: Yardım İçin Harekete Geçmek
Adım 1. Erken müdahale edin
Bazen bir kişi mücadele ettiğini fark etmeyebilir ve olması gerekenden daha uzun süre kalabilir veya "zorlanmaya" çalışabilir. Bu sadece işleri daha da kötüleştirir. Strese girdiklerini fark ettiğiniz anda onların adına müdahale edin ve sakinleşmeleri için biraz zaman ayırmalarına yardımcı olun.
Adım 2. Merhametli ve anlayışlı olun
Sevdiğiniz kişi bunalmış ve üzgün hissediyor ve desteğiniz onları rahatlatabilir ve sakinleşmelerine yardımcı olabilir. Sevgi dolu, empatik ve ihtiyaçlarına duyarlı olun.
Unutmayın, bunu bilerek yapmıyorlar. Yargılayıcı olmak sadece stres seviyelerini kötüleştirecektir
Adım 3. Harekete geçerlerse aşırı tepki vermekten kaçının
Bazı durumlarda, aşırı yüklenmiş insanlar fiziksel veya sözlü olarak saldırgan olurlar. Bir bakıcı olarak, bunu kişisel olarak almamak zor. Bu tepki, sizinle ilgili değil, daha çok panikle ilgilidir.
- Fiziksel saldırganlık genellikle provokasyona bir tepkidir (yakalanma veya köşeye sıkıştırılma gibi). Onlara yer açın.
- Sallanırlarsa veya bir şeyler fırlatırlarsa yedekleyin. Ayrıca minder yerleştirmeyi de deneyebilirsiniz (ya onları korumak ya da atabilecekleri güvenli bir şey sağlamak için).
Biliyor musun?
Duyusal aşırı yüklenme sırasındaki patlamalar genellikle kişisel bir şey değil, bunalıma tepkidir. Seni incitmek istemiyorlar, sadece kaçmaya ve duygulardan kurtulmaya çalışıyorlar. İhtiyaç duyarlarsa onlara yer verin.
Adım 4. Bir çıkış sağlayın
Aşırı yükü durdurmanın en hızlı yolu, genellikle onları durumdan çıkarmaktır. Onları dışarıya veya daha sessiz bir yere götürüp götüremeyeceğinize bakın. Sizi takip etmeleri veya onlara yolu göstermeleri için jest yapın (örneğin bir kapı açarak).
Eller genellikle sıcak, kıllı ve/veya terli olduğundan, duyusal aşırı yüklenme sırasında el ele tutuşmak genellikle çok fazladır. Bir şeyi tutmalarını ve sizi takip etmelerini istiyorsanız, onlara bir kol veya ip vermeyi deneyin
Adım 5. Bölgeyi daha misafirperver hale getirin
İçerideyseniz, parlak ışıkları azaltın, müziği kapatın ve başkalarını sevdiklerinize biraz yer açmaya teşvik edin. Açık havadaysanız, onları kalabalık caddelerden veya diğer gürültü kaynaklarından uzaklaştırın ve huzurlu bir yere götürün.
İzleyenleri kovun. Birisi zor zamanlar geçirdiğinde, sorulara bakılmak veya rahatsız edilmek korkunç olabilir
Adım 6. Dokunmadan önce sorun
Aşırı yüklenme sırasında kişi neler olduğunu anlamakta güçlük çekebilir ve onları ürkütürseniz, bunu bir saldırı olarak yanlış yorumlayabilirler. Önce teklif verin ve yapmadan önce ne yaptığınız hakkında konuşun, böylece reddetmek için zamanları olur. Örneğin, "Elini tutup seni buradan çıkarmak istiyorum" veya "Sarılsın mı?"
- Bazen aşırı yüklenmiş insanlar sıkı bir kucaklama veya sırt masajı ile yatıştırılır. Diğer zamanlarda, dokunulmak onu daha da kötüleştirir. Teklif edin ve hayır derlerse endişelenmeyin; kişisel değil.
- Onları tuzağa düşürmeyin veya yollarına çıkmayın. Sizi kapıdan uzaklaştırmak için dışarı itmek gibi panik yapabilir ve patlayabilirler.
Adım 7. Bir şey bilmeniz gerekiyorsa basit evet/hayır soruları sorun
Açık uçlu soruların işlenmesi daha zordur ve kişinin beyni zaten başa çıkmakta zorlanıyorsa, anlamlı bir cevap oluşturamayabilirler. Evet veya hayır sorusuysa, yanıt vermek için başlarını sallayabilir veya başparmaklarını yukarı/aşağı işaret edebilirler.
Gerekmedikçe soru sormayın. Tıpkı donmuş bir bilgisayarı daha fazla görev yapmak için almaya çalışmamanız gibi, kişiden daha fazla konuşulan kelimeyi işlemesini istemek çok fazla olabilir
Adım 8. İhtiyaçlara cevap verin
Kişinin bir bardak suya, molaya veya farklı bir aktiviteye geçmesine ihtiyacı olabilir. Şu anda en çok neyin yararlı olacağını düşün ve git yap.
- Bir bakıcı olarak, kendi hayal kırıklığınızda yanıt vermek kolaydır, ancak davranışlarına yardımcı olamayacaklarını ve desteğinize ihtiyaçları olduğunu kendinize hatırlatın.
- Zararlı bir başa çıkma mekanizması kullanan birini görürseniz, ne yapacağını bilen birini (örneğin bir ebeveyn veya terapist) uyarın. Onları yakalamaya çalışmak panik yapmalarına ve saldırmalarına neden olabilir ve ikinizi de incinme riskine sokar. Bir terapist, zararlı başa çıkma mekanizmasını değiştirmek için bir plan geliştirmeye yardımcı olabilir.
Adım 9. Onlar için ne anlama geliyorsa, kendi kendini sakinleştirmeyi teşvik edin
İleri geri sallanmayı, ağırlıklı bir battaniyenin altına sarılmayı, mırıldanmayı veya sizden masaj almayı yararlı bulabilirler. Tuhaf görünüyorsa veya "yaşa uygun" değilse sorun değil; önemli olan tek şey onların gevşemelerine yardımcı olmasıdır.
Onları genellikle sakinleştiren bir şey biliyorsanız (örneğin, en sevdikleri peluş hayvan), ona getirin ve kollarının ulaşabileceği bir yere koyun. İstiyorlarsa, alabilirler
İpuçları
- Ergoterapi, yetişkinler ve çocuklar için duyusal hassasiyetleri azaltmaya yardımcı olabilir ve bu nedenle zamanla aşırı yüklenmeyi azaltabilir. Tedavi sonucu genç başlarsa daha güçlüdür. Bir bakıcı olarak, duyusal işleme sorunlarıyla uğraşma konusunda deneyimli bir terapist arayın.
- Ağırlıklı kucak yastıkları, kıpır kıpır veya uyaran oyuncaklar, cerrahi fırça, kulaklıklar veya kulak tıkaçları ve çiğneme oyuncakları veya sözlü giriş araçları elinizin altında olması harika olabilir. Rahatlatıcı bir girdi sağlayarak duyusal aşırı yüklenmeyi azaltabilirler. Ancak bazı insanlarda bu girdi durumu daha da kötüleştirebilir ve durumu tırmandırabilir. Tamamen kişiye göre değişir. Sizin veya sevdikleriniz için en iyi olanı bulun ve kullanın.
