Meditasyon topları veya Baoding topları, temelde eski Çin stres toplarıdır. Genellikle elinizdeki chi noktalarına baskı yapmak için kullanılırlar, ancak aynı zamanda size sakinleştirici bir el ve bilek egzersizi sağlarlar. Elinizin boyutuna uyan iki topunuz olduğunda, parmaklarınızı kullanarak onları avucunuzun etrafında daire içine alın. Topları birbirine çarpmadan döndürmek için pratik yapmak gerekir, ancak bir kez yaptığınızda rahatlamış ve ileri düzey egzersizler yapmaya hazır hissedeceksiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Temel Rotasyonda Ustalaşmak
Adım 1. Topları sizden uzak tutun
Topların elinizde ne kadar ağır olduğuna dikkat edin. Bunlardan birini ayağınıza düşürmek pek iyi hissettirmez. Kazaları önlemek için bir masaya oturun veya elinizi vücudunuzdan uzak tutun. Topları cam veya diğer kırılabilir nesnelerin üzerinde de kullanmayın.
Adım 2. Topları elinize alın
Elini düz tut. Serçe parmağınız ve yüzük parmaklarınız arasına bir top yerleştirin. İkinci topu orta ve işaret parmaklarınız arasına yerleştirerek takip edin. Devam edin ve parmaklarınızı topların üzerinde kıvırın. Başlarken, topları hareket ettirmek için parmak gücünüze güvenmeniz gerekecek.
Adım 3. Topları parmaklarınızla döndürün
Amaç topların yer değiştirmesini sağlamaktır. En dıştaki topu vücudunuza doğru itmek için baş parmağınızı kullanın. Aynı zamanda, diğer topu daha büyük parmaklarınıza kaydırmak için küçük parmaklarınızı kullanın. Topları elinizde olabildiğince uzun süre döndürmeye devam edin.
Adım 4. Sorunsuz bir şekilde yapabilene kadar topları döndürme alıştırması yapın
Harekette ustalaştıkça toplar birbirleriyle daha az çarpışacaktır. Sizinkinin çanları varsa, sorunsuz ve kesintisiz çalmalarını dinleyin. Bu gerçekleştiğinde, temel bilgilerde başarılı bir şekilde ustalaştınız. Topların hiç temas etmemesi için çalışmaya devam etmekten çekinmeyin.
Bölüm 2/3: Meditasyon Topları Almak
Adım 1. Elinize uyan topları seçin
Yeni başlayan biri olarak, yaklaşık 40 milimetre (1,6 inç) genişliğinde topları arayın. Bir golf topundan biraz daha küçük olan bu boyut, topların ortalama bir eldeki tüm baskı noktalarına çarpması için yeterlidir. Bundan daha küçük toplar, 5 fit 2 inç (1,57 m) altındaki çocuklar veya yetişkinler için daha iyidir, daha büyük toplar ise deneyimli kullanıcılar ve 6 fit 2 inç (1,88 m) üzerindeki kişiler için daha iyidir.
Adım 2. Tercih ettiğiniz top malzemesi türünü seçin
Meditasyon topları, ahşaptan metale kadar değişen malzemelerden yapılmıştır. Metal toplar en ağırdır, bu nedenle ellerinizi daha fazla uyarırlar, ancak genellikle en ucuz seçenektir. Yeşim veya mermer gibi taş toplar daha nadir ve daha pahalıdır.
Sert ağaç topları en nadir türdür ve çok hafiftir, bu nedenle diğer çeşitler kadar sık kullanılmazlar
Adım 3. Daha fazla ses geri bildirimi için çanlı toplar alın
Çanları olan toplar oyulmuştur. Oyuk bir çelik bilye, bir bütünden çok daha hafiftir, ancak bu, top hareket ettirildiğinde zilin ses çıkarmasına izin verir. Bazı uygulayıcılar, çanların sağladığı yatıştırıcı sesi sever. Yeni başlayan biri olarak, çanlar elinizdeki topları ne kadar düzgün hareket ettirdiğinizi duymanızı sağlar.
Örneğin yumuşak ve dengeli bir zil sesi, hareketlerinizin akıcı olduğunu size bildirir. Normal toplarda, toplar artık birbirine çarpmadığında bunu duyabilirsiniz
Bölüm 3/3: Gelişmiş Hileleri Gerçekleştirme
Adım 1. Topları minimum parmak temasıyla döndürün
Meditasyon toplarını kullanmaya alıştıkça, kaslarınızı daha iyi kontrol edeceksiniz. Parmaklarınızı kullanmak yerine topları avucunuzun içine koyun ve hareket ettirmeyi deneyin. Avucunuzun bir tarafını kaldırın ve diğerini alçaltın, böylece toplar yuvarlanmaya başlar. Zor, ancak öğrendiğiniz güç ve konsantrasyon miktarı güzel bir ödül.
Topu o alana itmek yerine yuvarlanması için boş alan sağladığınızı unutmayın
Adım 2. Topları döndürürken avucunuzu aşağı doğru çevirin
Elinizi tuttuğunuz açı, topları kullanmayı çok daha zorlaştırabilir. Normalde eliniz düz olurdu, ancak yukarı doğru eğmeyi deneyin. Eliniz yere ne kadar çok bakarsa, topları kontrol etmek için kaslarınızı o kadar çok çalıştırmanız gerekir. Avucunuz yere bakarken topları kontrol etmeye hazır olana kadar devam edin.
Bu egzersiz parmaklarınızda daha fazla güç ve çabukluk oluşturmak içindir
Adım 3. Topları ters yönde hareket ettirin
Topları başparmağınızın yönüne göndermek yerine daha küçük parmaklarınıza doğru gönderin. Normalde yaptığınız gibi topları elinizde döndürün. Bu basit bir numara, ancak ilk denediğinizde garip ve zor gelecek. Topları kontrol etme yeteneğinizi arttırırken yine de toplar tarafından tam el uyarımı alacaksınız.
Adım 4. Rotasyona daha fazla top ekleyin
Üçüncü bir topla başlayın, sonra, ustalaştıktan sonra dördüncü bir topla başlayın. Onları iki ile yaptığınız gibi elinizde döndüreceksiniz. Hokkabazlığa benzer, çünkü daha fazla top ile zorluk artar, ancak beceri seviyeniz de artar.
Üç topla başa çıktıktan sonra, üstlerine dördüncü bir top koyabilir ve dönmeye devam edebilirsiniz
Adım 5. Daha büyük toplara geçin
Daha büyük meditasyon toplarının kullanımı daha zordur. Bazı uygulayıcıların tercih edebileceği gibi, ellerinize daha fazla baskı yapacaklardır. Sahip olduğunuz meditasyon toplarında ustalaştığınızda ve yeni bir meydan okuma istediğinizde de faydalı olabilir.
