Refleksoloji, kendi evinizin rahatlığında nasıl çalışacağınızı öğrenebileceğiniz, modern araştırmalarla desteklenen eski bir şifa sanatıdır. Refleksoloji, merkezi sinir sisteminize bağlı periferik sinirlerin bulunduğu ayak, el ve kulaklarınızdaki belirli yerlere basınç uygulamayı içerir. Bu bölgelere masaj yapmak, basit dokunma gücüyle ağrıyı hafifletmek ve stresi azaltmak için merkezi sinir sisteminize dokunmanın bir yoludur.
adımlar
Bölüm 1/3: Refleksolojiyi Anlamak
Adım 1. Refleksolojinin temellerini öğrenin
Refleksoloji, ayaklarınızdaki, ellerinizdeki ve kulaklarınızdaki sinirlerin her birinin vücudunuzun diğer bölümlerine karşılık geldiği varsayımına dayanır. Belirli refleks bölgelerine baskı uygulamak vücudun diğer bölgelerindeki semptomları hafifletebilir. Örneğin, baş parmağınızdaki bir siniri devreye sokmak, başınızdaki gerilimi azaltabilir ve baş ağrısını hafifletebilir. Topuğunuza baskı uygulamak sindirime yardımcı olabilir. Refleksoloji, kanser, diyabet ve kalp hastalığı gibi ciddi durumların tedavisine yardımcı olmak için bile kullanılmıştır. Araştırmalar refleksolojinin dört temel etkisi olduğunu göstermiştir:
- Böbreklere kan akışını artırmak gibi belirli organları etkileyebilir.
- Organların düzgün çalışmasına yardımcı olarak belirli semptomların iyileşmesini sağlayabilir.
- Rahatlama etkisi yaratabilir ve kaygıyı azaltabilir.
- Tüm vücuttaki ağrıyı hafifletebilir.
Adım 2. Refleksoloji bölgelerini anlayın
Refleksoloji, vücudun bölgelere ayrılabileceği fikrine dayanır. Vücudunuzun bir boyuna ve enine bölgeler sistemine ayrıldığını hayal edin. Vücudunuzun her iki yanında, her bir parmağınızın ucundan başlayıp, vücudunuzun uzunluğu boyunca başınızın üstüne kadar uzanan beş bölge hayal edin. Enine bölgeler (enlem çizgilerine benzer) ayak bölgelerinizi baş ve boynunuza, göğsünüze, karnınıza ve pelvis bölgenize karşılık gelen bölgelere ayırır. Ayaktaki bir yere basınç uygulayarak belirli bir bölgenin ucunu meşgul etmek, vücudun tüm o bölge için iyileştirme gücünü harekete geçirir. Bu kavram aynı zamanda bölge tedavisi olarak da adlandırılır.
- Refleksoloji yaptığınızda, vücudunuzun her uzuv, organ ve bezine karşılık gelen reflekslerin ayaklarda nerede olduğunu öğrenmek gerekir. Bu belirli noktalara baskı uyguladığınızda, ilgili uzuv, organ veya bezi uyarırsınız.
- Bu şekilde vücudunuzun iyileştirme gücünü harekete geçirmek için refleksolojiyi kullanabilirsiniz. Vücudunuz stres yaşadığında, enerji rezervleriniz tükenir ve enfeksiyonlarla veya ağrıyla daha az savaşabilirsiniz. Ancak vücudunuz refleksolojinin neden olduğu derin bir rahatlama durumundayken, vücudunuzun doğal iyileştirme gücü harekete geçer.
Adım 3. Bir refleksolog ile randevu almayı düşünün
Refleksoloji sanatında sertifikalı bir kişiyle tanışmak, kendinizi uygulamaya tanıtmanın iyi bir yoludur. Vücudun diğer bölgelerindeki stresi ve ağrıyı azaltmak için eller, ayaklar ve kulaklardaki belirli noktalara baskı uygulamak için kullanılan parmak "yürüme" tekniklerini size gösterebilecektir.
- Randevu almadan önce, kişinin kimlik bilgilerini kontrol ettiğinizden ve sertifikalı bir refleksolog olduğunu doğruladığınızdan emin olun. Bazı doğal sağlık uygulayıcıları, sanatı derinlemesine incelemeden refleksoloji uygularlar.
- Bir refleksolog olmakla ilgileniyorsanız, refleksolojide sertifika sunan programların bir listesini bulmak için Amerikan Refleksoloji Sertifikasyon Kurulu'nun web sitesine bakın.
Adım 4. Refleks noktalarına basınç uygulama alıştırması yapın
Hangi bölgeye girmek istediğinizi belirlediğinizde, bir tabloya bakarak veya bir refleksologa danışarak ayağınızdaki doğru refleks noktalarını bulun. Bölgeye hafif baskı uygulayın. Bu noktalara uyguladığınız baskı, vücudunuzu ağrı döngüsünü kesen ve stresi azaltan endorfin üretmeye teşvik edecektir.
- Refleksoloji, ayak masajına benzer. Uyguladığınız baskı sağlam olmalı, ancak acı verici olmamalıdır. Bölgeyi birkaç dakika boyunca nazikçe çalıştırmak için parmaklarınızı ve baş parmaklarınızı kullanın.
- Kendinizi bir refleksoloji seansına hazırlamak için rahatlamaya çalışın. Refleksoloji genellikle bütünsel bir şifa uygulaması olarak kabul edilir, ancak onu etkili kılmak için geçmeniz gereken özel bir zihinsel hazırlık yoktur.
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Aşağıdakilerden hangisi refleksolojiye örnektir?
Baş ağrısını hafifletmek için parmağınıza hafif baskı uygulamak.
Doğru! Refleksoloji, ayaklarınızdaki, ellerinizdeki ve kulaklarınızdaki sinirlerin vücudunuzun diğer bölümleriyle uyumlu olduğu fikrine dayanır. Örneğin, baş parmağınızdaki bir sinire hafif bir baskı uygulamak, başınızdaki gerilimi veya ağrıyı azaltabilir veya hafifletebilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Bir yoga matında bağdaş kurup oturmak.
Tekrar deneyin! Bu pozisyon, stres azaltıcı bir refleksoloji tedavisine hazırlanırken vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olabilir, ancak bu refleksoloji değildir. Yoga matı yerine bir yatakta bağdaş kurarak da oturabilirsiniz. Başka bir cevap seçin!
Sindiriminize yardımcı olmak için topuğunuza şiddetli baskı uygulamak.
Hayır! Topuğunuza baskı uygulamak sindiriminize yardımcı olabilir, ancak baskı şiddetli değil hafif olmalıdır. Refleksoloji masaj yaptırmaya benzer hissettirmelidir. Basınç sert olmalı, acı verici olmamalıdır. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Stresi Gidermek
Adım 1. Rahat bir pozisyon alın
Ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın ve bir yatakta veya yoga matında bağdaş kurup oturun. İyileşme sürecine başlamak için kendinizi hazırlamak için vücudunuzu gevşetmeye çalışın. İster kendi refleksoloji tedavinizi gerçekleştirebilir isterseniz de ulaşılması daha zor olan noktalara baskı uygulayabilecek bir partner ile çalışabilirsiniz.
Adım 2. Boynunuzdaki ve başınızdaki gerilimi azaltın
8 küçük ayak parmağınızın eklemlerine veya "boyunlarına" baskı uygulayarak boyun gerginliğini azaltın. Boynunuzun bir bölgesinde gerginlik yaşıyorsanız, ilgili ayak parmaklarınızdan birinde gerginlik veya hafif bir rahatsızlık hissedeceksiniz. Başınızın tamamı iki baş parmağınızda temsil edilir, bu nedenle baş ağrısı gerginliğini azaltmak için onlara baskı uygulayın.
- Ayak parmaklarınızın arkasına sabit, sıkı bir baskı uygulamak için parmaklarınızı kullanın.
- Boynunuzdaki gerginliğin çözülmeye başladığını ve basıncın başınızı terk ettiğini hissedene kadar devam edin.
Adım 3. Göğsünüzün gevşemesine yardımcı olun
Stres genellikle sıkı hissettiren bir göğüs şeklinde kendini gösterir. İyi ve derin bir nefes almakta zorlanıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Göğüs rahatsızlığını hafifletmek için ayak parmak uçlarına baskı uygulayın. Bu alan akciğerlerinize, solunum yollarınıza, kalbe, timus bezinize, göğüs ve omuzlarınıza olan refleksleri içerir.
Adım 4. Mide gerginliğini azaltın
Midenizde, çoğu kişinin "gerginlik" olarak tanımlayabileceği stres hissetme eğilimindeyseniz, karın organlarınızdaki rahatsızlığı gidermek için ayağınızdaki (ayağınızın altındaki ağırlık taşımayan bölge) refleks noktalarına basın. Bu, "mide bulandırıcı" duygular hissediyorsanız veya midenizde bir ağırlık hissi ile uyanıyorsanız, üzerinde çalışmak isteyeceğiniz alandır.
Adım 5. Uzuvlarınızı gevşetin
Bacaklarınız, kollarınız ve omuzlarınız stresle gergin hissediyorsa, gevşemek için refleksoloji kullanın. Ayaklarınızın dış kenarlarındaki refleks noktalarına baskı uygulayarak kol ve bacaklarınızdaki gerilimi boşaltın.
Adım 6. Uyumanıza yardımcı olun
Uykusuzluğu gidermek için tüm refleks noktalarının bir kombinasyonuna baskı uygulamayı deneyin. Stres genellikle uykusuzluğun ana nedenidir ve endişeler, korkular ve gerginlik sizi gece uykusuz bırakma eğilimindeyse, gerginliği ve stresi azaltmak için kullanacağınız refleks noktalarını kullanarak uykusuzluğunuzu giderebilirsiniz:
- Boynunuzdaki ve başınızdaki baskıyı azaltmak için ayak parmaklarınızın arkasına basınç uygulayın.
- Daha kolay nefes almanıza yardımcı olmak için ayaklarınızın toplarına basınç uygulayın.
- Karnınızın sakinleşmesine yardımcı olmak için ayağınıza baskı uygulayın.
- Sıkı kasları gevşetmek için ayaklarınızın dış kenarlarına baskı uygulayın.
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Mide gerginliğini azaltmak istiyorsanız şunları yapmalısınız:
Ayaklarınızın dış kenarlarına bastırın.
Pek değil! Ayaklarınızın dış kenarlarındaki refleks noktaları bacaklarınıza, kollarınıza ve omuzlarınıza karşılık gelir. Bu alanlardan herhangi birinde gerginlik varsa, ayaklarınızın dış kenarlarına hafif bir baskı uygulayın. Başka bir cevap seçin!
Basamağınızdaki refleks noktalarına basın.
Aynen öyle! Mide gerginliği bazen titreme veya midenizde bir çukur olması olarak tanımlanır. Bu gerilimi azaltmak için ayağınızdaki refleks noktalarına hafif bir baskı uygulayın. Basamağınız, ayağınızın altındaki ağırlık taşımayan bölgedir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Ayaklarınızın toplarına basın.
Tekrar deneyin! Ayak parmak uçlarına hafif bir baskı uygulamak göğsünüzün gevşemesine yardımcı olabilir. Ayaklarınızın topları ciğerlerinize, solunum yollarınıza, kalbinize, timus bezinize, göğsünüze ve omuzlarınıza karşılık gelir. Tekrar deneyin…
Ayaklarınızdaki tüm refleks noktalarının bir kombinasyonuna basın.
Hayır! Ayaklarınızdaki tüm refleks noktalarının birleşimine hafif basınç uygulamak uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Ancak, mide gerginliğini azaltmanın en iyi yolu değildir. Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: Ağrıyı Gidermek
Adım 1. Bir partnerinizin size yardım etmesini sağlayın
Ağrıyla uğraşırken, refleksoloji tekniklerini kendi başınıza yapmak yerine bir partnerle çalışmak faydalı olabilir. Bu şekilde, iyileşmenin başlamasına izin vermek için vücudunuzu tamamen gevşetmeyi deneyebilirsiniz. Seansa başlamadan önce sizi daraltan giysileri çıkarın ve bir yatağa ya da başka bir rahat yüzeye uzanın.
- Mümkün olduğunca az rahatsız edici uyarıcıyla daha huzurlu bir ortam yaratmak için ışıkları kısın.
- Sakinleştirici müzik çalmaya, mumları yakmaya veya deneyimin mümkün olduğunca sakinleştirici ve iyileştirici olmasını sağlamak için masaj yağı kullanmaya yardımcı olabilir.
Adım 2. Baş ağrısından kurtulun
Refleksoloji, basit baş ağrılarını gidermek için harikadır. Ayak parmaklarınızın üzerinde bulunan baş ve boyun için refleks noktalarına baskı uygulayarak gerilim ve sinüs baş ağrılarından kurtulun. Tüm ayak parmaklarınızda kafanız, yüzünüz ve beyninizle ilişkili noktalar bulunur.
- Migren baş ağrısı çekiyorsanız, her bir ayak parmağınızın tüm yüzeyine baskı uygulayın. Başparmağınızı her bir ayak parmağınıza bastırın ve işlemi her ayak parmağı için en az on kez tekrarlayın. Bu yöntem özellikle migreniniz sinüzit tarafından tetiklendiyse etkilidir.
- Kronik veya açıklanamayan baş ağrınız varsa, baş ağrınızın başka tıbbi durumlar tarafından tetiklenip tetiklenmediğini öğrenmek için tıbbi yardım alın.
Adım 3. Genel ağrı ve sızılarla ilgilenin
Genel bir refleksoloji seansı genel ağrıları ve ağrıları giderebilir. Çoğu refleks noktasına bir seferde yaklaşık 10 saniye basılmalıdır. Acele etmeyin ve her bir ayağınızdaki tüm refleks noktalarına basın. Hafif basınç uygulayın ve ağrılı veya ağrılı herhangi bir noktaya dikkat edin. Bir refleks noktasında rahatsızlık hissettiğinizde, ilgili organ veya uzuv dengesi bozulur.
- Tüm dengesizlik alanlarınızı değerlendirmek için her ayağınızdaki tüm refleks noktalarını tedavi edin.
- Her bir ayağınız üzerinde çalıştıktan sonra, ağrılı noktalara geri dönün ve ağrı veya rahatsızlık hissetmeyene kadar ağrıyan noktalarınıza nazikçe çalışın.
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Migren baş ağrısını hafifletmenin en iyi yolu nedir?
Ayaklarınızdaki tüm refleks noktalarına 10 saniye boyunca hafif basınç uygulayın.
Tam olarak değil! Ayaklarınızdaki tüm refleks noktalarına basmak genel ağrı ve sızıları giderebilir. Buna genel bir refleksoloji seansı denir. Bununla birlikte, genel bir refleksoloji seansı, migren baş ağrısından gelen ağrıyı gidermenin en iyi yolu değildir. Başka bir cevap deneyin…
Bir partnerinizden ayaklarınızın toplarına hafif bir baskı yapmasını isteyin.
Pek değil! Acı çekiyorsanız, bir partnerle çalışmalısınız. Partneriniz refleks noktalarınıza baskı uygularken vücudunuzu rahatlatabilir ve iyileşme sürecinin başlamasına izin verebilirsiniz. Bununla birlikte, ayaklarınızın toplarına baskı uygulamak, migren baş ağrısını değil, göğüs gerginliğini hafifletmeye yardımcı olacaktır. Tekrar tahmin et!
Her parmağın tüm yüzeyine hafif basınç uygulayın.
Kesinlikle! Migren baş ağrınız varsa, başparmağınızı her parmağınızın tüm yüzeyine bastırın. Her ayak parmağı için işlemi en az 10 kez tekrarlayın. Kronik baş ağrınız varsa, baş ağrınıza başka tıbbi durumların neden olup olmadığını anlamak için tıbbi yardım alın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
İpuçları
- Yakınınızda bir havlu veya küçük bir battaniye bulundurun, böylece üzerinde çalışmadığınız ayağı örtebilir ve sıcak tutabilirsiniz.
- Uyumadan hemen önce kendinize kısa bir refleksoloji seansı yapın. Yatmadan önce vücudunuzu gevşettiyseniz ve gergin kaslarınızı gevşettiyseniz, bir gece uykusundan daha fazla yararlanırsınız.
- Refleksoloji vücudunuzdaki sıvı akışını arttırır, bu nedenle kendinize bir tedavi uyguladıktan sonra bol su içtiğinizden emin olun.
- Sakinleştirici bir ortam yaratarak refleksoloji seansınızın havasını ayarlayın. Işıkları kısın ve yumuşak, melodik bir müzik çalın.
Uyarılar
- Kendinize bir refleksoloji tedavisi uygulamadan önce, sırasında ve sonrasında alkol almaktan kaçının, çünkü tedavinin kendisinin alkolün etkisini artırdığını keşfedebilirsiniz. Ek olarak, alkolün refleksoloji ile birlikte kullanılması, vücut refleksoloji tedavisini işlemeye ve vücudunuzu alkolden arındırmaya çalışırken vücut organları üzerinde daha fazla stres yaratabilir.
- Refleksoloji, tamamlayıcı bir şifa sanatıdır ve profesyonel tıbbi bakımın yerini tutmaz.
- Yaygın gebelik rahatsızlıklarını tedavi edebilen ve hafifletebilen birçok refleksoloji baskı noktası olmasına rağmen, çok fazla bastırıldığında doğumu tetikleyebilecek bazı refleks noktaları vardır. Topuğunuzun içinde, ayağınızın kemerinde ve büyük ve ikinci ayak parmakları arasında bulunurlar. Bunların hepsi doğum sırasında üzerinde çalışılması gereken harika refleks noktalarıdır, ancak doğum tarihinizden önce bunlardan kaçının.
