Tansiyonunuzu düzenli olarak izlemeniz gerekebilecek birçok neden vardır. Endişelenme, bunu yapmanın basit bir yolu var! Normal bir manşet kullanamıyorsanız veya taşınabilir ve kullanışlı bir monitör istiyorsanız, bilek tansiyon monitörü iyi bir seçenektir. Bununla birlikte, bu monitörler kan basıncınızı farklı bir yerden alır, bu da okumanızın doğruluğunu nasıl ölçtüğünüz konusunda dikkatli olmanız gerektiği anlamına gelir. Bir sandalyeye oturun ve manşeti bileğinize yerleştirin. En doğru okuma için, dirseğinizi masanın üzerinde rahat ama destekli bir konuma getirin ve bileğinizi kalbinizle hizalayın, ardından ölçüm yapmak için monitörü açın.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi ve Manşonu Yerleştirme
Adım 1. Rahat bir pozisyonda 5 dakika hareketsiz oturun
Okumaya başlamadan önce kısa bir dinlenme süresi ayırın. Sırtınızı destekleyen rahat bir sandalyeye oturun. Bacaklarınızı çaprazlayın ve ayaklarınızı yere düz koyun.
Adım 2. Herhangi bir kumaşı bileğinizden uzaklaştırın
Çıplak cilt üzerinde bir okuma yapın. Uzun kolluları yukarı çekin. Bir okuma yapmak için manşonu yeterince yukarı kaldıramıyorsanız, ceketleri veya kazakları çıkarın.
Adım 3. Ekran bileğinizin iç kısmında olacak şekilde manşeti sıkıca takın
Manşeti bileğinizin etrafına sarın ve cırt cırtla kendisine yapıştırın. Manşetin altına sadece tek bir parmak girebilmelisiniz.
Nabzınız orada en güçlü olduğu için ekranın iç kolunuzda olması gerekir. Monitörün arkasında, nabzınızı kaydederek okumayı alan bir sensör bulunur
Adım 4. Kolunuzu ve bileğinizi kalp seviyesinde dinlendirin
Doğru bir okuma için kolunuzu dirseğiniz bükülecek şekilde göğsünüzün üzerine koyun. En iyi okuma için kalbinizle bile olmalı.
- Bileklik kullanıyorsanız avucunuzu göğsünüze bakacak şekilde çevirin.
- Kolunuzu bir masa veya masa üzerinde destekliyorsanız, avucunuzu yukarı bakacak şekilde tutun.
Yöntem 2/3: Okuma Alma
Adım 1. "Güç" düğmesine basın
Monitörü açın. Gücü etkinleştirmek için bir güç düğmesi veya bir anahtar bulacaksınız. Bazen "Güç" düğmesi "Başlat" düğmesiyle aynıdır. Bir kez basıldığında açılır, tekrar basıldığında ölçüm işlemi etkinleştirilir.
Cihaz birden fazla kullanıcıyı izliyorsa profilinizi seçtiğinizden emin olun
Adım 2. "Başlat" düğmesine basın
Ayarlandıktan sonra "Başlat" veya "Git" düğmesi kan basıncı okuma işlemini başlatır. Manşet şişip inerken kan basıncınızı ölçerken hareket etmeyin.
- Ayrıca, okumanızı etkileyebileceğinden konuşmaktan kaçının.
- Manşet okumanız bittiğinde tansiyonunuz ve nabzınız ekranda yanıp sönecektir.
Adım 3. Ortalama 2 okuma kullanın
Manşeti yerinde bırakın ve 1-2 dakika bekleyin. Aynı teknikleri kullanarak ikinci bir okuma yapın, ardından yakınsa 2 ölçümün ortalamasını alın.
Okumalar yakın değilse, üçüncü bir okuma yapın ve ardından tüm 3'ün ortalamasını alın
Adım 4. Okumalar arasında birkaç dakika bekleyin
Her okumadan sonra kan basıncınız anlık olarak artacaktır, bu nedenle gerçek kan basıncınızın düzelmesi için biraz zaman ayırmanız gerekir.
Adım 5. Tansiyonunuz yüksek görünüyorsa, daha fazla ölçüm için 5 dakika bekleyin
Yüksek bir okuma alırsanız, derin bir nefes alın. 5 dakika kadar bekleyin ve daha düşük bir okuma alıp almadığınızı görmek için tekrar deneyin.
- Tansiyonunuzun gün içinde biraz değişmesinin tamamen normal olduğunu unutmayın.
- Tansiyonunuzu her gün yaklaşık aynı saatte ölçmeye çalışın. Kafein, aktiviteler ve duygusal stres gibi belirli yiyecekler ölçümlerinizi değiştirebilir, bu nedenle bunları tutarlı bir zamanda almak en iyi sonuçları almanıza yardımcı olacaktır.
Adım 6. Okumanızı bir not defterine veya uygulamaya kaydedin
Zamanla kan basıncı ölçümlerinizi takip etmek, ortalama kan basıncı seviyeniz hakkında size bir fikir verebilir. Ayrıca, doktorunuz bunu takip ettiğiniz için etkilenecektir.
- 120/80 mmHg gibi diyastolik (düşük sayı) üzerine sistolik (yüksek sayı) yazın.
- Birçok sağlık uygulaması, iPhone uygulaması ve Walgreen uygulaması da dahil olmak üzere kan basıncını izlemek için bir bölüm sunar.
- Okuma ile tarih ve saati not edin.
Yöntem 3/3: Doğruluk Üzerinde Çalışma
Adım 1. Okumadan 30 dakika önce kafein ve alkol almaktan kaçının
Kafein okumalarınızı etkileyebilir, bu nedenle kolluğunuzu kullanmadan hemen önce kafein almamalısınız. Herhangi bir kafeinli içecek almadan önce okumanızı yapın. Halihazırda kafein tüketmişseniz, okumadan önce en az yarım saat bekleyin.
Adım 2. Gün için sigara içmeye başlamadan önce okumanızı yapın
Sigara içmek de okumalarınızı değiştirebilir. Okumanızı o gün için ilk sigaranızdan, puronuzdan veya piponuzdan önce alın. Sonuçlar yükseleceğinden, sigara içtikten sonra kan basıncınızı ölçmekten kaçının.
Sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız, şimdiki zaman gibisi yok. Bunu yapmak kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olacaktır
Adım 3. Herhangi bir büyük fiziksel aktiviteden önce okumanızı yapın
Merdiven çıkmak, koşmak ve hatta yoğun ev işleri yapmak gibi fiziksel aktiviteler kan basıncınızı yükseltebilir. Tansiyonunuzu ölçerken, dinlenme ölçümü istersiniz. Fiziksel aktiviteden sonra bu tür bir gerçek okuma elde edemezsiniz.
