Mükemmel bacaklar toplumumuzda oldukça imrenilir ve dünyada çok çeşitli güzel bacaklar olmasına rağmen, herkes sağlıklı, formda bacaklardan yararlanabilir. Sahip olduklarınızı göstermeye veya yeni kaslar geliştirmeye çalışıyor olsanız da, mükemmel bacaklara sahip olmak herkes için mümkündür.
adımlar
Yöntem 1/3: Bacaklarınızı Gösterme
Adım 1. Uyulması gereken tek bir güzellik standardı olmadığını bilin
Herkesin bacakları farklıdır ve herkesin bacakları onlar için mükemmel olabilir. Bacaklarınızın tekmelediğini asla hissetmeyin çünkü bir dergideki resme benzemiyorlar. Bacaklarınız sadece benzersiz değil, aynı zamanda dergilerde ve reklamlarda görülen bacakların gerçekten Photoshoplanmış olma ihtimali de yüksek.
Adım 2. Bacaklarınızı öne çıkarmak için kalın ayakkabılar yerine yüksek topuklu ayakkabılar giyin
Bacaklara uzun bir görünüm kazandırır. Sakar görünmemek için daha yüksek topuklu ayakkabılarla rahat ettiğinizden emin olun. Stilettolar ayrıca poponuzun görünümünü iyileştirmeye yardımcı olur.
Adım 3. Bacaklarınızı gösteren etekler ve güzel şortlar giyin
Kalçalarınızdan memnun değilseniz, inanılmaz baldırlarınızı göstermek için diz boyu bir şeyler giymekten çekinmeyin. Cesur ve kendinden emin hissettiğinizde, biraz daha küçük bir şey hedefleyin ve bacaklarınızı gurur verici şekillerde sergileyin.
Adım 4. Pantolonunuzun doğru oturduğundan emin olun
Pantolonunun içinde kendini rahat hissetmeli ve tam hareket kabiliyetine sahip olmalısın. Genellikle, en iyi oturan pantolonlar, hareketinizi kısıtlamadan popo ve bacakların etrafını sarar.
Adım 5. Külotlu çorap giyin
Birkaç farklı renge sahip olduğunuz sürece, külotlu çorap hemen hemen her moda durumuna uyar. İstediğiniz zaman anında incelmiş ve pürüzsüz bacaklar için eteklerin altına giyin.
- Geceleri veya akşamları koyu renkli külotlu çorap giyin.
- Gün boyunca daha açık veya ten rengi külotlu çorapları hedefleyin veya çılgın yeni bir renk deneyin.
Adım 6. Bacak bronzluğu alın
Bronzlaşmış bacaklar, nerede olursanız olun sağlıklı ve güzel görünür. Bacaklarınızı 30 SPF güneş koruyucu ile koruduğunuzdan emin olun, ancak hoş, yazlık bir dokunuş için onlara biraz renk verin.
Bronzlaştırıcı krem, bacaklarınız için mükemmeldir çünkü onları UV ışığına maruz bırakmadan sağlıklı bir renk verir. Ayrıca bronzlaştırıcının “çizgili” göründüğü şikayetlerini bacaklarınızda görmek çok daha zor
Adım 7. İyi bir duruşla ayakta durun
Vücudunuzun bir çizgide olduğunu düşünün. Kulaklarınızın omuzlarınızdan, omuzlarınızın kalçalarınızdan, kalçalarınızın dizlerinizin üzerinde ve dizlerinizin ayak bileklerinizin üzerinde olmasını istersiniz. İyi bir duruş, her durumda bacaklarınızın en iyi kısımlarını vurgulayacaktır.
Yöntem 2/3: Bacaklarınızın Bakımı
Adım 1. Bacaklarınızı uzun süre zorlanmaktan koruyarak varisli damarlardan kaçının
“Örümcek damarlar” olarak da bilinen varisli damarlar, bazı kadınlarda yaşlandıkça ortaya çıkan hoş olmayan kırmızı çizgilerdir. Tüm varislerden kaçınılamazken, gelişmelerini önlemek için atabileceğiniz bazı adımlar vardır.
- Bacak gücünü ve dolaşımını iyileştirmek için düzenli olarak egzersiz yapın.
- Cildinizi güneşten korumak için güneş kremi kullanın.
- Otururken bacaklarınızı değil ayak bileklerinizi çaprazlayın.
- Tuz ve sodyum içeriği yüksek yiyecekleri sınırlayın.
Adım 2. Ölü cildi düzenli olarak temizleyin
Tüm vücudunuz sürekli olarak ölü deri hücrelerini döküyor ve bacaklarınız da bir istisna değil. Tıraş olmak, yürümek ve pantolon giymek cildinize zarar verir, bu nedenle ölü deri hücrelerini temizleyerek cildin kendini yenilemesine yardımcı olun. Bir bez, lif kabağı veya peeling ovma kullanın, her duş aldığınızda bacaklarınızı nazikçe yıkayın.
Daha da iyi sonuçlar için bir şeker peelingi deneyin
Adım 3. Her gece bacaklarınızı nemlendirin
Cildinizi mutlu ve sağlıklı tutmak için her gece yatmadan önce bacaklarınızdaki cilde az miktarda nemlendirici losyon sürün. Nemlendiriciler, çatlakları, hasarı ve lekeleri önlemek için cildinizi nemli tutar.
Adım 4. Bacak kıllarını almayı düşünün
Bacak kılları birçok insan tarafından çirkin olarak kabul edilir. Bununla birlikte, birini etkilemek için asla bacaklarınızı traş etmeniz gerektiğini düşünmemelisiniz. Birinci sınıf bir etkinliğe gidiyorsanız, "film yıldızı mükemmel" bacaklara sahip olmak istiyorsanız veya sadece bacak kıllarını çekici bulmuyorsanız, kılları almanın bir yolunu bulmanız gerekir.
- Bacaklarını tıraş et. Tüyleri almanın en yaygın yolu bacaklarınızı duşta tıraş etmektir. Hızlı ve kolaydır, ancak her zaman uzun sürmez.
- Bacaklarını cilala. Bazen ağrılı olsa da ağda, bacaklarınızı tıraştan daha uzun süre pürüzsüz tutar.
- Epilatör kullanın. Bu küçük makineler, tek tek tüyleri çekerek ağdaya çok benzer şekilde çalışır. Ağdadan farklı olarak epilatörler temizdir ve tekrar kullanılabilir, ancak birçok kadın onları acı verici bulur.
Yöntem 3/3: Bacak Kaslarını Sıkılaştırma
Adım 1. Her hafta 3-5 saat aerobik egzersiz yapın
Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı ve nefesinizi hızlandıran egzersizdir. Yüzmeyi, koşmayı veya bisiklete binmeyi düşünün. Yürüyüşe çıkmak bile bacaklarınızı şekillendirmenin ve uyluklarınızın etrafındaki yağları kesmenin harika bir yoludur. Bacaklara özel egzersizleri deneyin, örneğin
- Bisiklet sürmek
- Yüzme
- merdiven çıkma
- Eliptik
Adım 2. Sprint veya interval antrenmanı deneyin
Kaslarınızı güçlendirmek, kas liflerini şekillendirmek için yoğunluk dönemleri gerektirir. Jogging bizim için bunu yapmayacak, ancak interval koşu yapacak. Aralıklı tren için 30 saniye en yüksek hızda koşun ve ardından rahatlamak için 1 dakika koşun. Dakika dolduktan sonra 30 saniye boyunca tekrar koşmaya başlayın. Bu deseni 10-15 kez tekrarlayın.
Antrenmandan önce ve sonra ısınmayı ve soğumayı unutmayın
Adım 3. Akciğerler yapın
Derin hamleler uylukları ve popoyu tonlandırır. Bunu yapmak için sağ ayağınızla mümkün olduğunca ileri adım atın. Yavaşça sol dizinizi ve belinizi yere doğru indirin, hamleye “batan”. Ayağa kalkın ve tarafları değiştirin, her iki tarafı 10 kez, arka arkaya 3 set tekrarlayın.
Adım 4. Bacak germe gibi kasık egzersizlerini deneyin
Bunlar, iç uyluğunuzu veya "uyluk boşluğunu" tonlar. Sağ tarafınıza yatın ve sanki uyluklarınızın arasına bir top sokmaya çalışıyormuşsunuz gibi sol tarafınızı çapraz olarak havaya kaldırın. 20 kez tekrarlayın, ardından tarafları değiştirin. Her iki tarafı da 3-5 kez çalıştırın.
Adım 5. Baldır yükseltme yapın
Bunlar, küçük bir çıkıntıya sahip olduğunuz her yerde kolayca yapılır. Bir basamağın veya herhangi bir yükseltilmiş yüzeyin üzerinde, topuklarınızı kenardan uzak tutarak ayaklarınızın üzerinde durun. Yavaşça parmak uçlarınızda ayağa kalkın ve ardından topuklarınızı tekrar kenarın altına indirin. Katil baldır kasları için arka arkaya 20 kez, 3 kez tekrarlayın.
Adım 6. Bacak kasları oluşturmak için ağırlıkları kaldırın
Katil, mükemmel bacaklar inşa etmenin en etkili yollarından biri, kaslarınızı büyütmek ve güçlendirmektir. Ağırlık kaldırmanın kadınları "hantal" gösterdiğine dair söylentiler büyük ölçüde yalandır - halter daha hızlı ve daha iyi sonuçlar almanın basit bir yoludur ve ne kadar kilo alacağınızın kontrolü sizde olacaktır. Pek çok farklı egzersiz makinesi olsa da, bu birkaç egzersiz baldırlarınızı, uyluklarınızı ve poponuzu şekillendirmeye başlamanın iyi bir yoludur:
- Kaldırma.
- ağız kavgası
- Bacak Bukleleri
Adım 7. Etkili ve güvenli bir şekilde egzersiz yaptığınızdan emin olun. Kasları tonlandırmaya çalışırken ustalaşılması gereken en önemli şey doğru tekniktir. Özensiz olmak yaralanmalara yol açar ve kaslarınızın olabildiğince hızlı büyümesini engeller. Hatırlanması gereken bazı temel ilkeler şunlardır:
- “Acı yoksa kazanç da yok” bir efsanedir. Egzersizler zorlayıcı olmalı ama ağrılı olmamalıdır, aksi takdirde yaralanma riskiniz vardır.
- En iyi sonuçlar için her egzersizde 3-5 set 10-15 tekrar yapmayı hedefleyin.
- Duruşunuzu güçlü tutun – sırtınız düz, eklemler asla tam olarak uzatılmamış ve ayaklarınız yere sağlam basmış durumda.
İpuçları
- Bacak bacak üstüne atarak oturmak kan dolaşımını bozabilir ve varisli damarlara yol açabilir. Ayak bileklerinizi çaprazlamak bu sorunu önler.
- Sabırlı ol. Mükemmel bacaklar elde etmek için hızlı çözümler yoktur; büyük değişiklikler, vücudunuza fayda sağlayan daha sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek için daha iyi uzun vadeli seçimlerden gelir. Fiziksel ve fizyolojik faydaları en üst düzeye çıkarmak için bir rutin oluşturun ve ona bağlı kalın.
- Ürünleri çevrimiçi olarak araştırın ve satın almadan önce mağazada test edin. Cildinize zararlı olabilecek bileşenler, diğer koşulların yanı sıra UVA/UVB ışınlarına duyarlılığı artırabilir, cildinizi tahriş edebilir veya alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
- Mükemmel bacaklar tüm şekil ve oranlarda gelir. Önemli olan, vücudunuza elinizden gelen en iyi şekilde bakmanızdır.
- Dilerseniz bacaklarınıza renk solması ve lekeleri kapatacak şekilde makyaj da yapabilirsiniz.
Uyarılar
- Bronzlaşırken her zaman SPF 30 veya daha yüksek güneş koruyucu kullanın. Endişelenme, yine bronzlaşacaksın. Çok fazla bronzlaşma zararlıdır ve melanom dahil ciddi cilt sorunlarına neden olabilir.
- Vücudunuzu hızla iyileştirmeyi vaat eden diyet haplarına ve diğer farmasötik ürünlere karşı dikkatli olun. Genellikle büyük yan etkilerle gelirler ve etkisizdirler. Gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, muhtemelen öyle.
- Gerçekçi olmayan güzellik ideallerine uymanız gerektiğini düşünmeyin. Sen güzelsin, olduğun gibi.
