Mükemmeliyetçiler genellikle takıntılı görünebilirler ve ayrıntılara odaklanmaları onları yeni şeyler yapmanın yollarına daha az açık hale getirebilir. Mükemmeliyetçilik elbette her zaman kötü bir şey değildir. Mükemmeliyetçiler yüksek düzeyde vicdanlılık ve işlerine bağlılık sergilerler, bu nedenle sahip olmak arzu edilen bir özelliktir. Mükemmeliyetçiliğin olumlu yönlerinden yararlanırken zihninizi açık tutarak her iki dünyanın da en iyisine sahip olabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Olasılıklara Açık Olmak
Adım 1. Yaratıcılığı egzersiz yapın
Yaratıcı olmak, kendi fikirlerinizi sansürlemeden yeni şeyler denemenize izin vermeyi gerektirir. Kendinizi sanat, müzik veya başka bir araçla yaratıcı bir şekilde ifade etmek, zihninizi mükemmeliyetçiliğin dayattığı sınırlardan kurtarmanın harika bir yoludur. Mükemmel olma konusunda endişelenmek yerine, amaç orijinal olmaktır. Yaratıcı enerjinizin akmasını sağlamak için evcil hayvan kedinizi çizmek veya duşta şarkı söylemek için yeni bir melodi oluşturmak kadar basit bir şey deneyin.
- Hemen yaratıcı olacak kimse yok. Doğru bir şey yaratma kaygısı sizi engellemiyorsa, doğal çıktınız her zaman yaratıcı bir sonuç üretecektir.
- Çoğu zaman en iyi parçalar kusurludur. İnsanlar doğal olarak kusurludur ve çoğu zaman en iyi sanatçılar kasıtlı olarak hata bırakırlar. Bir şeyi kafamızdaki bir standarda uygun hale getirmeyi saplantılı bir şekilde arzulayarak, işi en başta özel yapan şeyleri ortadan kaldırıyoruz.
Adım 2. İyi olmadığınız bir aktiviteyi takip edin
Mükemmellik genellikle başkalarını memnun etme arzusundan kaynaklanır. Mükemmel olmadığınız bir aktiviteyi planladığınızda, olumlu geribildirim verilmez. Daha iyi olmanın tek yolu, mükemmeliyetçi eğilimleri bırakmak ve deneyip başarısız olmanıza izin vermektir. Pek iyi olmadığınız faaliyetlerde bulunmak, başarıyı farklı şekilde değerlendirmeye başlamanıza yardımcı olacaktır; başarıyı başkalarının tepkileriyle değil, kendi ölçütlerinizle ölçmeyi öğreneceksiniz.
- Her zaman ata binmek istediniz, ancak sporda pek iyi olmadığınızı biliyor muydunuz? Yine de derslere kaydolun. Farklı bir düşünme türü gerektiren yeni bir beceriye atlamak, kendiniz hakkında daha fazla şey keşfetmenize yardımcı olabilir.
- İlerlemenizi değerlendirmek için hala başkalarına baktığınızı fark ederseniz, yalnız çalışmayı deneyin. Kriterlerinizi herhangi bir seviyede ayarlayabilirsiniz.
- Rekabetçi olmayan bir aktivite seçmeye çalışın, böylece başkalarının hızına ayak uydurmak konusunda fazla endişelenmezsiniz.
Adım 3. Konfor alanınızın dışına çıkın
Deneyimlerinizi genişletmek, değer sisteminizi genişletmenize yardımcı olabilir, böylece başarıyı ve başarısızlığı farklı bir kapsam altında görmeye başlarsınız. Her şeyin mükemmel olması konusunda endişelenmek yerine, kendinizi yargılamadan, oldukları gibi deneyimlerin tadını çıkarmaya açarsınız. Çimlerin üzerinde çıplak ayakla yürümek için ayakkabılarınızı çıkarmak kadar basit bir şey deneyin. Karşılaşabileceğiniz mikropları düşünmek yerine, ayak parmaklarınızın arasındaki yumuşak çim hissinin keyfini çıkarmaya odaklanın.
- Konfor alanınızın dışına çıkmak sizi yeni bir kaygı ve stres düzeyine açar, ancak tüm stres kötü değildir: sağlıklı stres bizi büyümeye motive edebilir.
- Konfor alanınızın dışına çıkmak da ek sağlık yararları sağlar. Yeni aktivitelere katılmak, yeni beceriler öğrenmek ve aynı zamanda bir sosyal ağ sürdürmek, yaşlandıkça beyninizin zihinsel olarak keskin kalmasına yardımcı olabilir.
- Konfor alanınızdan çıkarsanız ve işler planladığınız gibi gitmezse, sorun değil: Denediğiniz için bile kendinizi alkışlayın. Konfor alanınızdan çıkmak, başarılı olmakla ilgili değil, sadece kendinizi ilk etapta ortaya koymakla ilgilidir.
Yöntem 2/3: Büyük Resme Odaklanma
Adım 1. Başarısızlığı bir büyüme işareti olarak görmeye başlayın
Başarısızlığı izole bir olay olarak görmek yerine, mükemmeliyetçiler başarısızlığı içselleştirme ve onu kendi başarısızlığı olarak görme eğilimindedir. Başarısızlığı büyüme sürecinin bir parçası olarak görmeyi öğrenin. Thomas Edison, “Başarısız olmadım, işe yaramayacak 10.000 yol buldum” dedi.
- Başarısızlığa öğrendikleriniz bağlamında bakın. Bu süreçte bir beceri geliştirdiniz mi? Sana bir şey yapmanın başka bir yolunu gösterdi mi? Başka türlü tanışmamış olabileceğiniz yeni insanlarla tanıştınız mı?
- Ünlü kişilerin başarısızlıklarını kendilerini daha büyük başarıya ulaştırmak için kullandıklarına dair tarih boyunca pek çok örnek vardır. Walt Disney, patronu ona "hayal gücünden yoksun" olduğunu söylediği için kovuldu. Thomas Edison'un öğretmeni ona "bir şey öğrenemeyecek kadar aptal" olduğunu söyledi. Michael Jordan, "Kariyerim boyunca 9.000'den fazla şut kaçırdım. Neredeyse 300 maç kaybettim. 26 kez maçı kazandıran şutu kullanmam için görevlendirildim ve kaçırdım. Defalarca başarısız oldum. ve hayatımda tekrar tekrar. İşte bu yüzden başarılıyım.”
Adım 2. Katı beklentileri bırakın
İşlerin nasıl gitmesini istediğinize dair zihinsel bir görüntüye kilitlenmek, yalnızca işler o kadar da gitmediğinde hayal kırıklığınızı artıracaktır. Gerçek dünya koşullarını kabul etmek, mükemmeliyetçiliği uzak tutmaya yardımcı olur.
- Örneğin, hayatınız için 5 yıllık bir planınız, 10 yıllık bir planınız veya hatta 15 yıllık bir planınız olabilir. Uzun vadeli hedeflere sahip olmak harika olsa da, hayatın sürprizlerle dolu olduğunu ve çoğu zaman işlerin planlandığı gibi gitmediğini anlamak önemlidir.
- Hayatınız üzerinde kontrol sahibi olma arzusu, iyiden çok mutsuzluk ve hayal kırıklığı yaratır. Çoğu zaman en mutlu insanlar, içinde bulundukları koşulları bırakıp her şeyi olduğu gibi kabul etmeyi öğrenmiş olanlardır.
Adım 3. Ayrıntılar hakkında endişelenmeyi ne zaman bırakacağınızı bilin
Elbette, bazen bir ev inşa etmek veya golf vuruşunuzu doğru yapmak gibi ayrıntılar önemlidir. Ancak diğer durumlarda, küçük şeyleri bırakıp büyük resmin tadını çıkarmak sorun değil. Herkes rahatlarken kendinizi ayrıntılar üzerinde strese sokarsanız, muhtemelen bir adım geri atıp endişelenmeyi bırakmanız iyi olur.
Örneğin, bir akşam yemeği partisi veriyorsanız, her peçetenin istediğiniz gibi katlanması konusunda stresliyseniz, iyi vakit geçiremezsiniz. Büyük resme bakın: önemli olan herkesin birbirinin arkadaşlığından zevk almasıdır
Yöntem 3/3: Yetenekleriniz Hakkında Dürüst Olmak
Adım 1. Ulaşabileceğiniz hedefler belirleyin
Ulaşabileceğiniz hedefler belirleyerek başardıklarınız hakkında iyi hissetmeyi öğrenin. Bugün bir sonraki Olimpiyat yıldızı veya Pulitzer Ödülü sahibi olmayı hedeflemeyin. Bunlar takdire şayan hedefler, ancak onları gerçekleştirin: ölçülebilir hedefler belirleyin ve bunlara ulaştığınızda çıtayı biraz daha yükseltin.
- Mükemmeliyetçiler, onları mükemmel bir şekilde gerçekleştiremedikleri zaman projeleri bırakma eğilimindedirler. Bir projeyi daha küçük, ulaşılabilir hedeflere böldüğünüzde, başarısızlık korkusu sizi bırakmaya daha az itecektir.
- Ulaştığınız her küçük hedefle, kendinize olan güveninizi artıracak ve kendinizi daha da fazla esnetmenize izin vereceksiniz.
Adım 2. Yetenekleriniz konusunda iyimser olun
Hepimizin kendinden şüphe duyduğu sesler var. İşin püf noktası onları susturmak ve pozitiflere odaklanmaktır. Özeleştiri yapmak, söylediklerinizi veya yaptıklarınızı sınırlar; dünyanızı küçültme etkisine sahiptir. Bir mükemmeliyetçi olarak, kendinize olan güveninizi geliştirmek ve kendiniz hakkında daha az yargılayıcı olmak önemlidir.
- Kendinizi eleştirme eğilimindeyseniz, işler ters gittiğinde zihinsel tepkinizi değiştirin. Örneğin, kendinize "bu benim aptallığımdı" demek yerine, "Elimden gelenin en iyisini yaptığımı biliyorum" demeyi deneyin.
- Kendinize, sevdiğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyenize karşı nazik davrandığınız kadar nazik olun. Onlara bir şey söylemeyecekseniz, kendinize söylemeyin.
Adım 3. Güvensizliklerinizi ifade edin
Bir mükemmeliyetçinin güvensizliklerini kabul etmesi kolay değildir. Kişiyi savunmasız ve rahatsız hissettirir. Ancak içsel deneyiminizi başkalarıyla paylaşmak, hayatınızdaki insanlarla daha derin ilişkiler kurmaya daha açık olmanın harika bir yoludur.
- Güvensizliklerinizi başkalarına ifade etmek, onları kendiniz tanımanıza yardımcı olabilir. Kişisel başarısızlıklarınızı fark ettiğinizde, onları kabul etmeye bir adım daha yaklaşırsınız.
- Bir mükemmeliyetçi olarak, basmakalıp anlamda her zaman "güçlü" olma dürtüsüne direnin. Kendinizi savunmasız bırakmanın duygusal gücün bir işareti olduğunu anlayın.
