Kesici, travma sonrası stres, cinsel, fiziksel veya duygusal istismar veya düşük benlik saygısından kaynaklanan duygusal stres, sıkıntı veya travma ile başa çıkmak için kendine zarar veren kişidir. Sevdiğiniz kişi kendini kesiyorsa, bunu sakinleşmek, duygusal acıdan uzaklaşmak veya yardıma ihtiyacı olduğunu belirtmek için acı vermek için yapıyor olabilir. Sevdiğiniz birinin kendini kestiğini öğrenmek çok endişe verici olsa da, intiharın genellikle bu şekilde kendine zarar verenlerin amacı olmadığını kabul edin. Kesen bir sevdiğiniz için endişeleniyorsanız, yardım etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Durumu Ele Alma
Adım 1. Sevdiğiniz kişiye yaklaşın
Bu kişiye gerçekten önem verdiğinizi ve yargılayıcı olmadığınızı bildirin. Ön yargılı olman onun sana olan güvenini yok edebilir. Ona açık bir şekilde yaklaşmak için “Kollarında bazı izler olduğunu fark ettim ve kesiyor olabileceğinden endişeleniyorum” ve/veya “Benimle bu konuda konuşmak ister misin?” diyebilirsiniz. Bunun gibi ifadeler, durumun farkında olduğunuzu ancak yargılamak yerine yardım etmeye hazır olduğunuzu bilmesini sağlayacaktır.
- Bu kişiye yalnız olmadığını ve yardımınızı isterse yardım etmek için orada olduğunuzu açıkça belirtin.
- Son derece kişisel olan bu bilgilerle size güvendiği için ona teşekkür edin. Nazik ve nazik bir yerden geldiğinizi bilirse, açılması daha olasıdır.
- Başta neden böyle davrandığını değil, nasıl yardımcı olabileceğinizi sorarak gelecekle ilgili bu konuşmanın odak noktasını yapın.
Adım 2. Tetikleyicileri tanımlamasına yardımcı olun
Tetikleyiciler, kesme dürtüsüne neden olan şeylerdir. Bunları belirlemek önemlidir, böylece kesme şansını artırabilecek bir durumda olduğunu fark ettiğinde desteğe ulaşabilir.
Tetikleyiciler kişiye özeldir, bu nedenle onu kesmeye neyin yol açtığını belirlemek için onunla çalışmak gerçekten önemlidir. Geçmişte onu kesmeye iten şeyin ne olduğunu sorun. O neredeydi? Ne yapıyordu? Ne düşünüyordu?
Adım 3. Başa çıkma yöntemlerini paylaşın
Haftada en az üç gün 30 dakika egzersiz yapmak, güzel bir yürüyüş için doğaya çıkmak, bir hobi edinmek, lastik bir bant ya da çizim yaparak sahte "kendine zarar verme" gibi stresle başa çıkmanın yeni yollarını öğretin. bir işaretleyici ile veya arkadaşlarla vakit geçirmek.
İnsanların farklı başa çıkma eğiliminde olduğunu veya bazı başa çıkma yöntemlerini diğerlerinden daha etkili bulduklarını ona hatırlatın, bu nedenle kendisi için en iyi olanı bulmak için biraz denemesi gerekebilir
Adım 4. Tutamayacağınız sözler vermeyin
Sınırlamalarınızı tanıyın. Eğer bu kişi, problem süresince birlikte olabileceğiniz biri değilse, o zaman diğerlerinin yardım etmesine izin vermek veya onun için sadece geçici olarak orada olabileceğiniz konusunda açık sözlü olmak daha iyidir. “Her zaman burada olacağım” veya “Asla ayrılmayacağım” gibi ifadelerden kaçının - özellikle bunun doğru olduğundan emin değilseniz. Ne kadar verebileceğinizden emin değilseniz, " Yardım etmek için elimden geleni yapacağım."
Kesicilerin hayatlarında zaten duygusal sıkıntı var ve uzun vadede destekleyici olamayan başkalarının gelmesi ilerlemelerine zarar verebilir. Herkes onları terk ederse, sadece korkularını güçlendirebilir. Eylemlerin her zaman kelimelerden daha yüksek sesle ve daha etkili konuştuğunu unutmayın
Adım 5. Sakin olun
Tanıdığınız birinin kendine zarar verdiğini fark ettiğinizde şok olmanız normal olsa da, sakin kalmak önemlidir. İlk dürtünüz dehşete düşmek olabilir, ki bu kişi için hiç de yararlı değildir. “Bunu neden yapıyorsun?”, “Bunu yapmamalısın” veya “Bunu kendime asla yapamam” gibi yargılayıcı ifadelerden kaçının. Bu tür olumsuz ifadeler, kişinin daha kötü hissetmesine veya utanmasına neden olabilir ve aslında daha az değil, daha fazla kesme olayına yol açabilir.
Bir şey yapmadan önce bir nefes al. Bu, üstesinden gelebileceğiniz bir durumdur. Sabır ve özen, bunun daha iyi olmasının tek yolu
Adım 6. Kendi kendini kesmenin arkasındaki nedenleri öğrenin
Kendi araştırmanızı yapabilir ve neden kendine zarar verdiği hakkında ondan çok fazla bilgi alabilirsiniz. Kendini kontrol etmek veya duygusal yaraları yatıştırmak için kendine zarar veriyor olabilir. Kendine zarar vermesinin ardındaki motivasyonları anlayarak ona karşı daha empatik hale gelebilirsin. İnsanların kendilerini kesmelerinin diğer bazı yaygın nedenleri şunlardır:
- Bazı insanlar psikolojik acı fiziksel acıdan daha kötü hissettirdiği için kendine zarar verir. Fiziksel acı vererek, kendilerini kaygı, stres veya depresyon duygularından uzaklaştıran insanlar.
- Diğer insanlar, aşırı eleştiri veya taciz aldıkları için kendilerini keserler ve bunun için kendilerini cezalandırırlar.
- Kesme davranışı, kesicinin dikkatini odaklayabilir ve iç karartıcı veya üzücü bir gerçeklikten kısa süreliğine kaçmasına izin verebilir.
- Diğerleri, davranışı başkalarından öğrendikleri ve bunu kabul edilebilir bir başa çıkma mekanizması olarak gördükleri için kendilerine zarar verirler.
Adım 7. Destekleyici olun
Durumu kendi başınıza halledebilir veya çözemeyebilirsiniz. Dışarıdan profesyonel yardım almanız gerekme olasılığına karşı hazırlıklı olun. Ayrıca uzun mesafe için orada olmaya hazır olun; destekleyici olmak uzun vadeli bir taahhüttür.
- Bununla birlikte, kendinizi ve kendi ihtiyaçlarınızı ihmal ettiğiniz noktaya aşırı derecede dahil olmamaya dikkat edin.
- Kesicinin davranışı hemen durdurması için ısrar etmekten kaçının, çünkü bu pek olası değildir. Onu dinleyin ve kendini ifade etmesine izin verin.
- Kendinizi onun yerine koyarak ve zorluklarını anlayarak kesiciye karşı anlayışlı olun.
Adım 8. Sabırlı olun
Bu süreç zaman alır ve bu nedenle bir gecede olmaz. Bir gün uyanıp hayatı bir papatya tarlası gibi görmesini beklemeyin; bu olmayacak. Özellikle, ondan bu beklentilerinizin olduğunu bilirse, kaçınılmaz olarak yaşayamaz. Bunun yerine, üzerinde herhangi bir baskı oluşturmadan, zamanında başaracağından emin olduğunuzu bilmesini sağlayın.
- Davranışına katılmasanız bile konuyla ilgili duygularını doğrulayın. Ona nasıl hissetmesi gerektiği konusunda öğüt vermeyin, onun yerine ne söylemeye çalıştığını dinleyin. Haftalar veya aylar olsa bile, kaya gibi bir destek olarak kalmalısınız - ne olursa olsun onun için orada olan biri.
- Örneğin, özgüveni gerçekten düşük olduğu için kendini kestiğini söylüyorsa, "Bunu yüksek sesle söylemek gerçekten zor olmalı, bana bunu söylediğin için teşekkürler. Bazen kendimi kötü hissediyorum, gerçekten olabilir" diyebilirsiniz. acı, katılıyorum."
- Onu cesaretlendirmek istiyorsanız, "Bu kadar çok çalışmanızdan gerçekten gurur duyuyorum" gibi bir şey söyleyin. Olabilecek bir nüksetme varsa, onu yargılamayın. "Herkesin bazen aksilikleri olur. Senin için buradayım ve seni seviyorum" gibi bir şey söyle.
Bölüm 2/2: Bir Kesici Yardımı Alma
Adım 1. Gerekirse tıbbi yardım alın
Kesmek fiziksel ve duygusal olarak tehlikeli olabilir. Fiziksel olarak yara kolayca enfekte olabilir. Bazen, kendilerini kesen insanlar, acı hissetme dürtülerini tatmin etmek için daha büyük ve daha derin yaralar açmak zorunda kalacaklardır. Kesme durdurulmazsa, bu durum kesicinin yaraları için hastaneye kaldırılmasına neden olabilir.
Duygusal olarak, kesme, düşük benlik saygısı veya depresyon gibi bir dizi başka psikolojik sorunu açabilir. Kesme, daha sonra tedavi müdahalelerini birleştirebilecek alışkanlık oluşturabilir. Bir hasta yardım almadan önce ne kadar uzun süre beklerse, alışkanlıktan kurtulmak o kadar zor olur
Adım 2. Bir terapist veya danışman bulmaya yardım edin
Kesen birçok kişi profesyonel yardıma karşı direnç gösterse ve bazen bir sorun olduğunu kabul etmek istemese de, bir sorun olduğu gerçeğini göz ardı etmeyin. Kalıcı ol. Onu zorlamaya çalışmayın, bir profesyonelle konuşması için sevgi dolu bir şekilde teşvik edin. Milyonlarca insanın terapist veya danışmanla görüştüğünü, bunda utanılacak bir şey olmadığını hatırlatın. Terapistlerin ona yardımcı olduğu kanıtlanmış başa çıkma teknikleri önerebileceğini hatırlatın. Yardıma ihtiyaç duymakla ilgili değil, daha iyi olmakla ilgili.
- Arkadaşınıza, terapistlerin gerçekten zor duygulara sahip insanlara yardım etmek için özel olarak eğitildiğini ve gerçekten zorlu sorunlarla başa çıkmak için kendinizi güvende hissedeceğiniz bir yeriniz olması için tamamen yargısız bir ortam yarattığını hatırlatın.
- Bölgenizde kendine zarar verme konusunda uzmanlığa sahip profesyonelleri ve destek gruplarını arayın. Bunları, aradığınız kişiye öneri olarak sunun. Bir destek grubu veya kesmeyi çok iyi anlayan bir uzman, arkadaşınızın veya sevdiğiniz kişinin hayatında başlattığınız iyileşme çabalarına katkıda bulunabilir.
- Destek grupları, kesme sorunları olan insanlara daha iyi yardımcı olabilir çünkü yalnız olmadıklarını hissederler ve hepsi benzer bir çıkmazda oldukları için gruptaki hiç kimsenin onları yargılamayacağını bilirler. Bununla birlikte, grup terapisi bazen kendine zarar vermeyi daha iyi değil, daha da kötüleştirebileceğinden, ilerlemesini ve grup terapisine katılımını çok yakından izleyin.
Adım 3. Temeldeki çakışmaları çözmeye yardımcı olun
Genellikle kendine zarar vermenin altında yatan tek bir neden olmasa da, keşfedebileceğiniz olası nedenleri belirlemeye ve tedaviyi hedeflemeye çalışmak yardımcı olabilir. Strese neden olan faktörler belirlendikten sonra, bunları doğrudan ele almak, kendine zarar verme davranışlarında azalmaya yol açabilir. Çatışmayı gidermek için aşağıdaki yöntemlerden herhangi birini kullanabilirsiniz:
- Kişiyle daha açık ve sık konuşun. Kesici davranışların altında yatan sorunu tanımlayarak ve ilişkilendirerek empatik dinleme yapın.
- Kişinin düşüncelerini belirlemeye çalışın ve "Keserken tatmin oluyorum ve bu beni rahatlatıyor" gibi kelimeleri analiz edin. Bu düşünceleri ele alın ve kişinin bunları daha uygun olanlarla değiştirmesine yardımcı olun, örneğin "Kendine zarar vermek tehlikelidir ve sorunumdan geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak sağlıklı veya uzun vadeli bir çözüm değildir."
- Daha iyi başa çıkma stratejileri düşünün ve bunları belirleyip kullanmasına yardımcı olun. Ancak bunlar kişiye ve kesme nedenine bağlıdır. Bazıları daha fazla insanın etrafında olmaktan yararlanabilir, bazılarının daha yoğun olması gerekebilir, bazılarının ise sessiz ve yalnız olması gerekebilir. Bu kişiye hayatınızda ne yardımcı olur? Kişiliğini düşünmeye çalışın veya doğrudan ona sorun.
Adım 4. Size güvenen kişiyle kaliteli zaman geçirin
Duygusal desteğe ihtiyacı var ve sizin gibi birinden duygularını dışa vurması için onu daha sağlıklı faaliyetlere yönlendirmesinden faydalanabilir. Sosyal desteğin stresi azalttığı ve bunun da duygusal sıkıntısını hafiflettiği bulunmuştur. Onu zevk alacağını düşündüğünüz hobilerle meşgul edin. Yakındaki doğa parkında bir yürüyüş planlayın veya onunla balık tutmaya gidin. Kendisini kesmekten alıkoymak için elinizden geleni yapın (mantık dahilinde).
Kesen birinin daha iyi hissetmesini sağlamak için ruh sağlığı uzmanı olmanıza gerek yok. Şaşırtmayı ve anlaşılmazlığı kesme alışkanlığını bulsanız bile, sadece sabırla dinlemeniz, düşünceli ve yargısız olmanız gerekir. Bu insanların sizin fikrinize ihtiyacı yok. Tek ihtiyaçları olan senin kulakların
Adım 5. Kişinin bazı faydalı teknikleri öğrenmesine yardımcı olun
Problem çözme, başa çıkma ve iletişim becerilerinin geliştirilmesi, kesmeyi azaltabilecek çok önemli yöntemlerdir. Kişinin bu teknikleri öğrenmesine yardımcı olması için terapistinize danışın.
Güvenilir çevrimiçi kaynaklardan elde edilen materyaller de faydalıdır. Kişinin bunları gerçek yaşam durumlarına genelleştirmesine yardımcı olabilirsiniz. Stresle başa çıkma ve problem çözme becerileri bir kez öğrenildiğinde ve etkin bir şekilde uygulandığında, kesme davranışları genellikle azalır. Bu web sitesini bir kaynak olarak sunmayı deneyin
Adım 6. Kişiyi kesmekten uzaklaştırın
Genellikle davranışları kesmenin temel amacı, dikkati acıdan veya stresten uzaklaştırmak ve bunun sonucunda zevk almaktır. Kesme davranışlarıyla rekabet edebilecek diğer dikkat dağıtma tekniklerini belirlemeye yardımcı olabilir ve ardından bunları uygulayabilirsiniz. Bu, kesme davranışlarının azalmasına neden olabilir. Kullanabileceğiniz bazı teknikler şunlardır:
- Egzersiz, ruh halini korumaya ve stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu için.
- Günlük yazma, stresli düşünceleri kağıda not etmek.
- Onu davranışlarından sorumlu tutan sevdikleriyle çevrelemek.
- Ona kendini kesmekten başka bir şekilde fiziksel olarak serbest bırakmasını söylemek. Bir buz küpünü sıkabilir, bir yastığa çarpabilir, biraz kağıt yırtabilir, bir karpuzu parçalara ayırabilir veya bir keçeli kalemle kendi üzerine kelimeler yazabilir.
Adım 7. Sosyal çevresine göz kulak olun
Özellikle gençler için sosyal çevreler çok önemlidir. Çoğu zaman insanlar bir arkadaşını gördükten sonra davranışları kesmeyi ve ardından davranışı tekrarlamayı öğrenirler. Ayrıca kendine zarar vermeyi güzelleştiren veya destekleyen web sitelerine bakıyor veya bu sitelere maruz kalıyor ya da bunun haberlerde, müzikte veya diğer medyada gösterildiğini görüyor olabilir. Bu etkiler ve bunların gerçeklikten nasıl farklı olabileceği hakkında eleştirel düşünmek hakkında onunla konuştuğunuzdan emin olun.
