Siyatik, ağrının siyatik siniriniz boyunca yayıldığı ve sırtınızdan, kalçalarınızdan ve bacaklarınızdan aşağı doğru hareket ettiği bir durumdur. Genellikle, kaymış bir omur veya çekilmiş kas gibi sinire baskı yapan bir şeyden kaynaklanır. Ağrılı olabilse de, doktorlar genellikle durumu hafifletmek için evde doğal tedaviler önerir. Evde bakımdan herhangi bir gelişme görmemiş hastalar için ilaç, enjeksiyon veya ameliyat ayırırlar. Bu tedaviler genellikle aktif kalmayı, egzersiz yapmayı ve siyatik sinir üzerindeki baskıyı azaltmak için germeyi içerir. Bu tedavilerle, siyatik hastalarının büyük çoğunluğu, daha fazla tıbbi müdahale olmaksızın iyileşme görüyor.
adımlar
Yöntem 1/3: Ağrıyı Giderme
Siyatik alevlenmesi sırt, kalça ve bacaklarda yayılan ağrıya neden olur. Bazı insanlar için bu ağrı oldukça şiddetli olabilir. Neyse ki, ağrıyı hafifletmek ve alevlenmenin üstesinden gelmek için evde yapabileceğiniz birkaç şey var. Doktorlar öncelikle aktif kalmanızı ve yalnızca ağrı şiddetliyse dinlenmenizi önerir. Bu tedaviler sizi yeterince rahatlatmazsa, NSAID ağrı kesici almak, iyileşirken ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilir.
Adım 1. Ağrının ilk 3 günü içinde buz paketleri uygulayın
Bir siyatik atağı ilk başladığında, muhtemelen siyatik sinirinizin etrafında şişme ve iltihaplanma olacaktır. Basıncı azaltmak ve ağrıyı dindirmek için bölgeye 15-20 dakika boyunca buz veya soğuk paketleri uygulayın.
Uygulamadan önce daima soğuk bir paketi bir havluya sarın. Aksi takdirde donmalara neden olabilir
Adım 2. 3 gün sonra sıcak kompreslere geçin
İlk birkaç günden sonra siyatik genellikle sırt kaslarınızda donuk bir ağrıya dönüşür. Ağrıyan kasları rahatlatmak için soğuk paketler yerine ısıtma yastıkları kullanın.
Ağrı tekrar keskinleşirse, soğuk bir pakete geri dönebilirsiniz
Adım 3. Enflamasyonu azaltmak için mümkün olduğunca aktif kalın
Hareket etmek istemeseniz de hareketsiz kalmak ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Normal ev işlerinizi yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve biraz dolaşın ki kaslarınız gevşesin.
- Yine de bir şeyleri kaldırırken kesinlikle dikkatli olmalısınız. Kendinizi daha iyi hissedene kadar ağır nesneleri almaktan kaçının.
- Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, birkaç gün izin almanızda bir sakınca yoktur. Kendini çok zorlama.
Adım 4. Ağrı şiddetliyse uzanın ve dinlenin
Aktif kalmaya çalışmanız gerekirken, ağrıyı tolere etmek zorsa kısa bir dinlenme yardımcı olabilir. Ağrıyı hafifletmek için birkaç saat kanepede veya yatakta uzanmayı deneyin.
Dinlendikten sonra ayağa kalkın ve normal işlerinizi tekrar yapmaya çalışın. Uzun süreli yatak istirahati siyatik için iyi bir tedavi değildir ve semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir
Yöntem 2/3: Sinir Basıncını Azaltmaya Yönelik Aktiviteler
İster aktif bir siyatik alevlenmesi yaşıyor olun, ister geçmişte bunları yaşamış olun, belirtilerinizi daha da kötüleştirmemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bunların çoğu yaşam tarzına dayalıdır. Doktorlar aktif kalmanızı, düzenli egzersiz yapmanızı ve siyatik siniriniz üzerindeki baskıyı azaltmak için esneme hareketleri yapmanızı önerir. Siyatik semptomlarınızı hafifletmek veya önlemek için aşağıdaki bakım rutinlerine bağlı kalın. Siyatikinizi bir haftadır evde tedavi ediyorsanız ve ağrınız geçmediyse, muayene için doktorunuzu ziyaret edin.
Adım 1. Gergin kasları rahatlatmak için sırtınızı gerin
Sıkı kaslar siyatik sinirinize baskı yapabilir ve ağrıya neden olabilir. Sırtınızı gevşetmek ve baskıyı ve ağrıyı azaltmak için günlük bir germe rejimi başlatın.
- Basit sırt esnemeleri düz durmak ve ayak parmaklarınıza dokunmak, kalçalarınızı döndürmek ve bacaklarınızı uzatarak oturmak ve ayak parmaklarınızı tutmaktır.
- Daha karmaşık bir esneme için yoga kedisi pozunu deneyin.
Adım 2. Biraz ağrıyı hafifletmek için sinir kaymalarını deneyin
Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatarak başlayın. Uyluğunuzun arkasından tutun ve ayağınızı tavana kaldırın, ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Ardından dizinizi bükün ve başınızı yerden kaldırın. Bacağınızı tekrar düzeltirken başınızı indirin.
Siz ileri geri hareket ederken, sinirleri hareket etmeye teşvik edebilir ve bu da size biraz rahatlama sağlayabilir
Adım 3. İyi oturma ve ayakta durma duruşu uygulayın
Omurganıza baskı yapmaktan kaçınmak için dik durun ve oturun. Bu, siyatik ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir ve ayrıca daha fazla alevlenmeyi önleyebilir.
Uzun süre oturursanız mola vermeyi unutmayın. Ayağa kalkın ve oturduğunuz her saat için 5 dakika yürüyün
Adım 4. Kaslarınızı gevşek tutmak için günde 30 dakika egzersiz yapın
Gelecekteki siyatik alevlenmelerini önlemek için düzenli fiziksel aktivite çok önemlidir. Kas gerginliğini önlemek için haftada 5-7 gün en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmaya çalışın.
- Onlara tahammül edebildiğiniz sürece, yürümek ve koşmak siyatik ağrısı için en etkili egzersizlerdir. Yüzme gibi düşük etkili aktiviteleri de deneyebilirsiniz.
- Ayrıca sırtınızı daha iyi desteklemek için karın egzersizleri ile çekirdeğinizi güçlendirin.
- Ağırlık antrenmanı yapıyorsanız çok dikkatli olun. Ağırlıkları hafif tutun, böylece sırtınızdaki kasları çekmezsiniz.
Adım 5. Nesneleri sırtınız yerine bacak ve kalçalarınızla kaldırın
Bu, sırt kaslarınızdan baskıyı alır, böylece yaralanmazsınız. Ayrıca, taşıyorsanız nesneleri mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutun.
Adım 6. Sırtınızı güçlendirmek için bir tur fizik tedaviyi tamamlayın
Fizik tedavinin siyatiği hafifletebileceğine dair bazı kanıtlar var. Yapacağınız esnemeler ve egzersizler sırt kaslarınızı güçlendirebilir ve siyatik siniriniz üzerindeki baskıyı önleyebilir.
- Fizik tedavi için düzenli doktorunuzdan bir reçete veya sevk almanız gerekebilir.
- En iyi sonuçlar için terapi seanslarınızın dışında egzersiz yapmanız ve esnemeniz gerekecek, bu nedenle terapistinizin talimatlarına uyun.
Adım 7. Vertebral disklerinizi güçlü tutmak için sigarayı bırakın
Nikotin vertebral disklerinizi bozabilir ve siyatiği tetikleyebilir, bu nedenle bırakmak veya tamamen başlamaktan kaçınmak en iyisidir.
Yöntem 3/3: Alternatif Tıbbı Denemek
Yaşam tarzı değişiklikleri, egzersiz ve bazen ağrı kesici ilaçlar siyatik için ana tedaviler olsa da, geleneksel bakım işe yaramadıysa deneyebileceğiniz birkaç alternatif tedavi vardır. Aşağıdaki tekniklerin sonuçları karışıktır, ancak bazı insanlar bunlardan bir veya daha fazlasını kullanarak semptomlarından kurtulmaktadır. Onlara bir şans verin ve sizin için çalışıp çalışmadıklarını görün.
Adım 1. Spinal manipülasyon için bir chiropractor ziyaret edin
Kiropraktörler tıp doktoru değildir, ancak çok sayıda sırt yaralanmasını tedavi etmede yeteneklidirler. Bir tur spinal manipülasyon, siyatik sinir üzerindeki baskıyı hafifletebilir ve ağrınızdan kurtulabilir.
Adım 2. Bir akupunktur tedavisi yaptırın
Vücudunuzdaki basınç noktalarına erişmek için ince iğneler kullanarak akupunktur, siyatik ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bazı insanlar bunu yararlı bulurken, diğerleri önemli sonuçlar görmez. Kendiniz deneyebilir ve yardımcı olup olmadığını görebilirsiniz.
Her zaman lisanslı ve deneyimli bir akupunktur uzmanını ziyaret edin, böylece güvenli, sıhhi tedavi gördüğünüzü bilirsiniz
Adım 3. Duruşunuzu iyileştirmek için yoga yapmayı deneyin
Sırtı geren ve güçlendiren yoga egzersizleri, siyatik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Size yardımcı olup olmadığını görmek için haftada 3-5 gün yoga yapmayı deneyin.
Yoga, özellikle siyatik semptomlarınızı iyileştirmese bile, aktif kalmanıza yardımcı olabilecek çok iyi bir egzersizdir
Adım 4. Bir anti-inflamatuar diyet uygulayın
Siyatikiniz disk kayması gibi bir yaralanmadan kaynaklandıysa, o zaman iltihap önleyici bir diyet yardımcı olabilir. Vücudunuzun iltihaplanmasını azaltmak için bol miktarda protein, omega-3 yağ asidi, vitamin ve genel olarak taze yiyecekler yiyin.
Kızarmış, işlenmiş ve yağlı yiyeceklerin tümü artan iltihaplanma ile ilişkilidir. Bu gıdaların tüketimini mümkün olduğunca azaltın
Tıbbi Paket Servisler
Doğal ve yaşam tarzı tedavileri, siyatikten kurtulmak için en yaygın önerilerdir. Düzenli egzersiz ve esneme ile siyatik sinirinizdeki baskıyı azaltabilir ve durumunuzu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Çoğu insan için siyatiği bu şekilde yenerler, bu nedenle ihtiyacınız olan tek şeyin bu olma ihtimali yüksektir. Bir haftadan uzun süredir evde kendi kendine tedavi görüyorsanız ve herhangi bir gelişme görmüyorsanız, muayene için doktorunuzla iletişime geçin. Size yardımcı olması için bazı ağrı kesiciler veya kortizon enjeksiyonları önerebilirler. Ayrıca siyatik ağrınızın spesifik kökünü belirlemenize yardımcı olabilirler. Her iki durumda da, doğru bakım ile tam bir iyileşme sağlayabilirsiniz.
