Sistit, ağrıya ve sürekli, acil idrara çıkma ihtiyacına neden olan mesane iltihabıdır. Akut sistite genellikle idrar yolu enfeksiyonu (İYE) gibi bir enfeksiyon neden olsa da, uzun süre devam eden kronik interstisyel sistit de gelişebilir. Sistitle baş etmek, özellikle geceleri sinir bozucu ve zor olabilir. Neyse ki, semptomlarınızı hafifleterek, mesanenizi tahriş edebilecek yiyecekleri ortadan kaldırarak ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak sistit ile daha iyi uyuyabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Belirtilerinizi Giderme
Adım 1. Yan yatıyorsanız bacaklarınızı göğsünüze çekin
Yanınıza dönün, ardından dizlerinizi göğsünüze doğru bükün. Kısmen açık cenin pozisyonunda olacaksınız. Bu, pelvik kaslarınızı gevşeterek ağrınızı giderecektir.
Daha fazla rahatlık için kalçalarınızı ve omurganızı hizalamak için bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirin
Adım 2. Sırt üstü uyuyorsanız bacaklarınızı açın
Geniş bir üçgen oluşturarak bacaklarınızı ayırın. Tercihinize bağlı olarak kollarınızı yanlara veya başınızın üstüne koyun. Bu, pelvik kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur ve ağrınızı hafifletir.
- Bir pozisyon sizin için işe yaramazsa, diğerini deneyin. Size daha rahat gelebilir.
- Konfor seviyenizi artırmak için yastık eklemeyi de deneyebilirsiniz. Örneğin, kalçalarınızı ve omurganızı hizalamak için belinizin altına bir yastık koyun.
Adım 3. Karnınıza veya bacaklarınızın arasına sıcak bir kompres yerleştirin
Zamanla soğuyacak bir sıcak su şişesi veya tek kullanımlık bir ısı sargısı kullanın. Yatmadan hemen önce veya uykuya dalmaya çalışırken yaklaşık 30 dakika boyunca cildinize ılık kompres uygulayın.
Uykuya dalarken kompresi kullanmak istiyorsanız, sıcak su şişesi veya tek kullanımlık ısı sargısı gibi zamanla soğuyacak bir şey seçmeniz önemlidir. Aksi takdirde yanma riskiniz vardır. Yanma riskinizi artırabileceğinden ısıtma yastığı kullanmayın
Adım 4. Doktorunuz onaylıyorsa, ağrıyı hafifletmek için NSAID'leri alın
İbuprofen (Advil, Motrin) veya naproksen (Aleve) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrı ve iltihabı hafifletir. Ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olmak için yatmadan yaklaşık 30 dakika önce 1 doz alın.
- Etiketi okuyun ve tüm dozlama talimatlarını izleyin.
- NSAID'ler uzun süreli bir tedavi seçeneği değildir, bu nedenle ağrınız devam ediyorsa doktorunuzla konuşun.
- NSAID'leri alamıyorsanız, asetaminofen (Tylenol) semptomlarınız için ağrı kesici de sağlayabilir.
- NSAID'ler ağrınıza yardımcı olmazsa, reçeteli ağrı kesicilerin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Örneğin, rahatlamanıza yardımcı olmak için amitriptilin, gabapentin veya pregabalin reçete edebilirler. Ancak, bazı ağrı kesicilerin alışkanlık oluşturabileceğini unutmayın.
Adım 5. Doktorunuza fenazopiridin hakkında danışın
Bu, idrar yaparken lokal ağrı kesici sağlayan oral bir ilaçtır. Bu ilacı reçetesiz olarak düşük dozda alabilirsiniz. Ancak, daha yüksek dozlarda reçete gerektirir. Bunun sizin için yararlı bir seçenek olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.
- Bu ilaç idrarınızla atılır ve idrarınızı turuncu veya sarıya çevirebilir.
- Antibiyotik faydaları sağlamaz.
- Sürekli rahatlama sağlamak için ilacı günde 3 kez almanız gerekecektir.
Adım 6. Doktorunuza, bir antihistaminin üriner aciliyeti azaltmaya yardımcı olup olamayacağını sorun
Antihistaminikler loratadin (Claritin) ve setirizin (Zyrtec), idrara çıkma ihtiyacı hissetme sıklığınızı azaltabilir, bu da uykunuzdaki kesintileri azaltabilir. Ek olarak, bir antihistamin, dürtülerinizin yoğunluğunu da azaltabilir. Ancak, herkes için çalışmayabilirler.
- Herhangi bir ilaç almadan önce, özellikle de zaten bir antihistaminik alıyorsanız, doktorunuzla konuşun.
- Loratadin ve setirizin uyuşuk olmayan antihistaminiklerdir, bu nedenle sizi uykulu hissettirmemelidirler.
Adım 7. Ağrı ve idrar sıklığı için bir antidepresan almak konusunda doktorunuzla konuşun
Çoğu antidepresan ağrı kesici sağlar ve trisiklik antidepresanlar ayrıca idrara çıkma dürtüsünü ne sıklıkta hissettiğinizi de azaltır. Bu ilaçlar, tekrarlayan interstisyel sistit için yaygın bir tedavidir. Ancak, herkes için doğru değiller, bu nedenle doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
- Tüm ilaçlar gibi, antidepresanlar da yan etkilere neden olabilir. Ancak zamanla uzaklaşabilirler.
- Düzenli antidepresanlar için bu yan etkiler arasında ajitasyon, kaygı, baş ağrısı, mide bulantısı, ishal, kabızlık, iştahsızlık, uykusuzluk, yorgunluk, baş dönmesi ve düşük cinsel dürtü sayılabilir.
- Trisiklik antidepresanlar için yan etkiler arasında ağız kuruluğu, bulanık görme, uyuşukluk, baş dönmesi, kilo alma, terleme, kabızlık, idrar yapmada güçlük ve kalp çarpıntısı sayılabilir.
Yöntem 2/3: Mesanenizi Tahriş Eden Gıdaları Ortadan Kaldırmak
Adım 1. Mesane tahrişini azaltmak için gazlı içecekleri diyetinizden çıkarın
Bu, soda, seltzer, şampanya ve aromalı sular gibi her türlü gazlı içeceği içerir. Bir içecek gazlıysa, mesanenizi tahriş edebilir.
Bu içecekleri kafeinsiz bitki çayı gibi keyif aldığınız diğer içeceklerle değiştirin
Adım 2. Mesane semptomlarınızı hafifletmek için kafeini ortadan kaldırın
Az miktarda kafein bile mesanenizin astarını tahriş ederek semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Kahve, kafeinli çay, soda ve hatta az miktarda kafein içeren çikolatayı kesin. Bu, mesane iltihabınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Enerji veya zayıflama hapları gibi herhangi bir besin takviyesi alıyorsanız, bunların kafein içermediğini kontrol edin. Eğer yaparlarsa, kafeinsiz bir seçenek arayın
Adım 3. Mesane tahrişine neden olabilecek daha az narenciye ürünü tüketin
Narenciye ve narenciye içeceklerindeki asit, mesanenizin astarını kötüleştirebilir. Ne yazık ki, bu sistit semptomlarınızı artırabilir.
Narenciye yiyeceklerini ve içeceklerini diyetinizden tamamen çıkarmak istemiyorsanız, idrarınıza giren sitrik asit miktarını azaltmak için yemeklerinizle birlikte reçetesiz satılan bir antasit almayı deneyin. Bu, belirtilerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Günlük gereksinimlerinizi karşılayacak kadar C vitamini tüketin
C vitamini diyetinizde hayati bir besindir, ancak aynı zamanda mesane astarınızı tahriş edebilir ve iltihaplanmaya neden olabilir. Doktorunuz tarafından talimat verilmedikçe, vitamin tüketiminizi artırmak için C vitamini takviyesi almayın.
Narenciye harika bir C vitamini kaynağı olmasına rağmen, turunçgilleri kesiyor olsanız bile diyetiniz yoluyla bol miktarda C vitamini alabilirsiniz. Diğer iyi C vitamini kaynakları arasında brokoli, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, kavun, ballı kavun ve patates bulunur
Adım 5. Diğer yiyeceklerin mesanenizi rahatsız edip etmediğini belirlemek için bir yemek günlüğü tutun
Ne yazık ki, asit oranı yüksek herhangi bir yiyecek mesanenizi alevlendirebilir ve sistit semptomlarınızı kötüleştirebilir. Bununla birlikte, herkes farklıdır, bu nedenle semptomlarınız için suçlanacaklarından şüphelenmedikçe diğer potansiyel suçluları ortadan kaldırmayın. Sizi rahatsız eden yiyecekleri belirlemek için, yediğiniz her şeyi ve sonraki saatlerde ve günlerde belirtilerinizin ne kadar kötü olduğunu yazın.
- Örneğin, bazı insanlar fermente gıdaların, alkolün, baharatların, domateslerin ve yapay tatlandırıcıların mesane semptomlarını kötüleştirdiğini fark eder. Ancak bu herkes için geçerli değildir, bu nedenle bir yemek günlüğü tutmaya yardımcı olur.
- Durumunuzu rahatsız eden yiyecekleri belirlemenize yardımcı olması için bir eliminasyon diyeti izlemeyi deneyin.
- Asitli yiyecekler sizin için bir sorunsa, bu yiyeceklerin etkilerini nötralize etmeye yardımcı olması için diyetinize kalsiyum gliserofosfat ekleme konusunda doktorunuzla konuşun.
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Yatmadan hemen önce seks yapmaktan kaçının
Seks, sistit alevlenmelerinin yaygın bir tetikleyicisi olduğundan, yatmadan hemen önce bundan kaçınmak en iyisidir. Bu şekilde, uyumayı planlamadan hemen önce ağrınızı, rahatsızlığınızı ve üriner dürtülerinizi tetiklemezsiniz.
Bunun yerine, istediğiniz bir şeyse, günün erken saatlerinde seks yapın. Daha sonra, üretranıza girmiş olabilecek bakterileri yok etmek için idrara çıktığınızdan emin olun
Adım 2. Yatmadan önceki saatlerde daha az içebilmek için sıvılarınızı günün erken saatlerinde için
Hidratlı kalmak sistit semptomlarınızı azaltabilse de, yatmadan önce çok fazla içmek sizi bütün gece banyo ziyaretleriyle ayakta tutacaktır. Yatmadan 2-3 saat önce daha fazla sıvı almamaya çalışın.
Susuz kalmamak için günün erken saatlerinde daha fazla içtiğinizden emin olun. Örneğin, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde bir bardak su için, iş günü boyunca bir veya iki şişe su için, iş çıkışı bitki çayının tadını çıkarın ve öğünlerinizden biri için çorba veya smoothie yiyin
Adım 3. Genital bölgenizin çevresinde yalnızca kokusuz kişisel bakım ürünleri kullanın
Buna sabunlar, banyo ürünleri ve vücut tozları dahildir. Parfümler ve kokular genital bölgenizdeki cildi tahriş edebilir ve idrar yolunuza girebilir. Bu olursa, enfeksiyon ve rahatsızlık riskinizi artırır.
Sorunlara neden olma olasılığı daha düşük olan kokusuz ürünlere geçin
Adım 4. Karnınızı sıkmayan bol giysiler ve pijamalar giyin
Bu, gündüz ve gece idrara çıkma aciliyetinizi azaltabilir. Ek olarak, daha rahat hissedeceksiniz, bu da daha kolay uyumanıza yardımcı olacaktır.
- Bol pantolon, şort ve etek tercih edin.
- Bel bandı karnınıza baskı yapabileceğinden pijama altı giymek yerine uzun bir gömlekle uyumaya karar verebilirsiniz.
Adım 5. Mesaneniz de dahil olmak üzere vücudunuzun rahatlamış hissetmesi için stresinizi azaltın
Stres, pelvisinizdekiler dahil tüm kasları gerebilir. Ne yazık ki, bu sistit alevlenmelerine yol açabilir. Neyse ki, rahatlama yardımcı olabilir. İşte stresinizi azaltmanın bazı yolları:
- Günde en az 10 dakika meditasyon yapın.
- Yetişkin bir boyama kitabında renk.
- Kendinizi plaj gibi rahatlatıcı bir yerde hayal edin.
- Kılavuzlu görüntüleri kullanın
- Evcil hayvanınızla oynayın.
- Doğa yürüyüşüne çıkın.
- Düşünceleriniz üzerinde çalışmak için günlük.
Adım 6. Su içerek ve lif açısından zengin yiyecekler yiyerek kabızlığı önleyin
Kabızlık durumunuzu kötüleştirebilir, bu nedenle mümkün olduğunca kabız olmaktan kaçınmak önemlidir. Sebzeleri, meyveleri ve kepekli tahılları diyetinize dahil edin ve gün boyunca bol su için.
Kabız olursanız, rahatlatmak için tezgah üstü bir dışkı yumuşatıcı almanız gerekebilir
Adım 7. Yaparsanız sigarayı bırakın
Bağlantısız gibi görünseler de, sigara, bunu yapan kimyasallar içerdiğinden mesanenizin astarını tahriş edebilir. Bırakmak çok zor olduğu için, sizin için doğru olabilecek bırakma yardımları hakkında doktorunuzla konuşun.
Bırakmanıza yardımcı olması için sakız, yamalar veya reçeteli bir ilaç kullanabilirsiniz. Ek olarak, bir destek grubuna katılmak yardımcı olabilir
Adım 8. Germe dahil her gün en az 30 dakika egzersiz yapın
Egzersiz yapmak, pelvik kaslarınızdaki gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. Ek olarak, ağrıya yardımcı olabilecek ruh halinizi artırmaya yardımcı olur. Rahatsızlığınızı artırmayacak hafif ila orta dereceli bir egzersiz seçin.
- Örneğin, yürümeyi, aerobik yapmayı, kickboks yapmayı veya dans etmeyi deneyebilirsiniz.
- Germe yardımcı olabileceğinden, yoga yapmak harika bir seçenek olabilir.
- Herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
