Yemek, herkesin hayatının önemli bir parçasıdır, ancak tek düşündüğünüz şey olduğunda bir sorun haline gelebilir. Diyetinizde bir değişiklik yapmaya çalışıyorsanız, can attığınız yiyecekler hakkında sürekli düşüncelerle mücadele ediyor olabilirsiniz. Yiyecekleri aklınızdan uzak tutmak için susuz kalmaya çalışın, bir arkadaşınızla dikkatinizi dağıtın ve yemeklerinizi hedeflerinize ulaşmak ve yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki başlatmak için planlayın.
adımlar
Yöntem 1/2: İsteklerden Kaçınmak
Adım 1. Hidratlı kalmak için su için
Bazen vücudunuz sinyallerini çarpıtır ve gerçekten biraz suya ihtiyacınız olduğunda size aç olduğunuzu söyler. Gün boyunca yanınızda bir su şişesi bulundurun ve sürekli su için. Yemek hakkında düşünmeye başlarsan, seni doyurup doyurmadığını görmek için biraz su iç.
Uç:
Gün boyunca su içmek, daha temiz bir cilt, daha iyi sindirim ve daha sağlıklı böbrekler gibi diğer sağlık yararları da sağlar.
Adım 2. Hazır hissetmek için yemeklerinizi planlayın
Her gün her öğün için ne yiyeceğinizi yazarak 7 günlük bir yemek planı oluşturun. Haftanın 1 gününü işe götürmek için öğle yemekleri veya fırında patlatmak için akşam yemekleri hazırlamakla geçirin. Önceden karar verilmiş öğünler yemek, bir sonraki adımda ne yiyeceğiniz konusunda endişelenmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Bir veya iki kez yemek planınızdan saparsanız, kendinize fazla yüklenmeyin
Adım 3. Abur cuburları evden uzak tutun
Kurabiye, cips ve soda gibi şeyler satın alırsanız, muhtemelen mutfağınızda otururken onları düşüneceksiniz. Yalnızca size çekici gelmeyebilecek sağlıklı yiyecekler satın alarak günaha girmekten kaçının. Alışverişe çıkmadan önce bir alışveriş listesi oluşturun ve elinizden geldiğince buna bağlı kalın.
- İşlenmiş gıdalarda genellikle daha fazla şeker ve kimyasal bulunur ve bu da vücudunuzun onları daha çok istemesine neden olur. Bu yiyeceklerden kaçınmak, iştahınızın döngüsünü kırmaya yardımcı olacaktır.
- "Tetikleyici yiyecekler" veya onları yemeden düşünmeyi bırakamayacağınız yiyecekler olabilir. Bunların ne olduğunu anlamaya çalışın ve onlardan tamamen kaçının. Yaygın tetikleyici yiyecekler arasında patates cipsi, atıştırmalık kekler ve kurabiyeler bulunur.
- Açken asla markete gitmeyin. Bu, canınızın çektiği sağlıksız yiyecekleri satın almanıza neden olabilir.
Adım 4. Daha tok hissetmek için daha fazla protein yiyin
Yağsız protein yemek, tok hissederek iştahınızı durdurmanın mükemmel bir yoludur. Tavuk, sığır eti, balık ve fasulye, sindirimi daha uzun süren proteinlerdir, bu nedenle daha uzun süre tok hissetmenizi sağlarlar.
- Yağsız protein yemek ayrıca kas kütlenize katkıda bulunur ve kan şekerinizi sabit tutar.
- Beyaz ekmek veya fırınlanmış patates gibi yiyecekleri yemekten kaçının çünkü bunlar çabuk sindirilir ve aç hissetmenize neden olur.
Adım 5. Diyetinize sağlıklı yağlar ekleyin
Vücudunuz genellikle yağ için can atıyor ve bunun iyi bir nedeni var. Yağ, vücudun kolesterol seviyelerini stabilize etmesine yardımcı olur ve kalbinizin sağlığını iyileştirebilir. Yağ isteklerinizi gidermek için avokado, ceviz, ayçiçeği çekirdeği ve balık gibi yiyecekleri diyetinize ekleyin.
- Doymuş yağlar ölçülü olarak sağlıklıdır, ancak birçok gıdada çok fazla doymuş yağ bulunur. Pizza, kurabiye ve fast food, sağlığınıza zararlı yüksek düzeyde doymuş yağ içerir.
- Yiyeceklerinizin üzerindeki etikette trans yağ veya doymuş yağ olup olmadığını kontrol edin ve yediğiniz yiyecekleri bu bileşenlerle sınırlandırmaya çalışın.
Adım 6. Meditasyon ve egzersizle stres seviyenizi azaltın
Stresli biriyseniz, sakinleşmeniz gerektiğinde düşünceleriniz yemeğe dönüşebilir. Stres seviyenizi yemek yerine meditasyon, egzersiz ve derin nefes alarak azaltmaya çalışın. Stresinizi sağlıklı bir şekilde yönetmek, genel sağlığınız için de faydalıdır.
Stres seviyenizi yönetmekte zorlanıyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun
Adım 7. Her gece yeterince uyuyun
Yorgun olduğunuzda, vücudunuz size bir destek vermek için kafein ve şeker ister. Ertesi sabah dinlenmiş ve uyanık hissetmek için her gece yaklaşık 8 saat uyumaya çalışın. Her gece yeterince uyumak genel sağlığınız için de faydalıdır.
Özellikle hala büyüyorsanız, gece 8 saatten fazla uykuya ihtiyacınız olabilir
Yöntem 2/2: Dikkatinizi Dağıtmak
Adım 1. Zevk aldığınız eğlenceli bir fiziksel aktivite yapın
Yemek hakkında düşünmeye başlıyorsanız, kalkıp arkadaşlarınızla yürüyüşe, koşuya ve hatta bir futbol maçına çıkmayı deneyin. Egzersiz, fitness hedeflerinize ulaşırken zihninizi ve bedeninizi meşgul etmenin harika bir yoludur. Dört gözle beklemek için yapmaktan hoşlandığınız bir fiziksel aktivite bulmaya çalışın.
Yürüyüş, kaya tırmanışı, ağırlık çalışması ve yüzme, vücudunuzu hareket ettirmek için harika aktivitelerdir
Uç:
Bir yetişkinseniz, bölgenizde katılabileceğiniz amatör spor liglerini arayın.
Adım 2. Kendinizi evden çıkarın
Sadece evinizde oturuyorsanız, mutfağınızdaki tüm yiyecekleri düşünmeniz daha olasıdır. Zihninizi yiyeceklerden uzak tutmak için bloğun etrafında yürüyüşe çıkın, bazı ayak işlerini yapın ya da bir filme gidin.
Evcil hayvanınız varsa, evden çıkmak için bir bahane olarak onu mahallenizde kısa bir yürüyüşe çıkarın
Adım 3. Destek için bir arkadaşınızı arayın
Mücadelelerinizi bir arkadaşınızla veya aile üyenizle paylaştıysanız, yemek hakkında düşündüğünüzde onları dikkat dağıtıcı bir şey olarak arayın. Sorununuz hakkında konuşmamış olsanız bile, zihninizi yemekten uzak tutmanın bir yolu olarak yine de bir arkadaşınızla görüşebilirsiniz. Onlara yaşamlarını, hobilerini ve son zamanlarda nelerden keyif aldıklarını sorun.
Aklını yemekten uzak tutmak için mücadele eden bir arkadaşınız varsa, mücadelelerinizi onlarla paylaştığınız için minnettar olabilirler
Adım 4. Evin etrafındaki işleri bitirin
Yapılacaklar listenizdeki şeyleri kontrol etmekten daha iyi bir his yoktur. Çamaşır yıkamak, bulaşıkları yıkamak, yerleri paspaslamak ve çarşaflarınızı değiştirmek gibi bitirmek istediğiniz işlerle uğraşın. Yaşam alanınızı düzenlerken zihninizi yiyeceklerden uzak tutacaksınız.
Yaşam alanınızı dağınıklıktan uzak tutmak, genel ruh halinizi ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir
Adım 5. Zihninizi kandırmak için şekersiz sakız çiğneyin
Sadece çiğneyerek yemek yediğinizi düşünmek için beyninizi kandırabilirsiniz. Ne zaman yemek düşünürsen yemek için şekersiz sakız al. Zihninizi açlığınızdan uzak tutmak için bunu başka bir dikkat dağıtıcı şeyle birlikte yapın.
Çoğu markette şekersiz sakız bulabilirsiniz. “Şekersiz” etiketini arayın
Adım 6. Düşüncelerinizi takip etmek için bir günlük yazın
Kendinizi fiziksel olarak oyalamak iyidir, ancak beyniniz hala yemeğe odaklanmış olabilir. Aklınızda yemek olduğunu hissettiğinizde yazmak için bir günlük veya günlük tutmayı deneyin. O gün ne yaptığınızı, nasıl hissettiğinizi ve hedeflerinizin neler olduğunu yazın. Dekorasyon olarak resim veya çıkartma ekleyerek günlüğünüzde yaratıcı olun.
İhtiyacınız olduğunda yanınızda bulundurmak için cep boyutunda bir günlük kullanın
Adım 7. Düşüncelerinizi başka bir yere taşımak için komik bir video izleyin
Beyniniz yemek düşüncesine sabitlenmişse, ona düşünmesi için başka bir şey vermeniz gerekebilir. Beyninizi meşgul etmenin en hızlı yolu, sosyal medyada komik bir video aramaktır. "Komik hayvanlar" veya "komik şakalar" gibi arama terimlerini deneyin.
YouTube, dikkatinizi dağıtacak videolar bulmak için harika bir sitedir
İpuçları
- Sırf canınız sıkıldığı için yemek hakkında düşünüyor olabilirsiniz. Yemeğe dönmeden önce zihninizi meşgul etmeye çalışın.
- Ara sıra içeri girip atıştırırsanız, kendinizi bu konuda hırpalamayın! Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek zordur ve zihninizi yiyeceklerden uzak tutmak bir süreçtir.
- Aşırı aç hissediyorsanız, hiç yememek yerine sağlıklı bir şeyler yemeye çalışın.
