İster yüksek topuklu bir maratonda yarışıyor olun ister sadece bir otobüse yetişmeye çalışıyor olun, topuklu ayakkabılarla koşmak, bir korku filminde başrol oynamasanız bile kullanışlı olabilecek bir beceridir. Biraz eğitim ve uygun bir teknikle, en muhteşem ayakkabılarınızla bile her şeye hazır olabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Hazırlanmak
Adım 1. Alçak, geniş topuklu rahat ayakkabılar seçin
Topuk ne kadar geniş olursa, dengeniz o kadar iyi olur. Ayağınıza uygun olduklarından ve sürtünme veya sıkışmadığından emin olun.
Fermuarlı veya bağcıklı ayakkabılar (bot gibi) siz koşarken daha güvenli bir şekilde ayağınızda kalacaktır. Ellerinizi kullanmadan onları kolayca tekmeleyebilirseniz, muhtemelen içeri girecek kadar güvenli değillerdir
Adım 2. Önce topuklarla yürümeyi öğrenin
Tecrübeli bir profesyonel olsanız bile, her bir çift ayakkabı biraz farklı hissettirecek. Yürüme konusunda yeterince tecrübeniz yoksa, koşmak zorunda kalabileceğiniz hiçbir durumda belirli bir çift topuklu ayakkabı giymeyin.
Adım 3. Ayak bileklerinizi ve baldırlarınızı güçlendirin
Bu özellikle, kaslarınızın şeklini ve gücünü etkileyebilecek sık sık topuklu ayakkabı giyiyorsanız önemlidir. Çoğu egzersiz kolay ve basittir ve bazıları masanızda oturarak yapılabilir.
- Toplanmış çoraplar gibi küçük nesneleri ayak parmaklarınızla yerden kaldırma alıştırması yapın.
- Ayak parmaklarınızla havada alfabeyi heceleyin, ayak parmaklarınızı uygun şekillerde hareket ettirmek için bileğinizi bükün.
- Ayak parmaklarınızı olabildiğince sert tutun, ardından esnetin. 10 kez tekrarlayın.
- Yerde dururken veya bir basamağın kenarında topuklarınız sallanırken kendinizi parmak uçlarınızın üzerinde kaldırın. Kendinizi yavaşça aşağı indirmeden önce 10 saniye bekleyin. 10 kez tekrarlayın.
Bölüm 2/3: Uygun Koşu Formunu Kullanma
Adım 1. Sırtınızı düz ve başınızı dik tutun
Koşarken, özellikle yokuşta öne eğilmek cazip gelebilir, ancak beli bükmek nefesinizin akışını ve kalça fleksörlerinizin aralığını daraltacaktır - her ikisi de sizi yavaşlatacaktır.
Adım 2. Ağırlığınızı topuk ve ayak parmağınız arasında dengeleyin
Genel olarak konuşursak, koşarken ağırlığınızı ayağınızın ortasında tutmak size daha sürdürülebilir bir hız sağlayacaktır. Daha az desteklendiği için topuğunuzdan uzak durmak istemeniz doğaldır, ancak ayak parmaklarınıza çok fazla ağırlık vermek kaslarınızın daha hızlı yorulmasına neden olur.
Adım 3. Büyük adımlardan kaçının
Koşarken ayağınızı vücudunuzdan çok uzağa koymak, topuklarınız önünüzdeyken topuklarınızı itmenize neden olabilir. Bu sizi yavaşlatabilir, ayaklarınıza zarar verebilir ve ayakkabınızın topuğunun kırılma riskini artırabilir.
Kısa, hızlı adımlara odaklanın. Büyük bir su birikintisinden geçtiğini ve mümkün olduğunca az su sıçraması yaratmaya çalıştığını hayal edin
Adım 4. Olabildiğince hafif koşun
Hem kendi iyiliğiniz hem de ayakkabılarınız için ayaklarınıza çok fazla baskı yapmaktan kaçının'. Yumurta kabuklarının veya ince buzun üzerinde koşuyormuş gibi yapın, yere olabildiğince az dokunmaya çalışın.
Adım 5. Vücudunuzu gevşetin
İster inanın ister inanmayın, fazla düşünmezseniz daha iyi ve daha hızlı koşarsınız. Çok fazla gerginlik, kaslarınızın gerilmesine ve daha az etkili olmasına neden olur.
Omuzlarınızdaki, göğsünüzdeki ve yüzünüzdeki kasları gevşetmeye odaklanın. Ellerinizi sıktığını fark ederseniz, gevşetin
Bölüm 3/3: Nelerden Kaçınılacağını Bilmek
Adım 1. Düz yüzeylere yapıştırın
Tehlikeden kaçmıyorsanız ve güvenliğe giden açık bir yolunuz yoksa, mümkün olduğunca asfalt veya düz yüzeylerde kalın. Asfalt bir alanın yakınında değilseniz, nispeten düz ve sağlam görünen bir zemin seçmeye çalışın.
Otlardan kaçının. Düz görünebilir, ancak topuğunuz toprağa batarsa, bakımlı bir çim bile üzerinde koşmak tehlikeli olabilir
Adım 2. Yerde küçük delikler ve oluklar olup olmadığına dikkat edin
Asfaltlanmış bir yüzeyde bile, daha ince topukların sıkışmasına ve sizi tökezlemesine neden olabilecek delikler veya çatlaklar olabilir. Önünüzdeki yere yakından bakın, ancak nereye gittiğinizi de izlediğinizden emin olun.
Adım 3. Dik yokuşlardan kaçının
Yokuş aşağı bir eğim daha hızlı koşmanıza yardımcı olacak gibi görünebilir, ancak ayaklarınızı daha da garip bir açıya sokar ve aslında sizi yavaşlatabilir. Yokuş yukarı eğimler bacak kaslarınız için daha yorucu olacak ve bu da daha yavaş koşmanıza neden olacaktır.
Adım 4. Mecbur kalmadıkça atlamayın
Bir engeli aşmanın başka bir yolu yoksa, küçük atlamalardan bile kaçının, çünkü bunlar ayaklarınıza ve ayakkabılarınıza ekstra baskı uygular ve indikten sonra dengenizi yeniden kazanmanız gerekir. Ayrıca büyük bir engelin üzerinden atlarken ilerideki yeri görmek daha zor olabilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
