Adet döngüsünü hesaplamak, vücudunuz hakkında size çok şey söyleyebilecek kolay bir iştir. Adet dönemlerinizin başlangıcı arasındaki gün sayısına bakarak, en doğurgan olduğunuz zaman ve genel üreme sağlığınız hakkında daha iyi bir fikir edinebilirsiniz. Ek olarak, akışınızı, semptomlarınızı ve döngünüzdeki herhangi bir düzensizliği takip etmek, vücudunuzla daha fazla uyum içinde olmanıza yardımcı olabilir ve olası tıbbi komplikasyonlar konusunda size uyarılar sağlayabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Dönemler Arasındaki Günleri Sayma
Adım 1. Adetinizin ilk gününden saymaya başlayın
Adet döngünüzün doğru bir tasvirini elde etmek için, adetinizin ilk gününden saymaya başlayın. Döneminiz başladığında takviminize veya adet döngüsü izleme uygulamasına not alın.
Clue, Glow, Eve ve Period Tracker gibi akıllı telefon uygulamaları, adet döngünüzü, yumurtlamayı ve döngünüzdeki diğer önemli noktaları izlemenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Döngü uzunluğunuzu izlemenin kolay ve veri odaklı bir yolu olabilirler
Adım 2. Bir sonraki adet döneminize başlamadan önceki güne kadar sayın
Sayınız adet döngünüzün 1. gününde sıfırlanır. Bu, her döngü için sayınızın bir sonraki adetinizden önceki gün bitmesi gerektiği anlamına gelir. Adetinizin başlamasından önceki gün için bir sayı ekleyin, ancak günün ilerleyen saatlerinde başlasa bile döneminizin başlangıç tarihini dahil etmeyin.
Örneğin, adetiniz 30 Mart'ta başladıysa ve bir sonraki adetiniz 28 Nisan'da geldiyse, adetiniz 30 Mart ile 27 Nisan arası olacak ve toplam 29 gün olacaktır
Adım 3. Döngünüzü en az 3 ay izleyin
Adet döngünüzün uzunluğu aydan aya değişebilir. Ortalama döngü uzunluğunuzun doğru bir tasvirini istiyorsanız, döngünüzü en az 3 ay boyunca izleyin. Döngünüzü ne kadar uzun süre izlerseniz, ortalamanız o kadar temsil edici olacaktır.
Adım 4. Ortalama döngü uzunluğunuzu hesaplayın
Adetinizi sayarken topladığınız sayıları kullanarak adetinizin uzunluğunun ortalamasını bulun. Genel döngü uzunluğunuzun daha doğru bir tasvirini elde etmek için bunu her ay yeniden hesaplayabilirsiniz. Yine de, ortalamanın bir eğilim gösterdiğini unutmayın - bir sonraki döngünüzün uzunluğunu kesin olarak temsil etmez.
- Ortalamayı bulmak için, izlediğiniz her ay için döngünüzün toplam gün sayısını ekleyin. Ardından, bu toplamı izlediğiniz ay sayısına bölün. Bu size ortalama döngü uzunluğunuzu verecektir.
- Örneğin, Nisan'da 28 günlük bir döngünüz, Mayıs'ta 30 günlük bir döngünüz, Haziran'da 26 günlük bir döngünüz ve Temmuz'da 27 günlük bir döngünüz varsa, ortalamanız (28+30+26+27)/4 olur, 27.75 günlük ortalama döngüye eşittir.
Adım 5. Döngünüzü izlemeye devam edin
Her ay döngünüzü takip etmeye devam edin. Hamile kalmak gibi belirli bir hedefi geçseniz bile, yaşamınız boyunca döngünüzü takip etmek, bir şeylerin yolunda gitmediğini bilmenize yardımcı olabilir. Tıp uzmanları da sıklıkla adetiniz hakkında bilgi isterler. Adet dönemlerinizi ve adet sürenizi izlemek, mümkün olan en doğru bilgiyi sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Doktorunuz size son adet tarihinizi sorarsa cevap son adetinizin bittiği gün değil, son adetinizin ilk günüdür
Yöntem 2/3: Döneminizi İzleme
Adım 1. Akışınızı izleyin
Çok ağır adet kanamaları başka sorunların bir göstergesi olabilir. Hatta anemi ve uyuşukluk gibi kendi sorunlarına bile yol açabilir. Döngünüzü takip ederken, akışınızın hangi günlerde ağır, normal ve hafif olduğuna dikkat edin. Çoğu durumda, kan miktarını ölçmeniz gerekmez. Bunun yerine, ne tür adet ürünleri (süper tamponlar, normal pedler vb.) kullandığınıza ve bu ürünleri ne sıklıkta değiştirmeniz gerektiğine bakarak tahmin edin.
- Örneğin, bir süper tamponu her saat başı değiştirmeniz gerekiyorsa, düzensiz yoğun bir akıntınız olabilir.
- Çoğu kadının daha ağır ve daha hafif günleri olacağını unutmayın. Farklı günlerde farklı akış seviyelerine sahip olmak normaldir.
- Akışın şiddeti kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Daha ağır veya daha hafif bir döngü, doğası gereği sorunlu değildir. Bunun yerine, başka bir tıbbi sorunun göstergesi olabilecek çok ağır döngüleri veya tamamen atlanan dönemleri izleyin.
Adım 2. Döngünüz öncesinde ve sırasında ruh halinizdeki, enerjinizdeki ve vücudunuzdaki değişiklikleri not edin
PMS ve PMDD, sizi biraz huysuz hale getirmekten, çalışmayı zorlaştırmak için her şeyi yapabilir. Bu semptomların en çok ne zaman ortaya çıktığını bilmek, daha iyi planlamanıza ve başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Döngünüze giden günlerde ve döngü sırasında aşırı ruh hali değişikliklerini, enerji düzeyindeki ve iştahtaki değişiklikleri ve baş ağrıları, kramplar ve meme hassasiyeti gibi fiziksel semptomları not edin.
- Belirtileriniz günlük işleyişi zorlaştıracak kadar aşırıysa, doktorunuzla iletişime geçin. Bir çözüm veya uygun yönetim programı bulmanıza yardımcı olabilirler.
- Şiddetli uyuşukluk gibi daha önce hiç yaşamadığınız semptomların aniden ortaya çıktığını fark ederseniz, doktorunuza da başvurmak isteyebilirsiniz. Bazı durumlarda, bunlar daha büyük bir tıbbi sorunun göstergesi olabilir.
Adım 3. Herhangi bir ani, büyük değişiklik için tıbbi yardım alın
Farklı insanların doğal olarak farklı döngüleri vardır. Döngünüz, başka biriyle aynı kalıbı takip etmediği için sorunlu değildir. Döngünüzdeki ani veya büyük değişiklikler, genellikle daha büyük tıbbi sorunların bir göstergesidir. Adetiniz aniden çok ağırlaşırsa veya tamamen geçerse doktorunuzla veya OB-GYN ile iletişime geçin.
- Döngünüze giden günlerde ve sırasında şiddetli kramp, migren, uyuşukluk veya depresyon yaşarsanız, bir tıp uzmanına da başvurmalısınız.
- Doktorunuz semptomlarınız hakkında sizinle konuşabilecek ve döngünüzdeki değişikliklerin endometriozis, polikistik over sendromu, tiroid bozuklukları veya yumurtalık yetmezliği gibi tıbbi sorunlarla ilişkili olup olmadığını görmek için gerekli testleri uygulayabilecektir.
Yöntem 3/3: Döngü Uzunluğuna Göre Yumurtlamanızı İzleme
Adım 1. Adet döngünüzün orta noktasını bulun
Yumurtlama tipik olarak adet döngünüzün orta noktası civarında gerçekleşir. Bir sonraki döngünüzün orta noktasının ne olabileceği konusunda size bir fikir vermek için ortalama döngünüzün orta noktasını sayın.
Yani ortalama 28 günlük bir döngünüz varsa, orta noktanız 14 gün olacaktır. 32 günlük bir ortalama döngünüz varsa, orta noktanız 16 gün olacaktır
Adım 2. Yumurtlamadan 5 gün önce ekleyin
Hamile kalmaya çalışıyorsanız, yumurtlamadan önceki 5 gün, yumurtlama günü kadar önemlidir. Yumurtlamadan 5 gün önce cinsel ilişkiye girdiğinizde ve olası yumurtlama tarihinden sonra hamile kalma şansınız artar.
Yumurtanız serbest bırakıldıktan 24 saat sonrasına kadar döllenebilir ve sperm, cinsel ilişkiden sonra 5 güne kadar fallop tüpünde yaşayabilir. Yumurtlamadan 5 gün önce ve yumurtlama gününde seks yapmak, yumurtanıza en iyi döllenme şansını vermenize yardımcı olur
Adım 3. Adet düzensizliğiniz varsa bir yumurtlama tahmin kiti kullanın
Döngüleriniz düzensizse, döngü uzunluğunuzu çizerek yumurtlamayı izlemek pek doğru olmayabilir. Adet düzensizliğiniz varsa yumurtlama tahmin kiti kullanmak en doğru yöntem olabilir.
