En kötü soğuk algınlığı semptomlarından kaçınmanın en iyi yolu, ilk etapta soğuk algınlığına yakalanmamaktır. Soğuk algınlığını her zaman önleyemeyeceğiniz için ilk belirtileri fark ettiğiniz anda hızlı hareket etmeniz gerekir. Soğuk algınlığını uzak tutmanın en önemli adımları bol bol dinlenmek, susuz kalmak ve rahatlamaktır. Çoğu soğuk algınlığı rahatsız edicidir ancak genel sağlığınız için tehlikeli değildir. Çoğu durumda, soğuk algınlığı 1-2 hafta içinde kendiliğinden geçer.
adımlar
Bölüm 1/3: Bağışıklık Sisteminizin Bakımı
Adım 1. Soğuk algınlığının belirtilerini bilin
Soğuk algınlığı boğaz ağrısı, hafif yorgunluk ve burun tıkanıklığı gibi rahatsız edici semptomlara neden olabilir. Soğuk algınlığının yüksek ateş veya felç edici baş ağrısı gibi ciddi semptomlara yol açması pek olası değildir. Genellikle insanlar enfeksiyondan 2-3 gün sonra soğuk algınlığı semptomları yaşarlar: bu, boğazınız ağrıdığında zaten üşüttüğünüz anlamına gelir. Ancak ne zaman semptomatik olduğunuzu hemen bilerek soğuk algınlığının süresini kısaltmak ve semptomları en aza indirmek mümkündür. Soğuk algınlığının yaygın belirtileri şunlardır:
- Öksürük
- Tıkalı burun
- Burun akması
- Boğaz ağrısı
- Küçük baş ağrısı
- Hafif vücut ağrıları
- Düşük dereceli ateş
- Hapşırma
- Sulu gözler
Adım 2. Şiddetli semptomlar hakkında hemen bir doktora görünün
Çoğu durumda, soğuk algınlığı kendi kendine veya ev ilaçlarının yardımıyla geçer. Bununla birlikte, bazen soğuk algınlığı tıbbi tedavi gerektiren daha ciddi enfeksiyonlara yol açabilir. Bu, çocuklarda yetişkinlerden daha olasıdır. Aşağıdakileri fark ederseniz, kendinizi veya çocuğunuzu doktora götürdüğünüzden emin olun:
- Yüksek veya kalıcı ateş
- Dehidrasyon veya sıvı içememe
- Şiddetli başağrısı
- Sert boyun (menenjiti gösterebilir)
- Nefes almada zorluk
- Kulaklarda kulak ağrısı veya çınlama
- Kusma
Adım 3. Hızlı hareket edin
Soğuk algınlığı semptomlarının başladığını hissettiğiniz anda, soğuğun kötüleşmesini önlemek için adımlar atın. Aksi takdirde, bir hafta boyunca soğuk algınlığı semptomlarıyla karşılaşabilirsiniz. Boğaz ağrısı, yorgunluk veya burun akıntısı gibi soğuk algınlığı semptomlarını kendinize bakmaya başlamanız gerektiğinin bir işareti olarak görün.
Adım 4. Sulu kalın
Hidratlı kalmak, soğuk algınlığının etkilerini en aza indirmenin anahtarlarından biridir. Her gün sekiz ila on bardak nemlendirici sıvı için. Hidrasyon, bağışıklık sistemini güçlendirir ve ayrıca burun tıkanıklığı ve boğaz ağrısı semptomlarını en aza indirir. Susuz kalırsanız, mukusunuz daha ince olacak ve sisteminizden atılması daha kolay olacaktır.
Alkol ve kafeinden kaçının. Mümkünse su ve bitki çayı tüketin. Alkol ve kafein susuz kalmayı zorlaştıracaktır
Adım 5. En az sekiz saat uyuyun
Çoğu yetişkin her yıl bir ila iki kez soğuk algınlığına yakalanır. Bununla birlikte, gecede sekiz saatten az uyursanız, üşütme ve uzun süreli soğuk algınlığı geçirme olasılığınız çok daha yüksektir. Soğuk algınlığının yaklaştığını hissederseniz, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutabilmek için kendinize uyumak için fazladan zaman ayırdığınızdan emin olun. Soğuk algınlığı öncesi dönemde 12 saatlik dinlenmeyi yönetebilirseniz, bu daha da iyidir.
- Vücudunuzun tamamen iyileşmesi için yeterince dinlenmeye ihtiyacı var.
- Soğuk algınlığının kötüleşmesini önlemek istiyorsanız, reçetesiz satılan birçok soğuk algınlığı ilacı önerilmez. Bununla birlikte, soğuk algınlığı semptomlarınız sizi gece uyanık tutuyorsa, uykunuzun bozulmaması için ilaç almak isteyebilirsiniz. Örneğin, ihtiyaç duyduğunuz dinlenmeyi engelleyen kalıcı bir öksürüğünüz varsa, gece boyunca uyuduğunuzdan emin olmak için benadrilli bir öksürük şurubu almayı düşünün.
Adım 6. Rahat olun
Stres bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve soğuk algınlığıyla mücadeleyi zorlaştırabilir. Soğuk algınlığı öncesi aşamalardaysanız, hayatınızdaki stresi en aza indirmek için aktif adımlar atın. Bunlar şunları içerebilir:
- Farkındalık pratiği
- meditasyon
- Derin nefes almak
- Stresli düşüncelerinizi bir günlüğe yazmak
Adım 7. Sağlıklı bir diyet yapın
Soğuk algınlığı genellikle hastanın iştahını azaltabilir. Ancak bağışıklık sistemini güçlü ve sağlıklı tutmak için dengeli beslenmek gerekir. Soğuk algınlığı ile daha hızlı savaşmak için lif bakımından zengin tam tahıllı yiyeceklerin yanı sıra antioksidan bakımından zengin sebze ve meyvelere sadık kalın. Yemek için bazı mükemmel yiyecekler şunlardır:
- Yaban mersini
- Koyu, yapraklı yeşillikler
- kırmızı dolmalık biber
- Kabak
- yoğurt
Adım 8. Tavuklu şehriye çorbası yiyin
Tavuk şehriye çorbası sadece mükemmel bir rahatlatıcı yemek olmakla kalmaz, aynı zamanda soğuk algınlığı ile savaşmaya da yardımcı olduğu gösterilmiştir. Çorbalar da susuz kalmanın harika bir yoludur. Ayrıca tavuklu şehriye çorbası hem boğaz ağrısını yatıştırabilir hem de tıkanıklığı azaltabilir. Kendinizi dengeli tutmak için sebze açısından zengin ve tuz oranı düşük bir tarif bulun.
Adım 9. Aşırı aktif olmayın
Egzersiz soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olabilir, ancak soğuk algınlığı virüsü bulaştığında sizi daha da kötüleştirebilir. Mümkünse egzersizden ve çok fazla aktiviteden uzak durun. Antrenman programınızdan dinlenmek için kendinize birkaç gün verin ve vücudunuzun kas tonusunu iyileştirmek yerine soğukla savaşmasına izin verin.
Mümkünse işten veya okuldan da evde kalmalısınız. Bu, vücudunuzun dinlenmesini sağlayacak ve iş arkadaşlarınıza bulaşma riskini önleyecektir
Adım 10. Çinko pastillerini düşünün
Çalışmalar kesin değildir, ancak çinko pastiller soğuk algınlığının şiddetini azaltabilir. Ayrıca soğuk algınlığının süresini bir gün kadar kısaltabilirler. Çinko pastillerin olumsuz etkilerini yaşamamak için paket üzerindeki tüm talimatlara uyduğunuzdan emin olun.
- Çinko pastillerinin ağızda kötü tat gibi yan etkilere neden olabileceğini unutmayın. Koku alma yeteneğinizi etkileyebileceğinden çinko burun spreyleri kullanmayın.
- Çinko haplarından kaçının. Çok fazla çinko midenizi rahatsız edebilir ve çinko hapı almak aşırıya kaçmanın kolay bir yoludur. Normal oral çinko alımı günde 4 mg'dır.
Adım 11. Ekinezya alın
Ekinezya, soğuk algınlığı ile savaşmanıza yardımcı olabilecek veya etmeyebilecek tartışmalı bir bitkisel ilaçtır. Bazı araştırmalar, ekinezyanın soğuk algınlığı süresini yarım gün kadar azaltabildiğini gösteriyor. Ekinezya, soğuk algınlığı semptomlarının şiddetini azaltmada, ilk etapta soğuk algınlığını önlemede olduğundan daha etkilidir.
- Özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız, bağışıklık sisteminizle ilgili kronik sorunlarınız varsa veya başka ilaçlar alıyorsanız, ekinezya almadan önce bir doktora danıştığınızdan emin olun.
- Önerilen doz üreticiye göre değişir, ancak günde üç kez yaklaşık 300 – 400 mg kuru ekstrakt almalısınız.
Adım 12. Sıcak kalın
Vücudunuzu sıcak tutmak, bağışıklık sisteminizi enfeksiyonla savaşmaya teşvik etmeye yardımcı olabilir. Sıcak kompresleri el altında bulundurun, ılık bir duş alın, kalın giysiler giyin ve kendinizi güzel ve sıcak tutmak için bir battaniye kullanın.
Adım 13. C Vitamini Alın
C vitamininin olumlu etkileri bazen abartılabilir. Bununla birlikte, semptomlar başladığında C vitamininin soğuk algınlığı süresini %8 oranında azaltabileceğine dair kanıtlar vardır. C vitamini, özellikle kış aylarında okul çocukları gibi yüksek riskli gruplar için etkili olabilir. Bununla birlikte, aşırı dozda C vitamini almamanız ve herhangi bir takviye veya reçetesiz ilaç almadan önce mutlaka bir doktorla konuşmanız önemlidir.
Adım 14. Probiyotik alın
Probiyotikler, bağırsak sağlığını iyileştiren ve bağışıklık sistemi üzerinde sağlıklı bir etkiye sahip olabilecek mikroorganizmalardır. Probiyotik takviyeleri çoğu sağlık gıda mağazasında bulunabilir. Soğuk algınlığının süresini 2 gün azaltabilirler.
Probiyotiklerin soğuk algınlığını ne ölçüde önleyebileceği belirsiz olsa da, probiyotik almanın çok az yan etkisi vardır
Bölüm 2/3: Boğazınızın Bakımı
Adım 1. Çayınıza bal koyun
Bal, öksürükleri doğal olarak bastırmaya yardımcı olabilir ve ayrıca antibiyotik özelliklere sahiptir. Çayınıza bir veya iki çay kaşığı bal koymak boğaz ağrısının kötüleşmesini sağlayabilir. Ayrıca boğaz ağrısının ağrısını hafifletebilir ve susuz kalmanızı kolaylaştırabilir.
- Çaydan veya diğer sıcak içeceklerden nefret ediyorsanız, bir kaşık bal almayı deneyin. Balın kendi başına öksürüğü önlemeye yardımcı olan özellikleri vardır.
- Bebeklere bal vermeyin ve hamileyseniz veya emziriyorsanız balın sizin için güvenli olup olmadığı konusunda doktorunuza danışın.
Adım 2. Tuzlu su ile gargara yapın
Tuzlu suyla durulamak yalnızca boğaz iltihabını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kötü virüsleri de sisteminizden çıkarabilir. Tuzlu su ile durulamanın da herhangi bir yan etkisi yoktur. 1/2 çay kaşığı tuzu bir bardak ılık suda karıştırın. Tuzlu sudan bir yudum alın, 15 saniye kadar gargara yapın ve tükürün. Tuzlu suyla durulamanın tüm faydalarından yararlanmak için gerektiği kadar tekrarlayın.
Adım 3. Sıcak içecekler için
Sıcak ve ılık içecekler boğazınızdaki mukusun incelmesine yardımcı olabilir ve bu da toksinleri daha kolay atmanızı sağlar. Ayrıca ağrılı veya cızırtılı bir boğaz için inanılmaz derecede yatıştırıcı olabilirler. Ayrıca, soğuk algınlığı öncesi dönemde sıcak içecekleri içmek soğuk içeceklerden daha kolay olabilir, bu da sağlıklı ve susuz kalmanızı teşvik edecektir. Maksimum fayda için sıcak içecekler nemlendirici olmalı ve kafein veya alkol içermemelidir. İçmeyi deneyin:
- Bitkisel çaylar
- Limonlu ve/veya ballı sıcak su
- Temiz et suyu
Adım 4. Dumandan uzak durun
Sigara dumanı boğaz ağrısını şiddetlendirebilir ve bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Sigara içmek ayrıca boğazı kurutabilir, bu da boğazınızdaki mukus zarlarının enfeksiyonla savaşmasını zorlaştırır. Soğuk algınlığı hissediyorsanız sigara ve pasif içicilikten uzak durun.
Bölüm 3/3: Sinüslerinizi Temizlemek
Adım 1. Toksinleri temizlemenin iyi bir şey olduğunu kabul edin
Kimse burun akıntısını sevmez. Bununla birlikte, mukus ve balgamı dışarı atmak vücudunuzun toksinlerden veya zararlı enfeksiyonlardan kurtulmasının önemli bir yoludur. Kendinizi bloke etme dürtüsüne direnin. Bunun yerine, vücudunuza mümkün olduğu kadar çok mukus, sümük ve balgam atmasına yardımcı olun. Daha çabuk iyileşirsiniz.
Adım 2. Mümkünse reçetesiz satılan dekonjestanlardan kaçının
Dekonjestanlar, burnunuzu ve başınızı geçici olarak temizlemenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu ilaçlar aslında soğuk algınlığı semptomlarını uzatan "geri tepme etkilerine" de neden olabilir. Bu ilaçlara yalnızca, rahatınız, nefes alma kabiliyetiniz veya uyku kabiliyetiniz için kesinlikle gerekliyse başvurmalısınız. Aksi takdirde, pasajlarınızı açık tutmak için başka yöntemler kullanmaktan daha iyi olursunuz.
Adım 3. Sıcak bir duş alın
Buhar, burnunuzdaki mukusu gevşetebilir. Uzun, sıcak bir duş sırasında derin nefes alın. Banyo kapılarını ve pencerelerini kapalı tuttuğunuzdan emin olun ve duş sırasında vantilatörü açmayın. Odayı mümkün olduğunca sıcak ve buharlı tutmak istiyorsunuz.
Adım 4. Baharatlı bir şeyler yiyin
Baharatlı yiyecekler burnunuzu akmaya teşvik edebilir, bu da vücudunuzun virüs dolu sümük ve mukustan kurtulmasına yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, köri gibi baharatlı yiyeceklerde sıklıkla bulunan zerdeçal ve çemen gibi baharatların bağışıklık güçlendirici etkilerini de göstermiştir.
Adım 5. Tuzlu burun spreyi kullanın
Tuzlu burun spreyleri çoğu eczanede ve markette reçetesiz bulunabilir. Burun deliğinize bir meme sokarak ve ampulü sıkarak, salin solüsyonu burun boşluğunuzun derinliklerine ulaşarak tıkanıklıkları ortadan kaldırır. Bu, pasajlarınızın temizlenmesine izin verecek ve vücudunuzun soğuk algınlığı semptomlarınızı kötüleştirebilecek tahriş edici maddeleri dışarı atmasına yardımcı olacaktır.
Adım 6. Bir buharlaştırıcı kullanın
Mukus zarlarınızı nemli tutmak, enfeksiyonu önlemek ve bir solunum yolu hastalığıyla uğraşırken rahat kalmak için çok önemlidir. Bir buharlaştırıcı, özellikle ısıtıcınızın açık olduğu kış aylarında odanızdaki havanın kurumasını önlemeye yardımcı olur. Semptomların geldiğini hissettiğinizde bir buharlaştırıcı veya nemlendirici kullanın ve her gece uyurken kullanın. Küflerin ve bakterilerin buharlaştırıcıya girmemesini sağlamak için bir buharlaştırıcıyı doğru şekilde kullanmak için tüm talimatları izleyin.
Adım 7. Burnunuzu sık sık sümkürün
Yüz dokularını el altında bulundurun ve soğuk algınlığı semptomlarının başladığını hissettiğinizde burnunuzu sık sık temizleyin. Kulak enfeksiyonu olasılığını önlemek için çok sert üflemeyin. Burnunuzu sümkürmekte zorlanıyorsanız, burun pasajlarınızdaki tıkanıklıkları gidermek için bir burun spreyi solüsyonu kullanın.
Adım 8. Ekstra bir yastıkla uyuyun
Dik durduğunuzda vücudunuz geçişlerini daha etkili bir şekilde boşaltacaktır. Uyumak için uzanırken vücudunuzun mukustan kurtulması özellikle zordur. İyileşme sürecini desteklemek için yatakta başınızı ve boynunuzu desteklemek için fazladan bir veya iki yastık kullanın.
Adım 9. Göğsünüze ve sırtınıza buharla ovun
Bir buhar ovma, soğuk algınlığı olanlara veya soğuk algınlığı hissedenlerin düzgün nefes almaya devam etmesine yardımcı olabilir. Göğsünüze ve sırtınıza az miktarda buharlı ovma sürün. Bu, vücudunuzun enfeksiyonla savaşmak için ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi aldığından emin olmak için yatmadan önce yapmanız özellikle yararlıdır. Burun deliklerinize buharlı ovma uygulamayın.
İpuçları
- Kendinizi sağlıklı tutmanın en iyi yolu, ilk etapta hastalanmamaktır. Soğuk algınlığının başlamasını önlemenin bazı anahtarları şunlardır: ellerinizi sık sık yıkamak; tezgahlar, tabaklar ve kapı kolları gibi ortak eşyaların dezenfekte edilmesi; soğuk algınlığı olanlardan uzak durmak; soğuk mevsimde bol bol dinlenmek; ve dirseğinize veya tek kullanımlık bir mendile öksürme ve hapşırma.
- Soğuk algınlığının yaklaştığını hissettiğinizde yapılacak en önemli şeyler susuz kalmamak, bol bol dinlenmek ve hayatınızdaki stresi en aza indirmektir. Bu nedenle, soğuk algınlığının yaklaştığını hissettiğinizde hasta bir gün geçirmek iyi bir fikirdir: bu, soğuk algınlığınızın şiddetini bir miktar azaltmaya yardımcı olabilir.
- Pozitif olun: çoğu soğuk algınlığı nispeten küçüktür ve 1-2 hafta içinde kendi kendine tamamen geçer.
Uyarılar
- Soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan birçok reçetesiz ilaç vardır. Bu ilaçlar soğuk algınlığının süresini kısaltmaz ve bazen vücudunuzun mukus ve diğer kirleticileri dışarı atmasını engelleyerek soğuk algınlığınızı uzatabilir. Bu ilaçları yalnızca kesinlikle gerekli olduklarında kullanın. Örneğin, uyumalarını istiyorsanız, bunları kullanmak iyi bir fikirdir.
- Diyetinizde herhangi bir büyük değişiklik yapmadan ve herhangi bir takviye almaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Bitkisel veya doğal ilaçlar bile yan etkilere, alerjik reaksiyonlara neden olabilir veya diğer ilaçlara olumsuz tepki verebilir. Her zaman doktorunuzun talimatlarına uyun.
- Bal, birçok soğuk algınlığı semptomu için mükemmel bir tedavidir. Ancak bal herkes, özellikle küçük çocuklar ve bebekler için güvenli değildir. Balın sizin veya çocuğunuz için güvenli olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
