Grip (grip) herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir, ancak çoğunlukla sonbahar ve kış aylarında görülür. Soğuk hava aynı anda birçok insanı içeride tutar ve tatil mevsimi her yaştan aile üyesini bir araya getirerek hastalık olasılığını artırır. Grip, sizi ateş, titreme ve vücut ağrılarından muzdarip bırakabilir ve hastaneye yatmayı gerektirecek kadar şiddetli hale gelebilir. Her yıl grip aşısı yaptırarak, iyi hijyen uygulayarak ve diyet ve egzersizle vücudunuzu sağlıklı tutarak bu kış gribi önleyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi Grip Virüsünden Koruma
Adım 1. Her yıl grip aşısı olun
6 aylıktan büyük her kişi, genellikle grip mevsimi başlamadan önce, sonbaharın başlarında olmak üzere her yıl grip aşısı olmalıdır. Birkaç farklı grip aşısı mevcuttur, bu nedenle doktorunuza veya eczacınıza hangi aşının sizin için uygun olduğunu sorun. Bir doktor muayenehanesinde, klinikte, eczanede, kolej sağlık merkezinde ve hatta bazı okullarda ve işyerlerinde grip aşısı olun.
- Geçen yılın aşısı sizi bu yılki gripten korumaz - her yıl aşı olun.
- Yumurtaya alerjiniz varsa, daha önce Guillain-Barré Sendromu geçirdiyseniz veya aşı yaptırmanız gereken gün kendinizi iyi hissetmiyorsanız aşı yaptırmadan önce doktorunuzla konuşun.
- Bu sadece hastalanma şansınızı azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda gribi başkalarına bulaştırma olasılığını da azaltacaktır.
Adım 2. Ellerinizi sık sık yıkayın
Her öksürdüğünüzde, hapşırdığınızda veya sümkürdüğünüzde, tuvaleti kullandıktan sonra, yemek yemeden veya yemek hazırlamadan önce, hasta birine baktıktan sonra, bez değiştirdikten sonra ve çöplere dokunduktan sonra ellerinizi yıkayın. Uygun el yıkama tekniğini kullanın:
- Ellerinizi temiz, akan suyla (sıcak veya soğuk) ıslatın. Musluğu kapatın, ardından ellerinize sabun sürün.
- Sabunu köpürtmek için ellerinizi birbirine sürtün. Ellerinizin arkasını, parmaklarınızın arasını, dirseklerinize kadar ve tırnaklarınızın altını köpürtün. Ellerinizi en az 20 saniye ovun, ardından sabunu temiz, akan su altında durulayın.
- Ellerinizi temiz bir havlu veya hava kurutucusu kullanarak kurulayın.
Adım 3. Ellerinizi yıkayamıyorsanız el dezenfektanı kullanın
Sabun veya temiz, akan suya erişiminiz yoksa, aksi takdirde ellerinizi yıkamanız gereken zamanlarda el dezenfektanı kullanın. El dezenfektanınız en az %60 alkolden yapılmış olmalıdır. Avucunuzun içine biraz dezenfektan koyun ve ellerinizi ovuşturun, ürünü elleriniz kuruyana kadar tüm ellerinizi ve parmaklarınızı ovalayın.
- El dezenfektanları mikropları temizlemede ellerinizi yıkamak kadar iyi değildir. Seçeneğiniz olduğunda ellerinizi yıkayın.
- Elleriniz yağlı veya gözle görülür şekilde kirliyse el dezenfektanları iyi çalışmaz.
- El dezenfektanını çocukların erişemeyeceği bir yerde saklayın - çocukların yutmasına izin vermeyin.
Adım 4. Yüzünüze dokunmayın
Önce ellerinizi yıkamadığınız sürece yüzünüze, gözlerinize, ağzınıza veya burnunuza dokunmaktan kaçının. Hastalık bu şekilde kolayca yayılır. Yüzünüze dokunmanız gerekiyorsa önce kullanmak için çantanızda, evrak çantanızda veya sırt çantanızda küçük bir şişe el dezenfektanı taşıyın.
Adım 5. Öksürük ve hapşırıklarınızı örtün
Bir mendile hapşırın ve öksürün, ardından mendili atın. Bu, elinize hapşırmaktan daha temizdir ve gribin yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir. Yanınızda mendil yoksa, dirseğinizin iç kısmına hapşırın veya öksürün.
Yöntem 2/3: Evde ve İşyerinde Mikropları En Aza İndirme
Adım 1. Hasta olan insanlardan kaçının
Mümkünse, grip olan birinin yanında olmaktan kaçının. İyileşene kadar hasta arkadaşlardan veya komşulardan uzak durun. Mümkünse grip mevsiminin zirvesinde kalabalıktan uzak durun - toplu taşıma araçlarında, oditoryumlarda ve insanların toplandığı yerlerde olmak gribin yayılmasını kolaylaştırır.
Başkalarını kirletmemek için hastaysanız işten veya okuldan evde kalın. Ateşiniz normale döndükten 24 saat sonra okula veya işe dönebilirsiniz, ancak iyi el yıkama hijyeni uygulamaya devam edebilirsiniz
Adım 2. Hasta aile üyeleri çevresinde önlem alın
Hanenizden biri hastaysa, genellikle bir yatak odasını paylaşıyorsanız, onlardan farklı bir odada uyumayı düşünün. Onlarla etkileşime girdikten sonra ellerinizi yıkadığınızdan ve kullandıkları bardakları, çatal bıçak takımlarını veya tabakları iyice temizlediğinizden emin olun.
İnsanlar kendilerini daha iyi hissettikten sonra bir haftaya kadar bulaşıcı olabilirler
Adım 3. Evinizi ve çalışma alanınızı düzenli olarak temizleyin
Grip mikroplarını barındırabilecek yüzeyleri temizlemek için dezenfekte edici spreyler veya mendiller kullanın. Banyolarınızı, yatak odası yüzeylerinizi, ahşap ve cam masalarınızı, ofis masalarınızı ve sık kullandığınız veya dokunduğunuz diğer alanları temizleyin. Ofisinizde bir kap dezenfektan mendil bulundurun ve her sabah işe başlamadan önce masanızı, telefonunuzu ve klavyenizi silin.
Adım 4. Telefonunuzu sterilize edin
Telefonlar birçok mikrop barındırır çünkü onları çok sık kullanırsınız ve birçok yerde virüslere maruz kalırlar. Telefonunuzu grip mevsiminde iki günde bir dikkatli bir şekilde temizlemek için dezenfekte edici bir bez veya hafif sabunlu bir bez kullanın.
Elbette telefonunuzu suya sokmayın
Adım 5. El havlularınızı sık sık değiştirin
Ellerinizi daha sık yıkayacağınız için, nemli kalmamaları ve hastalık taşıyıcısı haline gelmemeleri için ortak havlularınızı daha sık değiştirmeniz gerekecektir. Havluyu birkaç günde bir veya tekrar kullanmaya gittiğinizde nemliyse değiştirin. Her aile üyesinin kendi havlusu olması için el havlularını ayrı tutun.
Yöntem 3/3: Sağlıklı Alışkanlıkları Uygulamak
Adım 1. Gece 7-9 saat uyuyun
Yeterli dinlenme, bağışıklık sisteminizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur. Her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek için teknikleri deneyin:
- Düzenli bir yatma ve uyanma saati belirleyin.
- Düzenli olarak egzersiz yapın (ancak sizi ayakta tutmaması için yatmadan önceki 3 saat içinde değil).
- 16:00'dan sonra kafeinden kaçının.
- Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının.
- Yatmadan önce ılık bir banyo veya kitap okuyarak rahatlayın.
- Yatak odanızı uyumak için saklayın - yatakta TV izlemeyin. Serin ve karanlık bir odada uyuyun.
Adım 2. Besleyici bir diyet yapın
Besleyici ve çeşitli bir diyet yemek, bağışıklık sisteminizin çalışmasına yardımcı olur. Birçok farklı renkteki taze meyve ve sebzelerden oluşan “renkli” bir diyet yemeyi düşünün. Bu, vücudunuzu sağlıklı tutmak için birçok vitamin ve besin almanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Yeterince su için
Genel sağlığınızı korumak ve hastalanmamak için susuz kalmayın. Genel olarak, erkekler günde yaklaşık 13 bardak su ve diğer sıvıları (yaklaşık 3 litre) içmeli ve kadınlar 9 bardak (2,2 litre) hedeflemelidir. Çok terlersen daha fazla iç. Su, meyve suyu ve çay, sıvılarınız için sayılır.
Adım 4. Aktif kalın
Aerobik egzersizler, kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı artıran egzersizlerdir. Yürüyüş, yavaş koşu, bisiklete binme ve yüzme iyi seçeneklerdir. Optimum sağlık için haftada en az 5 gün en az 30 dakika aerobik aktivite yapmayı hedefleyin. Bu, gribi durdurmaz, ancak sizi sağlıklı tutabilir ve iyileşmeyi kolaylaştırabilir.
Kış aylarında egzersiz yapmak için yaratıcı olmanız gerekebilir. Bir spor salonuna üye olun, dans etmeye gidin, evde egzersiz videoları kullanın, bir kapalı havuz bulun - kışın aktif kalmak için elinizden geleni yapın
Adım 5. Stres seviyenizi azaltın
Stres hormonu kortizol, bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere birçok vücut sistemini olumsuz etkiler. Yogayı, meditasyonu, derin nefes almayı, yürüyüşe çıkmayı deneyin - rahatlamanıza yardımcı olacak her şeyi. İş veya aile nedeniyle stresli bir yaşam tarzınız varsa, farkındalık meditasyonu yapın veya stres yönetimi becerilerini öğrenin. Durmayacakken
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- grip aşısı yapamam grip ol. Bazı insanlar, aşı yapıldıktan sonra düşük ateş veya vücut ağrıları gibi hafif grip benzeri semptomlar yaşarlar, bu sadece vücudunuzun antikor üretmeye tepki vermesidir. Aşıdan kaynaklanan herhangi bir yan etki, gribe yakalanmaktan önemli ölçüde daha hafif ve daha kısa sürelidir.
- Grip aşısı olmak, başkalarını da hastalanmaktan korur - grip aşısı ne kadar çok olursa, her yıl o kadar az insan grip olur. Bu hayat kurtarabilir!
