Arkadaşlarınızla dışarı çıkmak ve birkaç içki içmek eğlencelidir, ancak sarhoş olmak, ertesi gün kötü kararlara ve mutsuz hissetmeye neden olabilir. Gecenizi güvenle geçirmenize yardımcı olmak için içki içmenin bazı yan etkilerini nasıl engelleyeceğinizi öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Sorumlu İçme
Adım 1. Saatte yalnızca bir alkollü içecek için
Bir içki bir shot, bir bira, bir kadeh şarap veya karışık bir içecek olabilir. Her ne ise, dene ve sadece saatte bir tane iç. Bu, karaciğeriniz alkolü metabolize edip bir saat içinde sisteminizden atabileceğinden sarhoş olmanızı önleyecektir. Bu programa bağlı kalırsanız, rahat bir şekilde içebilir ancak ayık kalabilirsiniz.
İçkinizi yavaşça yudumlayın. Düşürmek yerine yavaşça deneyin ve tadını çıkarın
Adım 2. Alkol toleransınıza göre gece için bir limit belirleyin
Limitinizi önceden belirleyin ve ona bağlı kalın. 3 biradan sonra sarhoş olduğunuzu biliyorsanız, o biraları boşa gitmemek için yeterince uzağa yerleştirmeniz gerekir. Herkes alkolü farklı şekilde ele alır, bu nedenle sadık kalınacak mükemmel bir sayı yoktur. Şüphe duyduğunuzda, önerilen miktarların erkekler için 3, kadınlar için 2 içki olduğunu bilin.
- Bara kart yerine nakit para getirin, paranız bittiğinde sizi içmeyi bırakmaya zorlayın.
- Vücut tiplerindeki farklılıklar nedeniyle kadınlar erkeklerden daha hızlı sarhoş olurlar.
- Ne kadar çok tartarsanız, sarhoş hissetmeden önce genellikle o kadar fazla alkol tüketebilirsiniz.
Adım 3. Dikkatli bir şekilde için
Zevk için iç, sarhoşluk için değil. Alkolü düşürmek yerine hem tadının hem de aromasının tadını çıkarın. Pahalı ama son derece keyifli bir içki için savurganlık yapın, çünkü gecenin tek içeceği olacak. Her ne ise, nüanslarını yavaşça takdir edin.
- Arada bir bardağı dudaklarınıza götürün ve eğin. Bununla birlikte, içmek yerine, aromayı içinize çekin.
- İçeceği yutarken tadın. Tatmaya değmiyorsa, içmeye de değmez.
- Herkesin alkole karşı toleransı farklıdır, bu yüzden bir şeyi kanıtlamak veya bir arkadaşınıza ayak uydurmak için değil, kendiniz için için.
Adım 4. İçeceklerden önce, aralarında ve sonrasında su için
Suyun alkolün emilmesine ve parçalanmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır ve bardağınızı tekrar doldurmadan önce size içecek bir şeyler verir. Her içecekten önce bir bardak su içmeyi hedefleyin, ardından içecekler arasında bir bardak için.
Alkollü içeceklerin arasına daha fazla zaman ayırmak için suyu yavaşça yudumlayın
Adım 5. İçmeyi bırakın ve bir şeyler yiyin
Yemek, sanılanın aksine sarhoş olmanızı engellemez. Bununla birlikte, içkinin beyninize ulaşması için geçen süreyi yavaşlatabilir. Yemek yemek de sizi doyurur ve arada bir içki içmenizi engeller.
Adım 6. Alkolü seyrelterek karışık içecekleri kendiniz yapın
İçerken, kontrol edebileceğiniz karışık içeceklere sadık kalın. Örneğin, tam bir atış yerine yarım atış alkol kullanabilir ve gerisini soda veya mikser ile doldurabilirsiniz. Bu, partiye dahil olmanıza yardımcı olur, ancak çok fazla hızlı içmenizi önler.
Sorumlu bir şekilde biraz alkolün tadını çıkarmak için limonata ile karıştırılmış hafif bir bira olan "shandy" deneyin
Adım 7. Bir partneriniz olsun
Bir arkadaşınızın sizinle aynı miktarda içmek isteyip istemediğine bakın ve sarhoş olmaktan kaçının. Birbirinize göz kulak olabilirsiniz, işler kontrolden çıkarsa diğerini nazikçe kesebilirsiniz. Ayrıca, etrafınızdaki herkes ayıkken ayık kalmanızı kolaylaştırır, ancak arkadaşınız sizin seviyenizdedir.
Adım 8. Ne içtiğinizi bilin
Özellikle partilerde sadece içki kabul etmeyin. Saatte bir içki normalde iyi bir kılavuz olsa da, ev partilerinde ve etkinliklerde karışık içeceklerin gücü çok farklı olabilir. Ayrıca o kadar tatlandırılırlar ki, gerçek alkol içeriği maskelenir. Kendinizi bu durumda bulursanız, biraya, şaraba bağlı kalın veya kendi içkilerinizi karıştırın.
Aynı gecede likör, bira ve şarap gibi alkol türlerini karıştırmayın. Ne kadar gerçek alkol tükettiğinizi bilmek çok daha zor
Yöntem 2/3: Sarhoş Olmadan İçmek
Adım 1. Denetlemeyi en iyi arkadaşınız yapın
Günün sonunda vücudunuza alkol girerse sarhoş olursunuz. Kimyasallar vücudunuza girdikten sonra, karaciğerinizden doğal olarak süzülmeleri gerekir ve kan yoluyla beyne gideceklerdir. Sorumlu bir şekilde içmek en iyi seçeneğinizdir. Bununla birlikte, aşağıdaki ipuçları, etkileri biraz azaltmanıza ve birkaç biradan sonra boğulmayı önlemenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. İçerken yağlı, yağlı atıştırmalıklar yiyin
Yağ, alkole karşı bir tampon oluşturmaya yardımcı olacağından, bazı atıştırmalıkları yemeye devam edin. Bu, alkolün vücudunuza daha yavaş girmesini sağlar. Beliniz size teşekkür etmeyecek ama beyniniz teşekkür edecek. İyi seçenekler şunları içerir:
- Fast food
- Fındık
- Pizza
- Dondurma ve milkshake (süt ayrıca alkolü yavaşlatmaya da yardımcı olabilir).
Adım 3. Alkolün bazı etkilerini ortadan kaldırmak için bir kaşık maya yiyin
Küçük bir kaşık ekmek mayası alkolü karaciğerinizle aynı şekilde parçalayarak alkolsüz sarhoş olmanızı engeller. İçmeye başlamadan önce mayayı su veya yoğurtla karıştırın ve aşağı indirin. Etkileri çok büyük olmasa da, potansiyel olarak kandaki alkol içeriğinizi %20-30 oranında azaltabilirler.
- Bu, alkolün bir kısmını emmenizi engeller, ancak Olumsuz kendi kendine sarhoş olmanı engeller.
- Bununla birlikte, maya kullanımının etkinliği hakkında bazı bilimsel tartışmalar olduğunu unutmayın.
Adım 4. Zamanla alkole karşı bir tolerans oluşturun
Ne kadar düzenli içerseniz, vücudunuz sarhoşluk hissine o kadar çabuk alışır. Sarhoş hissetmek için daha fazla içki gerekecek ve dönüşleri hissetmeden önce birkaç tane daha geri vurmanıza izin verecek. Ne kadar çok içersen, toleransın o kadar artar. Her gece 1-2 bardak içmek, içerken ayık kalmayı kolaylaştırabilir.
Çok çeşitli fiziksel, zihinsel ve sosyal etkiler nedeniyle, tavsiye edilmez sadece hoşgörünüzü artırmak için içiyorsunuz. Hızla sağlık sorunlarına ve alkol bağımlılığına yol açabilir.
Adım 5. İçeceklerinizi, özellikle de karışık içecekleri sulayın
Daha fazla sıvı ve daha az alkol koyun. Hala içebileceksiniz, ancak asıl alkolü dışarıda bırakarak sizi daha ayık tutabileceksiniz. Hatta birayı limonata ile karıştırarak, düz bir bira yerine "shandy" hazırlayarak sulayabilirsiniz.
Adım 6. İçmeden önce bir bardak süt ve gecenin ortasında bir bardak süt için
Süt midenizi kaplayarak alkolü daha az emmesini sağlar. Tabii ki sonunda vücudunuza girecek, ancak biraz daha uzun sürecek ve geri kalanı sisteminize çarpmadan önce karaciğerinizin bir kısmını ortadan kaldırmasına izin verecek.
- Gazlı içecekler bu mide astarını bozabilir, bu nedenle bira ve sodalı kokteyller ile çalışmayabilir.
- Diğer birçok yöntem gibi, etkinliği konusunda da bilimsel tartışmalar vardır. Ancak birçok hikaye sütün olumlu etkilerini doğrular.
Yöntem 3/3: Akran Baskısıyla Başa Çıkma
Adım 1. İçmeme kararınızdan emin olun
Alkol herkes için değildir ve kesinlikle "sağlıklı bir yaşam seçimi" değildir. Bu nedenle, içmek istemediğiniz için topal veya heyecansız olduğunuzu düşünmeyin. İçmemek için kendi nedenlerinizi anlamak, en zor durumlarda bile hayır demenize yardımcı olacaktır.
- Herhangi bir nedenle içmemeye karar verdiyseniz, buna bağlı kalın. "Sadece bir içki" genellikle tatsız bir gecenin tarifidir.
- Neden içmek istemediğin için kimseye bir açıklama borçlu değilsin. Alkol bir yaşam tarzı veya felsefe değil, eğlence amaçlı bir uyuşturucudur. İçmek istemiyorsan, öyle olsun.
Adım 2. Sık sık içmeye yol açan durumlardan kaçının
Barlara veya ev partilerine gitmek, özellikle içkiyi bırakmaya çalışıyorsanız veya kolayca baskı altındaysanız, ayartmayı istemek gibidir. Arkadaşlarınıza alternatif etkinlikler önerin, takılmak için yeni yerler bulun ve sadece oturup içmek dışında yapılacak aktiviteleri deneyin ve planlayın.
- Tüm içen insanlardan uzak durmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, sizi cezbedecek veya başkalarını size "çeteye katılmanız" için baskı yapmasına yol açabilecek güçlü bir içme kültürü olmayacağından emin olun.
- Yakın arkadaşlarınıza önceden içmediğinizi bildirin. Nedenini bilmelerini sağlayın ve parti başlamadan önce sizin tarafınızda olmaları için ayık kalmanıza yardım etmelerini isteyin.
Adım 3. Hızlı ve kendinden emin bir şekilde hayır demeyi öğrenin
Birisi bir içki isteyip istemediğinizi sorduğunda, en iyi yanıt basit ve kesin bir "Hayır, teşekkür ederim". Bu yeterli olsa da, çoğu zaman insanlar sizi bir açıklama veya sebep için zorlayacak veya onlarla bir şeyler içmeniz için yalvaracak. Teklif edildiğinde hızlı, doğrudan ve dürüst bir "hayır" hazır olmasını istersiniz. İyi bir göz teması kurduğunuzdan ve sözlerinizi net ve kesin bir şekilde söylediğinizden emin olun:
- "Artık içmiyorum, teşekkür ederim."
- "Bu gece atanan sürücü benim."
- "Alkol alerjim var!" reddederken ortamı yumuşatmanın harika, şaka yollu bir yoludur.
Adım 4. Elinizde başka bir içecek tutun
Bu genellikle insanları sizden içmenizi istememeye ikna etmek için yeterlidir. Ne olduğu önemli değil, ancak gazlı içecekler ve diğer gazlı içecekler, aslında emmeden içtiğinizi ima etmenin harika yollarıdır.
- Barmenle önceden konuşun ve alkol almayacağınızı ona bildirin. Yine de ona bahşiş verin ve soda ve su için teşekkür edin.
- Birisi çok ısrarcıysa, sadece içeceği alın ve elinize bırakın. İçkinizi içtikten sonra, onu içmeden bırakmakta özgürsünüz ve çoğu insan bunun sadece yeniden doldurulmuş bir bardak olmadığını bilmeyecek.
Adım 5. Sadece "sarhoş olmak" dışında aktiviteler bulun
" Yemek, bowling, dart veya bilardo gibi oyunlar gibi dikkat dağıtıcı şeylerin olduğu veya bir konser gösterisine gittiğinizde çok daha az içmeniz muhtemeldir. Ayrıca, aydınlatma açıksa, mekan kalabalık değilse ve kendinizi rahat hissederseniz, içeceklerden vazgeçmeniz daha olasıdır. İnsanların yapacak veya konuşacak başka bir şeyleri olduğundan emin olun ve içki içmek ana etkinlik değil arka plan etkinliği haline gelecektir.
Adım 6. Baskı çok fazla olursa kendinizi durumdan çıkarın
Sürekli bir içki içmeye çalışmak gecenizi mahvetmeye başlıyorsa, gitme zamanı. Alkol tek başına bir aktivite değildir ve olmamalıdır. İnsanların yaptığı tek şey sarhoş olmaksa ve ayık kalma kararınıza saygı duymuyorlarsa, ayrılmalısınız.
Adım 7. Günaha kaçmanın yollarını bulun
İçmeniz gerekenden daha fazla içmek isteyeceğinizi biliyorsanız, kendinize durmayı hatırlatmak için bazı yöntemler uygulayın. Sarhoş olmak istememenizin nedenlerini hatırlayın ve ayık bir gecenin sizin için neden önemli olduğunu düşünün. Bazı öneriler şunları içerir:
- Lastik bant fiske hilesini kullanın. Bileğinizin etrafına bir lastik bant takın. İçme isteğini her hissettiğinizde, içmemek için bilinçli bir seçim yapmak için kendinizi geri çekin.
- Yeterince bir arkadaşınızın size hatırlatmasını sağlayın. Bu, içki içmeyen veya kendi sınırlarını bilmekte ve durmakta iyi olan bir arkadaş olabilir. Ya da bir aile üyesi olabilir.
- Dikkatini dağıt. Kalk ve dans et, biriyle bir süre konuş ya da bilardo oyna.
- Alkolden uzak durabiliyorsanız, alışveriş çılgınlığı, en sevdiğiniz yiyecek, film izlemek veya uzun mesafeli bir arkadaşınızı aramak gibi kendinize farklı ödüller verin.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Yiyecekleri daha fazla içmenize izin vermenin bir yolu olarak kullanırsanız, yine de sarhoş olursunuz. Bu çözümü kötüye kullanmayın.
- Kimin kimi geride bırakabileceği ya da içmemeye karar verdiğiniz bir duyuru olsun, içme alışkanlıklarını tartışmaktan kaçının. Bunlar sadece sıkıcı bir konuşma konusu yapmakla kalmaz, aynı zamanda bir sorun olarak alkole dikkat çekerler ve çok rekabetçi veya saldırgan hale gelirse bahsi yükseltme ve sizi içmeye teşvik etme potansiyeline sahiptirler. Bunun yerine konuyu değiştirin veya kısa bir tuvalet molası verin.
- Alkolle ilgili sorunlar hakkında eğitimli olun. Alkol sorunları ve hastalıkları hakkında bilgi veren çevrimiçi ve toplum merkezleri aracılığıyla edinilebilecek çok sayıda eğitim kaynağı bulunmaktadır. Bunlardan bazılarını alın ve ayık kalmanıza yardımcı olmak için okuyun.
Uyarılar
- Arkadaşlarınıza veya başkalarına güvenemiyorsanız, kendi alkolsüz içeceklerinizi satın alın. İyi niyetli olsalar da, istemediğiniz halde size alkollü içecek ısmarlamak çevre baskısı ve haksızlıktır.
- Bağımlılık ve alkolizmle ilgili sorunlarınız varsa, yardım bulmak için biraz zaman ayırın.
